Di jiyana me de hema bêje kesek tune ye ku carekê peyva "stres" hîs neke, ne wisa? Dema ku azmûnek nêzîk dibe, dema ku li kar pirsgirêkek heye, dema ku pirsgirêkek malbatî heye... Ji bo me pir normal e ku di demên weha de hinekî zext, barekî hîs bikin. Bi rastî, ev bersivek xwezayî ya laş û hişê me ye ji bo hin rewşên xeternak an tehdîdkar. Lê heke ev stresa derûnî pir caran û domdar bibe, ew dikare bandorek cidî li ser tenduristiya me ya derûnî bike. Em ê îro li ser vê yekê biaxivin.
Stres çawa bandorê li tenduristiya we ya derûnî dike?
Bi kurtasî, dema ku hûn stresê hîs dikin, laşê we bixweber diguhere. Xeyal bikin, hûn di kolanê de dimeşin û ji nişkê ve otomobîlek tê ser we. Lêdana dilê we zêde dibe, bêhna we zûtir dibe, masûlkeyên we teng dibin, û hûn dest bi xwêdanê dikin, rast? Ev bersiva 'şer an revê' ya laşê me ye. Ev bersiva xwezayî ya 'şer an revê' ye. Ev ji hêla pergala meya demarî ya xweser ve tê kontrol kirin.
Hinekî streseke bi vî rengî dikare ji me re bibe alîkar ku em di demek mîna azmûnê de performansa xwe baştir bikin û baldar bimînin. Ev baş e. Lê heke ev rewş berdewam bike, ango heke streseke kronîk çêbibe, ew hem ji bo laş û hem jî ji bo hişê me ne baş e. Ev yek xetera pêşxistina pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên wekî depresyon, fikar, psîkoz û îstismara madeyan zêde dike.
Ji bîr meke, stres ne nexweşiyek e. Lê eger berdewam bike, ew dikare rê li ber nexweşiya derûnî veke.
Gelek nîşan hene ku di stresa kronîk de têne dîtin. Werin em li wan binêrin.
| Cureyê taybetmendî | Nîşaneyên ku bi gelemperî têne dîtin |
|---|---|
| Derûnî/Hestî | Hest dikî ku nikarî her tiştî kontrol bikî, mîna ku serê te giran be. Bi berdewamî bi fikar û bêaram bûn Hestên bêhêvî, depresyonê Êrîşên panîkê Nebûna baweriya bi xwe Nekarîna dayîna biryaran Zû hêrs dibe, guherînên hestan ên dubare |
| Cûsseyî | Windabûna îştahê an jî zêdexwarin Bêxewî an jî zêde xew Guhertin di xwesteka cinsî de Her dem westiyayî hîskirin Serêş , êşa masûlkeyan |
| Reftarî | Veqetandina ji civak û hevalan, Windakirina eleqeya bi kar Paşguhkirina berpirsiyariyên malbatê Zêdebûna bikaranîna alkol, cixare, an madeyên din ên hişber Kêmbûna karîgeriya li kar an dibistanê |
Çima em ewqas stresê dibînin?
Gelek tişt hene ku dikarin bibin sedema stresê. Ew ji mirovekî bo mirovekî diguhere. Hin sedemên hevpar ev in:
- Guhertinên mezin ên jiyanê: Tiştên mîna windakirina kar, mirina yekî hezkirî, hilweşîna zewacê, an neçarbûna koçkirina bo cihekî nû.
- Hestkirina ku kesek tune ku alîkariya te bike: Gava pirsgirêkek te hebe, hestkirina ku kesek tune ku tu pê re biaxivî an jî alîkariyê bixwazî dikare pir stresdar û tenê be.
- Pirsgirêkên xewê: Nexewandina têr bi rojan dikare bibe sedema westandin û streskirina laş û hiş.
- Nexweşiya Fizîkî: Nexweşiya demdirêj jî dikare bibe sedema sereke ya stresa derûnî.
- Zehmetiya kontrolkirina hestan: Dema ku hûn nekarin hestên xwe yên wekî xemgînî û hêrsê kontrol bikin, ev jî streseke mezin e.
Meriv çawa vê zextê birêve dibe?
Tiştê herî baş ew e ku gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku vê stresê birêve bibin. Ya herî girîng ew e ku em bizanin ka çi tişt dibin sedema stresê. Dûv re hûn dikarin rêyan bibînin da ku bi wan re mijûl bibin.
Rojane werzîşê bikin.
Rojê herî kêm 30 deqîqeyan tiştekî wek meş, bazdan, an jî bisiklêtê siwar bibin. Dema ku em werzîşê dikin , laşê me hormonan derdixe ku stresê kêm dike û me bextewar dike. Ev hem ji bo tenduristiya we ya laşî û hem jî ji bo tenduristiya we ya derûnî pir baş e.
Pêdivîya te bi kesekî heye ku alîkariya te bike (Sîstema Piştgiriyê).
Bi tenê êşê nekişîne. Girtina pirsgirêkan di hundirê xwe de tenê rewşê xirabtir dike. Bi hevalekî/ê nêzîk an endamekî/ê malbatê re bipeyivin. Carinan, her çend pirsgirêka we çareser nebe jî, axaftina li ser wê dikare bibe rihetiyek mezin. Her wiha, heke pêwîst be, ji bo vê yekê komên piştgiriyê hene. Di heman demê de,Pir girîng e ku hûn bi doktorê xwe re bipeyivin.
Bi hobiyan mijûl bibin
Hinek dem ji bo tiştekî ku hûn jê hez dikin veqetînin. Ew dikare xwendina pirtûkekê, guhdarîkirina stranekê, temaşekirina fîlmekê, baxçevanîkirin û hwd. be. Ev tişt dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rihet bibin û xwe bextewar hîs bikin.
Xwarina saxlem bixwin.
Parêzek baş-hevseng dê ji we re bibe alîkar ku hûn di warê derûnî de jî aram bimînin. Zêdetir sebze , fêkî û sebzeyên kesk bixwin. Vexwarinên şekir û xwarinên bilez bi qasî ku pêkan be kêm bikin.
Teknîkên rihetbûnê pratîk bikin.
Medîtasyon, yoga û tetbîqatên nefesgirtina kûr dikarin pir bikêr bin. Rojê 10-15 deqîqeyan veqetînin, çavên xwe bigirin, nefesek kûr bistînin û hêdî hêdî nefes bigirin.
Karê xwe birêxistin bike.
Dema ku gelek karê te hebe, serê te giran dibe. Ji ber vê yekê, dema ku tu lîsteyek karên ku divê bên kirin çêdikî, tiştên herî girîng didî pêşiyê û karan bi awayekî rêkûpêk temam dikî, giraniya serê te pir kêm dibe.
Kengî divê em şîreta bijîşkî bigerin?
Her çend stres normal be jî, carinan dikare bibe rewşek cidî. Heke yek ji nîşanên jêrîn li cem we hebe, ji kerema xwe wan paşguh nekin û tavilê biçin cem bijîşk.
- Eger tu nikaribî zexta jiyanê ragirî, eger tu ewqas giran hîs bikî ku nikarî karên xwe yên rojane jî bikî.
- Eger fikrên zirarê bidin xwe hebin. Ev rewşek pir cidî ye. Ger ramanên weha li cem we hebin, tavilê ji kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re bêjin û şîreta bijîşkî bigerin.
- Eger te ji bo kêmkirina stresê gelek tişt kirine, lê nîşanên nexweşiyê bi mehan berdewam kirine.
- Eger nîşanên wek êşa singê, zehmetiya nefesgirtinê, gêjbûn, an jî dilxelandin li cem we hebin, divê hûn tavilê biçin odeya acîl a nexweşxaneyê (ETU), ji ber ku ev dikarin nîşanên krîza dil bin.
Peyama Birinê Malê
- Stres beşek ji jiyana me ye, lê heke berdewam bike, ew dikare zirarê bide tenduristiya me ya derûnî û laşî.
- Sedemên stresê yên ku hûn pê dihesin destnîşan bikin û hewl bidin ku wan kontrol bikin.
- Werzîşkirin, xwarina baş, mijûlbûna bi hobiyan, û pratîkkirina teknîkên aramkirinê dikarin rehetiyek mezin peyda bikin.
- Bi tenê êşê nekişîne. Bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî re biaxive. Daxwaza alîkariyê ne nîşana qelsiyê ye.
- Eger tu nikaribî rewşê tehemûl bikî, an jî eger fikrên te hebin ku zirarê bidî xwe, tavilê biçî cem bijîşk. Vê yekê paşde nexîne.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike