Jiyan her tim bi qasî ku em hêvî dikin bi awayekî xweş naçe, ne wisa? Em gelek caran bi pirsgirêk, dijwarî û zehmetiyên ji nişka ve rû bi rû dimînin. Dibe ku hin kes di van deman de biteqin, hinên din jî hêza hundirîn dibînin ku dîsa rabin. Ev şiyana vegerê - mayîna sabît û başbûnê - ew e ku em jê re dibêjin 'berxwedan'. Îro, li Nirogi Lanka , em li ser perwerdehiya taybetî nîqaş dikin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vê jêhatîbûna bingehîn pêş bixin.
Bi gotineke hêsan, Perwerdehiya Berxwedanê çi ye?
Pir rasterast e. Perwerdehiya Berxwedanê ji bernameyên birêkûpêk pêk tê ku ji bo alîkariya we di rewşên pir stresdar, ezmûnên trawmatîk û zehmetiyên jiyanê de bi serkeftî rêve bibin, li hember wan bisekinin û wan derbas bikin hatine çêkirin. Ew dihêle hûn ji van dijwarîyan fêr bibin û wekî kesekî bihêztir û jêhatîtir derkevin holê.
Li ser xizmetkarên acîl bifikirin ku divê dîmenên trawmatîk ên ku ew pê re rû bi rû dimînin çareser bikin, an jî li ser kesên ku bi nexweşiyên giran û demdirêj hatine teşhîskirin û hewce ne ku ji bo birêvebirina rewşa xwe hêza derûnî ava bikin. Ev perwerde ne tenê ji bo wan, lê di heman demê de ji bo her kesê ku ji bo vegera ji paşketinên piçûk ên jiyana rojane têdikoşe jî girîng e.
Em hemû bi awayên cuda bertek nîşanî stresê didin. Hin kes bi xewê re têdikoşin, hinên din jî xemgînî an fikarên kûr dijîn. Bi rastî, tu kes ji me bi hemû jêhatîbûnên pêwîst ji dayik nabe da ku her astengiyek ku jiyan diavêje pêşiya me derbas bike. Mizgîniya baş ew e ku ev jêhatîbûn dikarin werin fêr kirin.
Kî ji vê perwerdeyê herî zêde sûd werdigire?
Her çend her kes dikare beşdarî perwerdehiya berxwedanê bibe jî, ew bi taybetî ji bo komên jêrîn sûdmend e:
- Karmendên Xizmeta Awarte û Yekem Bersivdêr : Yên ku bi gelemperî rastî bûyerên trawmatîk tên.
- Karmendên alîkariya karesatê: Ew ên ku ewlehiya yên din didin pêşiyê û bi zexteke mezin a fizîkî û derûnî re rû bi rû dimînin.
- Karmendên leşkerî û parastinê.
- Pisporên tenduristiyê: Bijîşk, hemşîre û karmendên ku di heman demê de şahidiya êşa nexweşan dikin û di jîngehên stresdar de birêve dibin.
- Kesên bi nexweşiyên kronîk: Kesên ku bi pirsgirêkên tenduristiyê yên demdirêj ên wekî şekir an nexweşiya gurçikan re dijîn.
- Kesê/a ku bi gelemperî rastî streseke mezin an jî têkçûnên şexsî tê.
Bo nimûne, heke hûn diyabetê birêve dibin, divê hûn bi berdewamî parêz, derman û şêwaza jiyana xwe bişopînin, ku ev dikare ji hêla derûnî ve westiyayî be. Di kêliyên weha de, perwerdehiya berxwedanê piştgiriya pêwîst peyda dike da ku bi bandor van pirsgirêkan birêve bibe.
Nîşanên ku nîşan didin berxwedana we kêm e çi ne?
Piştî bûyerek stresdar, tiştekî normal e ku meriv hin tengahiyê bibîne. Lêbelê, heke ev nîşan ji du hefteyan zêdetir berdewam bikin an jî dest bi xirabtirbûnê bikin, ev dibe ku nîşan bide ku asta berxwedana we kêm e û hewceyê piştgiriyê ye.
Ya herî girîng, hebûna van nîşanan nîşana qelsiyê nîne. Ew tenê tê vê wateyê ku hûn niha hewceyê piştgiriyek piçûktir in.
| Xûya | Terîf |
|---|---|
| Xemgîniya Berdewam | Hestkirina tirs an bêaramiyê ya domdar û bê sedem. |
| Stresa Kronîk | Hest dikin ku her kar an rewş barekî giran e. |
| Bêxewî û Westandin | Nekarîna xewa şevê, ku di rojê de dibe sedema westandinê. |
| Nebûna fokusê û bêbiryariyê | Zehmetî di balkişandin an jî girtina biryarên herî biçûk de. |
| Depresyon û Hestê Sûcdariyê | Xemgîniya dubare, girîna dubare, an hestên kûr ên sûcdariyê. |
| Guherînên Mîzahê | Hêrsbûn, acizbûn, an jî diltengiya ji nişka ve ji yên din re. |
| Vekişîna Civakî | Hewl dide ku xwe ji têkilîya bi malbat û hevalan dûr bigire û tenê bimîne. |
| Bikaranîna madeyan | Ji bo veşartina pirsgirêkên xwe serî li alkol an madeyên din bidin. |
Eger ev nîşan berdewam bikin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe yê lênihêrîna seretayî an pisporê tenduristiya derûnî re şêwir bikin. Ger hûn ramanên xwekuştinê dikişînin, ji kerema xwe dudilî nebin ku hûn tavilê alîkariya pisporî bistînin an jî tavilê bi karûbarên acîl ên herêmî (911) re têkilî daynin. Hûn ne bi tenê ne, û xwestina alîkariyê gavek wêrek û girîng e.
Di dema vê perwerdeyê de bi rastî çi dibe?
Bi gelemperî, perwerdehiya berxwedanê rûniştinên yek-bi-yek bi pisporek tenduristiya derûnî re vedihewîne, her çend meriv dikare bi rêya platformên serhêl jî bigihîje wê.
Hûn dikarin heftê carekê, di nav çend hefte an mehan de, bi pisporekî re ji bo saetekê an jî wisa bicivin. Di van rûniştinan de, hûn ê li ser pirsgirêkên xwe yên taybetî nîqaş bikin, fêr bibin ku şêwazên ramana xwe nas bikin, û jêhatîyên pratîkî yên li hember pirsgirêkan bi dest bixin da ku rehetiya xwe ya derûnî xurt bikin.
Armancên Sereke yên Vê Perwerdehiyê
- Avakirina Berxwedana li hember Stresê: Fêrbûna çawaniya aram û xweragir mayînê, tewra di rewşên herî dijwar de jî.
- Lêgerîna Piştgiriya Civakî: Têgihîştina ku ne hewce ye ku hûn bi tenê cefayê bikişînin - fêrbûna ka meriv çawa ji bo piştgiriyê bi malbat û hevalan re têkilî daynin.
- Dîtina Wateyê di Jiyanê de: Fêrbûna balkişandina ser aliyên erênî yên jiyanê, tewra dema ku hûn di nav zehmetiyan re derbas dibin jî.
- Pêşxistina Stratejiyên Lihevhatina Saxlem: Fêrbûna çareserkirina pirsgirêkan bi awayên saxlem li şûna serî li madeyên mîna alkolê.
- Pêşvebirina Hestên Erênî.
- Rêvebiriya Stresê.
- Fêrbûna Ramanîna Nerm: Xwe perwerde bikin ku hûn ji perspektîfên cûda li pirsgirêkan binêrin, ne ku di yek awayê ramanê de asê bimînin.
Rêbazên ku ji bo vê perwerdeyê têne bikar anîn
Ji bo bidestxistina van armancan, pispor rêbazên dermankirinê yên cûda bikar tînin.
- Terapiya Nasnameyî-Behrevanî ( CBT ): Nêzîkatiyek birêkûpêk ku ji we re dibe alîkar ku hûn têkiliya di navbera raman, hest û tevgerên xwe de fam bikin, û dihêle hûn şêwazên ramanê yên ne arîkar biguherînin.
- Perwerdehiya Rêkxistina Hestiyan : Fêrbûna çawa bi bandorkirina birêvebirina hestên dijwar ên wekî xemgînî û hêrsê.
- Perwerdehiya Hişmendiyê: Pratîkkirina çawaniya jiyana di kêliya niha de, li şûna ku li ser fikarên nehewce bisekine.
- Pratîkên Rihetbûnê: Bikaranîna teknîkan wekî nefesgirtina kûr ji bo aramkirina hişê we.
Feydeyên vê perwerdeyê çi ne?
Ev perwerde gelek feydeyan pêşkêş dike:
- Ew dihêle hûn piştî bûyerên stresdar ên jiyanê zû baş bibin û bi bandor tevbigerin .
- Ew we bi pergalên piştgirî û çavkaniyên ku dikarin di demên dijwar de alîkariya we bikin ve girêdide.
- Ew ji we re dibe alîkar ku hûn rêbazên tendurist ji bo birêvebirin û serketina li ser stresê kifş bikin.
- Ew hişê we perwerde dike ku bi awayekî erênî li pirsgirêkan binêre .
Gelek werzişvan û zanyarên navdar ên cîhanê ji bo gihîştina armancên xwe bi dijwarîyên girîng re rû bi rû mane. Piraniya wan ev şiyana berxwedanê pêşxistine. Kesên ku xwedî hişmendiyeke xurt in pir caran xwedî Zekaya Hestyarî ya bilind û wêrekiyeke mezin in.
Kengê divê hûn bijîşk bibînin
Eger piştî bûyerek stresdar ji du hefteyan zêdetir nîşanên jêrîn li we hebin, ji kerema xwe tavilê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin:
- Hestên giran ên tenêtî an xemgîniyê .
- Fikirên zirardayîna xwe an jî zirardayîna yên din .
- Nîşaneyên derûnî wek bihîstina dengan an dîtina tiştên ku tune ne (tevliheviyên dîtinê ).
- Paşguhkirina berpirsiyariyên rojane yên wekî serşuştin an xwarinê.
- Zêde bikaranîna madeyên hişber an alkolê wekî mekanîzmayeke li hember nexweşiyê (Disorder of Abuse Madde).
Heger hûn an kesekî/ê ku hûn nas dikin di rewşek awarte de be, ji kerema xwe telefonî 911 an xizmetên awarte yên herêmî bikin, an jî tavilê biçin Beşa Awarte (ED) ya nexweşxaneya herî nêzîk.
Jiyan nepêşbînîkirî ye û dikare bibe sedema dijwarîyên ku meriv nikare wan tehemûl bike. Carinan, dijwar e ku meriv bi tena serê xwe bi wan re rû bi rû bimîne. Perwerdehiya berxwedanê amûrek bihêz e ku ji we re dibe alîkar ku hûn di van deman de rêve bibin.
Peyama Birinê Malê
- Berxwedan hunerek e ku hûn dikarin bi demê re fêr bibin û pêş bixin; ew ne tiştek e ku hûn tenê pê re çêdibin.
- Xwesteka alîkariyê qet nîşana qelsiyê nîne; ew nîşana xwezanîn û hêzê ye.
- Piştî bûyerên dijwar, jiyîna stres û fikaran normal e, lê ger ev nîşane berdewam bikin, pir girîng e ku meriv piştgiriya pispor bibîne.
- Li vê perwerdeyê mîna çûyîna werzîşê ji bo xurtkirina laşê xwe bifikirin - ev perwerde hişê we xurt dike.
- Her çiqas jiyan te bixe xwarê jî, ya girîng ew e ku ji vê ezmûnê fêr bibî û ji berê bihêztir rabî ser xwe.
