Ma hûn jî dixwazin her kêliya jiyana xwe bi kêfxweşî û hişmendî derbas bikin? Werin em li ser Tetbîqatên Hişmendiyê biaxivin!

Gelo carinan hûn hîs dikin ku jiyana we ewqas zû derbas dibe ku hûn nekarin hişê xwe li ser bisekinin? Ev normal e ku hûn wisa hîs bikin. Lêbelê, hûn dikarin vê leza û balkişandinê kêm bikin, di kêliya niha de bijîn û ji tiştê ku hûn dikin kêfê bistînin . Ev tiştê ku em jê re dibêjin "Hişyarî" an jî hişyarî. Bi kurtasî, ev tê vê wateyê ku dema hûn tiştek dikin, hûn di wê gavê de bi tevahî li ser wê disekinin, li ser tiştekî din nafikirin. Ger hûn vê yekê wekî adetek piçûk, hêdî hêdî, her roj bikin, hûn ê bikaribin di hema hema her aliyê jiyana xwe de encamên pir baş bi dest bixin. Werin em bibînin ka em çawa dikarin vê jêhatîbûna hêja, van "Temrînên Hişyariyê" an van tiştên piçûk ên ku em bi hişmendî dikin, di jiyana xwe ya rojane de bicîh bikin.

Bi Xwarina Hişmendî re çi dibe?

Em hemû rojê çend caran dixwin. Lê çend ji me bi rastî bala xwe didin tiştê ku em dixwin û jê kêfê digirin? Piraniya demê, em dema ku TV-yê temaşe dikin, li ser telefonên xwe ne, an jî li ser hezar tiştên din difikirin dixwin. "Xwarina Hişmend" bi tevahî berevajî vê ye. Ev tê vê wateyê ku dema hûn dixwin, hûn hemî bala xwe didin xwarinê, hêdî hêdî, bê alozî dixwin, ji tama, bêhn û tevnûra wê kêfê digirin. Dema ku hûn bi vî rengî dixwin, hûn dikarin ji xwarina xwe herî zêde sûd werbigirin. Her weha, hûn dikarin hîs bikin ka hûn çiqas dixwin û zikê we çiqas têr e. Xeyal bikin ku hûn porteqalekê dixwin. Hûn dikarin vê yekê bi çavên vekirî an girtî bikin.

• Pêşî, porteqala xwe bigire û di destê xwe de bizivirîne. Binêre ka di destê te de çawa ye. Dibe ku hinekî hişk be, dibe ku nerm be. Gelo giran xuya dike? Hinekî li ser bifikire.
• Niha porteqalê bigire ber pozê xwe û baş bêhn bike. Çi cûre bêhn dide? Ma tu wê bêhna şîrîn, belkî hinekî tal, a qalikê porteqalê dibihîzî?
• Eger çavên te vekirî bin, bi baldarî li porteqalê binêre. Li reng, şeklê wê û li hin deveran girêkên piçûk li ser qalikê wê binêre, gelo nerm e, û dema ku tu pê dixî nerm dibe.
• Piştre, hêdî hêdî porteqalê qalik bikin. Ev dema herî baş e. Perçeyek bixin devê xwe û tama wê bikin. Bala xwe bidinê ka ew çawa li ser zimanê we hîs dike, çawa bi diranên we ve diçe. Hemûyan di carekê de nexurînin, lê dema ku hûn hêdî hêdî diçînin, tama wê, tevn û ava wê tam bikin.
• Her perçeyek porteqalê bi vî rengî, hêdî hêdî bixwe, bi tevahî bala xwe bide tama wê, bêhnê wê û hestê wê. Bibîne ka tu ê çiqas ferqê hîs bikî.

Bi vî awayî, hûn dikarin bi her xwarina ku hûn di nav rojê de dixwin re "Xwarina Hişmend" pratîk bikin. Di destpêkê de dibe ku hinekî dijwar xuya bike, lê piştî demekê, hûn ê tenê jê re bibin ferq.

Gelo divê em hişê xwe li yek cihî bihêlin, tewra dema ku em bêhnê didin jî? (Bêhnvedana Hişmend)

Nefesgirtin tiştek e ku em her dem, bêhişmendî dikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin her dem û li her deverê "Nefesgirtina Hişmend" an jî nefesgirtina hişmend pratîk bikin. Çi hûn bi dengekî bilind an jî hêdî nefes bigirin, hûn dikarin di her kêliyê de hişyar bin. Armanca we li vir divê ew be ku hûn pir sivik li ser nefesa xwe bisekinin, bêyî ku hûn wê bi zorê bikin. Hûn dikarin vê yekê wekî li jêr tê nîşandan pratîk bikin. Dema ku hûn vê dikin, hûn dikarin bi rehetî li cîhek bêdeng rûnin.

• Ji ber vê yekê, hûn dikarin pêşî bi rehetî rûnin, hetta li ser kursiyekê jî, pişta xwe rast bikin û rihet bibin. Heke gengaz be, çavên xwe bigirin.
• Niha, dema ku hûn bi awayekî normal bêhna xwe dikişînin û derdixin, bala xwe bidinê. Tenê temaşe bikin ka bêhna we çawa diçe û tê. Dema ku hewa dikeve pozê we, hûn hinekî gêj dibin?
• Her wiha bala xwe bidin awayê ku laşê we hêdî hêdî tevdigere dema ku hûn bêhna xwe vedidin. Dema ku hûn bêhna xwe vedidin, hûn hîs dikin ku zik an singê we hêdî hêdî bilind dibe û dadikeve?
• Çend deqeyan bi vî awayî rûnin, bêyî ku li tiştekî din bifikirin, tenê li ser bêhna xwe bisekinin. Bala xwe bidinê ka hûn çiqas rehet hîs dikin dema ku hûn tenê li wir rûdinin, bêhna xwe dikişînin û derdixin.
• Dema ku hûn wisa dikin, ji nişkê ve hişê we ne li yek cîhî ye. Hişê we dest pê dike ku li ser tiştên cûda bifikire, li vir û wir direve. Ev pir normal e, hiş wisa ye. Li ser vê yekê xem neke. Bi nermî, bala xwe vegerîne ser nefesa xwe. Ew mîna axaftina bi zarokekî biçûk ê bêexlaq re ye û wî vedigerîne.

Meriv çawa dema dimeşe hişmendiyê pratîk dike? (Meşa Hişmend)

Hin kes dibînin ku dema li cîhekî rûdinin, meditasyon dijwar e. Ragirtina hiş li cîhekî dijwar e, û ew hest dike ku ew ji bo laş dijwar e. Ger hûn yek ji wan kesan in, wê hingê "Meşa Hişmend" an jî meşa bi hişmendî dê ji bo we ezmûnek pir baş be. Li van rêbazan binêrin.

Werin em bimeşin hêdî hêdî (Meşa bi tevgera hêdî)

Ev karekî pir hêsan e.

• Lingekî rake û bi qasî ku dikare hêdî hêdî gavekê ber bi pêş ve bavêje. Hewl bide ku hîs bikî ka kîjan masûlke alîkariya te dikin ku hevsengiya xwe biparêzî dema ku tu li ser yek lingî radiwestî.
• Piştre heman tiştî bi lingê din bikin.
• Binêre ka tu çiqas hêdî dimeşî, bi tevahî bala xwe bide her hestek piçûk a di laşê xwe de. Bi her gavekê re nefesek bistîne û derxe.

Çawa bi hişmendiya laşê xwe bimeşin (Walking Laş Scan)

Ev jî ezmûnek pir balkêş e.

• Dema ku hûn dimeşin, pêşî bala xwe bidin ser ling û tiliyên lingên xwe. Her tiştê ku ew beş hîs dikin, hîs bikin ka ew çawa hîs dikin dema ku hûn dimeşin.
• Dûv re hêdî hêdî bala xwe bidin çokên xwe, çokên xwe û hêdî hêdî ber bi serê xwe ve biçin.
• Dema ku hûn dimeşin, baş bala xwe bidin ka her beşek ji laşê we çawa hîs dike.

Meditasyona Meşê

Tu dikarî teknîkek medîtasyonê hilbijêrî ku tu jê hez dikî, belkî medîtasyoneke mantrayê (em ê paşê li ser vê yekê biaxivin), an jî medîtasyoneke hişmendî ya sade, û dema ku dimeşî li şûna rûniştinê bikî. Lê gelo çêtir e ku dema ku tu vê celeb medîtasyonê dikî çavên xwe bigirî? Ji ber ku divê tu çavên xwe li ser rê jî bigirî.

Werin em bi peyveke aramker (Peyva Hişmend/Medîtasyona Mantra) hişmendiyê pratîk bikin.

Ev tetbîqat dikare wekî alternatîfek ji bo Nefesgirtina Hişmend an jî bi hev re were kirin. Jê re "Medîtasyona Mantra" jî tê gotin.

• Pêşî, li peyvekê bifikire ku aramî û aştiyê tîne te. Ev dikare peyvek wek " aştî ", "evîn", "bextewerî", an "rihetbûn" be. An jî ne hewce ye ku ew peyvek be, heta dengek wek "hmmmm" be ku aştiyê tîne te.
• Wê peyvê di hişê xwe de, hêdî hêdî, bêdeng bibêje. Dema ku hûn bêhna xwe didin û dikişînin, wê peyvê di hişê xwe de bibêje. Bala xwe pir sivik li ser wê peyvê bigire.
• Dema ku hûn dest bi fikirîna li ser tiştên din dikin, bêyî ku hûn aciz bibin, bi nermî bala xwe vegerînin ser peyva ku hûn dixwazin. Dema ku hûn peyva di hişê xwe de dibêjin, hêdî hêdî û bi aramî nefes bistînin.
• Di destpêkê de hewl bide ku vê yekê bi qasî deqeyekê bikî. Gava ku tu bikaribî bi hêsanî bikî, hewl bide ku bi qasî pênc deqeyan bikî.

Dema ajotinê hişyarbûn çiqas girîng e? (Ajotina Hişmend)

Em hemû dizanin ku ajotina bi ewlehî hewceyê balkişandinê ye. Lê şofêr dikarin bi hêsanî bala xwe winda bikin. Ev yek metirsiya qezayan zêde dike. Ger hûn şofêr in, gava ku hûn siwarî otomobîlê dibin, vê jêhatîbûna hişyariyê pratîk bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn di dema ajotinê de baldar bimînin.

• Berî ku hûn otomobîlê bidin destpêkirin, bala xwe bidin xwe ka hûn di kursiya şofêr de çawa hîs dikin. Kursî rehet e? Nerm e, hişk e, sar e, an germ e? Hêdî hêdî bêhnekê bistînin û xwe li kursiyê dirêj bikin.
• Bala xwe bidin lingên xwe û bibînin ka hûn dikarin bi hêsanî lingên xwe deynin ser pedalan. Ger pêwîst be, kursiyê rast bikin.
• Kembera xwe ya ewlehiyê girêde. Paşê ji xwe re bêje: "Dema ku ez diajotim, ez bi tevahî bala xwe didimê. Ez bi ewlehî û baş diajotim."
• Niha bala xwe bidin neynikan . Neynikan kontrol bikin û heke pêwîst be wan rast bikin.
• Hêdî hêdî bêhnekê bistîne û otomobîlê bixe pê. Niha bala xwe bide ser tiştên li dora otomobîlê. Li dora te mirov an otomobîl hene? Dema ku tu ber bi pêş ve diçî, bala xwe bide ser vê yekê.
• Dema ajotinê, bala xwe bidin ser rê û derdora xwe. Hay ji xwe hebin ku divê hûn li ku derê leza xwe zêde bikin û li ku derê leza xwe zêde bikin.
• Eger hûn hest dikin ku dema ajotinê hişê we digere, ji xwe re bibîr bînin, "Ez niha diajotim." Ger hîn jî hûn di vegerandina balkişandina xwe de zehmetiyê dikişînin, an jî heke hûn xewê hîs dikin, ji kerema xwe ji rê derkevin û wesayîtê rawestînin heta ku hûn dîsa karibin balê bikişînin. Ev ji bo ewlehiya we û ewlehiya yên din pir girîng e.

Ji bîr meke, ajotina bi hişmendî awayê çêtirîn e ji bo parastina jiyana xwe û jiyana yên din.

Hûn çi hewce ne ku di derbarê vê yekê de bizanibin?

Dema ku hûn hişmendiyê pratîk dikin, tiştê herî girîng ku divê hûn ji bîr nekin ev e ku ew ne tiştek e ku hûn dikarin di şevekê de bi dest bixin . Di destpêkê de, dibe ku ev tetbîqatên hişmendiyê hinekî dijwar xuya bikin, û dibe ku hûn di balkişandina hişê xwe de zehmetiyê bikişînin. Ev normal e. Ji ber vê yekê berî ku hûn li bendê bin ku encam bigirin, hinekî dem bidin xwe ku hûn bi van tiştan re bibin yek. Her ku ev tetbîqat hêdî hêdî hêsantir dibin, ji serketinên piçûk ên ku hûn bi dest dixin kêfxweş bibin. Ger hûn van pratîkan bidomînin, hûn ê bibînin ku şiyana we ya balkişandina li ser tiştên wekî karên dibistanê, xwendin û guhdarîkirina kesekî din baştir dibe. Hûn ê di jiyana xwe ya rojane de dest pê bikin ku xwe aramtir û sebirtir hîs bikin. Dibe ku hûn bibînin ku hûn bêyî ku stres bibin dikarin bi pirsgirêkên piçûk re çêtir mijûl bibin.

Ji ber vê yekê, tiştê ku hûn hewce ne ku ji van hemûyan bi bîr bînin (Peyama Take-Home)

Başe, te ji van "Temrînên Hişmendiyê" an jî ji van tiştên piçûk ên ku em bi hişmendî dikin û me îro li ser wan axivî, çi fêr bû?

• Hişyarî tê wateya ku bi tevahî di kêliya niha de amade bî, bala xwe bidî tiştê ku dikî. Ew mîna masûlkeyekê ye, her ku tu bêtir pratîk bikî, ew qas çêtir dibe.
• Tu dikarî vê hişmendiyê ne tenê dema xwarinê, nefesgirtinê, dimeşînê, li ser peyvekê ku tê bîra te difikirî, lê di heman demê de dema ajotinê jî pratîk bikî.
• Dibe ku di destpêkê de balkişandina ser tiştekî dijwar be, lê ev tiştekî normal e. Netirsin û hêdî hêdî bala xwe dîsa vegerînin ser tiştê ku hûn dikin.
• Bi bicihkirina van adetên piçûk di jiyana xwe de, hûn ê pir alîkar bin ku stres kêm bikin, aramiya hişê biafirînin, fokusê baştir bikin û di tiştên piçûk ên jiyanê de kêfxweşiyê bibînin .

Ji ber vê yekê, hewl bidin ku van tiştên piçûk ji îro pê ve tevlî jiyana xwe bikin. Hûn ê ferqek ecêb hîs bikin! Serkeftin ji we re!

---

Hişmendî, Temrînên Hişmendîyê, Refaha Derûnî, Kêmkirina Stresê, Hişmendî, Meditasyon