Anîna pitikek nû bo dinyayê karekî hêsan nîne. Wek dayikek nû, hezar pirs di hişê we de hene. Gelo xwarina ku ez dixwim ji bo pitika min baş e? Gelo werzîşkirin ewle ye? Ez ê çawa kar, karên malê û lênêrîna pitika xwe piştî çêbûna pitika xwe birêve bibim? Dibe ku hûn her dem li ser van tiştan difikirin.
Normal e ku di dema ducaniyê de, mîna her dem di jiyana xwe de, hin asta stresê hîs bikin. Lê heke ev stres berdewam û domdar be, ew dikare bandorên demdirêj li ser we û pitika we bike. Ji ber vê yekê em hinekî bêtir li ser vê yekê biaxivin.
Dema ku hûn stresê dibînin, bi rastî di laş de çi dibe?
Dema ku hûn zext an stresê hîs dikin, laşê we dikeve moda "şer an revê". Ev di laşê me de mîna pergala alarmê ye. Xeyal bikin ku hûn li kolanê dimeşin û ji nişkê ve kûçikek li pêşiya we diqelişe. Dilê we dest bi lêdana bilez dike, laşê we sar û xwêdan dibe, û hûn nizanin çi bikin, rast e? Wisa ye.
Di vê demê de, zêdebûnek ji kortîzol û hormonên din ên stresê ji laş tê berdan. Ev hormon we ji bo xetereyê amade dikin. Ew bêtir enerjiyê dişînin masûlkeyên we û dilê we zûtir lêdixin, we amade dikin ku hûn ji xetereyê birevin an jî rûbirû bibin.
Eger hûn bikaribin ji wê rewşa stresdar derkevin û aram bibin, çalakiya van hormonan dê kêm bibe û laş dê vegere rewşa xwe ya normal.
Lê tiştê ku bi rastî xeternak e, stresa domdar e ku bêyî ti rihetiyekê berdewam dike. Ev cure stresa kronîk dikare pergala rêveberiya stresê ya laşê we biguherîne. Tiştê ku diqewime ev e ku laşê we li hember tiştên herî piçûk jî zêde reaksiyonê nîşan dide, û dibe sedema bersivek iltîhabî li seranserê laşê we.
Hin lêkolînan dîtiye ku ev iltîhaba dikare bandorek neyînî li ser tenduristiya ducaniyê bike û heta di pêşerojê de bibe sedema pirsgirêkên pêşketinê di pitikê de. Ann Borders, MD, pisporek di dermanê dayik -fetusê de dibêje, "Hin delîl hene ku jinên ku asta stresa kronîk a wan bilind e û kêmtir dikarin bi stresê re mijûl bibin, îhtîmala ku pitikên wan bi giraniya kêm û pêşwext zayîn hebin, zêdetir e."
Çawa stres bandorê li ser mejiyê pitikê dike
Pispor dibêjin, stresa berdewam dikare bandorên nerm li ser pêşketina mêjiyê pitikê bike dema ku ew mezin dibe, ku ev yek dikare di pêşerojê de bibe sedema pirsgirêkên reftarî.
Lê ji vê yekê netirsin. Lêkolîn li ser vê yekê hîn di qonaxên destpêkê de ne. Doktor hîn jî têkiliya rastîn a di navbera stres û encamên ducaniyê de lêkolîn dikin. Lêbelê, ji bo we wekî dayikek ducanî pir girîng e ku hûn ji vê yekê haydar bin. Bi taybetî heke hûn ji stresek kronîk dikişînin, wek pirsgirêkên darayî an nakokiyên malbatî, divê hûn du caran li ser vê yekê bifikirin.
Dr. Borders dibêje, "Divê em li ser vê yekê bifikirin ka em çawa dikarin stresa ne tendurist kêm bikin û alîkariya jinan bikin ku rêyên çêtir bibînin da ku bi stresên jiyanê re mijûl bibin." Ew her wiha dibêje ku ji ber stresê xwe sûcdar nebînin, lê hewl bidin ku bi qasî ku pêkan be wê birêve bibin.
Meriv çawa di dema ducaniyê de stresê kontrol dike?
Baş e, wê demê çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin bikin da ku vê stresê birêve bibin. Hewl bidin ku van di jiyana xwe de bi cih bikin.
| Çi dikare were kirin? | Danasîn û bikaranîn |
|---|---|
| Bi doktor re bipeyive. | Bi eşkereyî bi bijîşkê xwe re li ser sedema stresa we biaxivin. Bi hev re, hûn dikarin çareseriyan bibînin. Dibe ku bijîşkê we tiştên wekî meditasyon, yoga berî zayînê, an terapiya axaftinê pêşniyar bike. |
| cejna qiyametê pîroz be | Tewra ku hûn nekarin bistrên jî, ne girîng e. Li stranek guhdarî bikin ku hûn jê hez dikin. An jî bi nermî bistirên. Muzîk dikare asta kortîzolê di xwîna we de kontrol bike. |
| Relax bike, hişê xwe aram bike. | Serşokek germ bike. Çayek xweş vexwe. Pirtûkek ku tu jê hez dikî bixwîne. Fîlmek rihet temaşe bike. Piştî ku zarokek çêbibe, dê ji bo te pir dijwar be ku ji bo xwe dem bibînî. Ji ber vê yekê ji vê demê herî zêde sûd werbigire. |
| Ji malbat û hevalan alîkariyê bistînin. | Ev gelek girîng e. Li ser tiştên ku we aciz dikin bi mêr, dê, bav, an hevalê xwe yê herî baş re bipeyivin. Girtina wan tenê dê stresê xerabtir bike. Li ser vê yekê biaxivin. |
Ma ji bo te zehmet e ku tu van tiştan bi tena serê xwe bikî?
Carinan stresa ku em hîs dikin dikare ji ya ku em difikirin kûrtir be. Di rewşên weha de, dibe ku tiştên ku li jor hatine behs kirin bi tena serê xwe têrê nekin. Ger hûn her dem xemgîn, dilgiran û ji tiştekî kêfxweş nebin, ev dikare nîşanek rewşek bi navê depresyon be ku dikare di dema ducaniyê de çêbibe.
Eger tu wisa hîs bikî, wê wekî tiştekî normal nebîne. Ne sûcê te ye. Ew rewşeke ku dermankirin jî heye. Ji ber vê yekê, ji bijîşkê xwe re bêje.
Peyama Birinê Malê
- Ew normal e ku di dema ducaniyê de hin stresê hîs bikî. Xem neke.
- Lêbelê, heke ew stres demek dirêj berdewam bike ( stresa kronîk ), ew dikare bandorê li tenduristiya we û her weha pêşveçûna pitikê di zikê we de bike.
- Ne sûcê te ye ku tu stresê dikişînî, lê girîng e ku tu hewl bidî ku wê kontrol bikî.
- Tewra tiştên hêsan ên wekî nefesgirtineke kûr, guhdarîkirina muzîkê, an jî axaftina bi kesekî/ê hezkirî re dikarin rihetiyeke mezin bidin we.
- Eger hûn hîs dikin ku hûn di çareserkirina vê stresê de zehmetiyan dikişînin, wê veneşêrin. Bawer bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew ê alîkariya ku hûn hewce ne bide we.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike