Gelo te qet meraq kiriye ku tu çawa carinan wekî ku li ser `oto PIL ot` bî dixebitî? Xeyal bike, roja Şemiyê sibehê şiyar dibî, difikirî ku biçî parkê, siwarî otomobîla xwe bibî, û bêyî ku tu jî pê bihesî, di rê de yî ber bi ofîsê ve... Tiştên weha her tim bi serê me tên. Em di wê demê de bi hişmendî kar nakin. Sedema vê yekê ew e ku em di kêliya niha de najîn. Çareseriya herî baş ji bo vê yekê `Hişyarî` ye. Te belkî ev peyv gelek caran bihîstiye, lê bi rastî tê çi wateyê? Werin em îro li ser biaxivin.
Hişmendî çi ye? (Hişmendî çi ye?)
Bi kurtasî, hişyarî ew e ku meriv bêyî dadbarkirinê bala xwe bide tiştên ku di kêliya niha de diqewimin. Ev tê wê wateyê ku meriv ji tiştên ku di hişê xwe de diqewimin, di laşê xwe de çi hîs dike û li dora xwe diqewimin haydar be.
- Tiştên ku di hiş û laşê we de diqewimin: Mînakî, gava hûn li ser fatûreyên ku divê hûn bidin difikirin, zikê we nexweş dikeve.
- Tiştên li dora te diqewimin: Dibînî ku gulên bedew di rêya te ya ber bi kar ve diçilmisin.
Tiştê herî girîng di derbarê hişyarbûna van tiştan de ew e ku hûn wan wekî 'baş' an 'xirab' bi nav nekin. Hestên ku hûn hîs dikin ne baş in an xirab in, ew tenê hest in. Ji ber vê yekê `Hişyarî` bi rastî li ser çavdêriyê ye. Li şûna berteka hestyarî, ew li ser nihêrîna jiyana xwe ji dûr ve ye.
Aliyê din ê vê yekê ew e ku em li ser "otopîlotê" ne. Ev tê vê wateyê ku em tiştan ji adetê dikin, bêyî ku li tiştekî bifikirin. Piraniya demê em wisa dijîn.
Ez çawa dizanim ka ez vê rast dikim?
Tu dikarî vê yekê li her derê û her dem bikî. Tu dikarî di otomobîlê de, dema ku li rêzê disekinî, li kar, li her deverê bikî. Di carekê de tiştekî bikî. Ev tê wê wateyê ku bala xwe bi tevahî bidî ser tiştê ku tu dikî. Ew dikare tiştek hêsan be wek firçekirina diranan an xwarina sêvekê.
Ev e ku hûn çawa dikarin vê yekê pratîk bikin dema ku çend deqeyan we hebin ku hûn rihet bibin.
| Gavên | Çi bikin |
|---|---|
| 1. Deqeyekê bisekine. | Bala xwe bide laşê xwe. Tu çi dibînî û dibihîzî? Her wiha, bala xwe bide bêhn, tam û destdanê. Hewl nede ku wê wekî baş an xirab bi nav bikî. Tenê temaşe bike. |
| 2. Baldariya xwe baştir bikin | Tu di laşê xwe de çi hîs dikî? Bala xwe bide hestên nazik, wek çirandin an bêhestî. Ji serê xwe heta tiliyên lingên xwe, ji bo demekê bala xwe bide her beşek ji laşê xwe. |
| 3. Li ser bêhna xwe bisekinin | Li kîjan cihê laşê xwe hûn herî zêde bêhna xwe hîs dikin? Li serê pozê xwe? Li singê xwe? Li zikê xwe? Bala xwe bidinê wir. |
| 4. "Ez niha çawa me?" | Vê pirsê ji xwe bipirse. Fikir û hestên xwe diyar bike. Bêyî ku tu rexne bikî, bila ew wisa bin. |
| 5. Dema ku hiş digere... | Ew tiştekî normal e ku hişê te digere. Ev yek ji her kesî re dibe. Xwe ji ber vê yekê aciz neke. Gava ku te ferq kir ku hişê te digere, hêdî hêdî bala xwe vegerîne ser nefesgirtina xwe. |
Çima divê em Mindfulnessê pratîk bikin?
Dema ku hûn hişmendiyê pratîk dikin, hûn dikarin nas bikin ku hûn bi otomatîkî dixebitin. Dûv re, li şûna ku paşê poşman bibin, derfeta we heye ku hûn tiştê ku hûn dikin di cih de biguherînin.
Xeyal bike, tu her şev li ber TV-yê kîsikek çîps dixwî. Ev bûye adet. Dema ku tu `hişmendîyê` pratîk dikî, tu dikarî ji vê adeta `otopîlot` xilas bibî. Berî ku tu kîsikek çîps bixwî, tu demekê difikirî, "Ma ez bi rastî vê dixwazim?" Dibe ku tu li şûna çîpsan gêzerek bixwî, an jî tu dev ji temaşekirina TV-yê berdî û biçî meşê.
Bi vî awayî, hûn dikarin ji kiryarên xwe yên adetî û bêwate xilas bibin û bigihîjin armancên xwe.`Hişyarî` alîkariya te dike ku tu bi awayekî ku li gorî te be bixebitî.
Dilnizmî alîkariya tenduristiya derûnî dike
Hişê me her tim bi lez û bez dixebite, ji tiştên ku di demên berê de qewimîne poşman dibe an jî ji tiştên ku dê di pêşerojê de biqewimin ditirsin. Ji ber vê yekê em pir caran tiştên wekî stres û fikaran dijîn.
Hişmendî me tîne kêliya niha, ber bi niha ve. Ew hişê ji poşmaniyên li ser rabirdûyê û tirsên nehewce yên li ser pêşerojê azad dike. Ew mîna bêhnvedanek piçûk e ji bo hişê ku her gav direve û westiyayî ye.
Dema ku hûn vê adetê bikin beşek ji jiyana xwe, barê li ser hişê we dê pir kêm bibe û hûn ê dest bi hestek aramiyê ya mezin bikin. Ger rewşek tenduristiya derûnî ya we hebe, pratîkkirina `Hişyariyê` dikare di dema dermankirina wê de sûdmend be. Ji bo bêtir agahdarî bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin.
Meriv çawa vê yekê ji bo windakirina giraniyê bikar tîne?
Belê, ev adet dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe kontrol bikin. Dema ku dor tê ser xwarinê, em pir caran `otopîlot` dikin. Dema ku hûn `Hişyariyê` dikin, hûn dikarin têkiliya xwe bi xwarinê re biguherînin têkiliyek saxlemtir.
- Berî xwarinê, ji xwe bipirse, "Gelo ez bi rastî birçî me?" Dibe ku hûn bi rastî ne birçî ne, lê bêtir hûn xwe tenê, bêzar, an stresdar hîs dikin.
- Dema xwarinê, hêdî hêdî bixwin û ji her qurtekê tam bikin. Bala xwe bidin bêhn , reng, tam û tevnûra xwarinê.
- Dema xwarinê, kontrol bike ka zikê te têr bûye. Gava ku tu hest bi "têrbûnê" dikî, dev ji xwarinê berde. Hîs neke ku divê tu tabaqa xwe vala bikî. Gelek caran, em ji ber vê adetê zêde dixwin.
Hişmendî çawa dikare bi werzîşê re bibe alîkar?
Ma tu difikirî ku "werzîş bêzar e"? Hişmendî dikare werzîşê bike ezmûnek xweştir. Wê demê tu dê ji bo werzîşê bêtir motîve bibî.
Li vir e ku meriv çawa dema werzîşê hişyar be:
- Guh bidin laşê xwe: Dema ku hûn werzîşê dikin, bala xwe bidin hestên laşê we. Ma masûlkeyên we teng in? Ma hûn xwe nerehet hîs dikin? An jî hûn xwe baş hîs dikin?
- Ji çalakiyê kêfê werbigire: Bibîne ka laşê te ji werzîşa ku tu dikî xwe bextewar û rihet hîs dike.
- Bala xwe bidinê: Ger hûn ji bo beşek taybetî ya laş werzîşê dikin (mînak werzîşên zik), bala xwe bidinê ka ew beş çawa hîs dike.
- Li ser ramanên xwe binêrin:Dema ku hûn werzîşê dikin çi raman di hişê we de derbas dibin? Gelo ew motîvasyon in, an jî ew ramanên mîna "Ez nikarim vê bikim" in?
Dema ku hûn bi vî rengî lênêrîna laşê xwe bikin, hûn ê di tevahiya rojê de xwe çalaktir hîs bikin. Her wiha hûn ê ji bo laşê xwe qîmet û hezkirinek pêş bixin.
Peyama Birinê Malê
- `Hişyarî` tê wateya haydarbûna ji tiştê ku di kêliya niha de diqewime, bêyî ku tu dadbarkirin were kirin.
- Ev adet dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji adetên xebata li ser 'otopîlot' xilas bibin.
- Ev rêbazek baş e ji bo kêmkirina stres û fikaran ji ber ku ew li ser kêliya niha disekine.
- Bi hişyarbûna dema xwarin û werzîşê, hûn dikarin tenduristiya xwe ya laşî jî baştir bikin.
- Ev ne tiştek e ku hûn dikarin di şevekê de bikin. Rojê bi çend deqeyan dest pê bikin û li ser bixebitin. Ev jêhatîyek e ku bi pratîkê pêş dikeve.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike