Dema ku hûn bi şev diçin razanê da ku xewa xwe baş bikin, hûn tiştekî wisa hîs dikin? Ma hûn hest dikin ku tiştek we bi awayekî ecêb dikişîne, mîna ku kesek li ser we diqelişe, an jî hûn hestek bêhntengî hîs dikin ku hûn lingên xwe bilivînin? Ev tiştek e ku em jê re dibêjin Sendroma Lingên Bêaram (RLS). Ew ezmûnek pir acizker e, nemaze dema ku hûn bi şev diçin razanê, û ew dikare bibe astengiyek mezin ji bo xewa we.
Hêj çareyek ji bo vê rewşê tune ye. Lê xem nekin. Çend rê hene ku hûn ji van nîşanan rizgar bibin bêyî ku serî li dermanan bidin û bi guhertinên piçûk di şêwaza jiyana xwe de. Îro em li ser vê yekê diaxivin.
Werin em adetek xewê ya baş pêş bixin?
Eger şêwaza xewa we têk biçe, nîşanên RLS dikarin xirabtir bibin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn adetên xewa baş ava bikin.
Xeyal bike, dê çi bibe ger tu hin rojan heta derengiya şevê TV temaşe bikî û dû re heta sibehê tevahiya şevê li ser telefona xwe bimînî û dema razanê biguhere? Saeta laşê te dê bi tevahî ji hevsengiyê derkeve. Ev ji bo kesekî bi RLS ne baş e.
Tiştê herî baş ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin. Tenê ji bo dawiya hefteyê guhertinan nekin. Di destpêkê de dibe ku hinekî dijwar be, lê piştî demekê laşê we dê bi wê re razê.
Odeya xwe ya razanê ji bo xewê minasib bikin.
- Odeyê sar, tarî û rehet bikin.
- Çêtir e ku tiştên wekî TV, komputer û telefonê ji odeya razanê dûr bigirin. Ronahiya şîn a wan hilberîna melatoninê kêm dike, hormonek ku alîkariya we dike ku hûn razên.
- Nîv saet berî razanê, ji xwe re bike adet ku tiştekî rihetker bikî, wek xwendina pirtûkekê.
Ma asta hesinê te kêm e? (Hesin)
Sedemeke sereke ya RLSê wekî asta kêm a hesin di laş de tê hesibandin. Hesin ji bo karê dopamînê, madeyek kîmyewî (neurotransmitter) ku hin peyamên demarî di mêjî de vediguhezîne, girîng e. Dema ku hesin kêm be, karê vê pergala dopamînê dikare were asteng kirin, ku dibe sedema nîşanên RLSê.
Lê ev nayê wê wateyê ku divê hûn biçin dermanxaneyê û hebên hesin bikirin. Kirina vê yekê dikare xeternak be.
Ji bîr meke, berî ku tu dest bi yek ji van tiştan bikî, nemaze berî ku tu vîtamînan bikar bînî, divê tu bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivî.
Dibe ku bijîşkê we ji bo kontrolkirina asta hesinê we testa xwînê ya bi navê `Serum Ferritin` ferman bike. Ev ê wêneyek rast a depoyên hesinê yên laşê we bide we. Tenê heke asta hesinê we kêm were piştrast kirin, divê hûn lêzêdekirina hesinê wekî ku ji hêla bijîşkê we ve hatî destnîşan kirin bistînin.
Ka em li vîtamîn û mîneralên din jî binêrin
Ji bilî hesin, hin lêkolîn destnîşan dikin ku kêmasiya çend xurekên din jî dibe ku nîşanên RLS zêde bike. Lêbelê, hîn jî delîlên zanistî yên zexm ji bo vê yekê tune ne. Lêbelê, hin kesan ji van tiştan rihetî dîtine.
- Asîda Folîk: Ev dibe ku ji bo hin kesên ku di dema ducaniyê de RLS-ê tecrûbe dikin sûdmend be.
- Magnezyûm: Magnezyûm mîneralek e ku alîkariya rihetkirina masûlkeyan dike. Hin kesan dîtiye ku vexwarina magnezyûmê berî razanê nerehetiya lingan kêm dike.
- Vîtamîna B12 : Ev vîtamîn ji bo fonksiyona saxlem a pergala nervê girîng e.
Lê ez dubare dikim, bêyî ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin, dest bi yek ji van nekin. Girtina van tiştan bi awayekî nehewce dikare bibe sedema pirsgirêkên din ên tenduristiyê.
Guhertinên şêwazê jiyanê û tiştên ku hûn dikarin li malê bikin
Berî ku em serî li dermanan bidin, gelek tiştên hêsan hene ku em dikarin li malê biceribînin. Yek an çend ji van dikarin ji bo we bixebitin.
| Rêbaza dermankirinê | Ya ku hûn hewce ne bikin hêsan e. |
|---|---|
| Guherîna germahiyê | Berî razanê serşokek germ bikin. An jî lingên xwe bi qasî 15 deqeyan di taseke ava germ de bihêlin. Hin kes ji ava germ rihet dibin, hinên din jî bi danîna pakêtek qeşayê li lingên xwe rihet dibin. Biceribînin da ku bibînin ka çi ji we re dixebite. |
| Masaja lingan | Masajkirina birêkûpêk a masûlkeyên lingên we, bi taybetî masûlkeyên çokê, dikare bibe alîkar ku êş û nerehetiya we kêm bibe. Berî razanê vê yekê biceribînin. Dibe ku hûn bibînin ku hûn xewa xwe ya şevê çêtir digirin. |
| Temrîna guncaw | Werzîşa nerm û birêkûpêk di tevahiya rojê de dikare bibe alîkar ku nîşanên RLS kêm bibin. Tiştên wekî meş, yoga û dirêjkirin pir baş in. Lê ji bîr mekin, zêde nekin an jî pir bi zorê nekin. Kirina vê yekê dikare nîşanên we xirabtir bike. |
| Kêmkirina stresê | Stres dostekî mezin ê RLS ye. Dema ku stres zêde dibe, nîşanên RLS dikarin xerabtir bibin. Ji ber vê yekê rêyan bibînin ku xwe aram bikin. Tiştên mîna nefesgirtina kûr, meditasyon û yogayê biceribînin. |
Werin em di derbarê rêbazên din ên dermankirinê de jî fêr bibin.
Ji bilî yên jorîn, çend dermankirinên din hene ku hûn dikarin bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin.
- Stimulasyona Elektrîkî: Hin cîhaz hene ku şokên pir sivik an jî împulsên elektrîkê didin ling û pêyan. Hin kes dibêjin ku ev yek demaran teşwîq dike û ji nîşanên RLS rehetiyê peyda dike.
- Akupunktur: Ti delîlên zanistî yên zexm nînin ku ev dermankirin, ku tê de derziyên pir nazik têne danîn nav xalên taybetî yên laş, ji RLS rehetiyê peyda dike. Lêbelê, hin kesan ev rêbaz ceribandiye û dîtine ku nîşanên wan baştir bûne.
Berî ku hûn yek ji van tiştan biceribînin, baş e ku hûn ji bijîşk bipirsin ka ew ji bo rewşa we guncaw û ewle ne.
Peyama Birinê Malê
- Sendroma Lingên Bêaram (RLS) ne tiştek e ku we xeyal kiriye, ew rewşek bijîşkî ya rastîn e. Ji ber vê yekê şerm nekin.
- Berî ku hûn dest bi dermanan bikin, tiştên hêsan ên wekî avakirina adetên xewê yên baş, werzîşa sivik, masaj û kêmkirina stresê dikarin ferqek mezin çêbikin.
- Bêyî şîreta bijîşkî qet hesin an vîtamînên din nexwin.
- Heke ev nîşan li cem we hebin, yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn biçin cem bijîşkekî pispor, sedemên din kontrol bikin û li ser planeke dermankirinê ya guncaw ji bo we nîqaş bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike