Karê malê bêdawî nîne. Lê çiqas dijwar e ku meriv vê karî bi êşa pişta domdar bike? Carinan, kirina karekî piçûk jî dikare bibe sedema êşa piştê . Heta tiştên hêsan ên wekî vekirina çend tiştan, paqijkirina malê, an jî hildana pitikê ji otomobîlê dikarin bibin sedema êşek mezin. Gelek kes difikirin ku ev normal e, lê ne wisa ye. Xeletiyên piçûk di awayê xebata me ya rojane de pir caran sedema vê êşa piştê ne. Lê xem nekin, heke em awayê xebata xwe hinekî biguherînin, em dikarin zirara li pişta xwe kêm bikin û saxlem bimînin. Werin em bibînin ka meriv çawa van tiştan bi rêkûpêk dike.
Dema ku hûn giraniyan hildidin van xeletiyan nekin!
Em hemû carinan li malê tiştekî giran hildigirin. Ew dikare sîlîndek gazê, kovlek tijî av, an jî kîsikek kirrîn û firotinê be. Xeletiya herî mezin a ku gelek kes dikin ew e ku giraniyê ji pozîsyonek rast, xwe dispêrin pişta xwe , hildidin. Bi vî awayî zextek zêde li ser movikan û dîskên di navbera wan de çêdibe.
Başe, gelo hûn tam çawa giraniyê radikin?
- Çokên xwe bitewînin: Xeyal bikin ku hûn li ser kursiyekê rûniştî ne. Bi qasî ku pêkan nêzîkî tiştê ku hûn dixwazin hildin bibin, lingên xwe li erdê deynin û çokên xwe bitewînin, pişta xwe rast bihêlin.
- Barê nêzîkî laşê xwe bike: Piştî rakirina barê, wê bi qasî ku pêkan be nêzîkî laşê xwe bike. Rakirina barê ji laşê te gelek stresê dixe ser pişta te.
- Pişta xwe nezivirînin: Dema ku hûn barekî hildidin, pişta xwe ji nişka ve nezivirînin. Ev ji bo pişta we pir xirab e. Ger hewce be ku hûn bizivirin, tevahiya laşê xwe bi karanîna lingên xwe ber bi wê alî ve bizivirînin.
Ji bîr meke, ya herî girîng kêmkirina stresê li ser pişta te ye. Lingên xwe bixebitîne, ne pişta xwe. Ji bo rakirina giraniyê masûlkeyên xurt ên lingên xwe bi kar bîne.
Gelo divê em dema ku em li ser piyan in pişta xwe werzîşê bikin?
Ma te dizanî ku demek dirêj li ser piyan rawestin ji bo pişta te ne baş e? Lê carinan em neçar in ku dema çêkirina xwarinê, şuştina firaxan, an jî utîkirina cil û bergan li ser piyan bimînin. Çiqas xweş dibûya ku em bikaribana hinekî werzîşê bikin da ku masûlkeyên pişta xwe xurt bikin?
Ev pir hêsan e. Dema ku hûn nêzîkî lavaboyê ne, wek mînak dema ku hûn firaxan dişon an diranên xwe firçe dikin, biceribînin ku li ser yek lingî bisekinin. Ger hûn hîs dikin ku hûn dixwazin hevsengiya xwe winda bikin, xwe bi lavaboyê ve girêdin. Bi qasî 30 saniyeyan li ser yek lingî bisekinin, paşê li ser lingê din bisekinin. Vê yekê bi dorê bikin.
Ev tiştê hêsan dê ji we re bibe alîkar ku hûn zik û pişta xwe ya jêrîn rihet bibin.Xurtkirina masûlkeyên bingehîn. Dema ku ev masûlke xurt bin, piştgiriya ku ji stûnê re tê dayîn zêde dibe. Ev tê vê wateyê ku xetera pêşxistina pirsgirêkên piştê kêm dibe.
Rêbazên parastina pişta we dema ku hûn karên malê dikin
Niha em li awayên kirina çalakiyên xwe yên rojane binêrin ku zirarê nedin pişta we. Ger hûn van guhertinên piçûk di jiyana xwe de bicîh bînin, hûn ê di bê êş mayîna piştê de alîkariyek mezin bistînin.
| Karê ku tê kirin | Riya rast ji bo parastina pişta we |
|---|---|
| Paqijkirin/Firandina Malê | Bi pişta xwe ya kemberkirî ber bi pêş ve netewin. Li şûna wê, singa xwe hinekî ber bi pêş ve û pişta xwe rast bikin . Ji bo pêş û paşve bizivirin, li şûna pişta xwe lingên xwe bikar bînin. Rast bisekinin, mîna leşkerekî. |
| Dema çêkirina xwarinê / utîkirina cil û bergan | Ji bo demek dirêj di heman pozîsyonê de nemînin. Lingên xwe hinekî ji hev veqetînin. Heke gengaz be, lingê xwe li ser tiştekî bilind, wek kursiyek piçûk, deynin. Her 10-15 deqîqeyan carekê pozîsyonê biguherînin. |
| Derxistina zarokekî ji otomobîlê | Ji kursiya pêş destê xwe dirêj nekin û zarokê xwe ji pişt ve hilnegirin. Ev ji bo pişta we pir xirab e. Li şûna wê, ji otomobîlê derkevin, deriyê paşîn vekin, li kêleka zarokê xwe rûnin û berî ku hûn derkevin, zarokê xwe nêzîkî laşê xwe bikin . |
| Dema ku tiştek ji erdê radikin | Xwe li ser pişta xwe nespêre. Dema ku hûn tiştî hildidin , çokên xwe bitewînin û pişta xwe rast bihêlin . Heke gengaz be, ji bo hevsengiyê bi destekî xwe li tiştekî mîna maseyê bigirin. |
Êşa pişta te berdewam dike? (Ma êşa pişta te berdewam dike?)
Eger piştî şopandina van serişteyan êşa pişta we baştir nebe, an jî roj bi roj xirabtir bibe, wê paşguh nekin. Dibe ku sedemek din a bijîşkî ji bo vê êşê hebe. Ji ber vê yekê, tavilê biçin cem bijîşkê malbatê (GP) an pisporê hestiyan. Ew ê we muayene bikin, sedema rastîn a êşê bibînin û dermankirina pêwîst destnîşan bikin. Carinan, dibe ku dermankirina wekî fîzyoterapî hewce be.
Peyama Birinê Malê
- Dema ku hûn giraniyan hildidin, li çokên xwe bitewînin, ne li pişta xwe. Her tim lingên xwe yên bihêz bikar bînin.
- Çi tiştê ku hûn hildigirin an hildigirin , bi qasî ku pêkan nêzîkî laşê xwe bigirin. Dûrxistina wê ji laşê we barê li ser pişta we zêdetir dike.
- Demek dirêj di heman pozîsyonê de nemînin. Dema çêkirina xwarinê an jî xebatê, her 15-20 deqîqeyan carekê pozîsyona xwe biguherînin.
- Dema ku hûn firaxan dişon an jî diranên xwe firçe dikin, hewl bidin ku li ser yek lingî bisekinin û masûlkeyên bingehîn ên xwe xurt bikin.
- Eger êşa pişta we tevî van hemûyan berdewam bike an jî xirabtir bibe, bê guman biçin cem bijîşkê xwe. Xwe derman nekin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike