Bi şev nikarî razêyî? Werin em li ser bêxewiyê biaxivin.

Dema ku hûn piştî rojek xebata dijwar diçin razanê, gelo hûn hest dikin ku hûn nikarin çavên xwe jî bigirin? Hûn dizivirin û dizivirin, serê we tijî ramanan e, lê hûn nikarin razin. Carinan hûn di nîvê şevê de şiyar dibin û nikarin dîsa razin. Ger ev serpêhatî ji we re nas e, wê hingê îro em ê li ser mijarek ku ji bo we pir girîng e biaxivin. Ew pirsgirêka bêxewiyê ye, an jî tiştê ku em di bijîşkî de jê re bêxewiyê dibêjin.

Bêxewî çi ye?

Bi kurtasî, bêxewî nexweşiyeke xewê ye ku dikare bibe sedema zehmetiyên razanê, mayîna di xew de (ango hûn di nîvê şevê de şiyar dibin), an jî ji ya ku divê zûtir şiyar bibin .

Ev rewş dikare demkurt (Bêxewîtiya Akût) an demdirêj (Bêxewîtiya Kronîk) be. Carinan ew tê, diçe û vedigere. Ger ew ji çend rojan heta çend hefteyan bidome, em wê wekî rewşek demkurt dibînin. Lê heke ev pirsgirêk ji sê rojan zêdetir di hefteyê de an jî ji sê mehan zêdetir berdewam bike, ew rewşek demdirêj e.

Mirovekî mezin rojane pêdivî bi 7-9 saetan razanê heye. Nexewiya têrker ne tenê dihêle hûn tevahiya rojê westiyayî bibin. Ger hûn demek dirêj bi vî rengî berdewam bikin, ev dikare ji bo tenduristiya we bibe gefek mezin. Mînakî, kêmbûna xewê rasterast bi pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî yên wekî tansiyona bilind , nexweşiya dil û depresyonê ve girêdayî ye.

Cureyên sereke yên bêxewî çi ne?

Bêxewî dikare li du cureyên sereke were dabeşkirin. Ew her wiha li gorî dema ku pirsgirêka xewê çêdibe tê dabeşkirin. Werin em van bi zelalî fêm bikin.

Sedemên bêxewiyê çi ne?

Gelek sedemên bêxewiyê hene. Hin ji wan tiştan em dikarin biguherînin, lê hin ji wan ji derveyî kontrola me ne.

Sedemên Sereke

• Stres : Stres sedemek sereke ya guhertin û pirsgirêkên mezin ên jiyanê ye. Tiştên wekî windakirina kar, mirina kesekî hezkirî, jinberdan, an jî barkirina malê dikarin we di stresê de bihêlin.
• Jîngeha xewê: Ger jîngeha xewa we pir bi deng, pir geş, an jî pir germ an sar be, ew dikare bandorê li xewê bike.
• Guhertinên di bernameya xewê de: Jet lag dema sefera derveyî welêt, guhertina şiftên kar, û şiyarbûna şevê ji ber pitikek nûbûyî dikare demjimêra xwezayî ya laş têk bibe.
• Bandora genetîkî : Di hin malbatan de, meyla êş kişandina ji bêxewiyê dikare mîrasî be.
• Xwarina nêzîkî dema razanê: Xwarina zêde nêzîkî dema razanê dikare dema ku hûn li ser nivînan radizên hûn nerehet bibin. Ew dikare bibe sedema dilşewatiyê jî.
• Kafeîn, Nîkotîn, û Alkol: Qehwe, çay, û cixare hander in. Vexwarina van di derengiya şevê de dikare we ji xewê dûr bixe. Alkol dikare we hinekî xew bike, lê ew ne xeweke kûr e. Ji ber vê yekê hûn dikarin di nîvê şevê de şiyar bibin.

Adetên me yên xirab (Paqijiya xewa nebaş)

Hin tiştên ku em bêyî ku hay jê hebin dikin bandorek mezin li ser xewa me dikin. Em vê yekê wekî " paqijiya xewê " bi nav dikin.

• Guhertina demên razanê û şiyarbûnê di tevahiya rojê de.
• Rojên razanê.
• Berî razanê karê giran kirin an jî nebûna wextê ji bo bêhnvedanê.
• Eger hûn nivînên xwe ji bo tiştên din jî bikar bînin: eger hûn dixebitin, dixwin, an jî ji nivînan TV temaşe dikin, ji bo mejiyê we zehmet e ku fêm bike ku nivîn cihekî razanê ye.
• Berî razanê, rûbirûbûna bi ronahiya şîn a tiştên wekî telefon , komputer û TV-yan.

Sedemên Duyemîn

Carinan bêxewî dikare nîşaneya nexweşiyeke din a giran be.

• Pirsgirêkên tenduristiya derûnî: Depresyon û fikar du ji sedemên sereke ne.
• Hin derman: Hin dermanên ku ji bo nexweşiyên wekî serma, alerjî, tansiyona bilind û astimê têne girtin dikarin xewê xirab bikin.
• Êşa laş: Êşa kronîk, wek êşa piştê û iltîhaba movikan, dikare xewa baş a şevê dijwar bike.
• Nexweşiyên xewê yên din: Rewşên wekî apnea xewê an sendroma lingên bêaram.
• Nexweşiyên kronîk ên wekî şekir, nexweşiya dil û tîroîdîzmê.

Doktor, hûn vê yekê çawa teşhîs dikin?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, ew ê çend gavan bişopîne da ku vê rewşê lêkolîn bike.

1. Muayeneya destpêkê: Pêşî, bijîşkê we dê we bi awayekî fîzîkî muayene bike û li ser dîroka we ya bijîşkî, şêwazên xewê û nîşanên we bipirse. Ew ê bipirsin ka pirsgirêk çiqas dirêj e ku we heye, ew çawa bandorê li roja we dike, gelo hûn madeyên hişber ên wekî alkolê bikar tînin, û gelo di jiyana we de guhertinên mezin çêbûne.

2. Rojnivîska Xewê: Dibe ku ji we were xwestin ku hûn du hefteyan rojnivîska xewê bigirin. Di wê rojnivîskê de, divê hûn binivîsin:

• Dema razanê
• Dem dema razanê ye
• Tu çend caran di şevê de şiyar bûyî?
• Demê şuştina sibehê ye.
• Dema vexwarina tiştên wek qehwe û alkolê

3. Testên taybet: Carinan testên taybet dikarin werin kirin da ku rewşên din ên bijîşkî werin kontrol kirin.

• Polîsomnografî an Lêkolîna Xewê: Di vê de, hûn bi şev di navendeke xewê ya taybet de têne hiştin, û dema ku hûn radizin, çalakiya mêjiyê we, nefesgirtin û rêjeya lêdana dilê we bi makîneyan têne şopandin. Ev dikare bi rastî diyar bike ka nexweşiyên din ên xewê yên we hene, wek "Apneya Xewê".
• Aktîgrafî:Amûrek piçûk, wek saetekê, li dest an lingê xwe dixin. Divê hûn wê hefteyek an du hefteyan li xwe bikin. Ew tevgerên we tomar dike dema ku hûn di xew de ne û dema ku hûn şiyar in.

Tedawiyên ji bo bêxewîyê çi ne?

Tiştê herî baş ew e ku bêxewî rewşeke dermankirî ye.

1. Pêşî, hûn hewce ne ku adetên xewê yên baş pêş bixin (Baştirkirina Paqijiya Xewê).

Ev gava yekem û ya herî girîng e.

• Her roj di heman demê de razê û şiyar bibe. Heta dawiya hefteyê jî dev ji vê adetê bernede.
• Odeya xwe ya razanê tarî, bêdeng û di germahiyek rehet de bihêle.
• Çend demjimêr beriya razanê, ji tiştên wek qehwe, çay, alkol û cixareyê dûr bisekinin.
• Di nav rojê de werzîşê bikin , lê ne pir nêzîkî dema razanê. Werzîşê bi kêmî ve 5 demjimêr berî razanê biqedînin.
• Di nava rojê de nekevin xewê.
• Nivînan tenê ji bo razanê û seksê bi kar bîne. Ji nivînan bixebite, TV temaşe neke.
• Eger tu di nav 20 xulekan de piştî razanê nikarî razêyî, ji nivînan rabe, here odeyeke din û tiştekî rihet bike, wek xwendina pirtûkekê. Tenê dema ku tu xewê hîs dikî, vegere nivînan.

2. Terapiya Behreyî ya Zanînî (CBT)

Ev dermankirinek pir bi bandor e ku dermanan hewce nake. Hûn dikarin vê dermankirinê bi axaftina bi psîkiyatrîst an şêwirmend re bistînin. Ew bi guhertina ramanên neyînî yên li ser xewê, wek tirs û fikaran, û perwerdekirina xwe ji bo xewa şevek baş dixebite.

3. Dermanê Bêxewiyê

Ev tiştek e ku divê tenê bi pêşniyara bijîşk were girtin. Bi gelemperî, bijîşk van dermanan tenê ji bo demek kurt dinivîse. Ev ne çareseriyek ji bo bêxewiyê ne, lê tenê alîkariyek demkî ne.

Ger bêxewiyê neyê paşguhkirin çi dibe?

Xew ew bêhnvedan e ku dihêle laş û mejiyê me bîranînan tamîr bikin û hilînin. Dema ku ew winda bibe, dibe ku pirsgirêkên cidî derkevin holê.

• Xetera pêşketina nexweşiyên wekî tansiyona bilind, qelewbûn, şekir û nexweşiyên dil zêde dibe.
• Rîska depresiyon û fikarê zêde dibe.
• Îhtîmala qezayan, bi taybetî jî qezayên otomobîlan, zêde dibe.
• Sîstema parastinê ya laş lawaz dibe û nexweşî bi hêsanî pêş dikevin.
• Hişyarî û bîr xirab dibin.
• Divê ez tevahiya rojê hêrs û bêaram bimînim.