Gelo hûn hîs dikin ku bi temenê xwe, hêza lingên we winda dibe û enerjiya we tune ku hûn karên rojane yên wekî berê temam bikin? Gelo hûn tenê dimeşin jî ji hêla laşî ve dijwar dibînin? Dibe ku hûn bixwazin vê yekê wekî beşek normal a pîrbûnê bihesibînin. Lêbelê, ev dikarin nîşanên rewşek bin ku wekî "Sarkopenî" tê zanîn. Werin em demekê li ser vê yekê nîqaş bikin, ji ber ku ew pirsgirêkek berbelav e ku pir caran nayê dîtin.
Sarkopenia çi ye? Bi kurtasî…
Bi gotineke hêsan, Sarcopenia tê wateya windabûna pêşverû ya girseya masûlkeyan, hêz û fonksiyonê ya bi temen ve girêdayî. Masûlkeyên xwe wekî kerpîçên ku ji bo avakirina xaniyek têne bikar anîn bifikirin; bi derbasbûna demê re, heke ew kerpîç dest bi hilweşînê bikin, tevahiya yekparebûna avahiya xanî qels dibe. Ev rewş bi giranî bandorê li mezinên pîr dike. Ew ne tenê beşek normal a pîrbûnê ye. Ew dikare bandorek girîng li ser jiyana we ya rojane bike, kalîteya jiyana we ya giştî kêm bike, û di rewşên giran de, we ji bo alîkariyê bi yên din ve girêbide, ku hewceyê lênêrîna demdirêj e.
Fikara herî girîng ew e ku Sarkopeniya lawaziya laşî zêde dike, we dixe xetereya ketin û şikestina hestiyan a dubare pirtir. Bûyerên weha pir caran dibin sedema nexweşxaneyên acîl û emeliyatan. Ev dikare bibe sedema tevliheviyên din, ku carinan dikarin bibin sedema tehdîda jiyanê.
Girîng e ku were zanîn ku Sarkopeniya dikare bandorê li kesên ku Indeksa Girseya Laş (BMI) bilind in jî bike - ev tê vê wateyê ku heta kesên ku zêde giran in jî dikarin jê cefayê bikişînin. Ev wekî "qelewbûna sarkopenîk" tê zanîn. Têkeliya giraniya laş a zêde û girseya masûlkeyan a kêmkirî ji her du rewşan bi tena serê xwe xetereyek pir mezintir a tevliheviyan diafirîne.
Kî di bin xetereya pêşxistina Sarcopenia de ye?
Ev rewş bi piranî li kesên ku temenê wan ji 60 salî mezintir e tê dîtin. Rîsk her ku hûn pîr dibin zêde dibe. Ew bandorê li hem mêran û hem jî jinan dike. Her çend encamên lêkolînê yên li ser bandorê li ser etnîsîteyên cûda nezelal bimînin jî, ev rewş bi taybetî li kesên ku nexweşiyên kronîk hene bêtir belav e.
Cîranekî bifikirin, belkî zilamekî temenmezin ku di ciwaniya xwe de pir çalak bû. Niha, di 65 saliya xwe de, ew dikare bibêje, "Ez êdî hêza hilkişîna derenceyan wekî berê nînim; heta çûyîna firoşgehek herêmî jî wekî têkoşînekê xuya dike." Dibe ku ev kes bi rastî jî Sarkopenî dijî.
Ev çiqas gelemperî ye?
Lêkolînên li ser rêjeya belavbûna Sarcopenia diguherin, bi piranî ji ber ku gelek kes bê teşhîs û bê derman dimînin. Lêbelê, tê texmînkirin ku di navbera %5 û %13ê mirovên 60 salî û mezintir de ji vê nexweşiyê dikişînin. Di nav kesên ku temenê wan ji 80 salî mezintir e de, rêje dikare bi girîngî bilind bibe û bigihêje %11 û %50. Ev yek piştrast dike ku Sarcopenia ji ya ku piraniya mirovan texmîn dikin pirtir belav e.
Sarcopenia çawa bandorê li laşê we dike?
Masûlkeyên we ji fîberên masûlkeyan pêk tên. Di Sarkopenyayê de, hem hejmar û hem jî mezinahiya van fîberan kêm dibe, û dibe sedema windabûna masûlkeyan, ku di bijîşkî de wekî "atrofiya masûlkeyan" tê binavkirin.
Her ku em pîr dibin, laşê me çend guhertinên fîzyolojîkî derbas dike ku dibin sedema Sarkopeniyê. Mînakî, şiyana laşê we ya sentezkirina proteînên pêwîst ji bo mezinbûna masûlkeyan kêm dibe, û dibe sedema piçûkbûna şaneyên masûlkeyan.
Wekî din, her ku hûn pîr dibin, guherînên di hormonên wekî testosterone û faktorên mezinbûnê yên wekî Faktora Mezinbûna Mîna Însulînê-1 (IGF-1) de bandorek neyînî li ser fîberên masûlkeyên we dike, û dibe sedema pêşveçûna Sarkopenyayê.
Nîşaneyên Sarkopenyayê çi ne?
Nîşana sereke qelsiya masûlkeyan e. Nîşanên din jî dikarin ev bin:
- Windakirina berxwedan û westandinê.
- Zehmetî di pêkanîna karên rojane de. Dibe ku hûn ji çalakiyên sivik jî pir westiyayî bibînin.
- Meş (leza meşê) hêdîtir. Tu êdî nikarî bi leza xwe ya berê bimeşî.
- Zehmetiya hilkişîna derenceyan.
- Kêmbûna hevsengî, ku dibe sedema ketinên dubare.
- Windakirina qebareya masûlkeyan, dibe sedema xuya kirina lingan ziravtir.
Eger hûn an xizmekî we yê pîr van nîşanan dibînin, girîng e ku hûn bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.
Çi dibe sedema Sarcopenia?
Sedema sereke pîrbûna xwezayî ye. Piraniya me di 30 an 40 saliya xwe de dest bi windakirina girseya masûlkeyan û hêzê hêdî hêdî dikin. Ev pêvajo di navbera temenê 65 û 80 salî de bi girîngî lez dibe. Her çend rêjeya windabûnê diguhere jî, mimkun e ku di deh salan de heta %8 girseya masûlkeyan winda bibe. Her çend her kes bi demê re hin windakirina masûlkeyan diceribîne jî, ev pêvajo di kesên bi Sarkopenia re pir zûtir e.
Ji bilî pîrbûna xwezayî, lêkolîneran çend faktorên rîskê destnîşan kirine ku beşdarî Sarcopenia dibin, di nav de:
- Neçalakiya fizîkî, wekî şêwaza jiyana rûniştî.
- Qelewbûn .
- Nexweşiyên kronîk . Nimûne Nexweşiya Pişikê ya Astengker a Kronîk (COPD - Nexweşiya Pişikê ya Astengker a Kronîk ), nexweşiya gurçikan , şekir ( Diabetes ), penceşêr û HIV hene.
- Artrîta romatoid.
- Berxwedana însulînê.
- Asta hormonê kêm dibe.
- Kêmasiya xwarinê an jî kêmbûna wergirtina proteînê.
- Kêmbûna şiyana veguherandina proteînê bo enerjiyê.
- Kêmkirina hejmara şaneyên demarî yên ku sînyalan ji mêjî ber bi masûlkeyan ve dişînin da ku tevgerê bidin destpêkirin.
Sarkopeniya çawa tê teşhîskirin?
Doktorê we dê we muayene bike û li ser nîşanên we bipirse da ku diyar bike ka Sarkopenî îhtîmalek e an na. Dibe ku ji we were xwestin ku hûn pirsnameya SARC-F, amûrek nirxandina xwe, tijî bikin, ku ji bo tespîtkirina rewşê tê bikar anîn:
- S — Hêz
- A — Alîkarî ji bo meşê
- R — Ji kursiyekê rabûn
- C — Hilkişîna derenceyan
- F — Şalwar
Her faktor ji 0 heta 2 tê nirxandin, bi puana herî zêde 10. Puanek 4 an jî bilindtir li ser pîvana SARC-F nîşan dide ku nirxandinek klînîkî ya bêtir pêwîst e.
Kîjan testên teşhîsê ji bo Sarkopenyayê têne bikar anîn?
Ji bo teşhîskirina Sarkopenyayê ti testeke yekane tune. Dibe ku bijîşkê we ji bo piştrastkirina rewşê û diyarkirina giraniya wê, tevlîheviyek ji nirxandinan ferman bide.
Testa hêza masûlkeyan:
- Testa girtina destan: Hêza girtina we nîşaneyek pêbawer a hêza masûlkeyên we ya giştî li seranserê laşê we ye.
- Testa rawestana li ser kursiyê: Ev hêza masûlkeyên lingên we, bi taybetî jî ranan dipîve. Em çavdêrî dikin ku hûn di nav 30 saniyan de çend caran dikarin bêyî ku destên xwe ji bo piştgiriyê bikar bînin ji kursiyê rabin û dîsa rûnin.
- Testa leza meşê: Em dema ku hûn hewce dikin ji bo ku hûn bi leza xwe ya normal 4 metre (nêzîkî 13 ling) bimeşin dipîvin.
- Bateriya Performansa Fizîkî ya Kurt (SPPB): Ev sê peywirên demjimêrkirî dihewîne: testa rawestana li ser kursiyê, testa hevsengiya we dema ku hûn li ser piyan in, û testa leza meşê.
- Testa Demjimêra Rawestandinê û Çûnê (TUG): Em dipîvin ka çiqas dem digire ku hûn ji kursiyekê rabin, 3 metre (nêzîkî 10 lingan) bimeşin, bizivirin, paşve biçin û dîsa rûnin.
Testên wênekirinê ji bo pîvandina girseya masûlkeyan:
- Absorptîometrîya tîrêjên X ên dual-enerjî (DEXA an DXA): Ev tîrêjên tîrêjên X ên enerjiya kêm bikar tîne da ku girseya masûlkeyan, girseya rûn û dendika hestiyê we bi rastî bipîve.
- Analîza împedansa biyoelektrîkî (BIA): Ev test ji skankirina DEXA erzantir û gihîştbartir e. Ew rûnê laşê we li gorî girseya laşê we ya bêrûn hesab dike.
Sarcopenia çawa tê dermankirin?
Sarkopenî bi giranî bi guhertinên şêwaza jiyanê tê birêvebirin. Ev guhertin dikarin bibin alîkar ku rewş were kontrol kirin û di gelek rewşan de, windabûna masûlkeyan qismî berevajî bikin.
- Çalakiya laşî: Bi îhtîmaleke mezin bijîşkê we dê perwerdehiya hêzê ya li ser bingeha berxwedanê ya pêşverû pêşniyar bike. Ev werzîş ji bo avakirina hêza we û berevajîkirina windabûna masûlkeyan hatine çêkirin, wek mînak rakirina giraniya sivik an perwerdehiya benda berxwedanê.
- Xwarina saxlem: Li gel werzîşa birêkûpêk, xwarineke saxlem ji bo kêmkirina bandora Sarkopenyayê pir girîng e. Bi taybetî girîng e ku hûn piştrast bin ku hûn bi rêya xwarin an jî pêvekên xwe proteîna têr distînin.
Ma derman ji bo Sarcopenia hene?
Lêkolîner niha lêkolîn dikin ka gelo lêzêdekirina hormonan dikare bibe alîkar ku girseya masûlkeyan zêde bibe. Lêbelê, di vê demê de, ti dermanek ji hêla FDA (Rêveberiya Xurek û Dermanan) ve bi taybetî ji bo dermankirina Sarkopenyayê nehatiye pejirandin.
Ma Sarcopenia dikare were asteng kirin?
Ji ber ku ev rewş beşek ji pêvajoya pîrbûna xwezayî ye, dibe ku bi tevahî neyê pêşîgirtin. Lêbelê, hûn dikarin gavan bavêjin da ku pêşveçûna wê bi girîngî hêdî bikin:
- Hilbijartinên xwarinên saxlem: Parêzek saxlem û dewlemend bi proteîna bi kalîte biparêzin. Hewl bidin ku di her xwarinê de 20 heta 35 gram proteîn têxin nav xwe.
- Werzîş: Jiyanek çalak bişopînin ku perwerdehiya berxwedanê ya birêkûpêk jî di nav de ye.
- Kontrolên bijîşkî yên birêkûpêk: Birêkûpêk biçin cem bijîşkê xwe. Ger hûn di tenduristiya xwe de guhertinek bibînin, tavilê wê bi dabînkerê lênêrîna tenduristiyê re parve bikin.
Ger Sarcopenia li ba min hebe çi dibe?
Pêşbîniya Sarkopenyayê bi giranî bi temenê we ve girêdayî ye, ji ber ku rewş dikare bi demê re xirabtir bibe. Ew her weha ji hêla tenduristiya we ya giştî û bijartina şêwaza jiyanê ve jî bandor dibe.
Ev rewş dikare bandorek girîng li ser kalîteya jiyana we bike. Lêbelê, hûn dikarin bi guhertinên şêwaza jiyanê pir caran bandorên wê berevajî bikin. Berevajî vê, heke ev guhertinên pêşniyarkirî neyên şopandin, nexweşî dikare masûlkeyên we qels bike. Bi demê re, ev dikare bibe sedema windakirina serxwebûnê û hewcedariya lênêrîna tam-dem.
Ma Sarcopenia wekî nexweşiyek tê hesibandin?
Di sala 2016an de, Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan (CDC) koda ICD-10 da vê rewşê, û bi fermî Sarcopenia wekî nexweşiyeke cuda dabeş kir. Ev gaveke girîng ber bi pêş ve bû, ji ber ku rê da bijîşkan ku rewşê bi fermî belge bikin û rapor bikin. Vê dabeşkirinê rêjeyên teşhîs û dermankirinê baştir kiriye di heman demê de alîkariya lêkolîneran kiriye ku daneyên hêja berhev bikin da ku Sarcopenia ji nexweşiyên din ên têkildarî masûlkeyan cuda bikin.
Cûdahiya di navbera Sarcopenia û atrofiya masûlkeyan de çi ye?
Sarkopenî di bingeh de celebek ji atrofiya masûlkeyan e, lê ew bi taybetî bandorê li mezinên pîr dike. Atrofiya masûlkeyan behsa windabûna giştî ya tevna masûlkeyan dike. Her çend her du jî kêmkirina masûlkeyan dihewînin jî, pêvajoyên bingehîn ji hev cûda ne. Sarkopenî bi kêmkirina hem mezinahî û hem jî jimara fîberên masûlkeyan tê xuyang kirin. Di atrofiya masûlkeyan a giştî de, mezinahiya fîberan kêm dibe, lê jimara fîberan pir caran wekî xwe dimîne.
Her kes bi temen re heta radeyekê windabûna masûlkeyan tecrûbe dike. Lêbelê, di Sarkopenyayê de, ev windabûn pir zûtir çêdibe. Mizgîniya baş ew e ku rêbazên bi bandor hene ji bo dermankirina vê rewşê û berevajîkirina bandora wê.
Peyama dawî ji Nirogi Lanka
Heke hûn qelsiya masûlkeyan, hestek westandina laşî, an jî nîşanên din ên Sarkopenyayê dikişînin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Ew dikarin teşhîsek rast bidin û planeke dermankirinê ya kesane biafirînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn windabûna masûlkeyan birêve bibin û kalîteya jiyana xwe baştir bikin.
Ji bîr mekin, her çend em nekarin pîrbûnê rawestînin jî, em dikarin bi parastina şêwazek jiyanek tendurist , ku xwarina rast û werzîşa domdar jî di nav de ye, bandora nexweşiyên wekî Sarcopenia bi girîngî kêm bikin. Li laşê xwe xwedî derkevin û çavê xwe li başiya kal û pîrên ku hûn jê hez dikin bigirin.
Sarkopenî, Lawaziya masûlkeyan, Pîrbûn, Windakirina girseya masûlkeyan, Werzîş, Proteîn
