Ma hûn jî dixwazin ku hûn bikaribin biçin rêwîtiyek li cîhekî û hişê xwe vala bikin? Lê bi bihayê bilind ê benzînê, bihayê kirînê û karê berdewam, heta fikirîna li ser rêwîtiyek jî wekî xewnek xuya dike, ne wisa? Lê bêhnvedanek baş ji bo hem laş û hem jî hiş girîng e.
Ma hûn dizanin ku betlane ji bo tenduristiya me ya laşî, rehetiya derûnî û heta ji bo karîgeriya me pir baş e. Tenê plansazkirina betlaneyekê jî dikare stresê kêm bike. Ji ber vê yekê, " betlaneyek bêhnvedanê " çawa ye ku pereyan teserûf bike, we nû bike û ji bo tenduristiya we baş be? Ev bi rastî di nav gelek kesan de li cîhanê niha tiştek populer e.
Meriv çawa dikare xwe bi tevahî ji kar dûr bixe?
Eger karekî we hebe ku hûn bi berdewamî ji ofîsê e-name, bangên telefonê û peyamên WhatsAppê werdigirin, divê hûn bi hişmendî hewl bidin ku xwe bi tevahî ji van karan dûr bixin.
Psîkolog destnîşan dikin ku "Hûn dikarin li ser kar bifikirin, her çend hûn ne li ser kar bin jî, ev yek rê li ber we digire ku hûn bêhna xwe vedin. Piştî demekê, hûn dikarin bigihîjin xalekê ku hûn piştî kar nikaribin ji tiştekî din kêfê bistînin ji ber ku hişê we her tim li ser kar e."
Ev wekî dûrketina psîkolojîk tê binavkirin. Ne hewce ye ku meriv ji cihê karê xwe bi kîlometreyan dûr bikeve. Ya girîng ew e ku meriv li ser kar nefikire . Bi kurtasî, bes e.
Ji bo vê yekê di vê serdema dîjîtal de, agahdariyên e-nameyên têkildarî kar vemirînin, laptopa xwe ya kar ji çavan dûr bixin, û heke hûn li malê di betlaneyê de ne, adetên xwe yên rojane hinekî biguherînin. Hingê hûn dikarin bêyî ku hûn pê hay bibin li ser kar fikirîn dev jê berdin, û dev ji ceribandina xebatê berdin.
Bila dev ji karên malê berdin.
Ne ne gengaz e ku meriv ji betlaneyê li malê kêfê werbigire. Lê mîna dûrketina ji kar, divê hûn hin sînoran deynin da ku hûn ji karên malê dûr bikevin. Wekî din, betlaneya we dê bi paqijkirina xanî û şuştina dîwaran derbas bibe.
Pisporên rêwîtiyê dibêjin, "Ev bi rastî jî aqilê hevpar û biryardariyê dixwaze." Ji xwe van pirsan bipirsin:
- Ma bi rastî ez dixwazim hest bikim ku ez ne li malê me?
- Ma ez dikarim hemû karên malê yên di 'lîsteya karên ku divê werin kirin' de bidim aliyekî?
- Ma ez rê didim xwe ku rihet bibim û li ser tiştekî nefikirim?
- Ma ez nikarim li wê lekeya qirêj a li ser dîwêr binêrim ku min qet berê nedîtibû?
Ger bersiva te ji bo vê yekê "erê" be, tu bi rastî jî mêvanperwer î.Amade ye ji bo IONekê .
Ji ber vê yekê, em di vê betlaneyê de çi dikin?
Tiştên ku bi rastî di dema mayîna we ya li malê de rehetiyê û tezetiyê tînin hilbijêrin. Ma hobiyeke we heye ku bi gelemperî wextê we tune ku hûn bikin, lê hûn jê hez dikin?
Hobî antîdotek mezin a stresê ne, û hestek serdestiyê didin we. Ji ber vê yekê vê navberê bikar bînin da ku tiştek nû fêr bibin. Dibe ku demek pir baş be ku hûn beşdarî dersek serhêl a li ser xêzkirin, lêxistina gîtarê, an jî fêrbûna zimanekî nû bibin.
| Tiştên ku di dema betlaneyê de têne kirin û yên ku nayên kirin | |
|---|---|
| Çi bikin | Tiştên ku ji te re şahî û rihetiyê tînin bikin. Tiştên mîna xwendina pirtûkekê, temaşekirina fîlmekê, baxçevanîkirin, guhdarîkirina muzîkê. |
| Çi neyê kirin | Ji tiştên ku te stres dikin dûr bisekine. Dev ji nerînên xemgîn û hêrsbûyî yên li ser medyaya civakî berde. |
| Pîlankirinî | Wekî ku hûn ê geştekê bikin, vê yekê plan bikin. Ma hûn ê xwarinê ji pêş ve amade bikin? Ma hûn ê bi tevahî ji medyaya civakî dûr bisekinin? Ma hûn ê ji hevalekî xwe bixwazin ku demekê li zarokan binêre? Li ser van hemûyan ji pêş ve bifikirin. |
Werin em atmosfera cejnê bînin malê
Zêdekirina hinekî xweşikbûna betlaneyê li mala we dê di rewşa we ya giyanî de cûdahiyek mezin çêbike. Li otêlek xweş bifikirin ku hûn lê mane. Çiqas xweş dibe ger hûn bikaribin wî rengî atmosferê li malê biafirînin? Ji navnîşa jêrîn çend tiştan hilbijêrin ku li gorî budceya we ne.
| Fikir | Çi dikare were kirin? |
|---|---|
| Bêhna jîngehê bikşîne | Çend kulîlkên teze ji baxçe têxin nav guldankê. Çîçek buxûrê bi bîhna lavenderê an jî rûnê esansî bikar bînin. |
| Xwe rehet bike. | Çarşefên baş şuştî û paqij li xwe bikin. Cilên nerm û rehet li xwe bikin. Hinekî çîkolata li ser balîfa we jî ne fikrek xirab e. |
| Zarokan jî tevlî bikin. | Ji zarokan bipirsin ka ew çawa dixwazin betlaneyek li malê derbas bikin. Dibe ku ew bixwazin di hundurê malê de konek mezin çêbikin, pêşbirkek lîstikên tabloyê li dar bixin, an jî her şev şahiyek reqsê li dar bixin. |
Werin em rasterast ji malê biçin serpêhatiyeke piçûk!
Ji rêyên asayî derkevin û li herêma xwe cihekî xweşik ziyaret bikin. Ev ê ezmûnek nû li betlaneya we zêde bike.
| Çalakî | Terîf |
|---|---|
| Girêdana bi xwezayê re | Li ser rêyeke daristanê ya nêzîk, rêyeke xwezayê, an jî li dora golê biçin meşê. Her wiha hûn dikarin di golê de avjeniyê bikin an jî kanovanê bikin. |
| Navîgasyona parêzgehê | Bisiklêta xwe biçe bajarê herî nêzîk. Li baştirîn firoşgeha wir çayek vexwe û xwarinek xweş bixwe. |
| Serdana cihên nû | Serdana muzexaneyekê, baxçeyê heywanan, an cihekî li herêma xwe bikin ku hûn qet berê neçûne wir, wek perestgehek an kovilekê. |
Ev zîhniyet berdewam bike.
Çiqas baş hûn betlaneya xwe ya li malê plan bikin jî, carinan hişê we dikare vegere ser adet û karên malê yên kevin. Xeyal bikin ku hûn stres dibin dema ku hûn hemî firaxan di metbexê de dibînin. Di wê gavê de, ji xwe bipirsin:
"Ez di vê dema betlaneyê de çi dikim? Gelo ew ê li ser van xwarinan bifikire? An jî ew ê wan deyne aliyekî û tiştekî ku jê hez dike bike?"
Dûvre, hewl bide ku bi heman awayê ku 'ez betlaneyê dikim' tevbigerî.
Demên xwe yên betlaneyê bikin derfetek ji bo xurtkirina xwe da ku hûn bi dijwarîyên jiyana rojane re rû bi rû bimînin. Mînakî, em nikarin tiştên wekî bilindbûna bihayan kontrol bikin. Lê em dikarin kontrol bikin ka em çawa bertek nîşanî stresê didin. Rêya herî baş ji bo vê yekê ew e ku em bi awayên ku em hemî dizanin baş li xwe miqate bin : werzîş, têra xwe razên, têkiliyên civakî yên baş hebin û xwarinek saxlem bixwin. Ev tişt me berxwedêrtir dikin.
Peyama Birinê Malê
- Dema betlaneya xwe bi qasî rêwîtiyek rastîn bi baldarî plan bikin.
- Xwe bi temamî ji kar û cîhazên dîjîtal ên pêwendîdar dûr bixe.
- Di betlaneyan de ji kar û berpirsiyariyên malê bêhnvedanekê bigirin.
- Bi hobiyên ku hûn jê hez dikin re mijûl bibin, ku bi rastî ji we re şahî û rehetiya derûnî tînin.
- Tiştê herî girîng ne cih e, lê rewşa hişê we ye. Dema xwe bi rihetî û hestkirina ku hûn di betlaneyê de ne derbas bikin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment