Ma tu jî pir zêde li ser tiştan difikirî? (Fikar) Werin em bibînin ka ev çawa bandorê li laşê te dike.

Gelo tu pir caran li ser tiştên herî biçûk jî pir difikirî? Gelo ramanên wekî "Ger ev bibe çi?", "Ez meraq dikim ew çi difikirî," "Ger ez nikaribim vî karî bi rêkûpêk bikim çi dibe..." di hişê te de derbas dibin? Dibe ku tu bifikirî, "Ger ez tenê li ser vê yekê bifikirim û xem bikim, ez ê bikaribim pêşî li tiştekî xirab bigirim." Lê rastî ev e ku pir fikirîn an jî pir xemkirin dikare bandorên bêhempa li ser laşê te bike. Dema ku ev xem zêde dibe, ew dikare bibe sedema fikaran û tewra we ji hêla fîzîkî ve nexweş bike.

Bi rastî tê çi wateyê ku meriv zêde bifikire?

Bi kurtasî, 'fikar' hesta nerehetî û fikara nehewce ye li ser pirsgirêkek an rewşekê. Dema ku ev zêde dibe, hem hiş û hem jî laşê we dest bi xebatê dikin. Tenê ramanek ku di serê we de derbas dibe ev e: "Çi dibe?"

Dema ku hûn zêde fikar dikin, hûn dikarin di nav rojê de jî, carinan jî di panîkê de, fikaran hîs bikin. Gelek kesên ku bi berdewamî fikar dikin dibêjin ku ew tenê hestek heye ku "tiştek xirab dê bibe". Ev tirsa nerast tenê fikara wan zêde dike. Ev kes, ku ji derdora xwe û rexneyên yên din re pir hesas in, dikarin her tiştî û her kesî wekî gefek ji bo xwe bibînin.

Pir caran, kesên ku bi vî rengî zêde fikaran dikin, ji bo sivikkirina fikarên xwe berê xwe didin tiştên xelet. Mînakî, ew bêtir bi tiştên wekî zêdexwarin, cixarekêşandin, alkol û karanîna madeyên hişber ve girêdayî dibin.

Ma ev dikare bibe rewşeke fikaran?

Di rastiyê de, fikar bersiveke normal a stresê ye. Lêbelê, heke ev fikar berdewam bike, dibe ku encama rewşek bijîşkî be wekî Nexweşiya Anksiyeteya Giştî, Nexweşiya Panîkê, an Anksiyeteya Civakî.

Xeyal bike ku ezmûnek girîng an jî hevpeyvînek karekî li ber te ye. Normal e ku di wê demê de hinekî dilgiran û tirsonek bî. Bi rastî, carinan ev fikara piçûk baş e. Ew ji te re dibe alîkar ku tu ji bo bûyera pêşerojê çêtir amade bibî. Mînakî, heke tu diçî hevpeyvînek karekî, dema ku tu hinekî dilgiran bî, tu li ser pozîsyon û şîrketê bi baldarî lêkolîn dikî. Hingê tu dikarî bi awayekî profesyoneltir rûbirûyê wê bibî.Dikare bide.

Lêbelê, mirovên ku zêde fikar dikin, pir zû û bi tundî bertek nîşanî rewşên stresdar didin. Heta fikirîna li ser rewşê jî dikare ji wan re bibe sedema stres û nerehetiyek mezin. Ev fikar zirarê dide dema ku ew qas bêaqil dibe ku hûn nekarin li ser rastiyê bifikirin an jî bi zelalî bifikirin.

"Bersiva şer an firînê"

Laşê me xwedî mekanîzmayeke ecêb e ji bo bersivdayîna stresê. Ev ew e ku em jê re dibêjin "bersiveka şer an revê". Bi kurtasî, ew pêvajoyek otomatîk e ku laş ji bo rûbirûbûna xetereyê amade dike.

Bifikirin, dema ku bav û kalên me di daristanê de bûn, ew ji nişkê ve rastî pilingekî hatin. Di wê gavê de, laşê wan tavilê xwe amade dikir, an ji bo şerkirina bi heywan re an jî ji bo bireve bi leztirîn awayî. Ji bo dabînkirina enerjiya pêwîst ji bo vê yekê, laş hormonên mîna "Adrenalînê" derdixist û tevahiya laş dixe rewşa hişyariyê.

Her çend em îro rastî pilingan nayên jî, gelek cureyên din ên "xeteran" hene. Mînakî, patronek ku li ofîsê bi berdewamî me şermezar dike, qerebalixiya trafîkê di sibeh û êvarê de, telefonek ku bênavber lê dixe, û heta nîqaşek piçûk li malê jî dikare wekî xeterek ji bo laşê me were dîtin. Ger hûn kesek in ku bi berdewamî ji ber tiştên herî piçûk jî stres dibin, ev berteka "Şer bike an birevî" dê her dem dest pê bike ku bandorê li me bike.

Gelo fikara domdar bi rastî dikare we nexweş bike?

Belê, bê guman dikare. Fikar û stresa kronîk dikarin bibin sedema hejmarek pirsgirêkên tenduristiyê. Pirsgirêk bi aktîvkirina rojane ya wê berteka "Şer an Firînê" ya ku me qala wê kir dest pê dike.

Ev bertek dibe sedema ku pergala demarî ya laş hormonên stresê yên wekî kortîzolê berde. Ev hormon asta şekirê xwînê û trîglîserîdan zêde dikin, ku ji laş re enerjiyek bilez peyda dikin. Lêbelê, dema ku em vê enerjiya zêde ji bo çalakiya laşî ya wekî bazdanê bikar neynin, ew hormon dest bi bandorek neyînî li ser laş dikin.

Tabloya li jêr hin nîşanên fîzîkî yên yekser nîşan dide ku dibe ku wekî encamek çêbibin.

Ger ev rewş bêyî dermankirinê berdewam bike, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidîtir.

Mizgîniya baş ew e ku hûn dikarin bi çend guhertinên hêsan di şêwaza jiyana xwe de vê rewşê kontrol bikin.

Ji bo derketina ji vê rewşê em dikarin çi bikin?

Gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn di navbera hiş, beden û giyanê xwe de hevsengiyê sererast bikin.

• Serdana bijîşkê xwe bikin: Yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn biçin cem bijîşkê malbata xwe. Ew ê muayeneyek laşî ya tevahî bike da ku piştrast bibe ku fikara we ji ber rewşek din a bijîşkî çênebûye. Ger hewce be, dibe ku bijîşkê we dermanan wekî dermanên dijî-fikar an antîdepresanan binivîse da ku alîkariya birêvebirina fikara we bike.

• Rojane werzîşê bikin: Bi destûra bijîşkê xwe, bernameyek werzîşê ya rojane dest pê bikin. Kîmyewîyên ku di dema werzîşa nerm de di laş de têne hilberandin ji bo baştirkirina fonksiyona pergala parastinê pir sûdmend in. Werzîş di heman demê de rêyek girîng e ji bo perwerdekirina laş ji bo çareserkirina stresê.

• Xwarinek saxlem û hevseng bixwin: Dema ku stres û fikar bin, hin kes kêmtir, hin bêtir, û hinên din jî xwarinên ne tendurist dixwin. Dema ku hûn fikar dikin, berî ku hûn destê xwe dirêjî sarincê bikin, du caran li ser tenduristiya xwe bifikirin.

• Kafeîna xwe sînordar bikin: Kafeîn , ku di çay û qehweyê de tê dîtin, pergala demarî teşwîq dike. Ev dikare bibe sedema berdana adrenalînê, û we bêtir fikar bike.

• Li xemên xwe haydar bin: Rojê 15 xulekan veqetînin û li ser her pirsgirêk an tirsek ku di hişê we de ye bifikirin. Lê gava 15 xulek biqedin, soz bidin xwe ku hûn ê dev ji wan ramanan berdin. Hin kes lastîkek li ser lepê xwe dikin û dema ku ew dilgiran dibin, wê "dixin", wekî bîranînek ji bo ku dev ji vê ramanê berdin.

• Fêr bibin ku rihet bibin: Çalakiyên wekî meditasyon, nefesgirtina kûr, guhdarîkirina muzîka aramker, yoga û tai chi dikarin bibin alîkar ku bersiva "şer an firar" a laş were asteng kirin. Dema ku bi rêkûpêk werin pratîk kirin, ev dikarin bibin alîkar ku bandorên neyînî yên stresê kêm bikin.

• Têkiliyên civakî yên baş biparêzin: Tenêtî û dûrketina civakî birêvebirina stresê dijwartir dike. Kesên ku ji derbaskirina demê bi heval û malbatên baş re kêfê digirin kêmtir nexweş dikevin û dirêjtir dijîn.

• Bi şêwirmendekî pispor re bipeyivin: Şêwirmendiya psîkolojîk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn şêwazên ramanê yên ku evqas tengahiyê didin we nas bikin û stratejiyên guncaw ên ji bo çareserkirina pirsgirêkan pêşve bibin. Şêwirmend dikare rêyan pêşniyar bike da ku alîkariya we bike. Lêbelê, hûn ew kes in ku divê biguherin. Dermankirin tenê wê demê dê serkeftî be ger hûn ji bo başbûnê pir bixebitin.