Werin em di derbarê perwerdehiya berxwedanê de fêr bibin.

Jiyan her tim bi awayekî xweş naherike, ne wisa? Carinan em rastî pirsgirêk, dijwarî û zehmetiyan tên ku em qet li ser nafikirin. Hin kes di demên weha de dikevin, lê yên din di heman pirsgirêkan de hêzê dibînin û dîsa radibin. Ew şiyana sekinandina bi hêz, neketinê û dîsa rabûna ser piyan ew e ku em jê re dibêjin 'berxwedan'. Ji ber vê yekê îro em li ser perwerdehiyek taybetî diaxivin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vê şiyanê pêşve bibin.

Bi kurtasî, perwerdehiya berxwedanê çi ye?

Pir hêsan e. Perwerdehiya Berxwedanê rêze bernameyên perwerdeyê ne ku alîkariya me dikin ku em bi serkeftî bi rewşên herî stresdar ên jiyanê, pirsgirêkên dijwar û ezmûnên bi êş re mijûl bibin, ji wan xelas bibin û ji wan ezmûnan fêr bibin da ku bibin kesek bihêztir.

Bifikirin, kesek ku di warê alîkariya karesatan de dixebite, divê zehmetiyên ku dibîne tehemûl bike. An jî, kesek ku nexweşiyeke giran heye û dermankirina demdirêj dibîne, divê fêr bibe ku bi wê dijwarîyê re bijî. Ev perwerde ji bo mirovên wekî van, û her weha ji bo her kesê ku ji bo başbûna ji paşketinek piçûk a jiyana xwe ya rojane jî têdikoşe, pir girîng e.

Em hemû bi awayên cuda bertek nîşanî rewşên stresdar didin. Hin kes nikarin razên, hinên din xemgîn an jî ditirsin. Bê guman, em bi jêhatîyên ku ji bo derbaskirina her dijwarîya jiyanê hewce ne, nayên dinê. Lê beşa herî baş ew e ku em dikarin van jêhatîyan fêr bibin.

Ev perwerde ji bo kê herî girîng e?

Bi rastî, her kes dikare beşdarî vê perwerdeyê bibe, lê ew bi taybetî ji bo van koman sûdmend e.

• Karmendên alîkariya yekem û xizmetên acîl: Ew gelek caran bûyerên trawmatîk dibînin.
• Karkerên karesatan: Ew rastî streseke giran a fizîkî û derûnî tên ji ber ku ew bêyî ku li ewlehiya xwe bifikirin alîkariya yên din dikin.
• Endamên sêqat û hêzên ewlehiyê.
• Karmendên tenduristiyê: Kesên mîna bijîşk û hemşîreyan bi berdewamî di bin zextê de dixebitin, êşa nexweşan dibînin.
• Kesên bi nexweşiyên kronîk: Kesên ku neçar in ku tevahiya jiyana xwe bi nexweşiyên wekî şekir û nexweşiya gurçikan re bijîn.
• Ji bo her kesê ku di jiyanê de pir caran bi stres û dijwarîyan re rû bi rû dimîne.

Bo nimûne, kesekî bi nexweşiya şekir divê parêza xwe kontrol bike, dermanên xwe bi rêkûpêk bigire û guhertinên di şêwaza jiyanê de bike. Ev carinan dikare pir dijwar be. Di demên weha de, ev perwerde dikare ji bo birêvebirina wan zehmetiyan bibe hêzek mezin.

Nîşanên ku nîşan didin berxwedana we kêm e çi ne?

Eger we bûyerek stresdar jiyan kiribe, normal e ku hûn nîşanên jêrîn bibînin. Lê eger ew ji du hefteyan zêdetir bidomin an jî xirabtir bibin, ev dikare were vê wateyê ku berxwedana we hinekî kêmtir e.

Eger ev nîşan berdewam bikin, divê hûn bê guman biçin cem bijîşkê malbata xwe an jî psîkiyatrîstekî. Netirsin ku li ser wan biaxivin, nemaze heke hûn ramanên xwekuştinê dikişînin. Ji ya ku hûn wê ji xwe re bihêlin, pir çêtir e ku hûn alîkariyê bixwazin.

Di dema vê perwerdeyê de bi rastî çi dibe?

Piraniya caran, ev perwerde bi rêya axaftinên rû bi rû bi pisporekî tenduristiya derûnî re pêk tê. Carinan, ev xizmet dikarin bi rêya teknolojiya serhêl jî werin gihîştin.

Tu dê heftê carekê, ji bo çend hefte an mehan, saetek an saetek û nîvek bi vî pisporî re bicivî. Ev yek tê de behsa pirsgirêkên xwe, çawaniya çareserkirina wan, destnîşankirina şêwazên ramana xwe, û fêrkirina jêhatîyên ku ji bo bihêzbûna derûnî hewce ne, tê de hene.

Armancên sereke yên vê perwerdeyê

• Pratîkkirina rêveberiya stresê: Meriv çawa di demên herî dijwar de jî aram bimîne.
• Dîtina piştgiriya civakî: Meriv çawa bêyî ku bi tena serê xwe êşê bikişîne, ji malbat û hevalan alîkariyê werdigire.
• Dîtina wateyekê di jiyanê de: Alîkariya te dike ku tu aliyên erênî yên jiyanê bibînî, hetta di nava pirsgirêkan de jî.
• Fêrkirina jêhatîyên baş ên lihevhatinê: Meriv çawa bi awayekî saxlem bi pirsgirêkekê re mijûl dibe, li şûna ku dema ew derkeve holê serî li alkolê bide.
• Pêşvebirina hestên erênî.
• Rêvebirina stresê .
• Fêrkirina hizirkirina nerm: Pratîkkirina nihêrîna pirsgirêkekê ji goşeyên cûda, li şûna ku bi heman awayî bifikirin.

Metodên ku ji bo vê yekê têne bikar anîn

Ji bo bidestxistina van armancan, pispor rêbazên dermankirinê yên cûda bikar tînin.

• Terapiya Nasnameyî-Behrevanî ( CBT ): Rêbazek e ku bi têgihîştina têkiliya di navbera raman, hest û tevgerên me de alîkariya me dike ku şêwazên ramana ne tendurist biguherînin.
• Perwerdehiya rêkxistina hestyarî: Meriv çawa hestên mîna xemgînî û hêrsê kontrol dike.
• Perwerdehiya Hişmendiyê: Pratîkkirina jiyana di kêliya niha de û nefikirîna li ser tiştên nehewce.
• Pratîka rihetbûnê: Meriv çawa bi riya tiştên mîna nefesgirtina kûr hiş aram dike.

Feydeyên vê perwerdeyê çi ne?

Gelek feydeyên vê perwerdeyê hene.

• Şîyan û şiyana başbûn û adaptebûna zû piştî bûyerên stresdar.
• Girêdana we bi mirov û çavkaniyan re ku dikarin di demên dijwar de alîkariya we bikin.
• Hûn dikarin rêbazên saxlem bibînin da ku stresê kêm bikin.
• Ew fêrî te dike ku bi awayekî erênî li pirsgirêkan binêrî .

Gelek ji werzişvan û zanyarên herî navdar ên cîhanê ji bo gihîştina armancên xwe di jiyanê de rastî dijwarîyên mezin hatine. Gelek ji wan ev şiyana berxwedêrbûnê pêş xistine. Kesên xwedî hişmendiyeke xurt xwedî zekaya hestyarî û wêrekiyeke bilind in.

Heke hûn van nîşanan hebin, bê guman biçin cem bijîşk.

Eger nîşanên jêrîn piştî bûyerek stresdar ji du hefteyan zêdetir berdewam bikin, tavilê biçin cem bijîşkê xwe.

• Heke hûn tenêtî û xemgîniyek bêtehemûl hîs dikin.
• Eger fikrên te hebin ku zirarê bidî xwe an yên din .
• Eger hûn nîşanên derûnî bibînin, wek bihîstina axaftina kesekî an dîtina tiştên ku ne li wir in.
• Heke hûn karên rojane yên wekî serşuştin û xwarinê jî nekin .
• Nexweşiya bikaranîna madeyên hişber ( bikaranîna zêde ya madeyên hişber an alkolê wekî rêyek ji bo çareserkirina pirsgirêkan).

Jiyan nepêşbînîkirî ye. Ew dikare ji me re bibe sedema dijwartirîn zehmetiyan ku em derbas bibin. Carinan zehmet e ku meriv bi tena serê xwe wan derbas bike. Perwerdehiya berxwedanê amrazek girîng e ku ji we re dibe alîkar ku hûn di demên weha de baş bibin.