Gelo te qet ev yek jiyaye? Di hin demên salê de, nemaze dema ku hewa tarî û baranbar be, tu xwe pir xemgîn, depresîf û bêzar hîs dikî. Tu naxwazî tiştekî bikî, û tu hîs dikî ku enerjiya te tune. Lê gava roj hiltê û diçe ava, tu xwe pir bextewar û teze hîs dikî. Ev ne tenê ji bo te ye. Gelek kesan ev yek jiyaye. Di bijîşkiyê de, em vê rewşê wekî Nexweşiya Afektîf a Demsalî (SAD) bi nav dikin. Ji ber vê yekê îro, em li ser sedema vê yekê û tiştên ku em dikarin li ser bikin biaxivin.
Ev hevsengiyek pir hesas e.
Bi kurtasî, hestên me yên bextewarî, xemgînî û heyecanê ji hêla çalakiya çend kîmyasalên di mejiyê me de têne kontrol kirin. Ew mîna teraziyek hevsengiyê ye, divê her tişt di hevsengiyê de be. Du lîstikvanên sereke li vir tîrêjên rojê, melatonîn û serotonin in.
- Melatonin: Em jê re dibêjin 'hormona xewê'. Dema ku hawîrdor tarî dibe û şev dadikeve, laşê me bêtir ji vê hormonê çêdike. Ew e ku me dixe xewê.
- Serotonin: Em jê re dibêjin 'hormona bextewariyê'. Ew dibe alîkar ku rewşa me ya giyanî bilind bibe, bextewarî, heyecan û enerjiyê dide me.
Niha li têkiliya di navbera herduyan de binêrin. Dema ku roj serê sibê hiltê, asta `Melatonin` a laşê me kêm dibe, û asta `Serotonin` a me zêde dibe. Ji ber vê yekê em serê sibê xwe teze û hişyar hîs dikin. Di demsala baranê de, dema ku ezman bi ewran tijî ye û ronahiya rojê kêm dibe, berevajî vê yekê dibe. Asta `Serotonin` a laşê me kêm dibe, û em dest pê dikin ku bandorên `Melatonin` bêtir hîs bikin. Encam? Em tenê xwe tembel, xewle û xemgîn hîs dikin.
Heta dermanên herî bibandor ên îroyîn ji bo depresyonê, bi taybetî `Astengkerên Ji Nû Ve Girtina Serotoninê yên Bijarte (SSRI), bi rêya dirêjkirina mayîna hormona `Serotonin` di mejiyê me de dixebitin.
Ma terapiya ronahî ji dermanan çêtir e?
Ji ber ku kêmbûna tîrêjên rojê sedemek sereke ya vê yekê ye, lêkolîneran wekî çareseriyek dermankirinek bi navê 'terapîkirina ronahiyê' pêşniyar kirine. Ev tê vê wateyê ku nexweş rojê çend deqeyan bi ronahiya geş a mîna tîrêjên rojê ku ji hêla çirayek taybetî ve tê derxistin, were danîn.
Ev ronahî di çavên me re diçe mêjî û dibe alîkar ku hormonên melatonin û serotonin hevseng bibin. Hin lêkolînan dîtiye ku terapiya bi ronahî dikare nîşanên SAD-ê ji dermanan zûtir kêm bike. Carinan bijîşk her du dermanan bi hev re pêşniyar dikin, ji ber ku ew dikarin alîkariya hev bikin.
Lê ev pir girîng e:Eger ev nîşan li ba te hebin, divê tu berî ku dest bi her cure dermankirina xwe bikî, bi bijîşkê xwe şêwir bikî. Ew ê bikaribe rewşa te bi awayekî rast teşhîs bike û rêbaza dermankirinê ya herî baş ji bo te diyar bike.
Têkiliya di navbera demsalên tav û baranê de
Her çend gelek kes wisa nafikirin jî, lêkolînan niha dîtiye ku rêjeya tîrêjên rojê yên ku em di demsala tavê de (havîn) digirin bandorê li ser rewşa me ya giyanî di demsala baranê de (zivistanê) piştî çend mehan dike.
Sirra li vir Vîtamîna D ye.
Bi vî awayî bifikirin. Dema ku em derdikevin ber tavê, tîrêjên ultraviyole (UV) yên rojê li çermê me dikevin. Paşê çermê me kîmyayek bi navê `Kolekalsîferol` çêdike. Ev kîmya di laşê me de, di kezeb û gurçikan de vediguhere vîtamîna D.
Ji ber vê yekê, dema ku em sibehê rastî tîrêjên rojê tên, ev `Kolekalsîferol` di şaneyên rûnê laşê me de tê hilanîn. Ev mîna razandina pereyan di bankekê de ye. Dûv re, di demsala baranê de, dema ku roj diçe, laşê me dikare vê `Kolekalsîferol` a hilanînê bikar bîne da ku mîqdara pêwîst a vîtamîna D çêbike. Ev vîtamîna D di bilindkirina asta `Serotonin` di laşê me de pir alîkar e.
Bi kurtasî, çiqas hûn tîrêjên rojê di demsala tavê de baş "hilînin" dibe ku diyar bike ka tenduristiya we ya derûnî dê di demsala baranê de çawa be.
Ji ber vê yekê, tiştên ku hûn dikarin bikin çi ne?
Dema ku demsala baranê ya din tê, ne hewce ye ku hûn xemgîn û bêzar bibin. Ev hemû bi tiştê ku hûn di vê demsala tavî de dikin ve girêdayî ye. Li şûna ku hûn tenê derkevin derve û xwe di bin tavê de bigirin, van tiştên hêsan biceribînin.
| Pêşnîyar | Çi bikin û feydeyên wê |
|---|---|
| Xwe di bin tava sibehê de nîşan bidin. | Serê sibê zû rabin û derkevin derve. Baştir e ku berî saet 9ê sibê li ber tavê bin. Di vê demê de tav kêmtir xurt e, ji ber vê yekê xetera zirara çerm jî kêmtir e. Di navbera saet 11ê sibê û 2yê piştî nîvro de li ber tavê nemînin. |
| Li derve werzîşê bikin. | Her sibeh herî kêm 20 deqîqeyan li derve derbas bikin û tiştekî wekî werzîşek sivik, meş, meditasyon, an baxçevaniyê bikin. Vê yekê bikin adet. Werzîş û tîrêjên rojê dê moralê we du qat bikin. |
| Di dema kar de 'Betlaneyên Rojê' bigirin | Eger hûn li ofîsekê dixebitin, di dema bêhnvedana çayê an jî nîvroyê de li derve piçekî bigerin. Piçek tîrêjên rojê di tevahiya rojê de dikarin ferqek mezin çêbikin. |
Her çend ev tişt pir hêsan xuya bikin jî, ev adetên piçûk dikarin di demek dirêj de ji bo tenduristiya we ya derûnî û laşî gelek baş bikin.
Peyama Birinê Malê
- Guhertinên rewşa we ya giyanî li gorî hewayê dibe ku nîşaneya rewşek be ku jê re "Nexweşiya Afektîf a Demsalî (SAD)" tê gotin. Ev normal e, xem nekin.
- Sedema sereke ya vê yekê ew e ku asta `Serotonin` (hormona bextewariyê) di mêjî de ji ber kêmbûna tîrêjên rojê kêm dibe.
- Ronahiya rojê ji bo hilberîna vîtamîna D ya çermê me girîng e. Ev vîtamîna D dibe alîkar ku asta serotonin baş bimîne.
- Bi derketina xwe ya ber tava sibê di hewaya tavî de, hûn dikarin vîtamîna D ya ku hûn ji bo demsala baranê hewce ne "hilînin".
- Eger hûn ji rewşa xwe ya giyanî bi fikar in, an jî hûn bi berdewamî stres an xemgîniyê hîs dikin, qet wê paşguh nekin. Bawer bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike