Êşa piştê ku bi dengê "tuk" tê dema ku hûn li malê ditewînin da ku tiştek piçûk hildin... an jî hesta ku pişta we cemidî ye dema ku hûn sibehê şiyar dibin... Ma ev ji we re jî nas in? Gelek kes difikirin ku êşa piştê tiştek e ku bi temen re pêş dikeve û nayê dûrxistin. Lê di rastiyê de, gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku wê kontrol bikin. Sedema piraniya pirsgirêkên pişta me adetên xelet in ku em bi nezanî dikin, nebûna werzîşê, û zirara li pişta me bi demê re ye. Werin em bibînin ka ev adetên xirab çi ne ku zirarê didin pişta me, û meriv çawa ji wan dûr dikeve û piştek saxlem diparêze.
Adet #1: Di dawiya hefteyê de bibin "leheng"
Êşa piştê gelek caran piştî ku hûn tevahiya hefteyê li ser kursiyekî nivîsgehê rûdinin û ji nişkê ve di dawiya hefteyê de neçar dimînin ku gelek kar bikin çêdibe. Li ser vê yekê bifikirin, gelek caran hene ku hûn di dawiya hefteyê de diçin ku bi hevalên xwe re krîketê bilîzin, dest bi paqijkirina garaja malê dikin, an diçin ku axê li baxçê bikolin û hin nebatan biçînin, û ji nişkê ve pişta we birîndar dibe.
Ev wekî sendroma 'Şervanê Hefteya Dawî' tê binavkirin. Ev tê wê maneyê ku hûn pênc rojên hefteyê laşê xwe werzîşê nakin, û dû re ji nişkê ve di dawiya hefteyê de gelek hewl didin. Ev mîna wê yekê ye ku hûn bêyî perwerdehî hewl bidin ku bibin werzîşvan. Encam zirarê dide pişta we.
Çawa dikare pêşî li vê were girtin?
Çareseriya herî baş ji bo êşa piştê werzîşa birêkûpêk e. Bi taybetî girîng e ku masûlkeyên bingehîn, ku ew masûlkeyên li dora zik û pişta me ne, werin xurt kirin. Masûlkeyên oblîk, ku li her du aliyên zik de ne, ji bo aramkirina piştê pir girîng in.
Serişteyek hêsan: Topek werzîşê ya bi hewa bikar bînin. Mîna dema ku hûn werzîşê dikin, li şûna kursiyê li ser wê rûniştin dê alîkariya masûlkeyên zikê we bike ku çêtir bixebitin û wan xurt bikin.
Adet #2: Xeletiya herî mezin a ku em dikin dema ku em giraniyan hildigirin
Sedema sereke ya êşa piştê hildana giraniyan bi awayê xelet e. Ev xeletiyek e ku hema hema hemî me dikin. Ger em fêrî hildana giraniyan bi awayekî rast bibin, ji %90ê pirsgirêkên piştê dikarin werin astengkirin.
Dema rakirina giraniyan, masûlkeyên zikê xwe çalak bikin û pişta we piştgiriyek baş peyda bikin . Werin em li tabloya jêrîn binêrin da ku bibînin ka dema rakirina giraniyan divê hûn çi bikin û çi nekin.
| Çi bikin | Tiştên ku nayên kirin |
|---|---|
| Çongên xwe bitewînin , pişta xwe rast bigirin û wek ku hûn rûniştî ne, xwe deynin erdê. | Li kêleka xwe ber bi pêş ve netewin. Pişta xwe neqelişîne. |
| Tiştê ku hûn radikin bi qasî ku pêkan nêzîkî laşê xwe bigirin. | Bar ji laşê xwe dûr nexin. Ev yek dê barê li ser pişta we zêde bike. |
| Lingên xwe ber bi tiştê ku tê rakirin ve bizivirînin û rûyê xwe ber bi wê ve bikin. Dema ku hûn dizivirin , bi lingên xwe bizivirin . | Dema ku hûn bar hildidin, ji nişkê ve nezivirin, nezivirin û neçilmisin. |
| Tu carî tiştekî ku ji %20ê giraniya laşê xwe girantir e, ranekin. Alîkariyê bixwazin. | Giraniyê li jorê çengên xwe an jî li jêr çokên xwe negirin. |
Adet #3: Tiştên bêaqil ên ku hûn di jiyana rojane de dikin
Tewra karên sade û rojane yên wekî avêtina çopê an şuştina firaxan jî dikarin pişta we bixin bin zextê. Tenê bifikirin, tewandina ji bo rakirina pênûsek an jî qeflekek kaxezê ya ketî dikare bibe sedema êşa piştê.
Sedema vê yekê ew e ku dema em karên hêsan ên wekî vê dikin, hişê me li cîhekî din e. Em bala xwe nadin tiştê ku em dikin. Masûlkeyên laşê me ji bo vê yekê ne amade ne. Di dawiya rojê de, dema ku em hem ji hêla laşî ve û hem jî ji hêla derûnî ve westiyayî hîs dikin, îhtîmala ku ev celeb qezayên biqewimin zêdetir e.
Tu çi dikî derbarê vê yekê de?
Baştirîn çareserî ji bo vê yekê ew e ku meriv fêr bibe ku masûlkeyên bingehîn ên xwe her dem çalak bihêlin.
Bi gotineke hêsan, masûlkeyên zikê xwe bi kişandina navika xwe ber bi pişta xwe ve teng bikin, mîna ku hûn korsetek teng li dora zikê xwe li xwe bikin. Ger hûn vê yekê di tevahiya rojê de bikin, nemaze dema ku hûn giraniyan radikin an ditewînin, ew ê hêz û parastinek baş ji bo stûna we peyda bike.
Adetên #4 û #5: Xetereyên bêdeng rûniştinê
Li ofîsê, di otomobîlê de, li malê li ber TV-yê... em piraniya roja xwe rûniştî derbas dikin. Lê pişta we qet jê hez nake. Ka em bibînin çima.
Di navbera movikên pişta me de beşên bi navê dîsk hene. Ev mîna balîfên mîna îsponcê ne. Ev in ku zexta ku dema em tevdigerin tê ser pişta me dimijin. Lêbelê, dabînkirina xwîna van dîskan baş nîne. Dema ku em dimeşin û tevdigerin, ev dîsk xwarina ku hewce dikin digirin. Dema ku em bêdeng rûdinin, zexta li ser van dîskan zêde dibe û şileya xurek a di nav wan de tê valakirin. Ev yek dîskan qels dike û xetera pêşxistina pirsgirêkên piştê zêde dike.
Ji bîr meke, rûniştin ji sekinandin an razanê bêtir zextê li ser pişta te dike. Rewşa herî xirab ew e ku meriv rûne û ber bi pêş ve bitewîne. Ev dikare bibe sedema ku dîska di pişta te de ber bi aliyekî ve biçe û biqete.
Meriv çawa dikare zirarên rûniştinê kêm bike?
- Her 20 deqeyan carekê rabe û bimeşe. Ji bilî ku hûn erebeyê naajon, her dem vê bikin. Li ser telefona xwe bîranînekê deynin. Rabe û qedehek av vexwe. Dema ku hûn bersiva telefonê didin, rabe û biaxive.
- Heke hûn pirtûkek an rojnameyekê dixwînin, li şûna ku hûn xwe li ser maseyekê bigirin , li asta çavên xwe bixwînin . Her tim pişta xwe rast bigirin.
- Kursîyek bikar bîne ku piştgiriyek baş ji bo pişta te peyda bike. Bilindahiya kursiyê wisa rast bike ku tu bikaribî herdu lingên xwe li erdê deynî . Ger kursî piştgiriyek ji bo pişta te ya jêrîn peyda neke, ji bo ku xwe bispêrî balîfek piçûk an destmalek pêçayî bikar bîne.
- Bi berîka xwe di bêrîka paşîn de rûnenên. Ew stûna piştê te dixe zorê.
Du rahênanên hêsan ji bo ku pişta we rast bimîne
1. Li ser çar lingan bisekinin. Destê xwe yê çepê rasterast ber bi pêş û lingê xwe yê rastê rasterast ber bi paş ve dirêj bikin. Masûlkeyên zikê xwe teng bikin û laşê xwe hevseng bikin. 5-10 çirkeyan bisekinin, paşê vegerin pozîsyona destpêkê. Niha dest û lingan biguherînin. Li her aliyekî 3-5 caran dubare bikin.
2. Pişta xwe rast bikin û rûnin. Milên xwe rihet bikin. Niha milên xwe bi hev ve girêdin. Destên xwe li kêlekên xwe rihet bihêlin. 3-5 çirkeyan bisekinin û dû re rihet bibin. 10-20 caran dubare bikin.
Kengê ji bo êşa piştê divê hûn şîreta bijîşkî bigerin
Bi gelemperî, piraniya êşên piştê piştî wergirtina dermanekî êşbir û çend rojan bêhnvedanê kêm dibin. Lêbelê, di hin rewşan de, bê guman hûn hewceyê şîreta bijîşkî ne.
Tiştê herî girîng:Eger pişta te diêşe û tu nikarî mîz an jî feqê xwe kontrol bikî, ev rewşeke awarte ye . Dibe ku herniya dîskê li ser demarê zextê bike. Tavilê here odeya acîl a nexweşxaneya herî nêzîk (ETU). Çiqas zû zext kêm bibe, ewqas zûtir tu dikarî baş bibî.
- Eger êş ji kemberê ber bi jêr, ber bi ran an jî ber bi çokê ve belav bibe, îhtîmal e ku ew herniya dîskê be ku ji ber zexta demaran çêbûye. Ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re hevdîtin bikin.
- Eger êşa piştê dubare dibe, ew dikare nîşana zirara dîskê be. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn biçin cem bijîşk da ku sedema rastîn diyar bikin.
Peyama Birinê Malê
- Baştirîn rê ji bo pêşîgirtina li êşa piştê werzîşa birêkûpêk e. Werzîşên ku masûlkeyên li dora zik û pişta we (masûlkeyên bingehîn) xurt dikin, bi taybetî girîng in.
- Dema ku hûn giraniyekê hildidin, her tim helwesta rast bikar bînin. Çongên xwe bitewînin, pişta xwe rast bigirin û giraniyê nêzîkî laşê xwe hildin.
- Ji bo demên dirêj di heman pozîsyonê de rûnenin. Her 20-30 deqîqeyan carekê rabin û bimeşin, laşê xwe dirêj bikin.
- Eger nîşanên wek êşa piştê, bêhêziya mîzê, an jî êşa ku ber bi lingên we ve belav dibe hebin, tavilê biçin cem bijîşk ji ber ku dibe ku rewşek awarte hebe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike