Ma li pêşiya lingê te jî êş heye? Ev dibe ku êşa Şînê be!

Dibe ku hûn sibehê bazdidin an jî hezkiriyê werzîşê bin. Gelo we qet dema werzîş, bez an jî bazdanê li pêşiya lingê xwe, li ser çokê xwe êşek ji nişka ve hîs kiriye? Ger ev yek bi serê we hatibe, pir girîng e ku hûn di derbarê rewşa bi navê Shin Splints de, ku em ê îro li ser biaxivin, agahdar bin.

Shin Splints çi ne?

Bi kurtasî, êşa çokê êşek e ku li pêşiya lingê we yê jêrîn, bi taybetî li dora hestiyê çokê (hestiyê mezin ê lingê me - `(tibia)`) çêdibe. Sedema sereke ya vê êşê werimandin an acizbûn, an `(iltihab)` e di masûlke, tendon û tevnên din ên ku wê hestiyê çokê dorpêç dikin. Bijîşk carinan vê rewşê wekî `(Sendroma Stresa Tibial a Medial)` bi nav dikin.

Ev bi rastî pir caran ji ber birîndarbûna ji ber bikaranîna zêde çêdibe. Bi bêhnvedaneke guncaw û cemedê, piraniya mirovan dikarin bi tevahî ji vê yekê baş bibin û di demek dirêj de pirsgirêkên tenduristiyê çênebin. Lêbelê, heke neyê dermankirin, Shin Splints dikare bibe şikestineke stresê ya tibial . Ji ber vê yekê, ne fikreke baş e ku meriv vê yekê bi sivikî bigire.

Nîşaneyên êşa Shin Splint çi ne?

Tiştê sereke ku hûn di vê rewşê de hîs dikin êşa li lingê jêrîn e.

• Ev êş dikare ji êşek sivik û navber bigire heya êşek giran .
• Eger tu bi destê xwe li vajînaya xwe bixî , dibe ku tu hesasiyetê hîs bikî .
• Carinan dibe ku hûn werimînek sivik jî bibînin.

Ev êş çawa tê hîskirin?

Bi gelemperî, êşa ji ber êşa zikê ranan dikare wiha be:

• Ew pir caran li hundirê lingê jêrîn an jî li pêşiya anusê tê hîskirin.
• Di destpêkê de, dibe ku wekî nerehetiyek dest pê bike ku dema hûn tiştek dikin tê û diçe, û dûv re ew dikare bibe êşek domdar ku heta piştî ku hûn çalakiyê biqedînin jî dom dike . Li ser vê yekê bifikirin, mînakî, gava we dest bi bazdanê kir, tenê dema ku we bazdan qedand êş dikişand, lê dûv re dema ku hûn nerevin jî êş dikişîne.
• Êş dikare tûj be an jî wek êşeke bêhest hîs bibe .
• Êş piştî tevgerê zêde dibe .

Sedemên êşa masûlkeyên zikê çi ne?

Sedema sereke ya vê rewşê kişandin û zexta berdewam a masûlke û tevnên din ên girêdanê yên di lingê we yê jêrîn de li dijî hestiyê çokê we ye. Mînakî, dema ku hûn tiştên wekî bazdan û bazdanê dikin, hestiyê çokê we bi berdewamî di bin zextê de ye. Ev dikare bibe sedema iltîhab û qelsbûna hestiyê.

Eger dema pêwîst ji bo başbûnê nedin hestiyê, ev zirar dikare xirabtir bibe û bibe sedema êşên giran.

Ji bo vê cure zexta domdar çend sedem dikarin hebin:

• Destpêkirina bernameyeke werzîşê ya nû. Bo nimûne, heke kesek ku berê qet werzîş nekiriye ji nişkê ve her roj dest bi bazdana kîlometreyan bike.
• Ji nişkê ve asta çalakiya xwe ya laşî zêde bike, mîna kesekî ku hefteyê tenê du rojan baz dida û ji nişkê ve dest bi bazdanê pênc rojan di hefteyê de dike.

Kî di xetereya mezintir a çêbûna êşa çokan de ye?

Her çend ev rewş dikare li her kesî çêbibe jî, hin kes îhtîmala ku wê pêşve bibin zêdetir e. Ew ev in:

• Bazdanvan: Ew kesên ku bi taybetî li ser rêyên nehevseng û çakilî direvin, an jî mesafeya bazdana xwe an leza xwe ji nişkê ve zêde dikin.
• Kesên ku werzîşên ku zextek mezin li ser lingên wan dikin dikin dilîzin: Mînakî, werzîşên wekî basketbol û voleybolê.
• Reqasvan.
• Kesên bi lingên pêçayî, kemerên bilind, an kemerên hişk: Ev kes zextek zêde li ser masûlke û hestiyên xwe dikişînin ji ber ku ew nikarin bi rêkûpêk bandora bazdan û bazdanê veşêrin.
• Kesên di xizmeta leşkerî de û yên ku pir caran dimeşin û mesafeyên dirêj dimeşin.
• Kesên ku dema werzîşê pêlavên ne guncaw li xwe dikin ku bi rêkûpêk li lingên wan nayên.
• Kesên ku mesafeyên dûr bimeşin.
• Kesên bi kêmasiya vîtamîna D, nexweşiyên xwarinê, an jî, di rewşa jinan de, windakirina heyza normal.
• Kesên bi şert û mercên ziravbûna hestî yên wekî osteopenî an osteoporozê (ji ber ku hestiyên wan jixwe qels in).

Komplîkasyonên gengaz ên Shin Splints çi ne?

Şikestina çokê kêm caran dibe sedema tevliheviyên cidî. Lêbelê, heke hûn bêyî ku hûn lingên xwe baş bikin, bazdanê an werzîşê bidomînin, şikestina çokê dikare bibe şikestineke stresê . Şikestina stresê şikestineke piçûk a di hestiyê de ye. Bijîşk bi gelemperî pêşniyar dikin ku heta ku hestî baş bibe, çîtikên çokê bikar bînin an jî pêlavên meşê yên taybetî li xwe bikin.

Meriv çawa pêlavên lingê yên şîl nas dike?

Bijîşk bi pirsîna li ser dîroka we ya bijîşkî (wek nexweşiyên berê û dermanên ku hûn digirin) û pêkanîna muayeneyek fîzîkî vê rewşê teşhîs dike.

• Ez rêya meşa te dibînim.
• Pê, çokê û lingê we dê werin muayene kirin.
• Di dema muayeneyek berfireh de, çokê we û lingê we dê paş û pêş werin tevgerandin, û hestî dê were destgirtin da ku deverên êşê werin dîtin.
• Rawestana li ser lingê êşdar an jî bazdana li ser wê lingê dikare bibe alîkar ku were destnîşankirin ka ew êşa çokê ye an jî şikestinek ji stresê ye.

Ji bo ku hûn diyar bikin ka we "(Şikestina Stresê)" heye, bijîşkê we pêşî testa "(X-ray)" ferman dike. Lêbelê, nêzîkî du ji sê testên "(Şikestina Stresê)" "(Şikestina Stresê)" nîşan nadin. Ji ber vê yekê, heke bijîşkê we gumanên wî hebin, ew dikare skankirina "(MRI)" an "(Skankirina Hestiyê)" ferman bike. Ev test dikarin bibin alîkar ku were destnîşankirin ka gelo Şûşa Şînê bûye "(Şikestina Stresê)" berî ku "(X-ray)" were tespît kirin.

Şîna Splint çawa tê dermankirin?

Ji bo kêmkirina nîşanên nexweşiyê, divê hûn dem bidin hestî û masûlkeyên xwe ku baş bibin. Êşa masûlkeyên çokê bi gelemperî bi tevliheviyek ji van rêbazan tê dermankirin:

• Bêhnvedan: Ev tiştê herî girîng e. Ji çalakiyên ku lingên we diêşînin, wek werzîşkirin an bazdanê, bêhnvedanekê bistînin. Dibe ku hûn hewce bikin ku çend hefteyan, an jî dirêjtir, bêhnvedanekê bikin û bêhna xwe vedin.
• Qeşa: Rojê sê-çar caran, bi qasî 10 heta 20 deqîqeyan, pakêtek qeşayê li ser birîna xwe bidin. Vê yekê çend rojan bikin. Qeşa dê bibe alîkar ku werim û êş kêm bibe.
• Dermanên êşbirr: Dermanên dijî-iltihabê yên ne-steroîdî (NSAID) yên bê reçete (OTC) (wek mînak, ibuprofen) dikarin bibin alîkar ku êş û werimê kêm bikin.
• Pêvekên Vîtamîna D3: Rojane wergirtina pêvekek Vîtamîna D3 (1000 heta 2000 IU) dikare bibe alîkar. Lêbelê, divê hûn berî ku hûn van pêvekan bistînin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
• Dirêjkirina masûlkeyên çokê: Bi nermî dirêjkirin û şemitandina masûlkeyên lingê jêrîn dikare bibe alîkar.
• Zêdebûna hêdî ya asta çalakiyê: Dema ku hûn dîsa dest bi aktîvbûnê bikin, hêdî hêdî dest pê bikin. Hêdî hêdî asta çalakiya xwe zêde bikin da ku xetera vegera êşa çokê kêm bikin.
• Pêlav û pêvekên piştgir: Ji bo kesên ku lingên wan pêçayî ne, ortotîk dikarin bibin rêyek girîng ji bo kêmkirina êşa ji şikestina çokê. Ortotîk piştgirî didin kevana lingê we, zexta li ser masûlke û hestiyên lingê jêrîn kêm dikin.
• Terapiya fîzîkî: Terapiya fîzîkî dikare lingên we xurt bike, xetera dubarebûnê kêm bike, û ji we re bibe alîkar ku hûn vegerin ser çalakbûnê.

Ma NSAID bandorên alî hene?

Bandorên alî yên NSAID-an kêm in, û bi gelemperî tenê heke hûn wan ji bo demek dirêj bikar bînin çêdibin. Ji bo kêmkirina bandorên alî, doza herî kêm di dema herî kurt de bikar bînin.

Hin bandorên alî yên NSAID-an ev in:

• Êşa singê, êşa mîdeyê, û (kêm caran) ulsera mîdeyê.
• Serêş, gêjbûn, û hesta sergêjiyê.
• Tansiyona bilind (hîpertansiyon).

Meriv çawa pêşî li êşa lingan digire?

Dibe ku hûn her gav nikaribin pêşî li vê rewşê bigirin. Lêbelê, hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku metirsiya pêşxistina wê kêm bikin an jî pêşî li xirabtirbûna wê bigirin. Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku metirsiya xwe kêm bikin:

• Dema werzîşê pêlavên rehet û baş li xwe bikin. Divê pêlavên bazdanê piştî 300 mîl (nêzîkî 480 kîlometre) werin guhertin.
• Ji bo piştgiriya kevana lingê xwe, bikaranîna pêvekên ortopedîk bifikirin. Hûn dikarin biçin firoşgehek pêlavên werzîşê ya baş û li wir bi kesekî/ê re biaxivin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn pêlavek an ortopedek hilbijêrin ku li gorî şiklê lingê we be. An jî hûn dikarin biçin cem pedortîst. Pedortîst pisporek e ku pispor e di dermankirina pirsgirêkên ling û lingên we yên jêrîn de bi rêya pêlav û pêlavên din.
• Hêdî hêdî dest pê bike û asta çalakiya xwe û şîddeta wê bi demê re zêde bike. Çalakiya xwe bi carekê zêde neke. "Qanûna %10" bişopîne - ango, çalakiya xwe heftê de ji %10 zêdetir zêde neke. Mînakî, heke hûn hefteyekê bi tevahî mesafeya 8 kîlometreyan (5 mîl) birevin, hefteya din tenê 0,8 kîlometreyan (nîv mîl) li tevahiya mesafeya xwe zêde bike (ji bo tevahiya mesafeya 8,85 kîlometreyan an 5,5 mîlan).
• Berî werzîşê masûlkeyên xwe germ bikin û dirêj bikin.
• Dema ku hûn direvin ji rûberên hişk, nehevseng, an gir dûr bisekinin.
• Eger tu bazdevanekî birêkûpêk bî, werzîşên kêm-bandor ên wekî avjeniyê li rûtîna xwe ya werzîşê zêde bike. Ev ê alîkariya te bike ku lingên te ji stresa bazdanê bêhna xwe vedin. Werzîşên xaçerêyî bike û rojên bêhnvedanê bigire.
• Di navbera çalakiyan de bêhna xwe bidin. Dem bidin masûlke û hestiyên xwe ku baş bibin.
• Bila êş rêberiya we bike. Ger hûn di çokê xwe de êşê hîs dikin, asta çalakiya xwe kêm bikin heta ku ew kêm bibe. Bi êşê xwe neçar nekin ku werzîşê bikin.

Perspektîfa ji bo kesên bi êşa çokê çi ye?

Piraniya kesên ku êşa çokê wan heye piştî demekê ji werzîş û çalakiyên din baş dibin. Nexweşiya çokê bi gelemperî di nav sê-çar hefteyan de, piştî ku ling baş dibin, baştir dibe. Piraniya mirovan dikarin piştî ku lingên wan baş bûn, bernameya werzîşê ji nû ve bidin destpêkirin. Lêbelê, şikestina stresê demek dirêjtir digire ku baş bibe, ji ber vê yekê çêtirîn e ku êşa çokê zû were derman kirin.

Nexweşiyên şîp çiqas dirêj dibin?

Ev rewşek daîmî nîne. Tiştên wekî bêhnvedan, guhertina mîqdara werzîşê û lixwekirina pêlavên piştgir divê bibin alîkar ku êşa lingên çokê kêm bibe. Lêbelê, heke lingên çokê we bi demê re baştir nebin, biçin cem bijîşkê xwe. Dibe ku ew bixwazin şikestinên stresê an şert û mercên din ên ku dibin sedema êşê kontrol bikin. Dibe ku hûn jî bixwazin bala xwe bidin pêlavên xwe, dirêjkirin û nermbûna xwe da ku ji dubarebûna lingên çokê dûr bikevin.

Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?

Eger êşa lingê we giran be , an jî piştî çend hefteyan bêhnvedanê baştir nebe, divê hûn biçin cem bijîşkê xwe. Ger lingê we pir werimîbe, sor be, an jî êşê dikişîne, tavilê telefonî bijîşkê xwe bikin. Ev nîşan dikarin nîşan bidin ku we enfeksiyonek an rewşek din a bijîşkî heye.

Divê ez çi pirsan ji bijîşkê xwe bipirsim?

Li vir çend pirs hene ku hûn dikarin ji bijîşkê xwe bipirsin:

• Min çawa Shin Splints stend?
• Ez çawa dikarim ji Shin Splints xilas bibim?
• Ev heta kengî dê bidomin?
• Ma bi şopa çokan meş baş e?
• Ez çawa dikarim di pêşerojê de pêşî li êşa stûyê lingan bigirim?

Xeyal bike ku tu li parkekê li ser rêzek daran a xweşik direvî, wekî ku tu her gav dikî. Ba di nav porê te de diherike, stranek di guhên te de lê dide, û tu xwe motîve dikî ku hinekî din birevî. Ji nişkê ve, tu di lingê xwe de êşek tûj hîs dikî - dibe ku ew êşa çokê be. Her çend hinekî acizker be jî, êşa çokê bi gelemperî ne ciddî ye. Lê divê tu demekê aram bibî, heta ku ew baş bibin. Ji bo ku hûn "şikestina stresê" ji holê rakin, heke êş berdewam bike, biçe cem bijîşkê xwe.

Xalên kurt ji bo bîranînê

Ji ber vê yekê, Shin Splints rewşek e ku heke bi rêkûpêk were lênêrîn kirin, dikare were kontrol kirin.

• Bêhnvedan pir girîng e. Dem bidin lingê xwe ku baş bibe.
• Pêlavên rast hilbijêrin, nemaze ji bo werzîşê.
• Dema ku hûn dest bi werzîşê dikin, hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî şîdeta xwe zêde bikin. Di carekê de zêde zorê nedin xwe.
• Guh bide laşê xwe. Êşê paşguh neke.
• Eger êş giran an berdewam be, pê ewle bin ku hûn şîreta bijîşkî bigerin.

Eger hûn van tiştan di hişê xwe de bigirin û li ser wan bixebitin, hûn ê karibin ji vê êşa lingê ya acizker xilas bibin û bi tenduristiyek baş vegerin çalakî û werzîşên xwe yên rojane!

` Êşa çokê, êşa lingan, werzîş, iltîhab, sendroma stresê ya tibîyal a navîn, şikestina stresê, birînên werzîşê, êşa çokan`