Gelo te qet hest kiriye ku tu dikarî tiştekî şîrîn an rûn bixwî di rojekê de ku te têra xwe xew nekiriye? Di heman demê de, gelo tu tevahiya rojê pir westiyayî hîs dikî û naxwazî tiştekî bikî? Ev ne tenê bi te ve girêdayî ye. Di navbera kêmbûna xewê û zêdebûna kîloyan de ji ya ku tu difikirî, têkiliyek mezintir heye. Îro, em ê li ser ka ev çawa dibe biaxivin.
Çawa mejiyê te yê xewle te dixapîne
Dema ku hûn têra xwe xew nakin, ew rasterast bandorê li mejiyê we dike. Bi kurtasî, mejiyê bê xew mîna serxweşekî ye. Ka em bibînin ka çi dibe.
Beşek ji mejiyê me heye ku jê re "Loba Pêşiyê" tê gotin. Li vir em tiştên girîng dikin, wek biryarên baş bidin û hestên xwe kontrol bikin . Dema ku em têra xwe razên, çalakiya vê beşa mejiyê lawaz dibe, mîna kêmkirina ronahiyê. Ji ber vê yekê şiyana we ya biryarên baş kêm dibe.
Xeyal bike, di rojekê de ku te baş razayî, tu dikarî xwe ji xwarina perçeyek kek dûr bixî û bibêjî, "Bes e." Lê di rojekê de ku te têra xwe razayî, mêjiyê te di gotina "na" de zehmetî dikişîne. Di şûna wê de, navendên xelatê yên mêjiyê te dest bi lêgerînê dikin û li tiştekî ku xweş hîs dike digerin. Ji ber vê yekê tu bêyî ku pê bihesî, destê xwe didî wê perçeya duyemîn a kek, an wê nanê rûn.
Ev yek bi lêkolînan hatiye îspatkirin. Lêkolînekê dît ku kesên ku kêmtir radizin, bêtir îhtîmal e ku di şevê de dereng xwarinên sivik bixwin. Her wiha wan dît ku ew bêtir îhtîmal e ku xwarinên ku karbohîdratên wan zêde ne hilbijêrin. Lêkolîneke din jî nîşan da ku kesên ku têra xwe radizin, du caran bêtir îhtîmal e ku xwarinên ku rûn tê de zêde ne hilbijêrin ji kesên ku herî kêm 8 saetan radizin.
Bi kurtasî, dema ku hûn têra xwe razên, mejiyê we xwarinên nebaş dixwaze û şiyana gotina 'na' winda dike.
Xew metabolîzma laş e.
Xew ji bo mêjî wek xwarinê ye. Mezinan bi şev bi navînî 7 heta 9 saetan xewê hewce dikin. Ger hûn ji vê kêmtir razin, laşê we dê bi zêdekirina kîloyan bersiv bide. Li vir e ku ew çawa dixebite.
Hormona stresê zêde dibe
Dema ku hûn têra xwe razên, laşê we dest bi hilberîna hormona stresê kortîzolê dike. Ev hormon sînyalek ji laşê we re dişîne, "Divê hûn niha şiyar bimînin, ji ber vê yekê enerjiyê biparêzin." Ev tê vê wateyê ku laşê we dev ji şewitandina rûnê berdide û dest bi hilanîna wê dike.
Di lêkolînekê de, komek ji mirovan ku heman mîqdara kaloriyan dixwarin û du hefteyan xewa wan kêm bû, %55ê rûnê laşê xwe winda kirin. Her wiha ew pir caran birçî dibûn, piştî xwarinê têr nedibûn, û enerjiya wan pir kêmtir bû.
Çi bi însulînê dibe?
Li gorî lêkolînerên Zanîngeha Chicagoyê, kêmbûna xewê dikare laşê we "ji hêla metabolîk ve bêhal" bike. Piştî tenê çar rojan ji kêmbûna xewê, laşê we nikare bi rêkûpêk hormonek bi navê însulîn bikar bîne. Însulîn hormonek e ku ji bo veguherandina şekir û nîşastayên di xwarina ku em dixwin de bo enerjiyê girîng e.
Li gorî lêkolîneran, dema ku xew têrê nake, hesasiyeta laş a li hember însulînê ji %30 zêdetir kêm dibe.
Ev çima xirab e? Dema ku laşê we bi rêkûpêk bersiva însulînê nede, ew nikare bi rêkûpêk mîqdara rûnê di xwîna we de kontrol bike. Di encamê de, ew rûn dest pê dike ku di laşê we de kom bibe li şûna ku were şewitandin.
Ev tê vê wateyê ku li şûna ku hûn tenê ji ber xewê kîloyan winda bikin, kêmbûna xewê di rastiyê de metabolîzma we têk dide û dibe sedema zêdebûna kîloyan .
Çend serişteyên hêsan ji bo xewa baş
Bi jiyana mijûl a îroyîn re, di wextê xwe de razandin dikare bibe zehmet. Komputer, TV û telefon hewl didin ku me heta derengiya şevê şiyar bihêlin. Lê heke hûn van adetên hêsan bişopînin, hûn dikarin ferqek mezin bibînin.
Ji bo van serişteyan û çima ew girîng in, li tabloya jêrîn binêrin.
| Çi bikin (şîret) | Çima girîng e? |
|---|---|
| Ji ekranan dûr bisekinin: Bi kêmanî saetek berî razanê dev ji karanîna TV, komputer û têlefonê berdin. | Ronahiya şîn a ji ekranan derdikeve, hilberîna melatoninê asteng dike, ew hormona ku alîkariya we dike ku hûn razên. |
| Odeya razanê tenê ji bo xewê veqetînin: Odeya razanê tenê bi xew û çalakiya cinsî ve sînordar bikin. Ji bo kar an xwarinê neçin wir. | Mêjiyê we fêr dibe ku odeya razanê wekî cîhek ji bo bêhnvedanê nas bike. |
| Rêwîtiyeke razanê biafirînin:Tiştekî rihetker bike, wek serşuştineke germ, meditasyonkirin, an jî xwendina pirtûkekê. Vê demê ji bo axaftina li ser pirsgirêkên mezin bi kar neyne. | Ev yek sînyalekê ji beden û hişê we re dişîne ku "dema razanê ye". |
| Bi demek diyarkirî re rabin: Ji xwe re bibin adet ku her roj di heman demê de şiyar bibin û biçin razanê, hetta di dawiya hefteyê de jî. | Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn demjimêra laşê xwe bi rêkûpêk bihêlin. |
| Li tiştên ku dixwin û vedixwin baldar bin: Bi şev ji xwarinên giran û alkolê dûr bisekinin. Piştî saet 2ê piştî nîvro dev ji vexwarina qehwe, çay, çîkolata û kola berdin. | Xwarinên giran dikarin bibin sedema dilşewatiyê. Kafeîn dikare 5-6 demjimêran di laş de bimîne, ku dikare xewê têk bibe. |
| Ode tarî bike: Li cîhekî tarî û bêdeng razên. | Tarîtî bi xwezayî hormona xewê ya bi navê melatonin çêdike, û ronahî hilberîna wê radiwestîne. |
Dibe ku hinekî dem bigire heta ku hûn bi van tiştan re bibin yek. Lê ji bîr nekin ku xew ji bo tenduristî û birêvebirina giraniya we bi qasî parêz û werzîşê girîng e. Ger tevî şopandina van serişteyan jî pirsgirêkên xewê yên we hebin, çêtir e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin. Dibe ku sedemek din a bijîşkî ji bo vê yekê hebe.
Peyama Birinê Malê
- Kêmbûna xewê şiyana mejiyê we ya biryardanê kêm dike, ev jî dikare we bêtir bike ku hûn xwarinên ne tendurist hilbijêrin.
- Nexewbûna têrker asta hormona stresê ya laş kortîzol zêde dike, ku ev jî depoya rûnê zêde dike.
- Kêmbûna xewê dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan ji ber ku ew destwerdanê li karê hormona însulînê dike.
- Pêdivî ye ku mezinan rojê herî kêm 7-9 saetan xewa baş bikin.
- Adetên hêsan ên wekî vemirandina telefon/TV-ya xwe saetek berî razanê, çûna razanê û şiyarbûna di demek diyarkirî de dikarin kalîteya xewa we baştir bikin.
- Xew bi qasî parêz û werzîşê pêkhateyek girîng a birêvebirina giraniyê ye.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike