Dema ku pere teng in, hûn çawa dikarin xwarinên xurek ji bo malbata xwe peyda bikin? (Xwarina Malbatê ya Budceyê)

Xwarineke xurek ji bo her malbat û her zarokekî ji bo jiyaneke saxlem pir girîng e, rast e? Lê belê, em hemû dizanin ku xwarinkirina malbatekê bi zehmetiyên jiyanê çiqas dijwar e, nemaze dema ku pirsgirêkên darayî hebin. Ev ji bo gelek kesan pirsgirêkek rastîn e. Ji ber vê yekê, îro, em li ser tiştên ku em dikarin di demek weha de bikin û çawa em dikarin bi vê dijwarîyê re rû bi rû bimînin biaxivin.

Çima carinan ji bo malbatekê zehmet e ku xwarineke xurekdar bibînin?

Dibe ku hûn bipirsin, "Çima ev pirsgirêkek wisa ye?" Dibe ku çend sedem hebin. Werin em li yên sereke binêrin:

• Nebûna pereyan: Ji ber vê yekê ev tiştê herî mezin e. Ger pereyên we tune bin, zehmet e ku hûn tiştên ku hûn hewce ne wekî sebze, fêkî, goşt û masî bikirin. Dîtina pereyan ji bo xwarinê û lêçûnên rojane jî pirsgirêkek mezin e.
• Nebûna kar an dahata kêm: Dema ku dahata we ya sabît tune be, an jî dahata we têrê neke, xerckirina pereyan li ser xwarinên xurek dikare bibe kabûsek.
• Nebûna gihîştina dikanan: Xeyal bikin ku li herêma we supermarketek baş an jî cihekî kirîna sebze û fêkiyan tune be? Di wê rewşê de, neçarbûna ji bo kirîna xwarinê rêwîtiyek dûr û dirêj lêçûn û zehmetiyek din e.

Carinan civaka ku em tê de dijîn, ango gund an bajarê me, bandorê li vê yekê jî dike. Hin dever hene ku jê re "Çolên Xwarinê" jî tê gotin. Ango, li wan deveran supermarketên mezin an cihên kirîna cûrbecûr xwarinên xurek kêm in. Lêbelê, dikanên piçûk, ango `dikanên rehetiyê`, li deverên weha gelemperî ne. Lêbelê, bihayên kelûpelan li wan dikanan jî zêde ne, û tiştên mîna fêkî û sebzeyan pir kêm in.

Ev zehmetiyên dîtina xwarinên xurekdar dikarin bandorê li her kesî û di her temenî de bikin. Zarokên biçûk û mezin jî bi vê pirsgirêkê re rû bi rû dimînin.

Çima parêzek bi xurdemenî ewqas girîng e?

Dibe ku hûn bifikirin, "Baş e, eger em kêmtir bixwin dê çi bibe?" Lê rastî ev e, parêzek xurek ji bo tenduristiya me ya laşî û her weha tenduristiya me ya derûnî pir girîng e.

Li civakên ku xwarinên xurekdar bi hêsanî peyda nabin û bi arzanî nînin, mirov pir caran berê xwe didin xwaringehên xwarinên bilez ji ber ku ew bi hêsanî peyda dibin û carinan erzan xuya dikin. Lêbelê, nirxa xurek a xwarinên bilez ên weha pir kêm e.

Nebûna vîtamîn û mîneralên bingehîn ên ku di fêkî, sebze û xwarinên xurek de têne dîtin, dikare bibe sedema cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê. Li vir çend mînak hene:

• Kêmasiya Hesin: Ev rewş dema ku laş têra xwe hesin wernagire çêdibe. Ev dikare bibe sedema nizmbûna tansiyona xwînê, westandinê û carinan jî zehmetiya nefesgirtinê. Di zarokên biçûk de, ev dikare bibe sedema kêmasiyên fêrbûnê, windabûna bîranînê û pirsgirêkên reftariyê yên wekî hîperaktîvîteyê . Ev tê vê wateyê ku ew di balkişandinê de zehmetiyan dikişînin û dibe ku dersan ji bîr nekin.
• Qelewbûn:Dema ku hûn pir xwarinên ku nirxa wan a xurekî kêm e û şekir û rûn lê zêde ye dixwin, hûn bêsedem dest bi zêdekirina giraniyê dikin. Ev dikare paşê bibe sedema nexweşiyên giran ên wekî şekir û nexweşiya dil.
• Pirsgirêkên tenduristiya derûnî: Parêzên bi şekir ên zêde û kêmasiyên xurekî dikarin bibin sedema guherînên hestên giyanî li zarokan. Ev yek metirsiya nexweşiyên derûnî yên wekî fikar û depresyonê zêde dike dema ku ew digihîjin temenê ciwan. Li ser bifikirin, mêjî ji bo ku bi rêkûpêk bixebite hewceyê parêzek hevseng e. Xwarina baş ji bo parastina hevsengiya hin kîmyewiyên di mêjî de, ku em jê re dibêjin "Neurotransmitter", girîng e.

Xwarineke baş-hevseng dikare ji bo pêşîgirtina li nexweşiyên tenduristiyê yên wekî astim û stresa hestyarî jî bibe alîkar. Zarokên ku baş dixwin çalaktir in, ev yek alîkariya wan dike ku giraniya xwe ya saxlem biparêzin û ji pirsgirêkên tenduristiyê yên bi qelewbûnê ve girêdayî dûr bisekinin.

Bi kurtasî, tiştê ku em dixwin bandorê li tevahiya jiyana me dike. Ji ber vê yekê pir girîng e ku em li xwarina xwe miqate bin.

Malbat dikarin çavkaniyên xwarinê ji ku bibînin?

Niha dibe ku hûn meraq bikin, "Gava em bi van zehmetiyan re rû bi rû dimînin, gelo cihekî tune ku em ji bo alîkariyê serî lê bidin?" Bi rastî jî heye! Xizmet û bername hene ku bi awayekî anonîm û bêpere têne peyda kirin da ku alîkariya zarok û malbatan bikin ku xwarinên xurek bibînin. Werin em li hin ji van binêrin. Dibe ku hin ji van bernameyan li Srî Lankayê peyda nebin, lê girîng e ku meriv ji wan haydar be. Her weha, hûn dikarin kontrol bikin ka li Srî Lankayê bernameyên wekhev hene, çi ji hêla hikûmetê ve an jî ji hêla NGOyan ve.

Li vir çend celeb bernameyên ku li qada navneteweyî dixebitin hene:

Bernameya Jin, Piçûk û Zarokan (WIC)

Ev bernameyek bi navê `WIC (Jin, Piçûk û Zarok)` ye. Ev bername alîkariya pereyan dide dayikên ducanî yên kêmdahat, dayikên pitikên nûbûyî, û pitik û zarokên di bin 5 salî de ku di xetereya kêmbûna xurekê de ne, da ku tiştên xwarinê yên wekî formul, genimê pitikan, fêkî û sebze bikirin. Hûn dikarin bêtir agahdarî li ser vê yekê li ser înternetê bibînin.

Bernameya Alîkariya Xwarinê ya Zêde (SNAP)

`SNAP (Bernameya Alîkariya Xwarinê ya Zêde)` bernameyek e ku alîkariya malbatan dike ku di nav budceya xwe ya xwarinê de xwarinên xurek bikirin. Bi rêya vê yekê, malbat dikarin cûrbecûr xwarinan wekî fêkî, sebze, goşt û berhemên şîr bikirin. Ji bo serlêdana vê yekê, divê hûn li gorî rêgez û rêziknameyên dewleta ku hûn lê dijîn tevbigerin, û asta dahata we jî bandorê li ser vê yekê dike. Hûn dikarin bêtir agahdarî li ser vê yekê li ser înternetê bibînin.

Bernameya Taştêya Dibistanê

Ev bernameyeke federal e ku li dibistanên giştî û yên taybet ên bêqezenc dixebite. Li gorî dahata malbatê û hejmara endamên malbatê, taştêyên belaş an jî bi bihayekî kêm ji zarokan re têne peyda kirin. Ev bername li hin dibistanên welatê me jî tê bicîhanîn, rast e? Li wê binêrin.

Bernameya Xwarina Dibistanê ya Neteweyî

Ev bername her wiha li gorî dahata malbatê, ji bo zarokên li dibistanên hikûmî û taybet ên ne-qezenc, xwarinên nîvro yên belaş an jî bi bihayekî kêm peyda dike. Ev yek di heman demê de ji bo xwarina zarokan jî alîkariyek mezin e.

Bernameya Xizmeta Xwarinê ya Havînê

Armanca vê bernameyê ew e ku zarok di betlaneyên dibistanê de xwarinên xurekî werbigirin. Di betlaneyên havînê de, ji zarok û ciwanên 18 salî û jêrtir re xwarinên belaş têne peyda kirin.

Xeta Germ a Birçîbûna Neteweyî

Xeta Germ a Birçîbûna Neteweyî ya Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî (USDA) malbatan bi çavkaniyên di civaka wan de ji bo hewcedariyên xwarinê yên acîl ve girêdide. Mînakî, ew dikare we bi bankên xwarinê, bernameyên alîkariya hikûmetê û ajansên din ên xizmetguzariya civakî ve girêbide. Hejmarên telefonê û malperên wan hene.

Ya herî girîng ev e ku, dema ku hûn li ser bernameyên navneteweyî yên weha fêr dibin, divê hûn bi xwe lêkolînek bikin da ku bibînin ka kîjan rêxistinên hikûmetî an nehikûmî li welatê me, Srî Lankayê, alîkariyên weha peyda dikin, û meriv çawa dikare ji wan alîkariyê werbigire. Dibe ku hûn dikarin di derbarê vê yekê de ji Grama Niladhari an Karmendê Xizmeta Tenduristiya Malbatê (dayik) ya herêmî bêtir agahdarî bistînin.

Tiştên herî girîng ên ku divê werin bîranîn (Peyama Birinê Malê)

Ji ber vê yekê, ez hêvî dikim ku we ji tiştên ku me îro li ser axivî tiştek fêr bûye. Demên dijwar di jiyana her kesî de tên. Lê divê em ji daxwaza alîkariyê û lêkolîna çavkaniyên berdest di wan deman de netirsin.

• Xwarineke xurekî ne luks e, pêdivîyek e. Ew ji bo tenduristiya me ya laşî û derûnî pir girîng e.
• Tewra dema ku pereyên we kêm bin jî, hewl bidin ku xwarinên xurekdar plan bikin. Carinan kirîna hemî sebze û fêkiyên ku hûn ji bo hefteyê hewce ne li sûkê dikare erzantir be. Her weha, çêkirina xwarinê li malê ji xwarina li derve pir tenduristtir û erzantir e.
• Eger hewcedariya te bi alîkariyê hebe, li ser wê biaxive. Li ser pirsgirêkên xwe bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî (endamekî malbatê, hevalekî/ê, pîrikekê/ê) re biaxive.
• Li ser bernameyên alîkariyê yên li Srî Lankayê lêkolîn bikin. Bibînin ka di demên weha de rê hene ku meriv ji hikûmet, sekretaryayên dabeşkirinê, an rêxistinên nehikûmî alîkariyê werbigire.

Ji bîr meke, tu ne bi tenê yî. Gelek kes hene ku bi pirsgirêkên wekhev re rû bi rû dimînin. Ya herî girîng ew e ku tu hewl bidî û ji cihê ku hewcedariya te pê heye alîkariyê werbigirî. Mafê her kesî heye ku saxlem û bextewar be!

` Ewlehiya xwarinê, xurek, dahata kêm, tenduristiya malbatê, alîkariya xwarinê, xurekiya zarokan, (Xwarina Budceyê)`