Tu ji 35 salî mezintir î û li benda cêwîyan î, ji ber vê yekê divê hestek xweş be, ne wisa? Lê di heman demê de, pir normal e ku meriv hinekî tirs û fikar hebe, mîna, "Gelo di vî temenî de pirsgirêkek hebe? Gelo her du pitik saxlem bin?" Lê xem neke. Van rojan, jinên pîr ji her demê bêtir pitikên saxlem tînin dinyayê. Ji ber vê yekê tenê li ser temenê xwe xem neke. Ya herî girîng ew e ku meriv di vê rêwîtiyê de baş agahdar be ka hûn çawa dikarin xwe û pitikên xwe yên nezayî di tenduristiya xwe de bi qasî ku pêkan e biparêzin. Werin em li ser vê yekê biaxivin.
Meriv çawa şansê xwedîkirina cêwîyên saxlem zêde dike?
Bi kurtasî, bersiva herî baş ew e ku hûn zû û bi rêkûpêk beşdarî lênêrîna berî zayînê bibin. Heşt hefteyên pêşîn, an du mehên pêşîn ên ducaniyê, dema ku organên herî girîng ên pitika we pêşve diçin e. Ji vê demê û pê ve, girîng e ku hûn lênêrîna bijîşkî bistînin da ku ducaniyek ewle û du pitikên saxlem misoger bikin. Li van klînîkan, tenduristiya we tê kontrol kirin, şîret ji we re tê dayîn, û derfeta we heye ku hûn li ser her pirs an fikarên xwe nîqaş bikin.
Ev çavdêriya bijîşkî bi taybetî ji bo dayikên ku piştî 35 saliya xwe ducanî dibin girîng e, ji ber ku xetera pêşketina hin pirsgirêkên tenduristiyê di vî temenî de hinekî zêdetir e. Mînakî:
- Diyabeta ducaniyê: Diyabeta ku tenê di dema ducaniyê de çêdibe.
- Preeklampsî: Rewşek ku bi tansiyona bilind û proteîna di mîzê de tê xuyang kirin.
Dema ku hûn diçin klînîkên birêkûpêk, bijîşkê we dê bi rêkûpêk tansiyona xwîna we, asta şekir û proteîna mîzê, û asta glukoza xwînê kontrol bike. Dûv re, heke yek ji van pirsgirêkan derkeve holê, ew dikarin zû werin tespît kirin û derman kirin.
Testên taybetî ji bo dayikên pîr
Dema ku hûn piştî 35 saliya xwe ducanî dibin, xetera kêmasiyên jidayikbûnê di pitika we de hinekî zêdetir e, ji ber vê yekê hin testên taybetî hene ku hûn lê binêrin. Doktorê we dê van testan ji we re rave bike. Hin ji van vebijarkî ne. Ji ber vê yekê, bi baldarî li ser van testan, erênî û neyînîyên wan biaxivin, û biryarek ku ji bo we rast be bidin.
Vîtamînên pêwîst
Mîna hemû jinên ducanî, girîng e ku ew vîtamînek berî zayînê werbigire ku rojane herî kêm 400 mîkrogram asîda folîk tê de hebe. Wergirtina asîda folîk, nemaze berî ducaniyê û di sê mehên pêşîn ên ducaniyê de, dikare ji bo pêşîgirtina li kêmasiyên cidî yên jidayikbûnê di mejî û stûna piştê ya pitika we de bibe alîkar.
Tiştên ku hûn dikarin bikin da ku tevliheviyên ducaniyê kêm bikin
Ji bîr meke, divê tu bi qasî ku tu li du pitikên di zikê xwe de xwedî derdikevî, li xwe jî xwedî derkevî. Ger tu saxlem bî, pitikên te jî wê saxlem bin.
- Li nexweşiyên xwe yên din miqate bin: Ger nexweşiyên we yên kronîk hebin, wek şekir an tansiyona bilind, bi rêkûpêk biçin cem bijîşkê xwe. Berî ducanîbûnê, baş e ku hûn hem ji bo we û hem jî ji bo pitika xwe van nexweşiyan di bin kontrolê de bihêlin. Her wiha, ji bo kontrolkirina tenduristiya diran û gingivayên xwe serdana bijîşkê diranan bikin. Xwedîbûna diran û gingivayên saxlem dikare ji bo pêşîgirtina li giraniya kêm a zayînê û zayîna pêşwext bibe alîkar.
- Xwarineke saxlem û hevseng bixwin: Ji bo ku hûn hemû xurdemeniyên pêwîst bistînin, cûrbecûr xwarinan bixwin. Fêkî, sebze, nîsk, genimên tevahî, goştên bêrûn û berhemên şîr ên kêm-rûn di parêza xwe de bihewînin. Li tabloya jêrîn binêrin.
| Beşa Xurekê | Çima girîng e û mînakên ji bo |
|---|---|
| Kalsîyum | Ji bo ku diran û hestiyên we û yên zarokên we xurt bimînin, hewl bidin ku her roj herî kêm 4 servîsên xwarinên şîr (şîr, mast, penêr) bixwin. |
| Asîda folîk | Ji bo pêşîgirtina kêmasiyên zayînê yên di mejî û stûna piştê de li zarokan. Ew di sebzeyên wekî îspenax, fasûliyên hişkkirî, kezeba heywanan û fêkiyên citrus ên wekî porteqalan de pir heye. |
- Zêdekirina kîloyan bi qasî ku tê pêşniyarkirin: Bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka divê hûn di dema ducaniyê de çiqas kîloyan zêde bikin. Zêdebûna kîloyan bi cêwîyan re ji yek pitikî zêdetir e.
Bi gelemperî, berî ducaniyêEger îndeksa girseya laşê we (BMI) normal be, tê pêşniyar kirin ku di dema ducanîya cêwî de di navbera 37 û 54 poundan (17-25 kîlogram) de giraniya xwe zêde bikin. Ger hûn zêde giran/qelew bin, ev nirx dikarin cûda bibin. Ji ber vê yekê ji bo şîreta taybetî bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Zêdebûna kîloyan bi mîqdara rast rîska kêmbûna kîloya zayînê û zayîna pêşwext li zarokan, û her weha rîska pêşxistina pirsgirêkên wekî şekir û tansiyona bilind di dema ducaniyê de kêm dike.
- Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Werzîşa birêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe ya saxlem biparêzin, hêza xwe biparêzin û stresê kêm bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser bernameya werzîşa xwe bipeyivin. Piraniya caran, hûn ê karibin rûtîna xwe ya werzîşê ya asayî bidomînin, lê carinan dibe ku hûn hewce bikin ku rûtîna werzîşa xwe biguherînin an jî şîddetê kêm bikin.
- Dev ji cixarekêşandin û alkolê bi temamî berdin: Ev pir girîng e. Vexwarina alkolê di dema ducaniyê de metirsiya kêmasiyên rewşenbîrî û kêmasiyên jidayikbûnê li zarokan zêde dike. Cixarekêşandin metirsiya zayîna pêşwext, giraniya kêm a jidayikbûnê û preeklampsiyê zêde dike. Ev metirsî ji bo dayikên ducanî yên piştî 35 saliyê hîn zêdetir in.
- Ji bijîşkê xwe li ser dermanan bipirsin: Ji kerema xwe ji bijîşkê xwe bipirsin ka dermanên ku hûn digirin, tevî dermanên bi reçete, dermanên bê reçete, pêvek, û tewra giyayên Ayurvedic an xwezayî, di dema ducaniyê û şîrdanê de ewle ne.
Peyama Birinê Malê
- Piştî 35 saliya xwe, li benda cêwîyan mayîn bûyerek taybet e, lê ne tiştek e ku meriv jê bitirse. Pêngava yekem ew e ku meriv zûtirîn û bi rêkûpêk beşdarî lênêrîna berî zayînê bibe.
- Qet vîtamînên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin, nemaze yên ku asîda folîk tê de hene, nexwin.
- Xwarinek hevseng bixwin, mîqdara rast giraniya xwe zêde bikin, û bi destûra bijîşkî werzîşa sivik bikin.
- Dev ji cixarekêşandin û vexwarina alkolê bi temamî berde. Ev ji bo we û pitika we pir zirardar in.
- Li ser her derman, pêvek, an gihayê ku hûn digirin bi bijîşkê xwe re bipeyivin, û tenê bi erêkirina wî/wê bikar bînin.
- Ji bîr meke, temen tenê hejmarek e. Bi şîreta bijîşkî ya guncaw û lênêrîna xwe ya baş, tu jî dikarî cêwîyên saxlem û bedew bîne vê dinyayê.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike