Feydeyên ecêb ên yogayê ji bo we dema ku hûn amadekariya dayikbûnê dikin

Amade yî ku bibî dayik? An jî tenê zarokekî/ê tînî vê dinyayê û bi jiyaneke nû re fêr dibî? Bi westandin û fikarên ku di vê demê de hîs dikî, dibe ku carinan tu bifikirî, "Çiqas xweş dibû ger werzîşek nerm hebûya ku li gorî min be?" Gelek kes di vê demê de ji rûtîna werzîşa xwe ya asayî dûr dikevin, ji ber ku ji bo laş zehmet e ku wê tehemûl bike. Lê ma tu dizanî ku di vê demê de tiştek taybetî heye ku rihetiyek bêhempa tîne laş û hişê te? Ew yoga ye. Îro, em li ser feydeyên kirina yogayê di dema ducaniyê de û piştî çêbûna zarokekî biaxivin.

Çima yoga ewqas taybet e?

Dema ku hûn peyva "yoga" dibihîzin, hin kes difikirin ku ew tenê werzîşek hêsan e. Lê di rastiyê de ew ji vê pir kûrtir e. Bi kurtasî, yoga pêvajoyek e ku beden, hiş û giyanê me bi hev ve girêdide û hevseng dike. Feydeyên vê yekê, nemaze ji bo kesên ku amadekariya dayikbûnê dikin, bêqîmet in.

Li gorî mamosteyên yogayê, çend tişt hene ku hûn dikarin ji vê yekê sûd werbigirin:

• Ji hêla fîzîkî ve: Her ku hûn di dema ducaniyê de roj bi roj kîloyan digirin, pişt û stûna pişta we gelek zextê hîs dikin. Yoga alîkariya we dike ku hûn stûn û pelvisa xwe di rêza rast de bihêlin . Her wiha, ew dibe alîkar ku di zikê de cîh çêbike dema ku pitik mezin dibe û fonksiyona organên navxweyî ya rast diparêze. Ew westandin û giraniya ku hûn di laşê xwe de hîs dikin sivik dike û rehetiyê dide we.

• Ji aliyê derûnî ve: Zayîn ne tiştek e ku hûn bi aqilê xwe dikin, ew tiştek e ku hûn bi hestên xwe dikin. Medîtasyon û tetbîqatên nefesê di yogayê de dihêle hûn kûr biçin nav hişê xwe û wê hestê şiyar bikin . Ev dibe alîkar ku tirs û gumanên li ser zayînê ji holê rabin û bawerî û cesaretê bînin hişê we.

• Ji aliyê manewî ve: Em gelek caran ducaniyê ji perspektîfeke bijîşkî ve dibînin. Lê bi rastî jî mûcîzeyek e. Yoga rêyekê peyda dike ku meriv bi wê mûcîzeyê ve girêdayî be, bi xweya xwe ya hundirîn re biaxive.

• Civak: Dema ku hûn bi dayikên din ên ducanî re ku heman ezmûna we derbas dikin yogayê dikin û ezmûnên xwe parve dikin, tenêtiya ku hûn hîs dikin winda dibe. Berevajî berê, niha pir caran malbat li dora me tune ku piştgiriyê bidin me. Ji ber vê yekê tevlîbûna komek weha hêzek mezin e.

Yogaya ducaniyê ji yogaya asayî cuda ye?

Belê, bê guman. Yoga berî zayînê ji yoga asayî pir nermtir e .Di vê demê de, ji ber guhertinên hormonal ên di laşê we de, movikan sist dibin. Ji ber vê yekê, werzîşa dijwar ne guncaw e.

Di dema ducaniyê de, hin pozên yogayê bi tevahî qedexe ne. Mînakî:

• Serî
• Rawestgehên mil
• Helwestên xwarbûnê yên ku zextê li ser zik ​​dikin

Armanca sereke ya yogayê di vê demê de ew e ku laşê xwe hêdî hêdî û bi nermî bigerînin, balê bikişînin ser nefesa xwe û bi xweya xwe ya hundurîn ve girêdayî bibin. Ev ê hêz, aramî û amadekariya derûnî ya ku hûn ji bo zayînê hewce ne bide we.

Yogaya piştî zayînê armanc dike ku hêdî hêdî laşê we vegerîne rewşa wê ya normal . Ew dibe alîkar ku masûlkeyên zikê we xurt bibin, hormonên we hevseng bikin, û hêza ku hûn hewce ne bidin we da ku hûn wekî dayikek nû bi jiyanê re rû bi rû bimînin.

Girîngiya Nefesgirtinê: Ji Nefesgirtinê Zêdetir

Di yogayê de bêhngirtin tiştekî pir bi hêz e. Girîngiya wê di dema ducaniyê de hîn bêtir zêde dibe. Gelek caran em bêyî ku bala xwe bidinê bêhna xwe şaş didin.

Dema ku hûn kûr û bi hişmendî nefes digirin, xwîna we bêtir oksîjenê digire. Ev yek pergala demarî aram dike. Ev yek dibe alîkar ku zehmetiya nefesgirtinê sivik bibe ku her ku zikê we roj bi roj mezin dibe dijwartir dibe. Her wiha, her nefeseke kûr a ku hûn distînin ji bo pitika we ya di zikê dayikê de sûdmend e. Ev şêwaza nefesgirtinê dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi êşê re mijûl bibin û di dema zayînê de aram bimînin.

Ez çawa dikarim pola yogayê ya ku ji bo min guncaw be hilbijêrim?

Başe, niha hûn bi kirina yogayê re eleqedar in. Lê hûn çawa cihekî baş dibînin? Li vir çend tişt hene ku divê hûn li ber çavan bigirin.

1. Jêhatîbûnên Mamosteyan: Ya herî girîng ew e ku meriv mamosteyekî jêhatî û xwedî ezmûn bibîne. Bi taybetî baş e ku ew kesek be ku xwedî ezmûna hînkirina dayikên ducanî be. Bawer bikin ku mamoste guh dide we, dilovan e, û dihêle hûn xwe ewle hîs bikin.

2. Jîngeha polê: Divê pola dersxaneyê paqij û baş hewadar be. Her wiha, ji bo ku hûn xwe rehet hîs bikin, pê ewle bin ku we amûrên wekî balîf û betanî hene.

3. Hestên te: Carinan studyoyeke piçûk û taybet ji bo te guncawtir e ji derseke li saloneke werzîşê ya mezin. Girîng e ku bizanibî ka dema tu diçî wir, xwe rehet, rihet û qebûlkirî hîs dikî an na. Heke gengaz be, dersekê biceribîne û dûv re biryarekê bide.

4. Şîreta bijîşkî: Berî destpêkirina her bernameyeke werzîşê ya nû, nemaze di demek hesas de wekî vê, pêdivî ye ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û erêkirina wî bistînin.

Ma dê û bav jî dikarin beşdarî vê bibin?

Bê guman, belê! Piştgiriya bav di vê rêwîtiyê de pir girîng e. Hin navendên yogayê ji bo cotan atolyeyên taybetî li dar dixin. Ew fêrî wê dikin ka meriv çawa bi hev re bi zayînê re mijûl dibe û bav çawa dikarin alîkariya dayikan bikin.

Bav dikare bi têgihîştina guhertinên di beden û hişê jina xwe de di dema ducaniyê de piştgiriyek xurt be ji bo jina xwe. Ev girêdan dikare bi tiştên wekî meşên bi hev re, meditasyon û alîkariya karên malê were xurt kirin.

Yoga ne tenê ji bo jinan e. Ger zilamek ku amadekariya bavtiyê dike yogayê bike, ev yek dê hesasiyet û têgihîştina wî zêde bike, û dê pir alîkariya wî bike ku bi vê dijwarîya nû re rû bi rû bimîne.