Dema ku hûn bi şev diçin razanê û hewl didin ku baş razên, gelo we qet bêhestîyek ecêb di lingên xwe de hîs kiriye, bêaramiyek ji hundir ve tê, û hestek ku hûn tenê dixwazin wan bilivînin heye? Çiqas hûn hewl bidin ku bêdeng bin jî, lingên we tenê dihejînin û bernadin? Ev tişt e ku em jê re dibêjin Sendroma Lingên Bêaram (RLS). Gelek kes ji ber vê rewşê xewa xwe winda dikin, û roja din xwe pir westiyayî û westyayî hîs dikin.
Pisporên demaran dibêjin, "Gelek kesên bi RLS re xewa navberî dikin. Ew zehmetî dikişînin ku di xew de bimînin, û ew pir caran ji ber ku lingên wan dihejînin şiyar dibin." Lê nûçeya baş ew e ku ji bo gelek kesan, ev rewş dikare bi piranî bi dermankirinên pir hêsan û guhertinên piçûk ên şêwaza jiyanê were kontrol kirin. Ger wusa be, hûn jî dikarin xewa xwe ya şevê xweş bikin. Ka em bibînin ka hûn dikarin çi bikin?
RLS bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, Sendroma Lingên Bêaram (SLR) rewşek e ku bandorê li ser pergala demarî dike. Ew bi hestek bêhntengî ya tevgerîna lingan (û carinan destên xwe) tê xuyang kirin. Wesfkirina vê hestê dijwar e. Ji bo hin kesan, ew hîs dike ku tiştek di lingên wan de diherike, mîna ku ew diqelişin, an jî mîna ku ew dikişînin. Ya girîng ev e ku dema hûn lingên xwe digerînin, nerehetî demkî diçe.
Ev nerehetî pir caran dema ku hûn bêhna xwe vedidin çêdibe. Ev tê vê wateyê ku hûn hewl didin ku bi şev razên, rûdinin û TV temaşe dikin, an jî demek dirêj ajotinê dikin. Ji ber vê yekê ew astengiya herî mezin a xewa şevek baş e. Dema ku hûn bi şev baş nikaribin razên, hûn roja din pir westiyayî hîs dikin û nikarin tiştekî bi rêkûpêk bikin.
Biceribînin ku van tiştan berî razanê bikin.
Tiştê ku hûn çend demjimêran berî razanê dikin dikare di kalîteya xewa we de cûdahiyek mezin çêbike.
Hinekî werzîşên sivik bike.
Werzîşa sivik di êvarê an berî şîvê de dikare bibe alîkar ku nîşanên RLS kêm bibin. Lê ji bîr mekin, werzîşa dijwar a berî razanê ne fikrek baş e. Ew dikare nîşanan xirabtir bike. Meşek kurt an baxçevanî di êvarê de ji bo vê yekê pir baş e.
Serşokek germ bistînin.
Hin kes bi serşuştina germ an jî şilkirina lingên xwe di legenek ava germ de rihetiyek mezin dibînin. Germ masûlkeyên lingan rehet dike û gera xwînê baştir dike. Ev dikare nerehetiyê kêm bike û ji we re bibe alîkar ku hûn dîsa razên.
Tu dermanê xwe di wextê xwe de dixwî?
Eger hûn ji bo RLS dermanan digirin, dema girtina wê dermanê pir girîng e.
Xeletiyeke ku gelek kes dikin ew e ku piştî destpêkirina nîşanan, an jî berî razanê dermanan digirin. Wisa nekin. Bi bijîşkê xwe re bipeyivin û bibin adet ku hûn dermanên xwe hinekî zûtir ji destpêkirina nîşanan bigirin.
Bifikirin ku bi gelemperî piştî şîvê lingên we diêşin. Ji ber vê yekê, dermanê xwe hinekî zûtir bigirin. Divê hûn biryar bidin ka kîjan dem ji we re çêtirîn e.
Û tiştek din a pir girîng heye. Ne tenê der barê dermanên ku hûn ji bo RLS digirin de, lê di heman demê de der barê her derman, vîtamîn û heta dermanên kevneşopî yên ku hûn digirin de jî ji bijîşkê xwe re bêjin. Ji ber ku hin derman dikarin nîşanên RLS xirabtir bikin.
Carinan demek digire heta ku dermanê rast ji bo we were dîtin. Her kes bi awayên cûda bersivê dide dermanan. Hin kes bi doza yekem xwe baştir hîs dikin. Ji bo yên din, dibe ku dermanê ku ew bikar tînin bi demê re ew qas baş nexebite. Dibe ku bijîşkê we dermanek cûda binivîse. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re di têkiliyê de bimînin.
Ma divê em demekê ji van xwarin û vexwarinan dûr bisekinin?
Hin xwarin û vexwarin nîşanên RLS-ê girantir dikin. Çêtir e ku hûn bi qasî ku pêkan e ji van dûr bisekinin.
| Ji çi dûr bisekinin | Çima divê hûn ji van dûr bisekinin? |
|---|---|
| Kofeyîn (Qehwe, çay, çîkolata, hin vexwarinên nerm) | Kafeîn handerek e ku dikare nîşanên RLS-ê xirabtir bike. Çêtir e ku meriv jê dûr bisekine, nemaze piştî tarîtiyê. |
| Alkol | Alkol şêwazên xewê asteng dike, ku ev tenê dikare rewşê ji bo kesek bi RLS xirabtir bike. |
| Nîkotîn (cixare, titûn) | Nîkotîn jî handerek bihêz e. Ew xewê têk dide û nîşanên RLS zêde dike. |
| Penîrê Pîrkirî | Hin lêkolîn destnîşan dikin ku pêkhateyek bi navê tyramine, ku di penîrê pîr de tê dîtin, dibe ku nîşanên RLS-ê li hin kesan zêde bike. Her çend ev dibe ku ji bo her kesî ne gelemperî be jî, baş e ku meriv jê haydar be. |
Distraction jî stratejiyeke baş e.
Gelek caran, nîşanên RLS kêmtir giran dibin dema ku hişê we li ser tiştekî din be. Xeyal bikin ku hûn pirtûkekê dixwînin an tiştekî ku hûn jê hez dikin dikin. Wê demê bala we li ser peywirê ye, ne li ser lingên we.
Eger hûn bi şev nikaribin razên, li şûna ku hûn di nav nivînan de bizivirin û bizivirin, çêtir e ku hûn ji nivînan rabin, biçin odeyek din û tiştek bikin ku hişê we aram bike. Ev dikare xwendina pirtûkekê, guhdarîkirina muzîka aramker be, an jî kirina tiştek ku hişê we baldar bihêle be. Ger hûn piştî demekê dîsa xewê hîs bikin, vegerin nivînan.
Bi van guhertinên şêwaza jiyanê û dermankirina rast ji hêla bijîşkê we ve, hûn dikarin têkçûna xewa we ya ji ber RLS-ê pir kêm bikin. Gelek kes niha tenê du rojan di hefteyê de nîşanan dibînin, û tewra ev jî ji berê pir kêmtir e. Ji ber vê yekê xem nekin, hûn jî dikarin ji vê rewşê derbas bibin.
Peyama Birinê Malê
- Sendroma Lingên Bêaram (RLS) rewşek e ku bi pergala demarî ve girêdayî ye, ne tiştek ku hûn xeyal dikin.
- Werzîşa sivik û serşuştina germ çend demjimêran berî razanê dikare rehetiyê peyda bike.
- Bi bijîşkê xwe re bipeyivin û berî ku nîşanên we dest pê bikin dest bi karanîna dermanê RLS bikin. Her wiha ji bijîşkê xwe re li ser hemî dermanên din ên ku hûn digirin bêjin.
- Bi tevahî ji kafeîn, alkol û nîkotînê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikarin nîşanan xirabtir bikin.
- Eger tu bi şev nikarî razayî û lingên te nerehet in, ji nivînan rabe û tiştekî bike ku bala te bikişîne.
- Ji vê rewşê şerm neke û bi tenê cefayê nekişîne. Bê guman here cem bijîşk û şîretê bistîne.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike