Stres , an jî wekî ku em hemî dizanin, beşek ji jiyana me ye. Bi rastî, carinan hene ku astek diyarkirî ya stresê dikare ji me re bibe alîkar ku em tiştan bikin û tiştan bikin. Carinan, stresa zêde beşek xwezayî ya jiyanê ye, wekî dema ku em nexweşiyek giran, windakirina kar, an mirina endamek malbatê dijîn. Di demên weha de xemgînî û fikar normal e.
Lê eger ev xemgînî û fikar ji çend hefteyan zêdetir bidome, û eger dest pê bike ku destwerdanê li karên malê an karê we bike, wê hingê bê guman biçin cem bijîşkê xwe û pê re biaxivin. Piştre bijîşk dê bi we re biaxive û li ser dermankirina ku hûn hewce ne biryar bide, wek şêwirmendiyê (terapî) an jî, ger hewce bike, derman.
Tiştên bingehîn ên ku hûn dikarin bikin da ku stres berî ku zêde bibe kontrol bikin
Berî ku em bihêlin stres bigihîje serê me û bibe pirsgirêkek mezin, gelek tişt hene ku em dikarin fêr bibin da ku xwe birêve bibin. Ger hûn van serişteyên piçûk di jiyana xwe de bicîh bikin, hûn ê karibin stresê heta radeyek mezin kontrol bikin.
- Helwesteke erênî biparêze: Hewl bide ku di her tiştî de aliyên erênî bibînî. Dema ku pirsgirêk derdikevin, li şûna "Çima ev yek bi min diqewime?", bifikire , "Ez çawa dikarim bi vê yekê re mijûl bibim?"
- Tiştên ku hûn nikarin kontrol bikin qebûl bikin: Hin tişt hene ku em nikarin kontrol bikin. Li ser tiştên wekî trafîka li ser rê, tevgerên mirovên din bifikirin. Fikarkirina li ser van tiştan tenê dê stresa we zêde bike. Ji ber vê yekê, biryar bidin ku "Ez nikarim vê yekê biguherim."
- Bi israr be: Li şûna ku hûn hest û ramanên xwe bi hêrs an qîrînê derbibirin , bi aramî û zelalî wan derbibirin. Mînakî, dema ku kesek karekî dide we ku hûn nekarin bikin, li şûna ku hûn hêrs bibin û bibêjin, "Çi zehmetî, hûn her tiştî didin min!", hûn dikarin bi aramî bibêjin, "Bibore, ez jixwe pir mijûl im ku nikarim vê yekê bikim, ji gelek pirsgirêkên nehewce dûr bisekinin.
- Dema xwe baş birêve bibe : Karên xwe yên rojane bi rêzê binivîse. Tiştên herî girîng rêz bike. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hesta "Ez pir mijûl im, wextê min tune ku tiştekî bikim" ji holê rakin.
- Gotina 'na' pratîk bikin: Di çanda me de, carinan gotina 'na' dijwar e. Lê netirsin ku ji daxwazek ku pir zextê li ser we dike re bibêjin 'na'.
- Dem ji bo hobiyek veqetînin: Her roj piçek dem ji bo tiştekî ku hûn jê hez dikin bibînin. Ew dikare xwendina pirtûkekê, guhdarîkirina muzîkê, baxçevanî, an jî wênesazkirin be.
- Alkol,Ji madeyên hişber dûr bisekinin: Ji bo çareserkirina stresê serî li alkol, cixare, an madeyên din nedin. Her çend dibe ku xuya bike ku hûn rihetiyek demkî digirin jî, ew ê tenê stresê li laşê we zêde bike.
- Dem bi hezkiriyên xwe re derbas bikin: Li ser pirsgirêkên xwe bi hevalek an endamek malbatê yê pêbawer re biaxivin. Girêdanên civakî yek ji baştirîn rêyan e ji bo kêmkirina stresê.
Van guhertinên şêwaza jiyanê biceribînin
Niha em li çend tiştên sereke binêrin ku hûn dikarin ji bo birêvebirina stresê li şêwaza jiyana xwe zêde bikin.
1. Werzîş
Yek ji feydeyên sereke yên werzîşê xewa baş e. Xewa baş tê vê wateyê ku hûn xwedî şiyana mezintir in ku stresê birêve bibin. Lêkolînan dîtiye ku kesên ku werzîşê dikin asta xewa hêdî ya çêtir digirin, ku celebek xewa kûr e ku mêjî û laş tamîr dike. Lê ji bîr mekin ku werzîşa nêzîkî dema razanê dikare xewa hin kesan têk bibe.
Her wiha, dema ku em werzîşê dikin, laşê me hormonên wekî endorfîn û endokannabinoîd derdixe. Ev dermanên êşê yên xwezayî ne, xewê baştir dikin û hişê aram dikin. Ev hormon di heman demê de berpirsiyarê "serxweşiya bazdanê" ne ku hin kes piştî bazdanek dirêj pê re rû bi rû dimînin.
| Temrînên hêsan ên ku ji bo kêmkirina stresê dibin alîkar | |
|---|---|
| - Bazdan | - Bisiklêtvanî |
| - Avjenî | - Aerobîk |
| - Reqs | - Meşa Bilez |
Temrînek cuda te heye.Eger wextê te tune be, rêyan bibîne ku di roja xebatê de çalak bimînî. Mînakî, bi bisiklêtê biçî firoşgehê, li şûna asansorê ji derenceyan hilkişe, an jî otomobîla xwe dûrtir park bike û bimeşe.
2. Parêzek baş
Feydeyên parêzek baş û saxlem ne tenê ji bo laşî ne, lê di heman demê de ji bo tenduristiya derûnî jî pir girîng in. Parêzek hevseng dikare bandorên stresê kêm bike, pergala parastinê xurt bike û tansiyona xwînê kontrol bike. Xwarinên ku şekir û rûn tê de zêde ne, wekî xwarinên nebaş, tam berevajî vê yekê dikin. Her weha normal e ku hûn dema ku hûn stres dibin, van xwarinan bixwazin.
Ji ber vê yekê, fêrî parêzek bibin ku ji karbohîdratên tevlihev (kartolên şîrîn, birincê qehweyî, ceh), proteînên bê rûn (masî, mirîşk, hêk, fisteq) û asîdên rûn ên baş ên wekî omega-3 dewlemend e.
Xwarinên dewlemend bi antîoksîdan jî pir girîng in. Ew alîkariya parastina şaneyên laşê me ji zirara ku ji ber stresa demdirêj çêdibe dikin. Ew di fêkî, sebze, giya û biharatan de (zencefîl, zerçûbe) pir in.
| Xurdemeniyên kêmkirina stresê | Xwarina berdest (mînak) |
|---|---|
| Vîtamîna C | Guava, porteqal, lîmon, papaya, îsota zengilî |
| Magnezyûm | Îspenax, mûz, tovên kungûyê, behîv |
| Asîdên rûn ên Omega-3 | Masîyên rûn ên wekî salmon, tuna, masûm, gwîz, tovên keten |
3. Baş razên
Yek ji bandorên sereke yên stresê bêxewî ye. Ger hûn heftê de herî kêm sê rojan ji sê mehan zêdetir di xewê de zehmetiyê dikişînin, dibe ku hûn bêxewî bin. Her ku hûn bêtir xewa xwe winda bikin, hûn ê bêtir stresê bibînin, û her ku hûn bêtir stresê bibînin, hûn ê bêtir xewê winda bikin. Ew mîna çerxekê ye.
Li vir çend adet hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn çêtir razên:
- Rojane werzîşê bikin.
- Di nava rojê de bikevin bin tîrêjên rojê.
- Nêzîkî dema razanê, ji vexwarina alkol û kafeînê (çay, qehwe) dûr bisekinin.
- Bibe adetê ku her roj di heman demê de biçin razanê û di heman demê de şiyar bibin.
- Bi kêmî ve nîv saet berî razanê dev ji karanîna telefon, tablet, an TV-ya xwe berde.
- Berî razanê tiştekî aramker bike, wek meditasyon.
4. Teknîkên Rihetbûnê
- Yoga: Ev hem werzîş e û hem jî medîtasyon e. Helwestên yogayê yên hêdî, dirêjkirin û nefesgirtina kûr ji bo kêmkirina stresê pir baş in.
- Meditasyon: Pratîkkirina hişmendî û balkişandina ser xwe dikare ji bo kêmkirina stres û fikaran bibe alîkar.
- Nefesgirtina Kûr: Ev werzîşek hêsan e ku hûn dikarin li her derê û her dem bikin. Bi rehetî rûnin, destek deynin ser zikê xwe û yê din jî deynin ser singa xwe. Bi pozê xwe nefesek kûr bistînin. Divê hûn hîs bikin ku zikê we ji singa we bêtir bilind dibe. Piştre hêdî hêdî nefes bigirin. Çend caran kirina vê yekê dê alîkariya we bike ku hûn aram bibin.
- Biofeedback: Ev rêbazeke dermankirinê ye ku ji hêla pisporekî ve tê kirin. Sensor bi laş ve têne girêdan da ku hûn bikaribin çavdêriya guhertina rêjeya lêdana dil û tansiyona xwîna we di dema stresê de bikin. Bi saya vê yekê, hûn têne perwerdekirin ku van guhertinan kontrol bikin.
- Terapiya Kenê: Dema em dikenin, laşê me bêtir oksîjenê digire. Ew hormonên ku me bextewar dikin derdixe. Ji ber vê yekê guh bidin çîrokeke henekdar, fîlmekî komedî temaşe bikin û bi hevalên xwe re bikenin.
- Terapiya Axavtinê: Carinan axaftina bi psîkolog an şêwirmend re dikare pir bikêr be. Rêbazên mîna Terapiya Behremendî ya Nasnameyî (CBT) dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn şêwazên ramana xwe ya neyînî biguherînin.
Peyama Birinê Malê
- Normal e ku meriv di hin astên stresê de be, lê heke ew demek dirêj berdewam bike û mudaxeleyî çalakiyên rojane bike, bê guman tiştek e ku divê bala xwe bide wê.
- Eger stresa te nayê tehemûlkirin, dudilî nebe ku bi bijîşk re bipeyivî.
- Werzîş, parêzek hevseng, û xewa têr çekên herî bihêz in ji bo şerkirina stresê.
- Tevahiya rojê teknîkên hêsan ên aramkirinê, wek nefesgirtina kûr, pratîk bikin.
- Bi tenê êşê nekişîne, hestên xwe bi malbat û hevalên xwe re parve bike.
- Qet alkol an madeyên hişber wekî çareseriyek ji bo stresê bikar neynin. Ew ê tenê rewşê xirabtir bike.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike