Dilê te ji xemgîniyê diêşe? Werin em li ser Xemgîniyê biaxivin

Me hemûyan xemgînî û êşa windakirina kesekî an tiştekî ku ji me re pir delal e, tecrûbe kiriye. Ew mîna valahiyek mezin di hundir de ye. Carinan bi gelek hestên wekî hêrs û tenêtiyê re tê. Ev tiştê ku em bi tenê jê re dibêjin 'Xemgînî' ye. Ev pir xwezayî ye. Lê zanîna ka meriv çawa bi van hestan re mijûl dibe, çawa xwe xwedî dike, û ger hewce bike çawa alîkariyê dixwaze, dê hêzek mezin bide we ku hûn di vê dema dijwar re derbas bibin.

Bi rastî çi ye xemgînî?

Bi kurtasî, xemgînî bersiveke xwezayî ye ji bo windakirina tiştekî hêja ji bo me. Ev windahî dikare bi gelek awayan be.

• Mirina kesekî/ê ku ji te re pir ezîz e.
• Jihevketina têkiliyeke evînî an jî zewacê.
• Windakirina karekî ku te dikir.
• Pirsgirêkek tenduristiyê, wekî pêşketina nexweşiyeke kronîk.
• Neçarbûna barkirina ji mal an gundê ku hûn lê dijîn bo cihekî din.

Xemgînî dikare bi her guhertineke mezin a jiyanê re were. Ya girîng ew e ku her kes xemgîniyê bi awayên cûda tecrûbe dike. Dibe ku kesek din heman tiştê ku hûn hîs dikin hîs neke. Tiştekî xelet di vê de tune.

Ma celebên cûda yên xemgîniyê hene?

Belê, xemgînî dikare li gorî ka em çawa wê tecrûbe dikin, li çend celeban were dabeş kirin. Zanîna van dê ji we re bibe alîkar ku hûn hestên xwe fam bikin.

Pênc Qonaxên Xemgîniyê

Di salên 1960an de, Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Beth Kübler-Ross, psîkiyatrîstek, pênc qonaxên sereke destnîşan kir ku mirov tê de bi xemgîniyê re mijûl dibin. Lê ji bîr mekin, ev qonax ji bo her kesî bi heman rêzê nayên. Dibe ku hin kes wan yek bi yek biceribînin. Dibe ku hin qonax jî werin derbaskirin. Zanîna van dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ku tiştê ku hûn hîs dikin normal e.

1. Înkar: Yekem hesta ku dema meriv fêr dibe ku windahiyek heye tê bîra wî ev e: "Na, ev nikare bibe." Hiş bêhest dibe, nikare tiştekî hîs bike. Ev mekanîzmayeke parastinê ye ku ji bo birevin demkî ji êşa bêhntengî tê bikar anîn.

2. Hêrs: Gava ku hûn hêdî hêdî dest bi têgihîştina rastiya rewşê dikin, hêrs jî bi êşê re dest pê dike. Hûn meraq dikin, "Çima ev yek bi min hat?" Ev hêrs ne tenê dikare li hember yên din, li hember bijîşkan, li hember Xwedê, lê di heman demê de li hember kesê/a hezkirî yê ku we terk kiriye jî were kirin. Ev pir normal e.

3. Bazarkirin: Di vê qonaxê de, ramanên mîna "Xwezî min ew bikira, ev çênebûya" tên bîra mirov. Ramanên "Xwezî..." hişê mirov tijî dikin. Hin kes hewl didin ku bi Xwedê re bazar bikin, mîna "Xwezî min bikariba wî xilas bikira, min ê ev bikira."

4. Depresyon: Dema ku hûn bi rastî windakirinê û bandora wê li ser jiyana xwe fêm dikin, hûn dest bi hestkirina gelek xemgînî û xemgîniyê dikin. Di vê demê de tiştên wekî girîna zêde, pirsgirêkên xewê û windakirina îştahê çêdibin. Her weha gelemperî ye ku meriv tenêtî û bêçare hîs bike.

5. Qebûlkirin: Ev qonaxa dawî ya xemgîniyê ye. Li vir, hûn qebûl dikin ku tiştê qewimî rastiyek e. Hûn fêm dikin ku hûn nekarin wê biguherînin. Her çend xemgînî bi tevahî ji holê ranebe jî, hûn dest pê dikin ku biryar bidin ku bi jiyana xwe berdewam bikin.

Xemgînî çawa bandorê li beden û hişê we dike?

Xemgînî ne tenê serpêhatiyeke derûnî ye, ew di heman demê de serpêhatiyeke laşî ye jî. Stresa dijwar a ku ew çêdike dikare bibe sedema cûrbecûr nîşanên laşî û hestyarî.

Tetikên Xemgîniyê Çi ne?

Ev tişt in ku ji nişkê ve kes an tiştê ku we winda kiriye tînin bîra we. Stranek ku hûn dema dimeşin dibihîzin, bîhnek taybetî, dîtina cihekî diyarkirî, an rojek taybetî wekî rojbûn an salvegera diyarkirî dikare ji nişkê ve xemgîniya we zêde bike. Ji van re `Tetikên Xemgîniyê` tê gotin. Normal e ku ev di qonaxên destpêkê de pir caran çêbibin.

Tu çawa dikarî bi vê xemgîniyê re serkeftî bijî?

Xemgînî ne nexweşiyeke ku pêdivî bi dermankirinê heye, ew pêvajoyek e ku pêdivî bi birêvebirinê heye. Çend tişt hene ku dikarin ji bo vê yekê bibin alîkar.

• Dem bidin xwe: Ev pêvajoyek e. Hûn nekarin di şevekê de baş bibin. Hestên xwe qebûl bikin. Ger hewcedariya we bi girî hebe, bigirîn. Tiştekî xelet bi vê yekê re tune.
• Bi kesên din re biaxivin: Xwe tenê nekin. Axaftina hestên xwe bi hevalekî/ê pêbawer an endamekî/ê malbatê re dikare bibe rihetiyek mezin.
• Li xwe miqate be: Bi qasî ku ji destê te tê werzîşê bike, xwarinên xurek bixwin û têra xwe razên. Ev tişt dê hem laş û hem jî hişê te xurt bikin.
• Ji alkol û madeyên hişber dûr bisekinin: Ji bo jibîrkirina xemgîniyên xwe serî li van tiştan nedin. Her çend ew dikarin rihetiyek demkî peyda bikin jî, ew ê tenê pirsgirêkên we xirabtir bikin.
• Vegere ser hobiyan: Hêdî hêdî dîsa dest bi kirina tiştên ku berê jê kêf digirtin bike.
• Şêwirmendiya Xemgîniyê Bistînin: Carinan zehmet e ku meriv bi tena serê xwe bi vê xemgîniyê re mijûl bibe. Di demên weha de, pir bi qîmet e ku meriv ji şêwirmendê tenduristiya derûnî alîkariyê bixwaze. Ew ê fêrî we bikin ka meriv çawa bi van hestan re mijûl dibe.

Em çawa dikarin alîkariya kesekî xemgîn bikin?

Eger hevalek an xizmekî we bi vî rengî xemgîniyê re rû bi rû dimîne, hûn dikarin alîkariya wan jî bikin.

• Bi wan re be: Bipirse, "Hûn dixwazin ez ji bo we çi bikim?" Binêre ka ew dixwazin biaxivin, an tenê dixwazin bi we re bin.
• Alîkarî ji bo karên malê: Heta alîkariyeke biçûk jî, wek çûna dikanê û anîna tiştekî ji bo kesekî an amadekirina xwarinekê, dikare di wê demê de ferqeke mezin çêbike.
• Guhdarekî baş be: Li şûna şîretan, guh bide tiştên ku ew dibêjin.
• Tiştên wekî "Ew çi ye, tiştên xerabtir bi serê mirovan tên," an jî "Êdî ji bîr bike" nebêje. Ev êşa wan kêm dike.
• Ji gotina tiştên wekî "Tiştekî baş bû ku qewimî," an "Ew niha di rewşek çêtir de ye" dûr bisekinin. Ev yek dê rê li ber wan bigire ku hestên xwe yên rastîn derbibirin.