Ma tu dixwazî ​​​​dilxweşiyê di dilê xwe de biçînî? (Pêkanîna Hestên Erênî) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Silav! Tu çawa yî? Em hemû dizanin ku laş pêdivî bi sebze û fêkiyên baş, û her weha tiştên baş ji bo hişê heye. Mîna xwarinek xurek, pir girîng e ku em her roj hestên erênî li hişê xwe zêde bikin. Ev ne dijwar e, lê bi rastî pir kêfxweş e! Her wiha, ev rêyek girîng e ku em xwe çêtir fam bikin û bibînin ka çi me bextewar dike.

Çima ev 'hestên erênî' ji bo me ewqas bi qîmet in?

Bi kurtasî, dema em kêfxweş û erênî bin, gelek feydeyên me hene ji bo hiş û laşê me. Xeyal bike, rojek te heye ku tu pir rihet û kêfxweş î . Heta kar jî wê rojê pir bi hêsanî derbas dibe, rast e?

• Stresê kêm dike: Dema ku hûn kêfxweş in, hûn ji bo çareserkirina pirsgirêk û fikarên rojane enerjiya xwe zêdetir dikin. Hûn ji bo tiştên herî piçûk jî kêmtir fikar dibin.
• Tenduristiya laşî baştir dike: Hin lêkolînan nîşan dane ku hestên erênî dibin alîkar ku pergala me ya parastinê xurt bibe, ev tê vê wateyê ku îhtîmala nexweşketina me kêmtir e.
• Têkilî xurt dibin: Dema ku em kêfxweş in, yên din jî dixwazin tevlî me bibin. Girêdanên bi malbat û hevalan re xurttir dibin.
• Hestekî razîbûnê bi jiyanê diafirîne: Bi gelemperî, ev hestên erênî alîkariya me dikin ku em bi awayekî erênîtir li jiyanê binêrin û tiştên ku me hene binirxînin.

Çawa ku kulîlkên xweşik ji bo şînbûnê hewceyê ax, av û gubreya baş in, divê em jî hewl bidin ku di dilê xwe de bextewariyê mezin bikin.

Em çawa van 'hestên erênî' li jiyana xwe zêde dikin?

Ev mîna fêrbûna tiştekî nû ye. Pratîkê dixwaze. Lê xem neke, pir hêsan e.

Pêşî, divê hûn nas bikin ka kîjan hest şahî û aramiyê tînin we. Piştre, divê hûn hêdî hêdî çalakiyên ku we dihêlin hûn wan hestan hîs bikin, li roja xwe zêde bikin. Li ser bifikirin, ma gava hûn li strana xweya bijare guhdarî dikin, ma ew we pir bextewar nake? Tiştên wisa.

Tiştê herî girîng di vê yekê de ev e ku meriv van tiştan bi hişmendî bike . Hewl bide ku ji wê bextewariyê kêfê werbigire bêyî ku tenê li benda tiştekî din be. Dema ku hûn vê yekê dikin, hûn dikarin gelek tiştan li ser xwe, li ser tiştên ku hûn jê hez dikin û li ser awayê ku hişê we dixebite fêr bibin.

Ji ber vê yekê, em ê bibînin ka ev 'hestên bextewar' çi ne û meriv çawa wan pratîk dike.

Li vir deh kategoriyên peyvan hene ku dê we hestek erênî bidin. Di bin her kategoriyê de, li ser çalakiyek an rewşek piçûk bifikirin ku we wisa hîs dike. Dûv re, yek an du hestên erênî hilbijêrin ku hûn dixwazin vê hefteyê pratîk bikin, û hewl bidin ku her roj tiştek bikin ku dê wê hestê zêde bike. Li vir çend mînak hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn dest pê bikin.

1. Dilşad - bextewarî, ken, sivikî

Ev tenê tê wateya bextewariya paqij, şiyana kenê, û sivikiya hişê bêyî ti bargiraniyek.

• Bo nimûne: "Dema ku ez bi hevalên xwe yên herî baş re me, dikenim û kêfê dikim, ez xwe pir bextewar hîs dikim. Ji ber vê yekê, ez her gav di dema nîvro de dem dibînim ku bi hevalên xwe re bikenim û biaxivim."
• "Dema ku kûçikê me min dibîne û dema ez ji dibistanê vedigerim malê diqelişe, ez jî pir kêfxweş dibim ku wî dibînim. Ez her gav dem ji bo lîstina bi wî re dibînim."

Tu jî carinan wisa bextewar î. Çiqas li ser bifikire.

2. Sipasdar - spasdar, teqdîrkar

Ev tê vê wateyê ku em li ser tiştên ku me wergirtine, li ser mirovên ku alîkariya me dikin bifikirin, şikirdar bin û wan tiştan teqdîr bikin.

• Bo nimûne: "Dema ku ez li ser tiştên ku diya min ji bo me dike difikirim, ez bi rastî jî wê teqdîr dikim. Vê hefteyê ez ê taybetmendiyên baş ên diya xwe û çiqas bextewar im ku ew diya min e binivîsim."
• "Dema ku em berî şîvê spasiya Xwedê dikin, em nîmetên ku me wergirtine tînin bîra xwe, nemaze hebûna mal û malbateke baş. Ez dizanim ku hin kes ne bi qasî min bi şens in."

Dema ku hûn dest bi qîmetdayîna tiştên herî piçûk jî dikin, hûn hestek aştiyê ya mezin hîs dikin.

3. Aştî - bêhnvedan, aramî, aramî

Ev şiyana te ye ku pir aram û rihet bibî, bêyî ku di hişê te de ti xem hebin.

• Bo nimûne: "Dema ez guh didim muzîka klasîk, ez xwe pir aram hîs dikim. Ez her şev berî razanê 15 deqîqeyan guh didimê."
• "Dema ku ez pisîka me hembêz dikim û dibihîzim ku ew dibêje 'kuru kuru', ez xwe pir rehet hîs dikim. Ez ê vê hefteyê her şev berî razanê vê yekê bikim, hewl bidim xeyal bikim ka ew çiqas aram e."

Dibe ku hûn vê aramiyê dema ku li ser peravê dimeşin, an jî dibe ku dema ku hûn serdana perestgehek xweşik dikin, hîs bikin.

4. Eleqedar - baldarî, fokus, meraq

Bi tiştekî ve mijûl bibin, bi tevahî li ser wê bisekinin, ewqas tê de asê bibin ku tiştên din ji bîr bikin.

• Bo nimûne: "Dersa min a bijare zanist e, û dema ku ew di dersê de ye, ez bi tevahî li ser wê disekinim. Ez bi rastî jî eleqedar im."
• "Dema ez amûrekê lêdixim, hişê min bi tevahî li ser wê ye. Ez wê demê li tiştekî din nafikirim. Ez plan dikim ku piştî dibistanê û berî ku karê malê bikim, her roj hinekî pratîk bikim."

Ev eleqe dema ku hûn pirtûkek ku hûn jê hez dikin dixwînin an tiştek nû fêr dibin çêdibe, rast e?

5. Hêvîdar - bi awayekî geşbîn nihêrîn, li benda tiştên baş bin

Ji bo ku mirov bifikire ku di pêşerojê de tiştekî baş wê biqewime, mirov geşbîn û hêvîdar be.

• Bo nimûne: "Berî lîstikek werzîşî, hêviyên min ên mezin hene ku em ê bi ser bikevin. Vê hefteyê, ez ê berî lîstikê bi baldarî li ser wê hêviyê, hesta ku tiştek baş dê biqewime, bifikirim."
• "Ez bi rastî ji fikra xwestinê hez dikim. Vê hefteyê, dema ku ez biçim wê gola li bajêr, ez ê pereyek bavêjim û xwestekek bikim."

Tew hêviyeke biçûk jî ronahiyeke mezin tîne jiyanê.

6. Serbilindî - razîbûn, bawerî, kêfxweşiya bi destxistina tiştekî

Ew hesta razîbûn û baweriya bi xwe ye ku ji kirina tiştekî baş û pêşkêşkirina hemû hewldana xwe tê.

• Bo nimûne: "Dema ku ez hemû hewla xwe didim tiştekî, ev hest dikeve serê min. Vê hefteyê, ez ê li ser karê xwe yê malê bisekinim û bifikirin ka ez çawa hîs dikim dema ku ez hemû hewla xwe didim - her çend ew ne mijara min a bijare be jî."
• "Dema ez tiştekî çêdikim, ez hest dikim ku min tiştekî mezin bi dest xistiye. Vê hefteyê ez ji bo hemû malbatê tiştekî çêdikim ku bixwin. Ez ji hesta razîbûnê hez dikim dema ku ew pesnê min didin!"

Ev heman serbilindiya ku hûn hîs dikin dema ku hûn tiştek nû fêr dibin an jî di ser dijwariyekê re derbas dibin.

7. Dilxweşî - Lîstin, henek, ken

Kêfa ken, henek û lîstokbûnê.

• Bo nimûne: "Di van demên dawî de pirtûkek heye ku ez dixwînim û bi dengekî bilind dikenim. Her roj piçek xwendina wê rêyek girîng e ku ez ken û kêfa ku ji bo roja xwe hewce dikim bistînim."
• "Ez û bavê min bi hev re dikenin û henekan dibêjin. Em dikarin adetek mîna 'rojê yek henek' dest pê bikin. Em birayê xwe yê biçûk jî tevlî vê yekê dikin. Ew pir henekbaz e, û carinan em bi awayê ku ew henekan dibêje dikenin."

Baştirîn rê ji bo sivikkirina barê li ser hişê te ew e ku bikenî.

8. Îlhamgirtî - Afirînerî, coş, ramanên nû

Li ser kirina tiştekî nû difikire, ramanên afirîner derdixe holê û coşek mezin hîs dike.

• Bo nimûne: "Ez di dersa hunerê de xwe pir îlhamgirtî hîs dikim. Ez dikarim di dema xwe ya vala de biçim odeya hunerê û tiştekî afirîner bikim, an jî ez dikarim li malê dem bibînim ku xêz bikim an jî nexşên xwe çêbikim."

Carinan ev îlham dikare were dema ku hûn stranek xweşik dibihîzin, çîrokek baş dixwînin, an jî li ser çîroka serkeftina kesekî fêr dibin.

9. Matmayî - Matmayî man, hest kirin ku hûn beşek ji gerdûnê ne

Dema ku hûn tiştekî mezin û ecêb dibînin, hûn hîs dikin ku em di vê dinyayê de pir piçûk in, lê dîsa jî em beşek ji vê gerdûna berfireh in.

• Bo nimûne: "Tiştê ku ez herî zêde jê hez dikim li ezmanan dinêrim. Ewr, stêrk, gerstêrk, heyv... Ez hest dikim ku ez beşek ji vê gerdûna ecêb im."

Ev hest dikare ji dîtina şelaleyekî xweşik, çiyayekî bilind, an jî ji nexşeya tevlihev a kulîlkekî biçûk were.

10. Evîn - dilovanî, dilovanî, hezkirin

Hezkirina yên din, nîşandana dilovaniyê , alîkariya yên din, û ew hesta ku em gava em evînê werdigirin hîs dikin.

• Bo nimûne: "Rêya min a bijare ya dilovaniyê ew e ku ez alîkariya kesekî hewcedar bikim bêyî ku kes pê bizanibe. Her roj vê hefteyê, ez ê kesekî bibînim ku bi rastî hewceyê alîkariyê ye û tiştek bikim da ku alîkariya wî/wê bikim."
• "Min dest bi pratîkkirina Meditasyona Dilovaniya Evîn kiriye . Ez her sibeh gava ku şiyar dibim pratîk dikim."

Hezkirina xwe jî beşek ji vê ye. Xwedîderketina li xwe û dilovaniya li xwe jî pir girîng e.

Niha dora te ye! Ma em van tiştan hefteyekê biceribînin?

Başe, niha te di derbarê van hestên erênî de ramanek baş heye. Niha dem hatiye ku em dest bi kar bikin.

1. Hestekî hilbijêre: Ji deh hestên ku li jor hatine behs kirin, yek an du hestên ku hûn dixwazin vê hefteyê herî zêde pêş bixin hilbijêrin.

2. Li çalakiyekê bifikirin: Li yek an du çalakiyên piçûk bifikirin ku hûn jê hez dikin ku hûn dikarin bikin, ku hûn wisa hîs dikin. Ew dikare tiştek pir hêsan be. Mînakî, ji bo "spasdariyê", her şev sê tiştên ku hûn ji wan re spasdar in binivîsin. Ji bo "bexteweriyê", her roj deh deqeyan bernameya xweya komedî ya bijare temaşe bikin.

3. Ji bo hefteyekê bikin: Pabend bibin ku hûn çalakiya bijartî, her roj, ji bo hefteyekê bikin. Heke gengaz be, di rojnivîskê de binivîsin ka we çawa hîs kiriye.

Ji bîr meke, ev ne pêşbirkek e. Bi tiştekî biçûk dest pê bike. Carinan dibe ku tu têk biçî. Ne pirsgirêk e. Ya girîng ew e ku tu biceribînî.

Piştî demekê, hûn ê fêm bikin ku guhertinên piçûk di hişê we de dest pê dikin. Hûn ê dest pê bikin ku xwe siviktir û bextewartir hîs bikin.

Tiştê herî girîng ku divê were bîranîn! (Peyama Birinê Malê)

Li vir tiştên herî girîng hene ku divê ji tiştên ku me îro nîqaş kirine li ber çavan bigirin:

• Hestên erênî, mîna xwarin û vexwarina baş, ji bo tenduristiya me ya derûnî û laşî jî pir girîng in .
• Em dikarin bi zanebûn van hestên erênî di jiyana xwe de bicîh bikin. Ne dijwar e, ew tiştek e ku em dikarin pê re bibin yek.
• Tiştên piçûk ên ku hûn her roj dikin dikarin ferqek mezin çêbikin. Ji ber vê yekê, qet hewldanek piçûk jî kêm nebînin.
• Ev lênêrînek evîndar e ku hûn dikarin bidin xwe. Tiştek ji bextewariya we bi qîmettir nîne.

Ji ber vê yekê, îro dest bi geşkirina bextewariyê di dilê xwe de bikin. Ez ji we re hêzê dixwazim ku hûn vê bikin! Ger pirsek we hebe, dudilî nebin ku ji bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî bipirsin.

Hestên erênî, tenduristiya derûnî, bextewarî, şikirdarî, aştî, kêmkirina stresê , razîbûna ji jiyanê