Werin em bi evînê dilê xwe derman bikin. Werin em bi awayekî hêsan li ser Meditasyona Dilovaniya Evîn fêr bibin!

Gelo carinan hûn bar û zextek mezin li ser dilê xwe hîs dikin? An jî hûn hîs dikin ku hûn hewce ne ku têkiliyên xwe bi kesên li dora xwe re baştir bikin? Ger wusa be, ev teknîka medîtasyonê ya taybetî ku em ê îro li ser biaxivin, ku jê re medîtasyona dilovanî-evînê tê gotin, dikare ji we re pir bikêr be. Ew mîna diyariyek xweşik e ku em didin xwe.

Ev Medîtasyona Dilovaniya Evîn çi ye?

Bi kurtasî, medîtasyona dilovanî-evînê teknîkek medîtasyonê ye ku em hişê xwe ber bi hestên baş ên wekî evîn, dilovanî û dilovaniya ji bo xwe û yên din ve dibin û van hestan pêş dixin. Ev ne tiştekî nû ye, ew teknîkek hêja ye ku demek pir dirêj e heye. Bi rastî, ev teknîk me perwerde dike ku em bê şert û merc, bêyî ti bendewariyê bifikirin ku divê her kesê din jî baş be, mîna me. Tenê bifikirin, dema ku em bi dilsozî ji kesekî re "Bila tu baş bî" dixwazin, ma ev yek me pir aram û bextewar nake? Ev celeb hest e ku em bi riya vê medîtasyonê pêş dixin. Ev hêdî hêdî ramanên neyînî yên di hişê me de yên wekî hêrs, nefret û çavnebariyê kêm dike, û li şûna wê, fezîletên wekî evîn, dilovanî, bextewarî û tolerans zêde dibin.

Ev mîna avdan û xwedîkirina nebatek piçûk di dilê me de ye, û dû re jî mezinbûna wê bo darek mezin. Encam hêdî hêdî tên, lê encam hêjayî wê ne.

Çima divê em Meditasyona Dilovaniya Evîndar bikin? Feydeyên wê çi ne?

Ne tenê yek an du feydeyên ku hûn ê ji kirina vê medîtasyonê bistînin, gelek in. Werin em bibînin ka feydeyên sereke çi ne.

Feydeyên tenduristiya derûnî

• Stresê Kêm Dike: Ma hûn dizanin ku yek ji tiştên ku gelek kes van rojan jê dikişînin stres e, an jî tiştê ku em jê re dibêjin `stres`. Ev meditasyon dê ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin û stresê kêm bikin.
• Kêmkirina fikar û tirsê: Ev yek dibe alîkar ku tirs û fikarên nehewce (ku jê re " fikar" jî tê gotin) ku pir caran tên bîra mirov kontrol bikin. Tirs û fikarên di hişê de kêm dibin û hûn dest bi aramiyê dikin.
• Bextewarî zêde dibe: Dema ku hûn ramanên evînî pêş dixin, bext û razîbûn bixweber zêde dibin. Hûn hêzê digirin ku hûn bi hestên wekî xemgînî û dilşikestinê re şer bikin.
• Hestên erênî zêde dibin: Dema ku hestên erênî yên wekî dilovanî , dilovanî û empatî di hişê mirov de zêde dibin, awayê ku hûn li jiyanê dinêrin jî geşbîntir dibe.

Têkiliyên mirovî baştir dibin.

• Ew balkêş e ku meriv li ser yên din bifikire:Ev meditasyon şiyana hizirkirina li ser yên din di xemgînî û kêfxweşiyên wan de û xwesteka alîkariya wan pêş dixe (taybetmendiyên ku jê re `empatî` û `dilovanî` tê gotin).
• Têkiliyan xurt dike: Dema ku hûn bi dilovanî bi yên din re tevdigerin, îhtîmaleke mezintir heye ku ew jî bi heman awayî bi we re tevdigerin. Ev yek têkiliyên bi malbat, heval û hevkarên kar re xurt dike.
• Kêmkirina hêrs û kîna: Ev yek dibe alîkar ku êşa ji ber girtina hêrs û kîna li hember yên din çêdibe kêm bibe. Ew alîkariya hiş dike ku fêrî efûkirin û fêmkirinê bibe.

Dest bi hezkirina xwe kirin (Xwe-hezkirin)

• Dilovaniya xwe: Gelek caran em ji bîr dikin ku em wekî yên din, bi xwe jî dilovan bin. Bi saya vê meditasyonê, em pêşî fêr dibin ku em ji xwe hez bikin û bi xwe re dilovan bin, her çend kêmasiyên me hebin jî.
• Kêmtir rexneyên xwe li xwe: Ev dikare meyla ku hûn bi berdewamî xwe sûcdar dikin û xwe kêm dinirxînin kêm bike.

Ji bîr meke, ev mîna werzîşê ye. Zehmet e ku meriv di rojekê de li bendê be ku guhertinek mezin çêbibe. Tenê gava ku hûn wê hêdî hêdî, roj bi roj pratîk bikin, hûn nirxa wê ya rastîn fam dikin.

Kî divê vê medîtasyonê bike? Gelo her kes dikare bike?

Bi rastî, ev meditasyona dilovanî tiştek e ku gelek kes dikarin bikin, bêyî ku temen çi mezin be, çi biçûk be.

• Eger tu bi berdewamî di stres û depresyonê de bî...
• Eger her tim hêrs bî û di dilê te de kîn û nefret hebe...
• Heke tu dixwazî ​​têkiliyên xwe bi yên din re baştir bikî...
• Eger tu dixwazî ​​evîn û dilovaniya xwe ya li hember xwe zêde bikî...

Ev meditasyon dikare ji bo van hemûyan pir sûdmend be. Lêbelê, tiştek girîng heye ku li vir were bîranîn. Ger hûn ji rewşek tenduristiya derûnî ya giran dikişînin, an jî ji bo wê dermankirinê digirin, çêtir e ku hûn berî ku dest bi vê celeb meditasyonê bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ev ne cîgirê dermankirina bijîşkî ye, lê tenê pêvekek wê ye.

Başe, em çawa vê Meditasyona Dilovaniya Evîn dikin? Werin em gav bi gav biçin.

Ji bo vê yekê ne hewceyî ti alavên xweşik an cihekî taybet e. Hûn dikarin li cîhekî rehet û bêdeng rûnin û bikin. Ka em bibînin ka meriv çawa dike.

1. Amadekarî

• Cihêkî bêdeng hilbijêre: Çêtir e ku meriv li cîhekî bêdeng û bê xem û bala xwe be.
• Bi rehetî rûnin: Li ser kursiyekê, li erdê, an jî li ser balîfekê bi rehetî rûnin. Hewl bidin ku pişta xwe rast bihêlin, lê ne di pozîsyoneke xwar de.
• Çavên xwe bigirin : Hêdî hêdî çavên xwe bigirin.
• Li nefesa xwe bala xwe bidin:Nefeseke kûr bikşîne û hêdî hêdî nefes bigire. Çend nefesên bi vî rengî bikşîne da ku hişê xwe hinekî aram bike.

2. Pêşî bi xwe re dilovan be (ji xwe dest pê bike)

Niha bala xwe bide xwe. Bi evîn û dilovaniyê xwe derman bike. Li ser van ramanan bifikire.

• "Bila ez saxlem û baş bim!" (Bila ez saxlem û baş bim)
• "Xwezî ez kêfxweş û aram bim!"
• "Xwezî ez ji hemû êş û tengahiyê xilas bibim!"
• "Bila ez ji xwe re dilovan bim!" (Bila ez ji xwe re dilovan bim)

Dema ku hûn van gotinan di hişê xwe de dibêjin, hewl bidin ku wê hestê di dilê xwe de hîs bikin.

3. Li hember kesekî/ê ku hûn jê hez dikin dilovan be.

Niha kesekî/ê xeyal bike ku pir nêzîkî te ye û tu jê pir hez dikî (wek dayik, bav, bira, xwişk, hevalê herî baş). Bi heman awayî dilovaniyê nîşanî wî/wê kesî bide.

• "Bila tu sax û silamet bî!" ​​(Bila tu sax û silamet bî)
• "Bila tu bextewar û aram bî!" ​​(Bila tu bextewar û aram bî)
• "Daxwaza te ji hemû êş û tengahiyan xilas be!"

Heke tu dikarî, navê wî kesî di hişê xwe de bibêje û vê daxwazê ​​bike. Tiştekî mîna "Bila Nîmalî sax be...".

4. Li hember kesekî/ê bêalî (kesekî/ê ku ne pir nêzîkî te ye û ne hêrs e) dilovan be.

Piştre, li kesekî/ê ku tu her roj dibînî bifikire, lê tu zêde hezkirin an hêrsa xwe pê re nabînî. Dibe ku ew kesek be ku tu di otobusê de dibînî, kesek li firoşgehekê, an jî kesek be ku tu ji dûr ve li ofîsê pê re dixebitî. Bi heman dilovaniya ku te berê kiriye, bi wî/wê kesî re jî tevbigerin.

• "Divê hûn jî sax û silamet bin!"
• "Divê hûn jî bextewar û aram bin!"

Ev gav dibe ku hinekî dijwar xuya bike, lê biceribînin.

5. Li hember kesekî/ê ku ji bo te hinekî dijwar e, dilovan be.

Ev dibe ku gava herî dijwar be. Li kesekî/ê bifikire ku hinekî kîna wî/wê li te heye, kesekî/ê ku hinekî te êşandiye, an kesekî/ê ku tu bi rastî jê hez nakî. Hewl bide ku tu jî bi wî/wê kesî re dilovan bî.

• "Divê hûn jî sax û silamet bin!"
• "Divê hûn jî bextewar û aram bin!"

Eger hûn di vê yekê de nerehet bin, zorê nekin. Hewl bidin ku hûn bi qasî ku hûn dikarin bi kesê re dilovan bin. Ger ev ne mimkûn be, vê gavê derbas bikin û paşê dîsa biceribînin. Ya herî girîng ew e ku hûn nehêlin ku ew bandorê li we bike.

6. Li hember her kesê li cîhanê dilovan be.

Di dawiyê de, ramanên xwe yên evînê hêdî hêdî berfireh bikin. Van daxwazan ji xelkê gundê xwe, xelkê bajarê xwe, xelkê welatê xwe û ji her zindiyek li tevahiya cîhanê re bişînin.

• "Divê hemû heywan saxlem û baş bin!"
• "Divê hemû mexlûq bextewar û aram bin!"
• "Bila hemû hebûn ji hemû êş û azaran rizgar bibin!"

7. Bidawîkirina meditasyonê

• Niha hêdî hêdî bala xwe vegerîne ser nefesa xwe.
• Tenê bala xwe bidin ka laş û hişê we çawa hîs dikin.
• Bêhnek kûr bikşîne û hêdî hêdî çavên xwe veke.

Li vir çend serişte hene ku meriv vê yekê bike adet.

Ji bo ku hûn ji vê meditasyona dilovanî-evînê herî zêde sûd werbigirin, girîng e ku hûn wê bikin adet.

• Bi awayekî biçûk dest pê bike: Rojê bi 5 heta 10 deqîqeyan dest pê bike. Tu dikarî hêdî hêdî demê zêde bikî.
• Hewl bide ku her roj bikî: Heke gengaz be, her roj di heman demê de bikî. Demên baş ew dem in ku tu sibehê şiyar dibî an jî beriya ku tu bi şev razêyî.
• Li benda bêkêmasiyê nebe: Carinan balkişandin dijwar e. Ev ne pirsgirêk e. Ev normal e. Dîsa biceribîne.
• Sebir bike: Ev ê hinekî dem bigire heta ku encam werin dîtin. Li hember xwe dilovan be û bi vê yekê sebir bike.
• Alîkarî bistînin: Ger hûn dibînin ku hûn bi tena serê xwe vê yekê dijwar dikin, hûn dikarin vîdyoyên rêbernamekirî yên YouTube-ê an jî rêberên dengî yên serhêl bibînin û bikar bînin. Ev ê wê pir hêsantir bike.

Tiştên herî girîng ên ku divê werin bîranîn (Peyama Birinê Malê)

Ji ber vê yekê, ev tiştên herî girîng in ku hûn hewce ne ku di derbarê Meditasyona Evîn û Dilovaniyê de bizanibin.

• Meditasyona dilovanî û evînê pratîkek hêsan lê bi bandor e ku dikare bandorek kûr li ser rehetiya me ya derûnî, têkiliyên me bi yên din re, û tewra helwestên me yên li hember xwe jî bike.
• Tiştê herî girîng di vê yekê de ev e ku hûn pêşî fêr bibin ku hûn hez bikin û bi xwe re dilovan bin. Dûv re hûn dikarin wê evîn û dilovaniyê li yên din belav bikin.
• Ev ne hîleyeke sêrbazî ye ku dê di şevekê de encamên bide we. Tenê dema ku hûn wê her roj hêdî hêdî pratîk bikin, hûn ê nirxa wê ya rastîn fêm bikin.
• Eger hûn di dema meditasyonê de zehmetiyê dikişînin ku hişê xwe balê bikişînin, xem nekin. Ev normal e. Hêdî hêdî hişê xwe vegerînin ser meditasyonê.
• Li xwe re dilovan be. Di vê rêwîtiyê de tu hevalê xwe yê herî baş î.

Ji ber vê yekê, îro dest bi vê meditasyona piçûk a dilovaniyê bikin û aramî û bextewariya ku ew tîne jiyana we, ji bo xwe biceribînin!

---

Meditasyona Dilovaniya Evîn, Refaha Derûnî, Kêmkirina Stresê, Bextewarî, Dilovanî, Srî Lanka