Xeyal bike ku tu çûyî cem bijîşk, û wî li raporên te nihêrî û got, "Prediabetes li te heye." Ev tê vê wateyê ku tu di xetereyeke mezin de yî ji bo pêşxistina Diyabetesa Tîpa 2. Normal e ku gava tu vê yekê dibihîzî hinekî bitirsî û şok bibî. Lê nûçeya baş ev e ku ev ne dawî ye. Ev tenê hişyariyek e. Ew mîna çira zer e ku berî çira sor li ser rê tê. Tu hîn jî dikarî vê biguherînî û gelek tiştan bikî da ku ji diyabetê ewle bimînî.
Tiştê herî girîng ku em dikarin bikin ev e ku em balê bikişînin ser tiştên ku em dikarin biguherînin. Ev tê wateya tiştên mîna parêz û çalakiya me ya laşî. Ti wateya fikarkirina li ser tiştên ku em nikarin biguherînin, mîna temenê me an dîroka diyabetê ya di malbatê de tune. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin, wêneyek zelal a rewşa xwe bistînin, û îro dest pê bikin da ku fêm bikin ka hûn dikarin çi bikin da ku vê rewşê biguherînin.
Prediabetes bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, pêş-diyabet tê vê wateyê ku asta şekirê xwîna we ji ya normal bilindtir e, lê ne ewqas bilind e ku jê re diyabetesa tam were gotin. Ev herêma xetereyê ye. Di vê gavê de, laşê we dest pê dike ku bertekek xirab nîşanî hormona însulînê bide, an jî têra xwe însulînê çênake.
Ev mîna 'hişyariya dawî' ya laşê we ye. Ger hûn niha tevbigerin, şansek we ya baş heye ku hûn bi tevahî pêşî li pêşketina diyabetê bigirin.
Doktorê we dê ji bo piştrastkirina vê yekê testa xwînê, wek HbA1c, ferman bike. Ev dikare ramanek baş bide we li ser asta şekirê xwîna we ya navînî di 2-3 mehên borî de.
Gavên herî girîng: giranî, parêz û werzîş
Ev sê çekên herî bihêz in ku hûn dikarin bikar bînin da ku rêya diyabetê bigirin. Windakirina kîloyên zêde, pejirandina parêzek saxlem, û çalak mayîn gavên herî girîng in ku hûn dikarin bavêjin.
1. Kontrolkirina giraniya laş
Tew kesên ku qelew nînin jî dikarin bi nexweşiya şekir bikevin. Lêbelê, zêdebûna giraniya zêde, nemaze qelewiya navendî , faktorek rîska sereke ya şekir e. Lêkolînan nîşan daye ku heta kêmbûnek piçûk a giraniya laş ji %5 heta %10 jî dikare xetera pêşketina şekir bi girîngî kêm bike.
Bifikirin ka windakirina 4 an 8 kîloyan çiqas ferqek çêdike ger hûn 80 kîlo giran bin. Ev ne ne gengaz e.
2. Guhertineke mezin di parêzê de
Ev ji bo gelek kesan tiştê herî dijwar e, lê ya herî girîng e. "Guhertina adetên xwarina xwe" nayê wê wateyê ku dev ji xwarinên xweş berdin. Ew tê wê wateyê ku xwarinan bi aqilmendî hilbijêrin.
Lêkolînan nîşan daye ku parêzek kêm-rûn û fîber-zêde di pêşîlêgirtina şekir de pir alîkar e. Li vir e ku em çawa dikarin vê yekê di parêza xwe de bicîh bikin:
| Tiştên baş in ku meriv bêtir bixwe | Tiştên ku divê bi qasî ku pêkan be kêm bikin |
|---|---|
| Hemî cûreyên kesk û sebzeyên pelî (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Şekir (di çay, qehwe) û vexwarinên nerm de |
| Sebzeyên dewlemend bi fîberê (fasûlî, gêzer, çîçek, kundir) | Xwarinên rûn (xwarinên sivik, xwarinên sorkirî, birincê sorkirî) |
| Birincê qehweyî (birincê sor), genimê hindî, ceh | Xwarinên dewlemend bi ard (nan, tost, nan, nîsk, makarona) |
| Fêkiyên kêm-şekir (guava, porteqal, şeftalî, mango) | Xwarinên bi şîrînkirineke çêkirî yên wek kek, biskuwît, tofî û dondurma |
| Masî, mirîşka bêçerm, hêk, nîsk, nok | Goştên pêvajoykirî û goştên rûn |
3. Rojê demekê ji bo werzîşê derbas bikin.
Dema ku hûn dibêjin "werzîş", ne hewce ye ku hûn biçin werzîşê. Ya girîng ew e ku laşê we çalak bimîne . Armanc ew e ku hûn tiştek bikin ku we herî kêm 30 hûrdeman di rojê de, 5 rojên hefteyê, xwêdan bike.
- Meşa bilez
- Bazdan
- Bisiklêtvanî
- Avjenî
- Li malê karê baxçê dikin
- Lîstina werzîşek ku hûn jê hez dikin
Her yek ji van tiştan baş e. Ya girîng ew e ku hûn wan berdewam bikin. Tiştek mîna gerandina meşê bi hevalekî re dê ji we re bibe alîkar ku hûn wan berdewam bikin.
Pêdivîya te bi derman heye?
Di hin rewşan de, heke bijîşkê we difikire ku rîska we pir zêde ye, ew dikare pêşniyar bike ku hûn dest bi dermanek bikin ku dê alîkariya kontrolkirina (derengxistina) destpêka diyabetê ligel guhertinên şêwaza jiyanê bike.
Gelek lêkolînan destnîşan kirine ku girtina hin dermanan ji bo şekir, wek metformin , ligel şêwazek jiyanek tendurist dikare xetera pêşxistina şekir bi qasî %31 kêm bike.
Lê tiştê herî girîng ku divê em hemû fêm bikin ev e ku guhertinek di şêwaza jiyana we de sed hezar carî ji hebê bi bandortir e . Derman tenê piştgiriyek e. Guhertina rastîn, kontrola rastîn, di destên we de ye.
Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn bi diyetisyenekî re biaxivin da ku hûn plana parêza xwe biafirînin û bibînin ka kîjan werzîş ji bo we guncaw in. Van hemûyan bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin û di bin rêberiya wî de bikin.
Peyama Birinê Malê
- Pêşdiyabet nayê wê wateyê ku te şeker pêşxistiye. Ew nîşanek hişyariyê ye. Tu hîn jî dikarî vê yekê biguherînî.
- Rêya herî bi bandor a pêşîgirtina li diyabetê guhertina şêwazê jiyanê ye. Ev tê wateya parêzek saxlem û werzîşa rojane.
- Tewra windakirina tenê ji sedî 5 ji giraniya laş jî dikare xetera pêşxistina diyabetê bi girîngî kêm bike.
- Xwarinên ku ard, şekir û rûnê wan de zêde ye kêm bikin û bêtir sebze, kesk û fêkiyên dewlemend bi fîber bixwin.
- Berî ku hûn dest bi her dermanekî bikin an jî guhertinên mezin di şêwaza jiyana xwe de bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Xem meke, bi rêberiya rast û hewldanên xwe, hûn dikarin bê guman di vê şerî de bi ser bikevin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike