Gelo dema ku hûn bi şev diçin razanê, an jî dema ku hûn tenê rihet dibin, hûn di lingên xwe de nerehetiyek ecêb hîs dikin, mîna ku mêş li dora xwe direvin, an kesek we ji hundir ve dikişîne? Gelo hûn jî xwedî xwestekek bêberxwedan in ku lingên xwe bilivînin? Dema ku hûn lingê xwe dilivînin, gelo nerehetî demekê kêm dibe, û dûv re dîsa dest pê dike? Ma ev ji bo xewa we pirsgirêkek mezin e? Ger wusa be, dibe ku rewşek weya neurolojîk hebe ku di nav gelek kesan de hevpar e. Em vê yekê wekî Sendroma Lingên Bêaram , an jî bi kurtî RLS , bi nav dikin.
Ev ne nexweşiyeke xeternak e, lê dikare di jiyanê de bibe zehmetiyek mezin. Ew dikare bibe dijwariyek, nemaze xewa baş. Doktoran nekarîne sedema rastîn a vê yekê bibînin, û dermanek jê re tune. Lê tiştê herî baş ev e ku hin tişt hene ku van nîşanan zêde dikin an jî tetik dikin. Ger em tam bizanin ka ew tişt çi ne û bi qasî ku pêkan e ji wan dûr bisekinin, em dikarin vê nerehetiyê heya radeyek mezin kontrol bikin.
Sedemên hevpar ên nîşanên RLS
Baş e, em li tiştên ku dikarin RLS-ê xirabtir bikin binêrin. Ev tişt bandorê li her kesî nakin. Dibe ku hûn tenê yek an du ji van tiştan hebin. Ji ber vê yekê ji vê yekê haydar bin û lêkolînek bikin da ku bibînin ka ev tişt bandorê li jiyana we dikin an na.
| Faktorên ku nîşanên nexweşiyê zêde dikin | Tiştên ku hûn dikarin bikin |
|---|---|
| Hin derman | Hin dermanên ku hûn bikar tînin, wek antîhîstamîn, dermanên dijî dilxelandinê, hin dermanên dijî-depresyonê, û hin dermanên tansiyona bilind (beta-bloker), dikarin vê rewşê xirabtir bikin. Ger hûn ferq bikin ku piştî destpêkirina dermanek hûn bêtir zehmetiyan dikişînin, tavilê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Bêyî şîreta bijîşkê xwe qet dev ji dermankirina xwe bernedin. |
| Di heman pozîsyonê de dimînin | Ev nîşan dikarin dema ku hûn demek dirêj di heman pozîsyonê de bimînin, wek mînak di rêwîtiyek dirêj a otobusê, trênê de, temaşekirina fîlimek li sînemayê, an jî dema ku lingê we di gipsê de ye, çêbibin. Her ku gengaz be, bêhnvedanek bistînin, hinekî bigerin û lingên xwe dirêj bikin. |
| Kêmbûna xewê | Zûtir ji asayî çûna razanê û zûtir şiyarbûna sibehê dikare nîşanên RLS-ê xirabtir bike. Ji ber vê yekê, ji we re adet bikin ku hûn her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin. Xewa baş dermanê herî baş ji bo vê yekê ye. |
| Alkol | Eger tu bibînî ku vexwarina alkolê te xirabtir dike, hewl bide ku jê dûr bisekinî. Ji vexwarina alkolê dûr bisekine, nemaze beriya razanê. |
| Kofeyîn | Qehwe, vexwarinên kola û çayê ku hûn vedixwin, bi taybetî piştî nîvro û êvarê kêm bikin. Çîkolata, hin vexwarinên enerjiyê û heta dermanên sermayê jî dikarin kafeînê tê de hebin. Ji ber vê yekê dema ku hûn tiştek ji firotgehê bikirin, etîketê bixwînin. |
| Cixarekêşandin | Eger hûn hîs dikin ku cixarekêşandin nîşanên RLS-ya we xirabtir dike, hewl bidin ku dev ji cixarekêşandinê berdin ji bo tenduristiya weya giştî pir baş e. |
Rizgarbûn ji guhertinên şêwaza jiyanê
Bikaranînadermanan , lênêrîna adetên me, û lênêrîna hin aliyên jiyana me ya rojane jî dikare di kontrolkirina vê rewşê de pir alîkar be.
Şêwaza rast a werzîşê
Werzîşa birêkûpêk û nerm dikare ji bo sivikkirina nîşanên we bibe alîkar. Bo nimûne, berî razanê meşek kurt an jî hinekî dirêjkirina sivik fikrek baş e.
Lê vê yekê ji bîr mekin: Werzîşkirina heta ku hûn bi rastî westiyayî û xwêdan bibin carinan dikare nîşanan xirabtir bike.Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn rûtînek werzîşê ya nerm hilbijêrin ku li gorî laşê we be.
Rêvebirina stresê
Em dizanin ku stres faktorek e ku dibe sedema gelek nexweşiyan. RLS jî ne îstîsna ye. Dibe ku hûn bibînin ku lingên we di rojên ku hûn stresdar in de bêtir nerehet dibin. Ji ber vê yekê rêyan bibînin ku hûn rihet bibin.
- Nefeseke kûr bikşîne, demekê bigre û paşê hêdî hêdî nefeseke kûr bikşîne.
- Medîtasyonê bike.
- Temrînên mîna yoga an tai chi biceribînin.
Germahî, cil û berg û xwarin
- Germahî: Hin kes di hewaya germ û şil de nîşanan dibînin. Yên din ji sermayê hesastir in. Ji ber vê yekê ji germahiyên zêde dûr bisekinin. Dema ku hûn xwe nerehet hîs dikin, serşokek germ, şilkirina lingên xwe di ava sar de, an jî danîna pakêtek qeşayê an kîsikek ava germ dikare rehetiyek demkî peyda bike.
- Cil: Hin qumaş û cilên teng dikarin wê nerehettir bikin. Biceribînin ku cilên fireh û rehet, wek pembû, bi taybetî dema razanê li xwe bikin. Dibe ku hûn ferqek bibînin.
- Şekirê safîkirî: Hin kes dibêjin ku şekirê di xwarinên pêvajoyî yên wekî soda, kek û kulîçeyan de dikare nîşanên RLS xirabtir bike. Biceribînin ku xwarinên şekir ji parêza xwe kêm bikin. Dibe ku hûn bibînin ku ev dibe alîkar.
Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?
Eger, tevî ceribandina van tiştan, êşa lingên we berdewam xirabtir bibe û bandorek giran li ser çalakiyên we yên rojane, nemaze xewa we bike, divê hûn bê guman biçin cem bijîşkê xwe. Carinan, RLS dikare ji ber şert û mercên din ên tenduristiyê, wekî kêmbûna hesin, çêbibe. Bijîşk dikare vê yekê test bike û, ger hewce bike, dermankirina guncaw destnîşan bike.
Ji bîr meke, ev ne tiştek e ku te xeyal kiriye. Ev rewşek tenduristiyê ya rastîn e ku dibe ku hewceyê dermankirinê be. Ji ber vê yekê qet dudilî nebe ku alîkariyê bixwazî.
Peyama Birinê Malê
- Sendroma Lingên Bêaram (RLS) rewşek neurolojîk e ku bi nerehetiya di lingan de û xwestekek xurt ji bo tevgera bêdawî tête diyar kirin.
- Her çend sedema rastîn nayê zanîn jî, tespîtkirin û dûrketina ji tetikan dikare rihetiyek girîng peyda bike.
- Hin dermanên ku hûn bikar tînin, kêmbûna xewê, alkol, cixarekêşandin, kafeîn, stres û hin xwarin dikarin vê rewşê xirabtir bikin.
- Eger guman dikî ku ev rewş ji ber dermanekî ku ji te re hatiye nivîsandin girantir dibe, bêyî şîreta bijîşkî tu carî dev ji wergirtina wê bernede. Tavilê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Guhertinên şêwaza jiyanê yên wekî werzîşa nerm, xewa baş û kêmkirina stresê dikarin bibin alîkar ku nîşanan kontrol bikin.
- Eger ev nerehetî jiyana we asteng dike, dudilî nebin ku ji bo şîretê biçin cem bijîşk.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike