Werin em fêr bibin ka hûn di dema şîrdana pitika xwe de çi dixwin û vedixwin. (Şîrdana şîr) û parêz

Silav dayê delal! Dizanî, şîrdana pitika te tiştekî pir xwezayî û hêja ye di cîhanê de. Lê di vê dema taybet de, divê tu jî gelek pirs û tirsên piçûk hebin, ne wisa? Bi taybetî li ser tiştên ku tu dixwî û vedixwî. 'Divê ez çi bixwim?', 'Gelo ev ji bo pitika min xirab e?', 'Divê ez çi bikim da ku şîrê bêtir çêbikim?' Dibe ku hezar û yek tişt di serê te re derbas dibin. Ji ber vê yekê îro, em li ser vê yekê biaxivin ka tiştên ku tu dixwî û vedixwî çawa bandorê li te, şîrê te û pitika te ya hêja dikin. Werin em li ser van hemûyan bi awayekî hêsan, bi awayekî ku tu fêm bikî, biaxivin, başe?

Ji ber vê yekê, divê ez çi bixwim?

Hûn ji bîr dikin ku di dema ducaniyê de xwarina parêzek xurek û hevseng çiqas girîng e. Ev yek ji bo şîrdanê jî derbas dibe. Bi rastî, dayikek şîr dide rojê hewceyê 450 heta 500 kalorîyên zêde ye. Bi kurtasî, hûn hewce ne ku ji ya ku hûn bi gelemperî dixwin hinekî zêdetir bixwin, lê hûn hewce ne ku xwarinên bi kalîte û xurek bixwin. Lê vê yekê wekî 'destûra xwarina her tiştî' nebînin, baş e? Ya herî girîng kalîte ye.

Ji ber vê yekê ev xwarina bi kalîte çi ye? Ka em bibînin.

• Sebze, fêkî û sebzeyên teze: Ev padîşahên parêzê ne. Hewl bidin ku her roj çend sebzeyên rengîn, çend fêkî û herî kêm yek an du sebzeyan di parêza xwe de bihewînin. Ev ê vîtamîn, mîneral û antîoksîdanên ku hûn û pitika we hewce ne peyda bikin.
• Genimên Tevahî: Birincê qehweyî (wek birincê qehweyî), genimê hindî, ceh, ceh, û hwd. Ev di tevahiya rojê de enerjiyê didin we û hûn têr hîs dikin. Her wiha fîber jî dihewînin, ku dibe alîkar ku pirsgirêkên wekî qebizbûnê kêm bibin.
• Xwarinên dewlemend bi proteîn: Proteînên ajalan ên wekî goşt (mirîşk, dewar), masî (bi taybetî masiyên biçûk), hêk, şîr, mast û penêr. Her wiha, nîsk, nîsk, fasûliyên kesk û soya dewlemend bi proteînên nebatî ne. Ev proteîn ji bo başbûna laşê we û ji bo mezinbûna laş û masûlkeyên pitikê girîng e.
• Xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê: Şîr û berhemên şîr (mast, penêr, şîrê bê rûn), sebzeyên kesk (gotu kola, bok choy, îspenax), masiyên biçûk (mîgo, mîgo, hwd.), tovên kuncî, behîv, hwd. ji bo laşê we û hestî û diranên pitika we kalsiyûm peyda dikin da ku xurt bibin. Ma hûn dizanin ku di dema şîrdanê de, gelek kalsiyûm ji laşê we derbasî pitika we dibe, ji ber vê yekê heke hûn têra xwe kalsiyûm negirin, dibe ku hestiyên we qels bibin.

Pir girîng e ku were zanîn ku hûn ê di dema şîrdanê de tî bibin. Ev normal e. Ji ber vê yekê şûşeyek avê li nêzîk bigirin û ji bîr mekin ku bi rêkûpêk avê vexwin. Pir baş e ku meriv rojê herî kêm 8-12 qedeh av vexwe. Ne tenê av, lê di heman demê de tiştên wekî ava fêkiyên teze, şorbe û ava porteqalê jî baş in.

Ma pêdivî ye ku ez hebên vîtamînên zêde bistînim?

Ev yek ji bo gelek dayikan jî pirsgirêkek e. Dibe ku bijîşkê we ji we re bêje ku hûn vîtamîna berî zayînê ya ku we di dema ducaniyê de girtiye bidomînin, an jî dibe ku ew ji bo jinan pêvekek pêşniyar bikin. Ev ê bi tenduristî û parêza we ve girêdayî be.

Lêbelê, ji bo dayikên şîr didin pir, pir girîng e ku têra xwe mînerala îyodê bistînin. Ji ber ku ev `(Îyod)` ji bo pêşveçûna saxlem a mêjî û aqilê pitikê girîng e. Ji ber vê yekê em çawa dikarin mîqdara pêwîst a vê `(Îyodê)` bistînin?

• Kontrol bike ka pêveka vîtamînê ya ku tu digirî rojane 150 mîkrogram (150 mcg) îyot dihewîne an na.
• Dema pijandinê xwêya iyodîkirî bi kar bînin. Ev rêya herî hêsan e.
• Xwarinên dewlemend bi îyotê - ango xwarinên deryayî yên wekî masiyên deryayê (wek somon û ton), şîrîn û mişkên deryayê, û berhemên şîr ên wekî şîr, mast û penêr - bi rêkûpêk li parêza xwe zêde bikin.

Bo nimûne, eger hûn `(Vegan)` bin, ango hûn ti berhemên heywanan (goşt, masî, şîr, hêk) naxwin, an jî eger hûn pir masî an berhemên şîr nexwin, pir baş e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û ji bo `(Kêmasiya Îyodê)` testê bikin. Ger wusa be, bijîşkê we dê `(Pêvekek)` ya guncaw bide we.

Ma dibe ku pitika min ji tiştekî ku ez dixwim re reaksiyonek alerjîk hebe?

Belê, mimkun e. Ne hemû pitik wisa dikin, lê hin pitik pir hesas in. Dibe ku pitika we ji hin tiştên ku hûn dixwin an vedixwin re "hesasiyet" an " reaksiyonek alerjîk" hebe. Belê, ji bo dayikekê pir dijwar e dema ku pitika wê ewqas nerehet e û digirî, ne wisa?

Pir caran, pitik dikare zikê xwe aciz bike, werimî (gaz), êşa zikê xwe bikişîne, an jî pir caran girî (hin kes jê re dibêjin "Kolîk" ):

• Hin sebzeyên wekî fasûlî, kelem, kulîlk û brokolî.
• Hin xwarinên şîr (bi taybetî şîrê çêlekan û berhemên şîrê çêlekan).
• Hin dayik dibêjin ku gava zarokên wan xwarinên tûj an jî xwarinên bi îsotên tûj dixwin, ew nerehet dibin.

Her wiha, çend xwarin (`Alerjen`) hene ku bi îhtîmaleke mezin dibin sedema alerjiyê. Ger hûn yek an du ji van bixwin, dibe ku pitika we nîşanên wekî pizrikên çerm, xirxir, vereşîn û îshal bibîne:

• Şîrê çêlekê
• Soya û berhemên soyayê
• Gennim
• Garis
• Dahno
• Hêk
• Gûzên mîna fistiq, gûz û behîv
• Xwarinên deryayî yên wek masî û qalikên deryayî (`Masî an Qalikên Deryayî`)

Ji ber vê yekê, heke hûn difikirin ku tiştek ku we xwariye dibe sedema nerehetiya pitika we, netirsin û van tiştan bikin:

1. Pêşî ya te.Biçe cem bijîşkê zarokan. Hûrguliyan bi zelalî jê re rave bike.

٢. Biceribînin ku cure an cureyên xwarinên ku hûn guman dikin ji bo hefteyek an du hefteyan demkî ji holê rakin . Binêrin ka nîşanên pitika we baştir dibin.

3. Rojnivîskek xwarinê bigirin. Ev pir bikêrhatî ye. Ango, her tiştê ku hûn di tevahiya rojê de dixwin û vedixwin binivîsin (cureyê xwarinê, mîqdar, dem). Her wiha, not bikin ka pitika we çi cure reaksiyonê nîşan dide û kengê çêbûye. Ev ê ji we û bijîşkê we re bibe alîkar ku hûn tam fêm bikin ka xwarina pirsgirêkdar çi ye.

Tiştekî pir girîng ji bîr mekin: Her çend kêm be jî, heke pitika we nîşanên alerjîk ên giran (anafîlaksî) bibîne, wek zehmetiya giran a nefesgirtinê, werimîna lêv, ziman, an rû, an jî li seranserê laş pizrik, ev rewşek awarte ye û jiyanê tehdît dike! Pêdivî ye ku hûn pitika xwe tavilê, bêyî derengmayînê, bibin nexweşxaneya herî nêzîk!

Baş e, alkol çi ye? Ma ew hîn jî tiştekî xirab e?

Ev pirsek e ku gelek dayik ji xwe dipirsin, lê bi dengekî bilind pirsîna wê dikare hinekî tirsnak be. Baş e, em di derbarê vê yekê de rastgo bin. Tiştekî xelet nîne ku car caran mîqdarek sînorkirî alkol were vexwarin. "Mîqdarek sînorkirî" tê wateya vexwarinek standard (mînak 350 ml bîra, 150 ml şerab, an 45 ml vexwarinên alkolî) di rojê de, an jî herî zêde du vexwarin. Lêbelê, ne fikrek baş e ku hûn pitika xwe piştî vexwarinê şîr bidin.

Ji ber ku, dema hûn alkolê vedixwin, hinek ji wê dikeve xwîna we û dikeve şîrê dayika we. Mîqdara alkolê ku dikeve şîrê we rasterast bi mîqdara alkolê di xwîna we de ve girêdayî ye. Bi gelemperî, piştî vexwarina yek `(vexwarinek)` ya standard, herî kêm du demjimêran digire ku alkol bi tevahî ji laş û şîrê we derkeve. Ji ber vê yekê, heke we yek `(vexwarin)` vexwaribe, şîrê teze (şîrê ku di wê demê de tê kişandin) herî kêm du demjimêran nedin pitika xwe. Heke we du `(vexwarin)` vexwaribe, hûn hewce ne ku dem çar demjimêran zêde bikin. Hûn dikarin berî vexwarina alkolê pitika xwe şîr bidin, an jî hûn dikarin şîrê kişandin bidin pitika xwe.

Eger divê hûn biçin şahiyekê û çend "vexwarinên" zêde vexwin, piştî ku şîrdana we dest pê kir (nêzîkî mehek piştî jidayikbûna pitika we) bikin. Di wê demê de, hûn dikarin "pompe bikin û bavêjin ". Ev tê vê wateyê ku hûn şîrê ku çend demjimêran piştî vexwarina alkolê tê, pompe dikin û diavêjin. Lê ji bîr mekin, "pompekirin û avêtin" alkolê ji xwîna we zûtir dernaxe. Ew tenê nahêle ku alkol derbasî pitika we bibe.

Lê tiştekî di hişê xwe de bigirin: Vexwarina alkolê ya zêde û pir caran di dema şîrdanê de qet ne fikrek baş e.Tewra ku hûn 'pomp bikin û bavêjin' jî, xetereyên din ji bo pitikê hene. Vexwarina zêde ya alkolê dikare şiyana we ya fikirîn, balkişandin û biryarên bilez xirab bike. Ev dikare rasterast bandorê li awayê lênêrîna pitika we û ewlehiya pitika we bike. Dibe ku hûn dema ku pitika xwe digirin bikevin, û dibe ku hûn nekarin zû bersivê bidin hewcedariyên pitika xwe. Ew her weha wekî faktorek rîskê ji bo rewşek xeternak a bi navê Sendroma Mirina Ji Nişka Ve ya Zarokan (SIDS) hatiye destnîşankirin.

Gelo divê ez hîn jî xwarina hin cureyên masiyan sînordar bikim?

Belê, dayê, ev jî xalek girîng e. Dibe ku tu bi bîr bînî ku di dema ducaniyê de, me ji te re gotibû ku di xwarina hin cureyên masiyên mezin ên deryayê de baldar bin. Sedema sereke ya vê yekê ew e ku ew masî çiqas civayê dihewînin. Ev şîret di dema şîrdanê de jî eynî ye.

Baş e ku xwarina masiyên ku pir civa ne (mînak, masiyên mezin ên deryayên kûr ên wekî masiyê şûr, masiyê kêzikan, masiyê tile û masiyê tile) were sînordarkirin an bi tevahî were rawestandin. Ev ji ber ku heke ev civa bi rêya şîrê we derbasî laşê pitika we bibe, ew dikare zirarê bide pêşkeftina nazik a mêjî û pergala wî ya demarî. Ji ber vê yekê, ewletir e ku hûn masiyên piçûktir (wek sardîn û herring) û masiyên ava şirîn (wek tilapia û mackerel) ku kêm civa ne li parêza xwe zêde bikin. Çêtir e ku hûn van celeb masiyan heftê du caran bixwin.

Tiştên ku kafeîn tê de hene, wek qehwe û çay, çawa ne?

Hin dayik hene ku nikarin bê fincanek qehwe di sibehê de bijîn, rast e? Mîna alkolê, di dema şîrdanê de jî çêtir e ku hûn vexwarina kafeînê sînordar bikin. Rojê yek an du fincanên qehweyê (ango, nêzîkî 200-300 mîlîgram kafeîn) vexwarina pirsgirêkek mezin tune. Bi gelemperî fincanek çay ji qehweyê kêmtir kafeîn dihewîne.

Lêbelê, heke hûn ji vê zêdetir bigirin, ew ê bi rêya şîrê we derbasî pitika we bibe. Dibe ku pitika we bêaram bibe, di xew de zehmetiyan bikşîne, pir caran şiyar bibe, an jî pir bêzar be. Ne hemû pitik wek hev in, û hin pitik ji kafeînê re pir hesas in. Ji ber vê yekê, heke hûn qehwe, çay (bi taybetî çaya reş), hin celebên çîkolatayê (çîkolata tarî bêtir heye), vexwarinên mîna kola, û vexwarinên enerjiyê (ku ji we re ne baş in) vedixwin, hûn hewce ne ku li ser mîqdarê bifikirin. Heke gumanên we hebin, biceribînin ku demekê kafeînê kêm bikin û bibînin ka tevgera pitika we diguhere an na.

Ji vê hemûyê, divê em çi bi bîr bînin?

Başe dayê, me niha gelek tişt axivî, ne wisa? Wekî dayikeke şîrdêr, lênêrîna parêza xwe hem ji bo te û hem jî ji bo pitika te pir girîng e. Li vir çend tiştên sereke hene ku divê tu ji bîr nekî:

• Baş, bi awayekî xurekdar û hevseng bixwin. Pêşî li parêzek dewlemend bi sebze, fêkî, nîsk, genimên tevahî, proteîn û kalsiyûmê bidin.
• Gelek av vexwin. Di tevahiya rojê de mîqdarên hindik vexwin.
• Ger bijîşkê we pêşniyar bike, vîtamîn an jî pêvekên zêde bistînin. Bi taybetî di bikaranîna iyotê de baldar bin.
• Heger gumaneke te ya herî biçûk jî hebe ku tiştekî ku tu dixwî ji bo pitika te xirab e an jî pitika te jê re alerjîk e, tavilê biçî cem bijîşk û rojnivîska xwarinê bigirî. Heger nîşanên giran derkevin holê, tavilê alîkariya bijîşkî bixwazî.
• Alkol û kafeînê sînordar bikin . Ger hûn wiya bikin, di derbarê dem û mîqdara şîrdanê de baldar bin.
• Bi qasî ku pêkan e, ji xwarina masiyên mezin ên deryayî yên ku bi rêjeya cîvayê zêde ne dûr bisekinin.

Ya herî girîng ew e ku hûn bextewar, rihet û bê stres bin. Ji ber ku heke hûn baş û bextewar bin, pitik jî dê baş û saxlem be, û şîr jî dê baş were. Ger di derbarê vê yekê de pirsên we yên din hebin, netirsin ku ji bijîşk an xebatkarê tenduristiya malbatê (dayika pîrikê) bipirsin. Ew amade ne ku alîkariya we bikin û bersiva pirsên we bidin! Ez ji we û pitika we re her tiştê çêtirîn dixwazim!

Şîrdana dayikê, Şîrdana dayikê, Parêza şîrdanê, Xwarina şîrdanê, Vîtamîn, Îyot, Alerjî, Alkol, Kafeîn, Cîwa