Gelo gava tu dest bi karekî girîng dikî, tu carî diçî cihekî din? An jî tu dibînî ku destê xwe didî telefona xwe û li medyaya civakî digerî? Ev dibe ku ji te re nas be. Em hemû carinan zehmetiyê dikişînin ku em li ser tiştekî bisekinin. Lê heke ev yek pir caran bi serê te de were, dibe ku tu meraq bikî, "Çima ev yek bi serê min de tê?"
Bi kurtasî, gelek tişt, wekî adetên me yên rojane, dikarin bandorê li ser vê bikin. Û carinan, heta pirsgirêkek tenduristiyê jî dikare bibe sedema vê yekê. Werin em di derbarê vê yekê de bêtir fêr bibin.
Kîjan nexweşî dikarin bandorê li ser vê yekê bikin?
Carinan nekarîna balê xwe li ser tiştekî bidin, ev dikare nîşaneya rewşek tenduristiyê be. Werin em li wê binêrin ka ew çi ye.
ADHD (Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê û Hîperaktîvîteyê)
Ev ne tenê tiştek e ku bandorê li zarokên biçûk dike. Mezin jî dikarin ji vê nexweşiyê bandor bibin. Nîşanên sereke yên ku li mezinan têne dîtin ev in:
- Zehmetiya balkişandina ser tiştekî
- ESS- ya bêsebir (tevgerîna bêsebir, bêyî ku bifikire)
- Guhertinên hestan
- Nekarîna birêvebirina demê
Meraq
Fikara berdewam a li ser tiştên nehewce gelek enerjiya mejiyê me digire. Balkişandina ser tiştên din dijwar dibe. Di rewşek bi navê Nexweşiya Anksiyeteya Giştî de, dibe ku hûn nîşanên wekî van bibînin:
- Nerazîbûn û bêhêvîtîya berdewam
- Tirs bê sedem
- Nekarîna dayîna biryaran
Hişleqî
Ev ji xemgîniyê wêdetir e. Ew nexweşiyeke derûnî ye. Depresyon rasterast bandorê li ser karê beşên mejiyê me dike ku baldariyê, bîr û biryardanê kontrol dikin.
Hin derman
Hin dermanên ku hûn digirin dikarin awayê karê kîmyewî (neurotransmitter) di mejiyê we de jî biguherînin. Ev dikare bandorê li bîr û baldariyê bike. Mînakî:
- Dermanên xewê
- Dermanên ji bo alerjiyê
- Dermanên ji bo bêhêziya mîzê
- Hin dermanên ji bo depresyonê
- Derman ji bo êşa masûlkeyan
Pirsgirêkên tîroîdê
Hormonên ku ji hêla rijêna tîroîdê ya di stûyê me de têne hilberandin, ji bo gelek fonksiyonên laş, di nav de fikirîn jî, girîng in. Ger ev rijên pir kêm an pir zêde hormonê hilberîne, dibe ku hûn zehmet bibînin ku bala xwe bidin ser tiştekî.
Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?
Eger nekarîna te ya balkişandinê bandorek cidî li ser jiyana te ya rojane, kar, an perwerdehiya te dike, divê tu bê guman biçî cem bijîşkê xwe. Mînakî, eger tu hîs dikî ku tu ji kar an dibistan/zanîngehê bêzar dibî, wê yekê paşguh neke.
Her wiha, heke hûn di balkişandinê de zehmetiyê dikişînin û nîşanên jêrîn jî dikişînin, tavilê şîreta bijîşkî bigerin.
- Eger hûn xemgînî, bêhêvîbûn, an sûcdariyê berdewam hîs dikin
- Guhertinên di şêwazên xewê de (mînak, bêxewî an jî zêde razayî)
- Eger hûn bi mehan e di bin fikar an tirsê de ne ku bandorê li jiyana we ya rojane dike.
- Heger tu bê sedem her dem westiyayî bî
- Çermê hişk, qebizbûn, werimîna rû û/an jî dengqerisîn
- Kêmkirina giraniya bêhemdî, bêxewî, û bêtehamuliya germê
Ya herî girîng ew e ku heke tiştekî wisa biqewime, bi tenê êşê nekişînin, lê bi bijîşkekî pispor re bipeyivin. Ew tiştê herî baş e ku hûn dikarin bikin.
Ne tenê nexweşî, ev tişt dikarin bandorê li
Carinan sedema wê ne nexweşî bi xwe ye. Hin tiştên di şêwazê jiyana me de jî dikarin bibin sedema kêmbûna balkişandinê.
Dûbare
Pispor dibêjin ku dema hûn di bin gelek stresê de ne, beşa mejiyê me ya ku berpirsiyarê jiyanê ye dibe mijara sereke. Ev enerjiya ku ji bo beşên din ên mejiyê yên ku tiştên wekî raman û baldariyê kontrol dikin peyda dibe kêm dike. Xeyal bikin ka stresa azmûnê çawa dikare we ji bîr bike ka hûn ji bo çi dixwînin.
Birçîtî
Her wekî benzîna otomobîlekê, mejiyê me jî ji bo karê xwe pêdivî bi sotemeniyê heye. Dema ku asta şekirê xwîna we dadikeve, mejiyê we enerjiya ku pêwîst e nagire. Balkişandina ser xwe zehmet e.
Pirkarî
Her çend dibe ku xebata li ser raporekê, bersivdayîna e-nameyekê, an jî guhdarîkirina bangek konferansê wekî teserûfa demê xuya bike jî, di rastiyê de ew windakirina demê ye. Mejiyê me ji bo kirina tiştekî di carekê de hatiye çêkirin. Lêkolînan nîşan daye ku guheztina domdar ji karekî bo karekî din karîgeriya me kêm dike û îhtîmala kirina şaşiyan zêde dike.
Kêmbûna xewê
Dema ku hûn westiyayî bin, zehmet e ku hûn baldar bimînin, ne wisa ye? Sedem ev e ku dema em radizin, şaneyên mejiyê me xwe ji nû ve şarj dikin û xwe tamîr dikin. Ger em têra xwe nexewin, ew şaneyên me bi rêkûpêk kar nakin. Lêkolînan nîşan daye ku heta şevek xewa nebaş jî dikare balkişandin û dûrketina ji tiştên ku bala mirov dikişînin dijwartir bike.
Xwarinên bi şekir û rûnê dewlemend
Dema ku em xwarinên ku şekir tê de pir in dixwin, asta şekirê xwîna me ji nişka ve bilind dibe û dûv re dîsa dadikeve. Ev yek me westiyayî hîs dike. Her wiha, xwarinên ku rûnên têrbûyî yên ne tendurist tê de pir in dikarin bibin sedema iltîhaba ku bandorê li mêjî dike.
Ji bo zêdekirina fokusa xwe hûn dikarin çi bikin?
Biceribînin ku van guhertinan bikin da ku bala xwe xurttir bikin.
- Demjimêra Blokê: Gelo gelek karê te heye ku bikî? Dûv re ji bo her karekî demek diyarkirî veqetîne. Mînakî, nîv saetê sibeh û piştî nîvro ji bo kontrolkirina e-nameyê û bersivdayîna bangên telefonê veqetîne. Ev ê te nehêle ku tu di navbera karan de bizivirî û biçî.
- Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stresê kêm bikin, çêtir razên û xwe çêtir hîs bikin. Ew di heman demê de mezinbûna şaneyên nû yên mêjî teşwîq dike. Di demek dirêj de, ev dikare jêhatîyên we yên fikirînê tûj bike.
- Xwarina baş: Ji bo kêmkirina birçîbûnê û stabîlkirina asta şekirê xwînê, xwarinên dewlemend bi fîber, rûnên netêrbûyî û proteîna bê rûn bixwin. Cûrbecûr fêkî û sebzeyan di parêza xwe de bihewînin. Ew xurekên wekî vîtamînên B, C û E, ku ji bo fonksiyona mêjî girîng in, û her weha magnezyûmê jî peyda dikin.
- Kêmkirina balkişandinan: Dema ku hûn hewce ne ku balê bikişînin, hewl bidin ku cîhek bêdeng bibînin. Balkişandinên ji holê rakin. TV, radyoyê vemirînin û agahdariyan li ser telefona xwe bêdeng bikin.
Baldariya Kurt çi ye?
Bi kurtasî, ew ew dem e ku hûn dikarin li ser tiştekî bisekinin heta ku hûn hewceyê bêhnvedanekê bin an jî bala we ji holê rabe. Her çend her kes kêliyên ku bala we ji holê radike hebin jî, dibe ku kesek bi vê nexweşiyê re di warê balkişandina li ser karekî an axaftinekê de zehmetiyê bikşîne.
| Nîşaneyên hevpar ên nexweşiya kêmbûna balê | |
|---|---|
| Çewtiyên ji ber nehişmendiyê. | Zehmetî di xwendina belgeyek an pirtûkek dirêj de. |
| Wisa xuya dike ku guh nade tiştên ku tên gotin. | Karê ku bêyî temamkirinê dest pê kiriye, rawestandin. |
| Zehmetî di rêvebirina demê an jî rêkxistina tiştan de. | Ji bîr kirina erk an randevûyan. |
Peyama Birinê Malê
- Zehmetiya balkişandinê ji bo gelek kesan pirsgirêkek hevpar e, ji ber vê yekê jê netirsin.
- Ev dikare ji ber rewşên bijîşkî yên wekî ADHD, depresyon, fikar, an pirsgirêkên tîroîdê çêbibe. Ji ber vê yekê, heke pirsgirêk berdewam bike, bê guman biçin cem bijîşk.
- Faktorên şêwaza jiyanê yên wekî stres, kêmbûna xewê û adetên xwarinê yên nebaş bandorek mezin li ser vê yekê dikin.
- Tu dikarî bi guhertinên hêsan ên wekî werzîşê, xwarina parêzek saxlem, û kêmkirina balkişandinên din, bala xwe baştir bikî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike