"Ax, pişta min..." Ev tiştek e ku gelek kes li welatê me pir caran dibêjin. Ew dikare kesek be ku li ser kursiyek nivîsgehê dixebite, ew dikare kesek be ku karên malê dike, an jî ew dikare kesek be ku neçar e giraniya giran hilde, hema hema hemî me di demekê de di jiyana xwe de bi vê pirsgirêka ku jê re êşa piştê tê gotin re rû bi rû dimînin. Sedema sereke ya vê celebê êşa piştê masûlkeya piştê ya şikestî ye, an jî wekî ku em di ziman de dibêjin, "pişta şikestî". Ji ber vê yekê îro, em ji vê yekê haydar bin.
Bi rastî kişandina pişta jêrîn çi ye?
Bi kurtasî, movikên pişta me ji hêla masûlke û lîgamentên li dora wan ve di cîhê xwe de têne girtin. Wan wekî têlên ku li dora stûnekê dirêj bûne bifikirin.
Niha, gava hûn ji nişkê ve tiştekî giran radikin, bi awayekî xelet ditewînin, an jî bêyî ku bifikirin ji nişkê ve bizivirin, ev masûlke û lîgament ji sînorên xwe derbas dibin. Dema ku ev diqewime , di wan tevnên nazik de çirandinên piçûk dikarin çêbibin. Mîna dema ku bendek lastîkî pir zêde tê dirêjkirin.
Dema ku ev diqewime, ew masûlke lawaz dibin. Piştre ew nikarin stûyê bi qasî berê bi hêz li cihê xwe bigirin. Ev bêîstîqrarî ew e ku em wekî êşa piştê hîs dikin. Carinan, ji ber ku demarên ku ji stûyê tên teng dibin, ji bilî êşa piştê, êş dikare ber bi qûnan, ber bi lingan, nemaze pişta lingan ve jî belav bibe.
Sedemên êşa piştê çi ne?
Sedemeke yekane ji bo şikestina piştê tune ye. Gelek sedem dikarin hebin.
- Ji nişka ve û zêde zor û zehmetiya laşî: Bo nimûne, ji nişka ve hildana sîlîndîrek gazê li malê, an jî hildana kovleke mezin a tijî av.
- Ketin : Tiştên mîna xitimîn û ketin, ketina ser pêpelûkê.
- Tewandin û netewandina dubare: Tewandin û xebata berdewam, wek mînak dema baxçevaniyê an jî firçekirina malê.
- Helwesta xirab: Bi saetan di heman pozîsyonê de rûniştin bêyî piştgiriya pişta guncaw (bi taybetî ji bo kesên ku li ser komputerê dixebitin).
- Zêde giranî: Her ku giraniya laş zêde dibe, zexta li ser stûyê zêde dibe.
- Stresa Hesî: Ne ecêbmayî bimînin, her ku stres zêde dibe, masûlkeyên laş teng dibin. Ev jî sedemek êşa piştê ye.
- Kuxîna bi dengekî bilind: Carinan, kuxîna berdewam piştî sermayek xirab dikare bibe sedema lerzîna masûlkeyên piştê.
Lê tiştekî ji bîr mekin. Ne hemû êşên piştê ji ber şikestina sade ya wekî vê ne. Carinan êşa piştê dikare ji ber rewşên girantir ên wekî şemitîna dîskan, şikestin, tengbûna demaran û artrozê çêbibe. Ji ber vê yekê girîng e ku heke êş di çend rojan de kêm nebe, şîreta bijîşkî bigerin.
Nîşaneyên êşa piştê çawa hîs dibin?
Çend nîşan hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn pişta şikestî nas bikin. Werin em li van ji nêz ve binêrin.
| Xûya | Terîf |
|---|---|
| Êşa piştê û hişkbûn | Êşa domdar li pişta jêrîn û hişkbûnek ku dema hûn sibehê şiyar dibin, hûn hîs dikin ku pişt "asê maye". |
| Êşê belav dike | Êşa ku ber bi kêzikan û lingan ve belav dibe (bi taybetî pişta ranan). |
| Êş bi tevgerê zêde dibe | Dema kuxik, xwe dirêjkirin, an pişikandinê, êş ji nişka ve zêde dibe. |
| Heke hûn van nîşanan dibînin, tavilê biçin cem bijîşk! | |
| Bêhestî an qelsî di lingan de | Eger hûn hîs bikin ku lingên we bêhes dibin an jî di lingên we de lawazî hebe, ev dikare nîşana zirara demaran be. Tavilê biçin Beşa Lezgîn (ETU) . |
| Zehmetiya kontrolkirina mîz an jî feqê | Eger tu nikarî mîz an jî pîsîtiya xwe kontrol bikî, ev jî rewşeke acîl a pir cidî ye. |
Doktorê we dê we muayene bike û teşhîsek bide. Carinan, heke êş berdewam bike an jî heke guman li ser rewşek girantir hebe, ew dikarin testên wekî tîrêjên X, MRI, an jî tomografiya kompîturî (CT) ferman bikin.
Ji bo dermankirina pişta şikestî çi dikare were kirin?
Çengê şikestî rewşeke bi êş û acizker e. Mizgîniya baş ew e ku piraniya caran, rewş bi demê re bi xwe baş dibe. Lêbelê, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku pêvajoya başbûnê bileztir bikin.
- Qeşa: Gava pişta we bişkê, ji bo kêmkirina êş û werimandinê her carê 20-30 deqîqeyan qeşa bidin ser . Vê yekê rojê 3-4 caran, 2-3 rojan bikin.
- Pêçên germ: Piştî 2-3 rojan ji sepandina qeşayê , û dema ku werim kêm bû, divê hûn tiştekî germ bidin ser. Hûn dikarin şûşeyek ava germ an jî pêçek germkirinê bikar bînin. Serşuştina germ jî baş e.
- Êşbirr: Êşbirr tenê eger bijîşkê we pêşniyar bike bistînin. Êşbirrr ên wekî dermanên dijî-iltihabê yên ne-steroîdî (NSAID) dikarin bibin alîkar ku êş û werimandinê kêm bikin. Lêbelê, bandorên wan ên alî dikarin hebin, ji ber vê yekê bêyî şîreta bijîşkî wan bi berdewamî nexwin.
- Kemberên Piştgiriyê: Ji bijîşkê xwe bipirsin ka hûn hewce ne ku kemberek bikar bînin ku pişta we piştgirî bike. Lêbelê, nayê pêşniyar kirin ku hûn wê bi berdewamî bikar bînin. Divê ew tenê ji bo demên kurt were bikar anîn, wek mînak dema ku hûn karên giran dikin.
- Terapiya Fizîkî: Ger bijîşkê we pêşniyar bike, biçin cem terapîstekî fizîkî û werzîşan fêr bibin da ku masûlkeyên pişta xwe xurt bikin.
- Li ser nivînan nemînin: Ev tiştê herî girîng e. Dema ku pişta we diêşe, mîna berê, li ser nivînan bimînin, dê rewşê xirabtir bike. Pir girîng e ku hûn rojek an du rojan bêhnvedanê bigirin û dest bi çalakiyên piçûk ên wekî gerê bikin.
Çiqas dem digire heta ku ev êşa piştê baştir bibe?
Dema başbûnê bi giraniya şikestina we ve girêdayî ye. Şikestina normal dikare di çend rojan de baş bibe. Rewşek girantir dikare bi hefteyan bidome. Ji bîr mekin, her kes bi leza cûda baş dibe.
Dema ku êş bi tevahî derbas bibe, bijîşk dê dermanên guncaw binivîse:Dest bi werzîşê bike. Ev ê masûlkeyên pişta te xurt bike, wan nermtir bike, û xetera dubarebûna vê rewşê kêm bike. Bi gelemperî werzîşên ku pir zextê li pişta te nakin, wek avjenî an jî ajotina bisiklêta sabît, têne pêşniyar kirin.
Çi dibe bila bibe, qet lezê nekin . Ger hûn berî ku êşa pişta we bi tevahî baş bibe, hilgirtina giran û werzîşa xwe ya berê ji nû ve bidin destpêkirin, dibe ku hûn êşa pişta kronîk bistînin û heta bibin sedema zirarên mayînde.
Ez çawa dikarim rê li ber xirabûna pişta xwe bigirim?
Dibêjin "pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e." Ji ber vê yekê ev tişt dê ji we re bibin alîkar ku hûn careke din pişta xwe neêşînin.
| Berçavî | Çi bikin |
|---|---|
| Werzîşkirin | Bi rêkûpêk werzîş û dirêjkirina laş bikin ku masûlkeyên pişt û zikê we xurt dikin. |
| Rewşa razanê | Li ser zikê xwe razê. Li kêleka xwe an jî li ser pişta xwe razê. Balîfekê deyne bin çokên xwe an jî di navbera lingên xwe de. |
| Hilgirtina giraniyan | Dema ku hûn tiştekî giran radikin , li çokên xwe bitewînin , ne li piştê. Tiştê giran nêzîkî laş rakin. |
| Kontrolkirina giraniyê | Heke hûn zêde giran bin, kêmkirina kîloyan dikare pir alîkar be ku zexta li ser pişta we kêm bike. |
| Helwesta rast | Dema ku hûn rûdinin, pişta xwe rast bigirin û xwe bidin pişta kursiyê. Dema ku hûn radiwestin jî pişta xwe rast bigirin. |
Peyama Birinê Malê
- Piraniya êşên pişta jêrîn bi bêhnvedanek guncaw û dermankirinek hêsan bi demê re baş dibin.
- Di 2-3 rojên pêşîn de cemedê bidin ser. Piştre germê bidin ser. Vê rêzê neguherînin.
- Mayîna di nav nivînan de tenê rewşê xirabtir dike. Rojek an du rojan bêhnvedanê bide û dest bi çalakiyên wekî meşa bilez bike.
- Eger di lingên we de bêhestbûn, lawazî, an jî di kontrolkirina mîz/pisiyê de zehmetî bikşînin, ev rewşek awarte ye. Tavilê biçin cem bijîşk.
- Riya herî baş ji bo pêşîgirtina li dubarebûna êşa piştê ew e ku meriv bi rêkûpêk werzîşê bike û helwesta rast biparêze.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment