Îro, zehmet e ku meriv kesekî bibîne ku "stres" neke, ne wisa? Bi hezar tiştan re mîna pirsgirêkên kar, karên malê, perwerdehiya zarokan, azmûnan... pir normal e ku meriv hinekî zextê li ser serê xwe hîs bike. Bi rastî, astek diyarkirî ya zextê me motîve dike ku em tiştên mîna başkirina karekî, xwendina ji bo azmûnekê û hwd. bikin. Lê heke ev zext ji sînor derbas bibe, ango heke demek dirêj bidome, ew ji bo laş û hişê me qet ne baş e.
Lê ji bîr meke, heke xemgînî an fikara te ji çend hefteyan zêdetir berdewam bike, û dest pê bike ku mudaxeleyî çalakiyên te yên rojane, jiyana malê, an kar bike, ji bo şîretê biçe cem bijîşkê xwe. Ew dikare dermankirin, şêwirmendî û rêbazên din ên pêwîst peyda bike.
Tu çawa dizanî ku tu di bin stresê de yî?
Dema stres zêde dibe, laş û tevgerên me nîşanên wê nîşan didin. Dibe ku we jî van tiştan jiyabe.
- Her tim serê min diêşe .
- Ez nikarim baş razêm. Yan ez qet nikarim razêm, yan jî ez di nîvê şevê de şiyar dibim.
- Zehmet e ku hişê xwe li cîhekî bihêlî.
- Ez ji ber tiştên herî biçûk jî hêrs dibim, û ez pir bêaram hîs dikim.
- Dibe ku îştaha kêm bibe an jî zêde bibe.
- Tiştên mîna êşa zik, werimandin.
- Her tim westiyayî ye, eleqeya wî/wê bi tiştekî tune ye.
Eger nîşanên weha li cem te hebin, ev tê wê wateyê ku laşê te ji te re dibêje, "Niha stres pir zêde ye, li min xwedî derkeve."
Werin em şêwaza jiyana xwe biguherînin da ku stresê kontrol bikin.
Ne li ser tiştên mezin e, lê guhertinên piçûk di jiyana me ya rojane de dikarin bandorek mezin li ser birêvebirina stresê bikin. Werin em li tiştên sereke yên ku divê em li ser wan bisekinin binêrin.
| Guhertina şêwaza jiyanê | Ew çawa dikare bibe alîkar ku stres kêm bibe? |
|---|---|
| Fêrbûn | Laş "hormonên bextewariyê" (endorfîn) çêdike, xewê baştir dike û rewşa giyanî baştir dike. |
| Parêzek saxlem | Ew sîstema parastinê xurt dike, tansiyona xwînê kontrol dike, û aramiya derûnî pêşve dixe. |
| Xewa Têr | Çerxa xerab a stres û bêxewiyê dişkîne. Ji bo mêjî û laş rihetiyê peyda dike. |
| Teknîkên rihetbûnê | Meditasyon, yoga û nefesgirtina kûr hişê bêaram aram dikin. |
Hêza werzîşê
Pêwîst nake hûn biçin werzîşê. Tenê rojane 30 deqîqeyan tiştekî wek meşa bilez, bazdan, avjenî, an reqsê bikin. Ger wextê we tune be, li şûna asansorê li ofîsê ji derenceyan derkevin, bi bisiklêta xwe biçin firoşgehê, otomobîla xwe hinekî dûrtir park bikin û bimeşin. Ev tiştên piçûk dê ferqek mezin çêbikin.
Hêza dermankirinê ya xwarin û vexwarinê
Dema ku em di bin stresê de ne, em meyla xwarinên şekir û rûn (xwarinên nebaş) dikin, rast e? Lê ev xwarin tenê stresê zêde dikin. Di şûna wê de, parêzek xurek bixwin, wek fêkî, sebze, nîsk, gwîz, masî û hêk. Xwarinên ku bi taybetî bi vîtamîna C, magnezyûm û asîdên rûn ên omega-3 dewlemend in dikarin bibin alîkar ku bandorên stresê kêm bikin.
Ji bîr meke, gava tu tiştê ku ji bo laşê te baş e dixwî, hişê te jî dest pê dike baş bibe.
Nirxa xewê
Stres xewê dijwar dike. Dema ku hûn têra xwe razên, stres zêde dibe. Ev mîna çerxekî xerab e. Ji bo şikandina vê yekê, xewa baş pir girîng e.
- Bibe adetê ku her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin.
- Herî kêm nîv saet berî razanê dev ji temaşekirina telefon, tablet, an TV-ya xwe berde.
- Odeya razanê cihekî tarî, bêdeng û sar bikin.
- Di şevê de ji vexwarina qehwe û çayê dûr bisekinin.
Rêbazên din ji bo aramkirina hişê we
Ji bilî guhertinên şêwazê jiyanê, çend rê hene ku em rasterast hişê xwe aram bikin.
- Meditasyon: Rojê 10-15 deqîqeyan li cîhekî bêdeng rûnin, tenê li ser nefesgirtina xwe bisekinin. Bila raman werin û biçin, bêyî ku hûn wan rexne bikin.
- Nefesgirtina Kûr: Dema ku hûn dilgiran in, destekî xwe deynin ser singa xwe û yê din jî deynin ser zikê xwe. Bi pozê xwe nefeseke kûr bistînin. Divê hûn hîs bikin ku destê li ser zikê we radibe. Piştre hêdî hêdî bi devê xwe nefes bigirin. Çend caran kirina vê yekê dê alîkariya we bike ku hûn aram bibin.
- Girêdana Civakî: Hestên xwe bi hevalekî/ê pêbawer an endamekî/ê malbatê re parve bikin. Dema ku em bi mirovên ku em jê hez dikin re wext derbas dikin, laşê me hormonan derdixe ku stresê kêm dike. Bi tenê êşê nekişînin.
- Axaftina Erênî ya Xwe: Ramanên neyînî yên wekî "Ez nikarim" û "Ev kar nake" sedema herî mezin a stresê ne. Di şûna wê de, ji xwe re bibêjin "Ez ê biceribînim" û "Ez dikarim vê bikim."
- Terapiya Kenînê: Ken asta oksîjenê di laş de zêde dike û hormonên ku we bextewar dikin derdixe. Çîrokeke henekdar temaşe bikin, bi hevalên xwe re henekan bikin û bikenin. Kenîn bi tenê dermanê herî baş e.
- Terapiya Axavtinê: Carinan ev tişt dikarin bi tena serê xwe dijwar bin. Di rewşên weha de, axaftina bi şêwirmend re dikare pir bikêr be. "Terapiya Behremendî ya Nasnameyî" (CBT) dermankirinek pir bi bandor e ku ji we re dibe alîkar ku hûn şêwazên ramanên xwe yên neyînî biguherînin û fêr bibin ka meriv çawa bi stresê re mijûl dibe. Hûn dikarin ji bijîşkê xwe li ser vê yekê bipirsin.
Peyama Birinê Malê
- Stres beşek ji jiyana normal e, lê bila ew jiyana te kontrol neke.
- Werzîş, parêzek saxlem, û xewa têr sê çekên we yên herî bihêz li dijî stresê ne.
- Dema ku hûn stresê hîs dikin, teknîkên hêsan ên wekî nefesgirtina kûr û meditasyonê biceribînin.
- Hestên xwe veneşêre. Bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî re biaxive. Hewl nede ku vê barê bi tena serê xwe hilgirî.
- Eger hûn hîs bikin ku zext pir zêde ye ku hûn nikarin tehemûl bikin, qet netirsin ku alîkariyê bixwazin. Tavilê biçin cem bijîşkê xwe. Ew tiştê herî baş e ku hûn dikarin bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike