Ma ev tişt dibin sedema zehmetiya nexweşiya astimê ji bo we? Werin em li ser faktorên astimê fêr bibin!

Ma astim li te heye? Wê demê tu dibe ku dizanî ku carinan ji nişkê ve nefesgirtin zehmet dibe, hîs dikî ku singa te teng bûye û dest bi kuxikê dikî. Hin tişt hene ku dikarin astimê te xirabtir bikin. Em ji van re dibêjin 'tiştên ku astimê xirabtir dikin' an jî bi îngilîzî "Asthma Triggers". Ev mîna "hevalên xerab" ên astimê me ne. Ji ber vê yekê îro, em li ser vê yekê biaxivin ka ev "Asthma Triggers" çi ne û em çawa dikarin ji wan haydar bin.

Tetikên astimê çi ne?

Bi kurtasî, ev her tiştê ku astimê we xirabtir dike, ango nîşanên astimê - kuxik, xirxir, tengbûna singê, û hwd. - zêde dike. Bifikirin, hevalê we piştî ku dest dide pisîkekê xirxir dibe. Dûv re ew ji mûyê pisîkan re dibêje 'Tetikê Astimê'. Hin kes tenê yek an du ji van 'tetikan' hene. Lê dibe ku hin kes deh an diwanzdeh hebin. Her weha, ne her kes heman 'tetikan' hene, ew ji mirovekî bo mirovekî diguherin. Hin 'tetik' ji demsalê bo demsalê diguherin. Mînakî, polen di biharê de. Tiştek din jî ev e ku her ku hin ciwan pîr dibin, dibe ku ew qas bertek nîşanî tiştên ku berê wan 'tetik' dikirin nedin, ango wan bêtir astimê dikin. Ma ev ne tiştek baş e? Li vir çend tişt hene ku bi gelemperî dikarin astimê xirabtir bikin:

• Infeksiyonên rêça nefesê: Serma , grîp , COVID-19 .
• Alerjen : Ev tişt in ku dibin sedema alerjiyê . Mînakî porê ajalan, perçikên çerm, tifik, polen , kêzikên tozê û qalib in.
• Maddeyên acizker ên di hewayê de: bîhnxweş, dû ( dûyê cixareyê , dûyê dar), qirêjiya hewayê, kîmyasalên dijwar.
• Rewşa hewayê: sermaya zêde, germahiya zêde, şilbûna zêde an hişkbûna zêde.
• Werzîş: Hin kes dikarin ji ber werzîşê astimê xirabtir bikin. Em ê paşê li ser vê yekê biaxivin.
• Hestên bihêz: xemgîniya zêde, bextewarî, tirs, an stres.

Meriv çawa ji enfeksiyonan dûr dikeve?

Zehmet e ku meriv bi tevahî ji nexweşiyên wekî serma, grîp û COVID-19 ewle bimîne, ne wisa? Em hemû car caran nexweş dikevin. Lê rêya herî baş a parastina xwe ji van nexweşiyan ew e ku hûn destên xwe bi rêkûpêk bi sabûn û avê bişon û ji kesên nexweş dûr bisekinin . Ji bîr mekin, destên we cihê herî hêsan e ku mîkroban belav bikin. Ji ber vê yekê, pir caran destên xwe bişon. Bijîşk pêşniyar dikin ku her kesê ji 6 mehan mezintir vakslêdana grîpê ya salane û vakslêdana COVID-19 ya nûvekirî bistînin. Ev bi taybetî ji bo kesên bi astimê girîng e . Ji ber ku heke kesek bi astimê enfeksiyonek rêça nefesê ya bi vî rengî bigire, ew dikare bibe sedema tevliheviyên cidî, wekî pişikê. Ger hûn hîs bikin ku hûn serma an grîpê digirin, an jî heke kuxika we hebe, netirsin û tavilê ji bijîşkê xwe bipirsin ka çi bikin.

Meriv çawa bi alerjenan re mijûl dibe?

Alerjen tenê tiştên ku dikarin bibin sedema alerjiyê ne. Mînakî, porê pisîkan, porê kûçikan, kêzikên tozê (ev afirîdên piçûk in ku di tozê de dijîn û hûn nabînin), qalib, polen û kêzik. Ev alerjen sedemên sereke yên astimê ne. Ji bo hin kesan, ev tişt dibin sedema xurandina çerm, çavên sor, pişikandin û xirxirê. Ger hûn difikirin ku alerjiya we heye, ango hûn hîs dikin ku astima we xirabtir dibe dema ku hûn nêzîkî hin tiştan dibin an dixwin, pir girîng e ku dêûbav an bijîşkek we testa alerjiyê bikin. Dûv re hûn dikarin tam bibînin ka hûn ji çi alerjîk in. Dibe ku dûrketina bi tevahî ji van alerjenan ne mimkun be. Lêbelê, li vir çend serişte hene ku hûn dikarin biceribînin:

Serişteyên ji bo dûrketina ji alerjenan

• Odeya xwe bi qasî ku pêkan paqij û bê toz bihêle. Ev tê vê wateyê ku herî kêm heftê carekê paqijkirina bi makîneya paqijkirinê (bi taybetî li deverên ku toz lê kom dibe, wek di bin nivînan de û li ser dolabê), paqijkirina tozê û derxistina tiştên nehewce ji odeyê. Pêlîstokên we yên kevin, hirçên pelûşî, rojnameyên kevin û komên pirtûkan hemî dikarin tozê kom bikin. Dibe ku hûn hewce bikin ku wan têxin qutiyekê an jî têxin ser banê xanî, an jî heke hûn ne hewce ne ji wan xilas bibin.
• Çarşef û balîfên xwe heftê carekê bi ava germ bişon. Hewl bidin ku karanîna balîf û betaniyên perrî kêm bikin, ji ber ku ew jî dikarin alerjenan dihewînin. Bergên taybetî yên ku alerjenê nagirin hene ku hûn dikarin li ser doşek û balîfên xwe deynin, û karanîna wan dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji kêzikên tozê jî biparêzin.
• Heke gengaz be, xalîçe û pêlavên pencereyên giran ji odeyê derxînin.Ji ber ku ev celeb qumaş îhtîmala hebûna alerjenan zêdetir e. Ev dikarin metirsiya enfeksiyonê zêde bikin. Li şûna wê, tiştên wekî xalîçeyên piçûk û şuştinê bikar bînin.

Girîng: Ji bilî vê, bijîşkê we dikare gelek şîretên baş bide we. Ger alerjiyên we dibin sedema zêdebûna astimê, dibe ku bijîşkê we dermanên alerjiyê an derziyên alerjiyê pêşniyar bike. Ew ê vê yekê ji we re rave bike.

Meriv çawa ji acizkerên di jîngehê de dûr dikeve?

Ji bo piraniya mirovan, ev acizker ne pirsgirêkek mezin in. Lê ji bo kesekî bi astimê re, ew dikarin bibin sedema gurrbûnek ji nişka ve. Ev ne wekî alerjenan in, ku tenê rêyên hewayê 'aciz' dikin. Acizkerên herî gelemperî yên ku em dibînin ev in:

• Bêhn û spreyên laş
• Cureyên spreyên aerosol (mînak, bêhnxweşkerên hewayê, spreyên kêzikan)
• Kîmyewiyên dijwar di hilberên paqijkirinê de (wek toza spîkirinê, paqijkera tuwaletê)
• Dûyê titûnê û dûyê ji sobeyên daran, dûyê wesayîtan
• Buxarên ji tiştên mîna boyax, benzîn, an jî kerosenê
• Qirêjiya hewayê

Carinan, tiştên ku bi awayekî bê zirar xuya dikin jî, wek çîpên buxurê, mûmên bîhnxweş, û heta çîkolata jî, dikarin di hin kesan de astimê çêbikin. Ger hûn bibînin ku tiştek ku hûn li malê bikar tînin dibe sedema astimê, biceribînin ku celebek bê bîhn an bê aerosol bikar bînin. Ger dû ji bo we tetikek be, divê hûn li ser dûmana duyemîn baldar bin . Ew dikare ji bo astimê we pir zirardar be. Ji cixarekêşan bixwazin ku li nêzî we cixare nekişînin, an jî dema ku ew cixare dikişînin ji wan dûr bisekinin. Ger hûn li malê sobeyek daran bikar tînin, dûmana ji wê jî dikare bibe pirsgirêk. Ji ber vê yekê hewl bidin ku hûn bi qasî ku pêkan e ji tiştên weha dûr bisekinin. Ger qirêjiya hewayê ji bo we pirsgirêk be, hebûna klîmayek li mala we dikare bibe alîkar. Raport hene ku nîşan didin ka kalîteya hewayê di nav rojê de çawa ye (carinan di rojname û malperan de têne weşandin). Wan kontrol bikin û ji rojên ku dibe ku ji bo we dijwar bin haydar bin. Di rojên ku kalîteya hewayê li derve pir xirab e, çêtirîn e ku hûn li malê an li navendek kirînê bi "(klîmayek)" bimînin.

Meriv çawa astmayê bi guherînên hewayê kontrol dike?

Li ser vê yekê bifikirin, dema ku bayekî bihêz hebe... ew ba dikare tiştên wekî polen û qalibê dûrî hewayê bibe. Ev yek ji bo kesên bi astimê re dikare dijwar be. Lê piştî baranê, mîqdara polenê di hewayê de dikare kêm bibe, ji ber ku baran wê dişo. Lê barana giran jî dikare bibe sedema ku dar paşê polenê bêtir hilberînin. Ma ev ne tiştek ecêb e di derbarê xwezayê de? Hewaya pir sar an pir germ jî dikare astimê xirabtir bike. Her weha şilbûna bilind an hewaya pir hişk jî dikare. Nefesgirtina hewaya sar û hişk dikare rêyên hewayî yên we teng bike û astimê xirabtir bike. Ji ber vê yekê, heke hûn dizanin ku hin şert û mercên hewayê astimê we xirabtir dikin, bala xwe bidin pêşbîniya hewayê. Heke hûn dizanin ku hewayek tê ku dikare ji bo we pirsgirêkan çêbike, ji berê de amade bibin ku bi wê re rû bi rû bimînin. Mînakî, heke hûn di rojek sar de derdikevin, hûn dikarin şarfek li xwe bikin da ku dev û pozê xwe bigirin. "Plana çalakiya astimê" ya we (plana ku bijîşkê we ji we re daye ku astimê kontrol bikin) divê tiştê ku hûn di rewşek wusa de bikin tê de hebe. Bi baldarî bixwînin û fêm bikin.

Astima ji ber werzîşê çi ye?

Gelek kesên bi astimê dibînin ku nîşanên astimê dema ku ew werzîşê dikin, direvin, diqelişin, an dilîzin zêde dibin. Dibe ku ew bikuxin, bêhna xwe vedin, an jî di singa xwe de tengasiyê hîs bikin. Ji bo hin kesan, werzîş tenê sedema astimê ye. Em vê rewşê wekî Astima Ji Werzîşê Çêdibe bi nav dikin. Li gel alerjen û enfeksiyonên rêka nefesê, werzîş sedema sereke ya astimê ye. Lê ji bîr mekin, werzîş ne sedema sereke ye ku divê hûn jê dûr bisekinin! Bi rastî, werzîş ji bo tenduristiya we pir girîng e. Bi alîkariya bijîşkê xwe, hûn dikarin bi ewlehî werzîşê bikin da ku saxlem bimînin. Dibe ku bijîşkê we ji we re bêje ku berî werzîşê inhalera xwe bikar bînin. Her weha, girîng e ku berî werzîşê hinekî 'germkirin' û piştî werzîşê 'sarbûn' bikin. Pir girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re biaxivin da ku bi zelalî fêm bikin ka çi celeb werzîş ji bo we rast e, divê hûn çiqas dirêj bikin, û divê hûn berî, di dema û piştî werzîşê çi bikin.

Gelo stres û hest bandorê li ser astimê dikin?

Belê, rast e. Ji bo hin kesan, hest û reaksiyonên bihêz ên wekî xemgîniya zêde, fikar, tirs, pir kenîn an qîrîn, û stres jî dikarin nîşanên astimê çêbikin. Mînakî, heke hûn ji azmûnekê pir ditirs in, ew stres dikare astimê we xirabtir bike. Ji bo birêvebirina van hestên bihêz, têra xwe razên, bi rêkûpêk werzîşê bikin (wekî ku ji hêla bijîşkê we ve hatî rêve kirin), û parêzek saxlem bixwin.Alîkarî dike. Her wiha, pratîkkirina tetbîqatên nefesê û medîtasyonê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn aştiya derûnî bi dest bixin. Ger hûn hîs dikin ku stresa we pir zêde ye, ku ew pir caran tê, an ku hûn nekarin bi tena serê xwe wê birêve bibin, bê guman şerm nekin an netirsin ku hûn bi dê û bavê xwe, bi bijîşkek, mamosteyek, an mezinê ku hûn pê bawer in re biaxivin û alîkariyê bixwazin. Carinan axaftina bi kesekî wekî terapîstek re jî dikare di çareserkirina pirsgirêkên weha de pir bikêr be.

Tiştê herî girîng ku divê em ji bîr nekin (Peyama Ji Bo Malê)

Bi rastî, çi dibe bila bibe sedema astimê çi dibe bila bibe, tiştek girîng heye ku divê her kesê bi astimê re ji bîr neke: Dema ku nîşanên astimê li we hebin, her gav inhalera xwe ya bilez (bi gelemperî ya şîn) bi xwe re bigirin. Divê hûn vê inhalerê li her deverê ku hûn diçin bi xwe re bibin, çi li dibistanê be, çi di lîstikê de be, çi jî di rêwîtiyê de be. Vê yekê ji bîr nekin, başe?

Astim rewşek e ku dikare baş were birêvebirin. Bi zanîna sedemên nexweşiya xwe, haydarbûna ji wan û şopandina şîret û dermanên bijîşkê xwe, hûn dikarin jiyanek saxlem û bextewar bi astimê re bijîn. Xem meke, tu di vê rêwîtiyê de ne bi tenê yî! Gelek kes hene ku dikarin alîkariya te bikin.

---

Astim, Tetikên Astimê, Alerjî, Alerjen, Pirsgirêkên Bêhnvedanê, Înfeksiyonên Bêhnvedanê, Gotarên Tenduristiyê yên Sinhala, Çareseriyên Astimê