Gelo hûn jî di şevê de di xew de zehmetiyan dikişînin? An jî hûn her saet piştî ku hûn di xew de diçin şiyar dibin? Dema ku hûn baş razên, roja din pir dijwar e, ne wisa? Hûn nikarin tiştekî bikin, hûn nikarin balê bikişînin, û hûn ji ber tiştên piçûk hêrs dibin. Niha xeyal bikin ku ev pirsgirêk çiqas xirabtir dibe heke hûn di mezinan de jî ADHD ( Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê/Hîperaktîvîteyê ) hebin. Bi rastî jî ew mîna çerxek xerab e. Dema ku hûn têra xwe xew nakin, nîşanên ADHD-ya we zêde dibin. Dema ku nîşanên ADHD-ê zêde dibin, xewa şevê hîn dijwartir dibe. Ev ne tenê ji bo we pirsgirêkek e. Li gorî anketekê, nêzîkî du ji sêyan (67%) ji kesên bi ADHD-ê re di xewa baş de zehmetiyan dikişînin.
Ji ber vê yekê ev çima diqewime? Di derbarê vê yekê de çi dikare were kirin? Werin em bi awayekî hêsan, bi awayekî ku hûn fêm bikin, li ser vê yekê biaxivin.
ADHD çawa xewê têk dibe?
Sedemên hevpar hene ku çima kesek nikare razên. Lê heke we ADHD hebe, çend pirsgirêkên din hene. Werin em li wan binêrin.
Zehmetiya girtina bernameyek rojane
Kesên bi ADHD bi hêsanî bala xwe nadin hev. Ji ber vê yekê, heke hûn tiştekî dereng di şevê de dest pê bikin (mînakî, projeyek, peywirek), dibe ku zehmet be ku hûn wê di wextê xwe de rawestînin. Carinan, her çend hûn tenê biçin medyaya civakî kontrol bikin jî, hûn pê nizanin ka çiqas dem derbas bûye. Ji nişkê ve, gava hûn li demjimêrê dinêrin, ew yek an duyê sibehê ye. Her çend hûn diçin razanê jî, hûn nekarin hişê xwe yê bilez rawestînin. Hûn her tim tiştan tînin bîra xwe, ramanên nû tên bîra we, û hûn li ser tiştên ku di nav rojê de qewimîne difikirin. Pir zehmet e ku hûn hişê xwe aram bikin û bikevin xewê.
Stimulant û kafeîn
Dermanên teşwîqker cureyê sereke yê dermanan in ku ji bo dermankirina ADHD-ê têne bikar anîn. Her çend ev dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di nav rojê de hişyar û çalak bimînin jî, ew carinan dikarin bandorek hebe ku heya şevê dom dike, û hûn xwe şiyartir hîs dikin. Wekî din, kafeîna di qehwe, çay, hin vexwarinên gazî û çîkolata ku hûn di nav rojê de vedixwin de jî dikare xewa we dijwartir bike.
Rewşên din ên tenduristiya derûnî
Gelek kesên bi ADHD re di heman demê de nexweşiyên din jî tecrûbir dikin, wek:
Ev şert û merc jî dibin sedema ku mirov razên û di xew de bimînin.
Nexweşiyên xewê yên ku dikarin bi ADHD re têkildar bin
Xewa nebaş a şevê ji nexweşiya xewê cuda ye. Ger nexweşiya xewa we hebe, ew dikare we bê xew bike, ku ev yek dikare we di nav rojê de kêmtir hişyar bike û we bêtir aciz bike. Ev nexweşiyên xewê di nav mirovên bi ADHD de ewqas gelemperî ne ku bijîşk dema ku ADHD teşhîs dikin bê guman dê pirsgirêkên xewê kontrol bikin.
Ya herî girîng ew e ku heke van nîşanan li cem we hebin, hûn bi bijîşkê xwe re li ser wan bipeyivin. Xwe bi xwe teşhîsê nekin.
Tabloya li jêr hin nexweşiyên xewê yên ku bi gelemperî bi ADHD re têne dîtin navnîş dike.
| Nexweşiya Xewê | Ev çawa hest li te dike? / Taybetmendiyên sereke |
|---|---|
| Bêxewî | Dema ez bi şev diçim razanê, nikarim razêm. Tiştek li dû yekê tê bîra min. Carinan ez bi şev ji xewnên xirab şiyar dibim. Her çend ez razêm jî, dema ku ez sibehê şiyar dibim, laşê min westiyayî dibe. Dema ku ez difikirim, "Ax, ez nikarim razêm," xewkirin hîn dijwartir dibe. |
| Nexweşiyên xewê yên rîtma sîrkadyenî | Bi kurtasî, ev pirsgirêkek bi "saeta biyolojîk" a laşê me re ye. Laşê me hormonek (Melatonin) çêdike ku me di şevê de dixe xewê. Dema ku ev nexweşî li cem me hebe, ew di wextê xwe de çênabe. Ji ber vê yekê em nikarin di şevê de razin, lê em nikarin heta sibehê şiyar bibin û sibehê şiyar bibin. Ev rewş dikare ji ber ronahiya şîn, nemaze di şevê de, ji tiştên mîna telefon û laptopan xirabtir bibe. |
| Apneya Xewê | Ev dema ku bêhna we di xew de ji bo demekê radiweste û dû re dîsa dest pê dike ye. Ev dikare di şevê de çend caran biqewime. Ev dikare ji bo we zehmet bike ku hûn xewa baş û kûr bistînin û hûn di sibehê de pir westiyayî hîs bikin. Xurîna bi dengekî bilindEv nîşaneyek sereke ye. Nêzîkî %25ê kesên bi ADHDê ev nexweşî dikişînin. Ger hûn bi dengekî bilind qurqurçînin, ji bijîşkê xwe re bibêjin. |
| Sendroma Lingên Bêaram (RLS) | Ev rewşek pir nerehet e. Dema ku hûn hewl didin razên, hestek ecêb di lingên we de çêdibe. Hin kes dibêjin ku hûn hest dikin ku kurm di nav lingên we de diherikin, mîna ku kesek we dikişîne, mîna ku hûn dikuxin, an jî mîna ku hûn xur dikin. Ev yek we dixe ku hûn bixwazin lingên xwe bilivînin. Dema ku hûn lingên xwe bilivînin, ew hinekî kêm dibe. Ev yek xewa we pir dijwar dike. Bi awayekî ecêb, bi qasî %44ê mirovên bi ADHD-ê ev rewş heye. |
Ji ber vê yekê hûn çi dikin li ser vê yekê?
Eger pirsgirêkên xewa we bi ADHD-ê re hebin, yekem û girîngtirîn tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin. Dibe ku ew hewce bike ku doza dermanê we yê ADHD-ê an dema ku hûn wê digirin biguherîne. An jî, dibe ku bijîşkê we lêkolînek xewê ferman bike da ku diyar bike ka nexweşiyeke xewa we ya din heye an na.
Dema ku hûn sedemên din red bikin, mimkun e ku nîşanên ADHD-ê yên we bandorê li xewa we bikin. Di rewşên weha de, hûn dikarin bi çend guhertinên hêsan di şêwaza jiyana xwe û rûtîna xwe de kalîteya xewa xwe baştir bikin. Ev wekî 'paqijiya xewa baş' tê binavkirin.
- Rojê nekevin xewê. Ger pêwîst be, 15-20 deqîqeyan razên. Lê berî razanê kêmtir ji 4 saetan nekevin xewê.
- Ji kafeînê dûr bisekinin. Bi kêmanî 4-6 demjimêran berî razanê ji vexwarina vexwarinên wek qehwe, çay û kola dûr bisekinin.
- Eger hûn dermanên teşwîqker bikar tînin, heta ku mimkun be wan sibehê bikar bînin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîret bistînin.
- Rûtînek aram a razanê saz bike. Her şev berî razanê, bike adet ku pirtûkek bixwînî, muzîka aram guhdarî bikî, an jî serşokek germ bikî.
- Her roj di heman demê de razê û şiyar bibe. Hewl bide ku xwe bi vê rûtînê ve girê bidî, hetta di dawiya hefteyê de jî.
- Odeya xwe ya razanê bikin cihekî ji bo razanê. Ode tarî, bêdeng û di germahiyek rehet de bihêlin. Nivînan tenê ji bo razanê û çalakiya cinsî bikar bînin. Ji kar û xwarina li ser nivînan dûr bisekinin.
- Ji ekranan dûr bisekinin. Bi kêmanî saetek berî razanê dev ji bikaranîna tiştên wekî TV, têlefonên jîr, komputer û tabletan berdin. Ronahiya şîn a ku ew derdixin, pêşî li hilberîna melatoninê digire, hormonek ku alîkariya we dike ku hûn razên.
Dibe ku ev adet di çend an du rojan de encam nedin. Lê dev jê bernedin. Gava ku hûn van tiştan bidomînin, hûn ê di xewa xwe de ferqek eşkere bibînin.
Peyama Birinê Malê
- Pirsgirêkên xewê di mezinên bi ADHD de pir gelemperî ne. Ev ne tiştek e ku hûn xeyal dikin.
- Ew çerxek xerab e: Kêmbûna xewê nîşanên ADHD-ê xirabtir dike, ku ev jî di encamê de xewê têk dide.
- Dibe ku sedema pirsgirêkên xewa we nexweşiyeke din a xewê be, wek Apneya Xewê an Sendroma Lingên Bêaram (RLS).
- Gava herî girîng ku divê hûn bavêjin ev e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin.
- Paqijiya Xewê (Sleep Hygiene) dikare bi girîngî kalîteya xewa we baştir bike.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike