Zehmet e ku meriv kesekî bibîne ku di jiyana xwe de stres, ango stresa derûnî nejî, ne wisa ye? Carinan, dema ku em hinekî din radizên, bi hevalan re diaxivin û rihet dibin, an jî hinekî werzîşê dikin, ev stres hinekî kêm dibe. Em bi gelemperî dikarin stresên piçûk ên ku bi jiyana rojane re tên birêve bibin.
Lê, eger hûn nikaribin vê rewşê kontrol bikin çi dibe? Hêdî hêdî, ev stres dikare kom bibe û pir zêde bibe ku hûn nikaribin tehemûl bikin. Em vê yekê wekî stresa kronîk, an (Stresa Kronîk) bi nav dikin. Ev rewşek xeternak e ku dikare gelek zirarê bide laş û hişê we.
Ger ev stres berdewam bike dê çi bibe?
Stresa kronîk ne lîstik e. Ew dikare bandorê li gelek pergalên organên laşê we bike. Dema ku hûn bi berdewamî barekî li ser hişê xwe hildigirin, laşê we çiqas nerehet dibe bifikirin. Bi rastî, tiştên weha dikarin biqewimin.
| Bandora fîzîkî û derûnî | Pirsgirêkên gengaz |
|---|---|
| Sîstema hezmê | Pirsgirêkên wekî iltîhaba mîdeyê, gastrit û werimîna mîdeyê. |
| Sîstema hilberandinê | Pirsgirêkên wekî çerxên mehane yên nerêkûpêk û bêhêziya cinsî li jinan. |
| Masûlke | Êşên berdewam ên laş, hişkbûna stû û piştê. |
| Hêz û westandin | Hest bi westiyayîbûnê di sibehê de, her çend baş razayî be jî, û hest bi westiyayîbûnê di tevahiya rojê de. |
| Dil û tansiyona xwînê | Êşa singê, tansiyona bilind. |
| Rewşa derûnî | Her tim fikar, bêhêvîbûn, depresyon. |
Pirsgirêkên weha dikarin bibin sedem ku hûn ji civakê vekişin û têkiliyên we yên civakî sînordar bikin. Hin kes ji bo sivikkirina zextê serî li madeyên hişber , alkol, an jî zêdexwarinê didin. Ev tişt tenê pirsgirêkan xirabtir dikin.
Ji ber vê yekê, heke stres di jiyana we de ewqas giran be, dem hatiye ku hûn hin guhertinên mezin bikin. Bê guman, guhertin stresdar e. Lê ew ji bo tenduristiya we girîng e.
Baş e, em li 5 awayên sereke binêrin da ku hûn jiyana xwe ji nû ve bidin destpêkirin û vê stresê kêm bikin.
1. Karekî nû bibîne
Ev biryarek mezin e. Û ez dizanim ku ew qas hêsan nîne ku xuya dike. Lê, ji bo gelek kesan, kar sedema sereke ya stresê ye. Ger karê we ji hêla derûnî û laşî ve bandorek neyînî li ser we dike, û hûn nekarin pirsgirêkên di wî karî de çareser bikin, tiştê çêtirîn ku hûn bikin ev e ku hûn karekî nû bibînin .
Bê guman, divê hûn hewl bidin ku pirsgirêkên ku hûn di karê xwe yê niha de hene bi qasî ku pêkan e kêm bikin. Lê heke ew nexebite, dev ji kar berdan vebijarka çêtirîn e. Dibe ku ji ber ku rêya we ya çûnûhatinê dirêjtir dibe, şefekî we yê bêhnteng heye, hûn pir zêde dixebitin, an jî hûn mûçeya têr nagirin. Dibe ku ew demekê wekî barekî we be heya ku hûn karekî nû bibînin. Lê di demek dirêj de, ew ê ji bo aramiya hişê we hêja be.
2. Dest bi rûtînek werzîşê ya nû bike
Dema ku hûn di bin stresê de ne, zêdekirina karekî din li jiyana we dikare pir zêde xuya bike. Lê ji bo sivikkirina stresê ji werzîşê çêtir tiştek tune.
Bi kurtasî, dema hûn werzîşê dikin, mejiyê we kîmyasalên bi navê endorfîn berdide. Em ji van re "hormonên bextewariyê" jî dibêjin. Ev rewşa giyanî ya we baştir dikin. Her wiha, dema hûn werzîşê dikin, bala we li ser tevgerên laşê we ye, ne li ser pirsgirêkên di serê we de. Ev yek hestek baş a rehetiyê dide we.
Eger hûn ji werzîşa dijwar hez nakin, tiştekî rihetker wek yoga an jî herî kêm meşa bilez a 30 deqîqeyan di rojê de baş e. Ya girîng ew e ku hûn wê bikin adetek rojane, ne tenê rojek an du rojan . Eger hûn bi rastî ji bo tenduristiya laşê xwe pabend bin, hişê we jî dê li pey we biçe.
3. Baş razên.
Mezinan rojê di navbera 7 û 9 saetan de xewa xwe hewce dike. Ger hûn di bin stresê de bin, dibe ku hûn ji wê kêmtir xewê bikin. Û xewa ku hûn distînin ne bi kalîte ye. Ew mîna çerxek xerab e. Dema ku hûn têra xwe xewê nakin, stresa we zêde dibe. Dema ku hûn stresê zêde dikin, hûn nikarin razên.
Ji ber vê yekê, divê hûn bê guman biryarek xurt bidin ku zû biçin razanê û şevek xweş razên. Tiştên mîna werzîşên yogayê yên ku we nû dest pê kirine jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn pir razên. Dev ji temaşekirina telefon an TV-ya xwe berî razanê berdin û li şûna wê bibin adet ku pirtûkek bixwînin, dê ji we re bibe alîkar ku hûn hişê xwe aram bikin û şevek xweş razên.
4. Kesên jehrîn ên ku te aciz dikin ji jiyana xwe derxin.
Ew kesên ku em rojane bi wan re têkilî datînin bandorek mezin li ser rewşa giyanî û asta stresê ya me dikin. Ger axaftin an jî têkilîdanîna bi kesekî re her tim dibe sedema pirsgirêkan, an jî her tim zextê li ser hişê we dike, divê hûn bifikirin ka hûn çawa dikarin wê têkiliyê ji jiyana xwe derxînin.
Carinan ev dikare bi hêsanî wekî dûrketina ji hevkarekî acizker li ofîsê an jî bersivnedana bangên cîranekî ku agahiyên nehewce dixwaze were kirin. Lê heke ev kesê jehrîn hevalekî kevin an endamekî malbatê be, hûn ê neçar bimînin ku bi rastî rûbirû bibin. Dibe ku hûn neçar bimînin ku têkiliyê bi tevahî biqedînin.
Ev dikare biryarek pir stresdar û dijwar be, lê ji bo tenduristiya we ya derûnî û laşî ya demdirêj girîng e.
5. Alîkariya profesyonel bistînin
Gelek ji me difikirin ku stres tiştek e ku divê em bi tena serê xwe pê re mijûl bibin. Lêbelê, dema ku ev stres dest pê dike bandorê li tenduristiya we ya derûnî û laşî bike, ne şerm û ne jî sûcdarî heye ku hûn alîkariya pisporan bigerin.
Şêwirmend ji hevalekî zêdetir e ku meriv pê re biaxive. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn guhertinên mezin ên jiyanê yên ku di vê gotarê de hatine behs kirin bikin. Ew dikarin fêrî we bikin ka meriv çawa kar diguherîne, çawa bi mirovên jehrîn re mijûl dibe, we teşwîq dike ku hûn dest bi werzîşê bikin, û tewra fêrî we bikin ka meriv çawa meditasyonê dike da ku hişê xwe aram bike. Ger hûn bi stresê re têdikoşin, bi wan re li ser vê yekê biaxivin.Bi bijîşkê malbata xwe re bipeyivin. Ew dikare we bişîne cem alîkariya pispor a herî guncaw.
Peyama Birinê Malê
- Stresa kronîk rewşek cidî ye ku dikare zirarê bide laş û hişê we.
- Di destpêkê de dibe ku guhertinên mezin di jiyana we de dijwar bin, lê ji bo refaha demdirêj ew pir girîng in.
- Kar, werzîş, xew, mirovên ku hûn bi wan re têkilî datînin, û ger hewce be alîkarîya pisporan bigerin 5 faktorên sereke ne di rêvebirina stresê de.
- Eger hûn streseke ku nayê tehemûlkirin dijîn, qet dudilî nebin ku bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike