Gelo hûn hest dikin ku lingên we bi pîrbûnê re qelstir dibin, û hêza we tune ku hûn tiştên ku we berê dikirin bikin? Gelo hûn dibînin ku dimeşin zehmet e? Dibe ku hûn bifikirin ku ev beşek normal a pîrbûnê ye. Lêbelê, ew dikare nîşanek rewşek bi navê "sarkopenî" be jî. Werin em îro hinekî li ser vê yekê biaxivin, ji ber ku ew bandorê li gelek kesan dike, lê ew tiştek e ku pir caran nayê axaftin.

Sarkopenî çi ye? Bi kurtasî...

Bi kurtasî, sarkopenî windabûna gav bi gav a girseya masûlkeyan û hêzê ye dema ku em pîr dibin. Bi vî rengî bifikirin: masûlkeyên me mîna kerpîçên ku ji bo avakirina xanî têne bikar anîn in. Bi demê re, ev kerpîç dişkên û hêza xanî kêm dibe. Ev rewş herî zêde bandorê li mirovên pîr dike. Lê ne tenê li ser pîrbûnê ye. Ew dikare kirina karên rojane dijwartir bike û kalîteya jiyanê kêm bike. Carinan, ev dikare bibe sedema ku mirov bi yên din ve girêdayî bibin û hewceyê lênêrîna demdirêj bin.

Ya herî girîng ew e ku sarkopenî qelsiya laş zêde dike, û îhtîmala ketin û şikestinên dubare jî zêdetir e. Dema ku ev tişt diqewimin, hûn neçar in ku bi tiştên wekî razandina nexweşxaneyê û emeliyatê re rû bi rû bimînin. Dûv re tevliheviyên zêdetir derdikevin holê, û carinan jî jiyanê tehdît dikin.

Sarkopenî dikare di mirovên ku îndeksa girseya laş (BMI) bilind e de jî çêbibe. Ev wekî "qelewbûna sarkopenîk" tê binavkirin. Tevliheviyên ku bi her du rewşan ve girêdayî ne ji yên ku ji ber qelewbûnê bi tenê, an jî bi tenê sarkopenî çêdibin mezintir in.

Kî bi sarkopenyayê dikeve?

Ev rewş herî zêde di mirovên ji 60 salî mezintir de tê dîtin. Xetera pêşketina wê bi temen re zêde dibe. Ew dikare hem bandorê li mêran û hem jî jinan bike bi heman rengî. Encamên lêkolînên li ser ka ew çawa bandorê li komên etnîkî yên cûda dike ne pir yekgirtî ne. Her weha, ev rewş di nav mirovên bi nexweşiyên kronîk de pirtir tê dîtin. Li ser cîranê me, Apê Nîmal bifikirin. Ew berê zilamek bû ku pir direviya û dixebitî? Niha ew nêzîkî 65 salî ye. Ew dibêje, "Niha ez nikarim wekî berê derenceyan hilkişim, zarokan. Çûna dikanê pir dijwar e." Dibe ku Apê Nîmal jî ji vê rewşê bandor bûye.

Ev çiqas gelemperî ye?

Bi rastî, encamên lêkolînên li ser vê mijarê tevlihev in. Gelek kes vê rewşê nas nakin an jî li dermankirinê nagerin. Lêbelê, tê texmînkirin ku di navbera %5 û %13ê mirovên ji 60 salî mezintir de ev rewş heye. Di nav mirovên ji 80 salî mezintir de, ev hejmar dikare bigihêje %11 heta %50. Ev tê vê wateyê ku ew ji ya ku em difikirin pirtir e.

Sarkopenya çawa bandorê li laşê min dike?

Masûlkeyên me ji fîberên masûlkeyan pêk tên. Sarkopenî rewşek e ku tê de hejmar û mezinahiya van fîberên masûlkeyan kêm dibe. Dûv re masûlke qels dibin. Ev jî wekî "atrofiya masûlkeyan" tê binavkirin. Her ku em pîr dibin, di laşên me de hin guhertin çêdibin. Ev guhertin sedema sereke ya sarkopenî ne. Mînakî, laşê me proteînên ku ji bo mezinbûna masûlkeyan hewce ne dema ku em pîr dibin hilnaberîne. Dema ku ev diqewime, şaneyên masûlkeyan piçûk dibin. Wekî din, dema ku em pîr dibin, guhertinên di hormonên wekî testosteron û faktora mezinbûna mîna însulînê-1 (IGF-1) bandorê li fîberên masûlkeyên me dikin. Ev jî sedemek sarkopenî ye.

Nîşaneyên Sarkopenyayê çi ne?

Nîşana herî gelemper qelsiya masûlkeyan e. Nîşanên din jî dikarin ev bin:

• Windakirina berxwedanê.
• Zehmetî di pêkanîna karên rojane de. Hest bi westiyayîbûnê di kirina karên piçûk de jî.
• Hêdî hêdî dimeşim . Ez nikarim wekî berê bi lez bimeşim.
• Zehmetiya hilkişîna derenceyan.
• Windakirina hevsengî û ketinên dubare.
• Kêmbûna girseya masûlkeyan. Dest û ling qels dibin.

Eger dapîra an bapîrê te xwediyê van taybetmendiyan be, divê tu hinekî li ser vê yekê xemgîn bî.

Sedemên sarkopenyayê çi ne?

Sedema herî gelemperî pîrbûna xwezayî ye. Em hemû di 30 an 40 saliya xwe de dest bi windakirina girseya masûlkeyan û hêzê hêdî hêdî dikin. Ev pêvajo di navbera temenê 65 û 80 salî de leztir dibe. Her çend rêjeya windabûnê ji kesekî bo kesekî diguhere jî, girseya masûlkeyan dikare di deh salan de heta %8 kêm bibe. Her kes bi demê re masûlkeyan winda dike, lê ev yek di mirovên bi sarkopenî de pir zûtir diqewime. Her çend pîrbûn sedema sereke be jî, lêkolîneran çend faktorên din ên rîskê destnîşan kirine ku dikarin bibin sedema pêşveçûna sarkopenî. Ev in:

• Çalakiya laşî nîne. Li cîhekî rûniştin, werzîşkirin tune.
• Qelewbûn . Zêdebûna giraniyê.
• Nexweşiyên kronîk . Bo nimûne, nexweşiya pişikê ya astengker a kronîk (COPD),Nexweşiya gurçikan , diyabet , kanser û enfeksiyona HIV.
• Artrîta romatoid.
• Berxwedana însulînê.
• Asta hormonê kêm kir.
• Kêmasiya xurekê an jî nebûna proteîna bi têra xwe.
• Kêmbûna şiyana veguherandina proteînê bo enerjiyê.
• Kêmkirina hejmara şaneyên demarî yên ku peyaman ji mejî ji masûlkeyan re dişînin da ku tevger bikin.

Sarkopeniya çawa tê teşhîskirin?

Dibe ku bijîşkê we muayene bike û li ser nîşanên we bipirse da ku bibîne ka sarkopeniya we heye an na. Dibe ku ew ji we bipirsin ku hûn pirsnameyek bi navê SARC-F tijî bikin. Ev pirsnameyek xweraporkirinê ye li ser nîşanên we. SARC-F ev e:

• S — Hêz
• A — Alîkarî ji bo meşê (Ji bo meşê hewceyê alîkariyê ne?)
• R — Rabûna ji kursiyê (Ma rabûna ji kursiyê dijwar e?)
• C — Hilkişîna derenceyan (Ma hilkişîna derenceyan dijwar e?)
• F — Ketin (Gelo ketin çêdibin?)

Ji bo her yek ji van faktoran puanek di navbera 0 û 2 de tê dayîn. Puana herî zêde 10 e. Ger puana SARC-F 4 an jî zêdetir be, ceribandina bêtir hewce ye.

Testên ku ji bo teşhîskirina sarkopenyayê têne bikar anîn çi ne?

Ji bo teşhîskirina vê yekê ti testek yekane tune. Doktor dikare çend testan ferman bike da ku alîkariya teşhîskirina rewşê bike û giraniya wê diyar bike.

Testên ku hêza masûlkeyan dipîvin:

• Testa girtina destan: Hêza dest ji bo girtina tiştekî bi hişkî dikare ramanek li ser hêza masûlkeyên din ên laş bide.
• Testa rawestana li ser kursiyê: Ev hêza masûlkeyên lingan, bi taybetî jî ranan dipîve. Ew dipîve ka hûn çend caran dikarin bêyî ku destên xwe bikar bînin ji kursiyê rabin û dîsa di nav 30 saniyan de rûnin.
• Testa leza meşê: Ev dipîve ka hûn çiqas dem digirin ku hûn bi leza meşa xwe ya normal 4 metre (nêzîkî 13 ling) bimeşin.
• Bateriya Performansa Fizîkî ya Kurt (SPPB): Ev ji sê peywirên demkî pêk tê: testa rabûna li ser kursiyê, testa hevsengiya li ser rawestanê, û testa leza meşê.
• Testa Demjimêrkirî û Çûnê (TUG): Dema ku ji bo rabûn ji kursiyê, rêveçûna 3 metre (nêzîkî 10 ling) ji kursiyê, rêveçûna 3 metreyan dîsa ber bi kursiyê ve, û dîsa rûniştin hewce dike tê pîvandin.

Testên wênekirinê yên ku girseya masûlkeyan dipîvin:

• Absorptîometrîya tîrêjên X ya du-enerjî (DEXA an DXA - Absorptîometrîya tîrêjên X ya du-enerjî):Ev tîrêjên X-ê yên enerjiya kêm bikar tîne da ku girseya masûlkeyan, girseya rûn û dendika hestiyê we bipîve.
• Analîza împedansa biyoelektrîkî (BIA): Ev test ji DEXA erzantir û hêsantir e ku were kirin. Ew rûnê laşê we li gorî girseya laşê we ya bêrûn dipîve.

Sarkopenî çawa tê dermankirin?

Sarkopenî bi gelemperî bi guhertinên şêwaza jiyanê tê dermankirin. Ev guhertin dikarin bibin alîkar ku rewş heta radeyekê were kontrolkirin û heta berevajîkirin.

• Çalakiya laşî: Dibe ku bijîşkê we perwerdehiya hêzê ya li ser bingeha berxwedanê ya pêşverû pêşniyar bike. Ev celeb werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hêzê ava bikin û windabûna masûlkeyan berevajî bikin. Wê wekî rakirina giraniya sivik bifikirin.
• Xwarina Tendurust: Li gel werzîşa birêkûpêk , xwarina parêzek tendurist jî dikare bibe alîkar ku bandorên sarkopenyayê kêm bike. Bi taybetî girîng e ku meriv proteîna têr bistîne, çi ji xwarinê be çi jî ji pêvekên xwarinê be .

Dermanên ji bo sarkopenyayê çi ne?

Lêkolîner hîn jî lêkolîn dikin ka gelo lêzêdekirina hormonan dikare girseya masûlkeyan zêde bike. Lêbelê, niha dermanên ku ji hêla FDA ve hatine pejirandin ji bo dermankirina sarkopenyayê tune ne.

Ma sarkopenya dikare were asteng kirin?

Ev beşek ji pêvajoya pîrbûna xwezayî ye, ji ber vê yekê bi tevahî nayê astengkirin. Lêbelê, çend tişt hene ku em dikarin bikin da ku pêşveçûna vê nexweşiyê hêdî bikin. Ev in:

• Hilbijartinên Xwarinên Saxlem: Parêzek saxlem biparêzin ku tê de xwarinên ku proteîna bi kalîte bilind tê de hene hebin. Armanc bikin ku di her xwarinê de 20 heta 35 gram proteîn bixwin.
• Werzîş: Jiyanek fîzîkî ya çalak biparêzin, tevî werzîşê wekî perwerdehiya berxwedanê .
• Kontrolên bijîşkî yên birêkûpêk: Birêkûpêk biçin cem bijîşkê xwe. Ger di tenduristiya we de guhertinek hebe, jê re bibêjin.

Ger sarkopeniya min hebe çi dibe?

Pêşbîniya sarkopenyayê bi giranî bi temenê we ve girêdayî ye. Rewşa we dikare bi pîrbûnê re xirabtir bibe. Wekî din, ew li gorî tenduristî û şêwaza jiyana we jî diguhere. Ev nexweşî dikare bandorek girîng li ser kalîteya jiyana we bike. Dibe ku hûn bi guhertinên şêwaza jiyanê bikaribin bandorên vê rewşê berevajî bikin.Lêbelê, heke hûn guhertinên pêşniyarkirî nekin, nexweşî dê berdewam bike ku masûlkeyên we qels bike. Bi demê re, dibe ku hûn ji bo ku di jiyana xwe de bixebitin hewceyê lênêrîna tam-dem bin.

Sarkopenî nexweşiyek e?

Di sala 2016an de, Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan (CDC) koda Dabeşkirina Navneteweyî ya Nexweşiyan (ICD-10) dan vê rewşê, û sarkopenî wekî nexweşiyeke cuda îlan kirin. Ev yek ew kir rewşek raporbar ji bo bijîşkan. Ev yek bû sedema zêdebûna naskirin û dermankirina vê rewşê. Ev nîşankirin rê da lêkolîneran ku wê ji nexweşiyên wekhev ên wekî sarkopenî cuda bikin û dest bi berhevkirina daneyên hêja li ser vê rewşê bikin.

Cûdahiya di navbera Sarcopenia û Atrofiya Masûlkeyan de çi ye?

Sarkopenî cureyek ji atrofiya masûlkeyan e. Bi taybetî bandorê li mirovên pîr dike. Atrofiya masûlkeyan windabûna tevna masûlkeyan e. Her çend her du rewş taybetmendiyên hevpar ên windabûna masûlkeyan parve dikin jî, mekanîzmayên bingehîn cûda ne. Sarkopenî dema ku mezinahî û şeklê fîberên masûlkeyan kêm dibin çêdibe. Di atrofiya masûlkeyan de, mezinahiya fîberan kêm dibe, lê hejmara fîberan wekî xwe dimîne.

Her kes bi temen re hinek girseya masûlkeyan winda dike. Lê di sarkopenyayê de, ev windakirina girseya masûlkeyan pir zûtir çêdibe. Mizgîniya baş ew e ku rê hene ku meriv vê rewşê derman bike û bandorên wê berevajî bike.

Di dawiyê de, tiştên ku divê werin bîranîn (Peyama ji bo Birin Malê)

Eger lawaziya masûlkeyan, şilbûn, an jî nîşanên din ên sarkopenyayê li cem we hebin, pê ewle bin ku hûn biçin cem bijîşkê xwe. Ew dikare rewşê teşhîs bike û planeke dermankirinê ya guncaw ji bo we pêş bixe. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn windabûna masûlkeyan birêve bibin û rewşa xwe baştir bikin. Ji bîr mekin, her çend pîrbûn nayê rawestandin jî, em dikarin bi jiyanek tendurist , ku tê vê wateyê xwarina baş û werzîşa birêkûpêk , bandorên nexweşiyên wekî sarkopenyayê pir kêm bikin. Ji ber vê yekê, lênêrîna laşê xwe bikin. Li kal û pîrên ku hûn jê hez dikin xwedî derkevin. Sarkopenî, lawaziya masûlkeyan, pîrbûn, windabûna girseya masûlkeyan, werzîş, proteîn