Guhertinên şêwaza jiyanê yên ku ji bo kontrolkirina diyabetê dibin alîkar

Normal e ku hûn hinekî dilgiran û tirsonek bibin dema ku hûn pê dihesin ku hûn nexweşiya şekir hene. "Ma ez ê careke din nikaribim şirîniyan bixwim?", "Ma ez ê neçar bim ku her roj gelek heban bixwim?" Dibe ku gelek pirs di hişê we de hebin. Lê rastî ev e, heke bi rêkûpêk were birêvebirin, şekir rewşek e ku dikare were kontrol kirin û jiyanek saxlem û bextewar were jiyîn. Kilîda vê yekê ew e ku hûn çend guhertinên piçûk li şêwaza jiyana xwe zêde bikin. Ka em bibînin ka ew çi ne?

Girîngiya werzîşa laş

Werzîşa birêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hem ji hêla laşî ve û hem jî ji hêla derûnî ve xwe çêtir hîs bikin. Sûdê herî mezin ji bo kesek bi diyabetê ev e ku dema hûn werzîşê dikin, hesasiyeta laşê we ji însulînê re zêde dibe. Bi kurtasî, însulîna di laşê we de dest bi xebata rast dike. Ev dibe alîkar ku asta şekirê xwîna we sabît û saxlem bimîne. Wekî din, werzîş dikare stresê jî kêm bike.

Pêwîst nake hûn her roj biçin werzîşê. Hûn dikarin werzîşê tevlî rûtîna xwe ya rojane bikin.

• Li şûna bikaranîna asansorê li ofîs an dikanê, ji derenceyan derkevin .
• Ger hûn bi erebeyê diçin, hinekî dûrtir park bikin û bimeşin .
• Êvarê li dora taxa xwe 30 deqîqe bimeşin.

Eger tu ji heman tiştî bêzar dibî, biceribîne ku rûtîna werzîşa xwe biguherînî. Tu dikarî werzîşên aerobîk ên wekî meş û bazdanê bikî. Werzîşên berxwedanê yên wekî rakirina giraniyan jî vebijarkek baş in. Çi dibe bila bibe, ji bîr neke ku berî û piştî werzîşê xwe dirêj bikî.

Pir girîng e ku were zanîn ku werzîş asta şekirê xwînê kêm dike. Ji ber vê yekê, heke hûn însulînê an dermanên din ên şekir digirin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser rejîma werzîşa xwe bipeyivin û gelo hûn hewce ne ku dozaja dermanên xwe biguherînin da ku ji asta şekirê xwînê ya xeternak dûr bisekinin.

Xwarinek baş û hevseng

Hebûna şekir nayê wê wateyê ku divê hûn bi tevahî dev ji xwarinên xweş berdin. Ya girîng ew e ku hûn hay ji tiştên ku hûn dixwin û çiqas dixwin hebin.

Rêbazek baş ew e ku hûn nîvê tabaqa xwe bi sebzeyên bê nîşasta tijî bikin.

Hewl bidin ku rojê sê xwarinên sereke bixwin, bi qasî ku pêkan be di heman demê de. Her wiha, hewl bidin ku mîqdara karbohîdratan (nîşasta) ku hûn di her xwarinê de dixwin wekhev bihêlin.

Heke nexweşiya şekirê Tîpa 2 li cem we hebe, hûn dikarin bi şopandina parêzek saxlem û werzîşê giraniya xwe winda bikin û şekirê xwe bi awayekî mezin kontrol bikin. Hin lêkolînan dîtiye ku kêmkirina giraniyê ya demdirêj bi vî rengî dikare xetera pêşketina nexweşiyên wekî felc û demansê kêm bike.

Stresê kêm bike.

Eger tu bi berdewamî di stresê de bî, îhtîmaleke mezintir heye ku tu kêmtir werzîşê bikî, alkolê vexwî û lênêrîna birêkûpêk a diyabetesa xwe nekî.

Dema ku hûn di bin stresê de ne, laşê we difikire ku ew hewce ye ku ji bo şerekî mezin an bireve amade bibe. Ev wekî berteka "şer an firar" tê binavkirin. Ji ber vê yekê laş şekir û rûn li xwînê zêde dike da ku enerjiya ku ew hewce dike bide wê. Ji ber vê yekê, dema ku hûn di bin stresê de ne, asta şekirê xwîna we bilind dibe.

Eger tu dilgiran î, tiştên ku dikarin ji te re bibin alîkar ku tu rihet bibî, bike.

• Fêrbûn.
• Dem bi hevalan re derbas bikin.
• Ponijîn.
• Li şûna ku hûn li ser tiştên xirab bifikirin, li ser tiştên baş bifikirin.

Ji her tiştî bêtir, axaftina li ser tiştên di hişê we de bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in re dikare bibe rihetiyek mezin. Ger hewce be, şêwirmendiya bijîşkî jî pir bikêr e.

Ger cixare dikişînî, niha dev jê berde!

Ev adet bê guman tiştek e ku divê hûn dev jê berdin. Devjêberdana cixarekêşanê dê di kontrolkirina asta şekirê xwîna we de pir bi kêr bê.

Cixarekêş di xetereyeke pir mezintir de ye ku bi tevliheviyên giran ên ji diyabetê re rû bi rû bimîne, di nav de:

• Nexweşiya dil û nexweşiya gurçikan
• Kêmkirina herikîna xwînê bo lingan. Ev dikare bibe sedema birîn, ulser û carinan jî ampûtasyona tiliyên lingan.
• Retînopatî: Nexweşiyek e ku bandorê li çavan dike û heta dikare bibe sedema korbûnê.
• Neuropatiya Perîferîk: Rewşek e ku tê de demarên dest û lingan zirar dibînin, dibe sedema bêhestbûn, êş, qelsî û zehmetiya meşê.

Vexwarina alkolê sînordar bike.

Eger hûn însulîn an hin dermanên şekir (mînak, sulfonylureas, meglitinides) bikar tînin, vexwarina alkolê dikare bibe sedema daketina asta şekirê xwîna we bi awayekî xeternak. Dema ku hûn alkolê vedixwin, kezeba we karê derxistina alkolê ji xwîna we dide pêşiyê li şûna rêkxistina asta şekirê xwîna we.

Nîşaneyên serxweşiya alkolê û hîpoglîsemiyê (sergêjî, tevlihevî, xewbûn) dikarin dişibin hev. Ev yek ji bo we an kesên li dora we hêsan dike ku hûn herdu mercan tevlihev bikin. Ev rewşek pir xeternak e, û heke hûn hişê xwe winda bikin, divê hûn tavilê biçin odeya acîl a nexweşxaneyê (ETU).

Bi gelemperî, tê pêşniyar kirin ku jin rojê ji carekê zêdetir û mêr jî rojê ji du vexwarinan zêdetir venexwin. Vexwarinek wekî 12 ons bîra, 5 ons şerab, an jî 1.5 ons vexwarinên alkolî (wek vodka) tê pênasekirin.

Defterekê bigire.

Bi girtina rojnivîskek rojane, hûn dikarin fêm bikin ka kîjan faktor bandorê li asta şekirê xwîna we dikin. Tiştên jêrîn di vê rojnivîskê de binivîsin:

• Însulîn û dermanên din ên ku hûn digirin
• Xwarina xwarinê (bi taybetî karbohîdrat)
• Çalakiya fizîkî
• Dûbare
• Nexweşî

Piştî hefteyek an du hefteyan ji nivîsandina vê, hûn ê dest bi dîtina qalibek bikin. Dema ku hûn biçin cem bijîşkê xwe, vê pirtûkê bi xwe re bibin. Ew ê ji bo bijîşkê we bibe alîkariyek mezin di dayîna dermankirin û şîreta çêtirîn ji bo rewşa we de.