Ma hişê te her tim westiyayî ye? Werin em bi Meditasyona Hişmendiyê hişê te azad bikin!

Jiyana me van rojan pir mijûl e, ne wisa? Ji kêliya ku em serê sibê şiyar dibin heta ku em şevê diçin razanê, em bi berdewamî dixebitin. Agahiyên telefonê, armancên nivîsgehê, pirsgirêkên malê, karên zarokan... Di nav van hemûyan de, gelo hişê we hinekî azad û aram hîs dike? Dibe ku hûn hîs bikin ku bi hezaran raman her dem di serê we de digerin, û zehmet e ku hûn hişê xwe li cîhekî bihêlin. Îro em li ser rêbazek pir hêsan, lê pir bi bandor diaxivin ku dikare di demên weha de alîkariya me bike. Ew Meditasyona Hişmendiyê ye.

Bi kurtasî, Meditasyona Mindfulness çi ye?

Ji bo têgihîştina vê yekê, em pêşî van her du peyvan ji hev vediqetînin.

1. Hişyarî: Wateya herî hêsan a vê yekê jiyana di kêliya niha de ye. Ango, dema ku hûn tiştek dikin, hûn tenê li ser wê tiştî disekinin, û ji tiştên ku li dora we û di beden û hişê we de diqewimin haydar in. Bo nimûne, xeyal bikin ku hûn çay vedixwin. Hişyarî tê wateya ku meriv bi baldarî bala xwe bide bêhna çayê, germahiya wê, hesta dema ku ew li lêvên we dixe, û tama dema ku ew di qirikê we de diçe. Tenê di " kêliya niha" de bijî bêyî ku li ser tiştên ku di wê demê de diqewimin bifikire (fikara li ser rabirdûyê, tirsa li ser pêşerojê).

2. Meditasyon: Meditasyon pratîkek e ji bo keşifkirina kûrahiya hişê me, ango fêmkirina ka hişê me çawa dixebite. Di vê yekê de, em bala xwe didin tiştên wekî nefesgirtina xwe û hestên ku em di laşê xwe de hîs dikin.

Niha, dema ku ev herdu bi hev re tên, Meditasyona Hişmendî pratîkek meditasyonê ye ku tê de hişyariya li ser tiştê ku di kêliya niha de diqewime heye, bêyî ku tiştek were darizandin (bêyî ku wê wekî baş an xirab bi nav bike).

Em ji vê çi feydeyan digirin?

Medîtasyona hişmendî ne tenê ew e ku hişê we li yek cîhekî bimîne. Ew gelek feydeyên wê ji bo tenduristiya me ya laşî û derûnî hene.

• Stres û Xemgîniyê Kêm Dike: Dema ku em di bin stresê de ne, laşê me her gav ji bo şer amade ye. Dema ku em vê rêbaza medîtasyonê pratîk dikin, hişê me aram dibe, laşê me rehet dibe, û ev yek alîkariya me dike ku em ji stresa nehewce xilas bibin.
• Fonksiyona mêjî baştir dike:Lêkolînan dîtiye ku ev perwerde çalakiya hin beşên mejiyê me zêde dike, nemaze beşên ku kêf, balkişandin û biryardanê kontrol dikin (`Korteksa Mejî`). Ev tê vê wateyê ku bîr û baldariya we baştir dibe.
• Alîkariya birêvebirina nîşanên depresyonê dike: Depresyon rewşek e ku tê de hiş bi berdewamî bi ramanên neyînî tijî ye. Ev medîtasyon dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hişê xwe perwerde bikin da ku wan ramanên neyînî bi nihêrîna ji perspektîfek derveyî birêve bibe, li şûna ku di nav wan de asê bimîne. Lêbelê, ew ne cîgirê dermanek ji bo depresyonê ye. Ew dikare wekî pêvekek ji bo dermankirina weya bijîşkî were bikar anîn.
• Xwarina zêde kontrol dike: Hin kes dema ku stres an xemgîn in bêhiş dixwin. Dema ku hûn hişmendiyê pratîk dikin, hûn dikarin fêm bikin ka hûn ji ber birçîbûnê dixwin an ji ber pirsgirêkek di hişê we de. Ji ber vê yekê, kontrolkirina vê adeta xwarinê ya xirab alîkariyek mezin e.
• Alîkariya li hember êşa kronîk dike: Ev rêbaz alîkariya kesên ku bi êşên demdirêj, wek êşa pişt û êşa movikan dijîn dike ku bêyî ku li ser wê fikar bikin bi êşê re bijîn û wê birêve bibin.

Em çawa vê Mindfulnessê pratîk dikin?

Ji bo destpêkirina vê yekê, ne hewceyî alavên biha ne jî paşxaneyek olî ya taybetî ye. Tekane tiştê ku hûn hewce ne, pabendbûnek ji bo vê yekê ye. Ger hûn dibînin ku hûn bi tena serê xwe kirina wê dijwar e, hûn dikarin bi alîkarî an rêberiya kesekî ku ji vê yekê agahdar e dest pê bikin.

Çend awayên sereke hene ji bo pratîkkirina hişmendiyê.

Çend gavên hêsan ji bo destpêkek

Heke hûn di vê mijarê de nû ne, hûn dikarin van gavên hêsan bişopînin:

1. Cihêkî bêdeng bibîne: Cihêkî bêdeng li mala xwe hilbijêre ku tu bikaribî demekê bêdeng bimînî bêyî ku tu werî acizkirin. Bi rehetî li ser kursiyekê an li erdê rûne.

2. Çavên xwe bigirin: Çavên xwe bigirin, bêhnek kûr bistînin û hêdî hêdî nefesê bidin. Laşê xwe rehet bikin.

3. Li ser bêhna xwe bisekinin: Tenê li ser awayê bilindbûna singê we û firehbûna zikê we dema ku hûn bêhnê dikişînin, û çawa daketina singê we û girtina zikê we dema ku hûn bêhnê dikişînin, bisekinin. Hewl nedin ku bêhna xwe kontrol bikin, tenê bihêlin ku ew bi rîtma xwe ya xwezayî biçe.

4. Dema ku hiş digere:Dema meditasyonê, ev tiştekî normal e ku raman werin bîra mirov. Dema ku ramanek tê bîra mirov, bi gotina "Ax... ev fikir li bîra min bû" wê temaşe bikin û dû re hêdî hêdî bala xwe dîsa vegerînin ser bêhna xwe. Ji ber wan ramanan hêrs nebin û wan sûcdar nekin.

Bi vê yekê ji bo demek kurt dest pê bike, wek 5 deqîqeyan di rojê de . Gava ku hûn pê re hîn dibin, hûn dikarin demê zêde bikin bo 10, 15, an 20 deqîqeyan di rojê de. Ya herî girîng ew e ku hûn vê yekê bikin adet ku hûn her roj di heman demê de bikin.