Me hemûyan navê "asîda folîk" li derekê bihîstiye, rast e? Me bihîstiye ku bijîşk ji dayikên ducanî an jî dayikên ducanî re dibêjin ku vê hebê bigirin. Lê asîda folîk bi rastî çi ye? Ma ew tenê ji bo jinên ducanî girîng e? Na... Ev vîtamînek e ku ji bo me hemûyan pir girîng e, ji bo mezinbûna şaneyên di laşê me de girîng e. Ji ber vê yekê em îro bi berfirehî û bi hêsanî li ser biaxivin.
Pêşîn, em bibînin, ferqa di navbera folat û asîda folîk de çi ye?
Ev di rastiyê de du formên vîtamîna B9 ne. Bi gotineke pir hêsan:
- Folat: Ev vîtamîna B9 e ku bi xwezayî di xwarinan de tê dîtin. Bo nimûne, sebzeyên pelî, sebze û fêkî folat dihewînin.
- Asîda Folîk: Ev forma vîtamîna B9 e ku di laboratûarê de hatiye çêkirin. Ew di hebên vîtamînê, xwarinên dewlemendkirî û xwarinên mîna ard de tê dîtin.
Ya herî girîng ew e ku asîda folîk, çi wekî heb were girtin çi jî li xwarinê were zêdekirin, ji hêla laşê me ve ji folata ku bi xwezayî di xwarinan de tê dîtin çêtir tê mijandin . Ji ber vê yekê bijîşk dema ku pêwîst be tabletên asîda folîk pêşniyar dikin.
Çima asîda folîk ji bo me ewqas girîng e?
Gelek feydeyên vê hene. Werin em li yên sereke binêrin.
Parêzvanekî pir girîng di dema ducaniyê de!
Ev feydeya herî girîng û navdar a asîda folîk e. Ne bêsedem e ku ji jineke ku li benda zarokekî ye re tê şîret kirin ku heta berî ducanîbûnê asîda folîk bigire.
Asîda folîk dikare rîska kêmasiyên cidî yên zayînê (mînak, spina bifida, anencefalî) di mejî û stûna piştê ya pitikê de bi rêjeya %70 an jî zêdetir kêm bike .
Ev kêmasiyên jidayikbûnê pir caran di çend hefteyên pêşîn ên ducaniyê de çêdibin, carinan berî ku hûn jî bizanin ku hûn ducanî ne. Ji ber vê yekê bijîşk şîret dikin ku jin, heke ew difikirin ku zarokek çêbikin, berî ducanîbûnê asîda folîk bikar bînin.
Herwiha, asîda folîk dibe alîkar ku di dema ducaniyê de xetera tansiyona bilind (preeklampsî) û zayîna pêşwext (zayîna zû) kêm bibe.
Ji bo tenduristiya dil
Xwîna me asîdek amînî ya bi navê homosîsteîn dihewîne. Asta bilind a vê asîdê metirsiya nexweşiya dil zêde dike. Folat û vîtamîna B12 bi hev re dixebitin da ku asta homosîsteînê kontrol bikin. Ji ber vê yekê, girtina folatê ya têr dikare ji we re bibe alîkar ku dilê we saxlem bimîne.
Ji bo fonksiyona mêjî û rehetiya derûnî
Lêkolînan dîtiye ku asta folatê ya kêm dikare metirsiya depresyonê zêde bike. Her wiha, dibe ku mirovên ku asta folatê ya wan kêm e bi qasî antîdepresantan ne bi bandor bin. Ji ber vê yekê carinan bijîşk dikare ligel antîdepresanta we lêzêdekirina asîda folîk binivîse.
Anemiya ji ber kêmasiya folatê
Eger laş bi têra xwe folat nestîne, rewşek bi navê anemiya megaloblastîk dikare çêbibe. Nîşaneyên nexweşiyê dikarin ev bin:
- Westiyayîya berdewam
- Zehmetiya balkişandina ser kar
- • Lêdana dil a bilez an nerêkûpêk
- Zehmetiya nefesgirtinê
Rojane hûn çiqas asîda folîk hewce ne?
Tabloya jêrîn mîqdarên bi gelemperî pêşniyarkirî nîşan dide. Lêbelê, ji bîr mekin ku heke rewşek we ya bijîşkî hebe, ev mîqdar dikarin cûda bibin. Ji ber vê yekê , çêtir e ku hûn berî ku dest bi her lêzêdekirinê bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin .
| Ji bo kê? | Doza Rojane ya Pêşniyarkirî (RDA - mcg) |
|---|---|
| Mezin û zarokên biçûk | 400 mîkrogram (400 mcg) |
| Jinên ducanî | Bi kêmanî 600 mîkrogram (600 mcg) |
| Dayikên şîrdanê | 500 mîkrogram (500 mcg) |
Kîjan xwarin di folatê de pir in?
Ji bilî wergirtina hebên asîda folîk, baş e ku xwarinên dewlemend bi folatê jî di parêza me de cih bigirin. Li vir çend mînak hene.
| Cureyê xwarinê | Terîf |
|---|---|
| Sebzeyên kesk ên tarî | Sebzeyên wekî îspenax, kelem, îspenax û keskên kerpîç dewlemendê folatê ne. Xwarina destek an jî çend destan ji wan di rojê de pir baş e. |
| Nisk û gwîz | Tiştên ku em her roj dixwin wek nîsk, nok, nok û fasûliyên kesk ji hêla folatê ve dewlemend in. |
| Hêk | Hêk xwarineke pir baş e ku ne tenê ji hêla proteînê ve dewlemend e, lê di heman demê de gelek xurekên din jî dihewîne, di nav de folat jî heye. |
| Brokolî | Brokolî, ku niha bi gelemperî li Srî Lankayê tê dîtin, di heman demê de sebzeyek dewlemend bi folatê ye. |
| Fêkiyên sîtrus | Fêkiyên wek porteqal, mandarîn û lîmon, ji bilî vîtamîna C, piçek jî folat dihewînin. |
| Mûz | Mûz, ku dewlemend bi potasyûmê ne, di heman demê de hinek folat jî dihewînin. |
| Xwarinên ku asîda folîk lê zêde kirine | Niha asîda folîk li hin nan, dexl û ard tê zêdekirin. Hûn dikarin van bi xwendina etîketê nas bikin. |
Ma di vexwarina hebên asîda folîk de ti xetere hene?
Asîda folîk dema ku bi doza pêşniyarkirî were girtin, pêvekek pir ewle ye. Bandorên alî kêm in.
- Bandorên alî: Heke doz pir zêde be, dibe ku hin kes werimandin, vereşîn, gaz û bêxewî bibînin.
- Têkiliyên bi dermanên din re: Ger hûn ji bo nexweşiyên wekî epîlepsiyê dermanan digirin, girtina dozên bilind ên asîda folîk dikare bandorê li bandora wan dermanan bike. Her weha, heke hûn ji bo her rewşek din a kronîk dermanan digirin, pê ewle bin ku berî ku hûn dest bi asîda folîk bikin, bijîşkê xwe agahdar bikin .
- Rîska herî girîng: Carinan, tenê girtina asîda folîk dikare nîşanên kêmasiya vîtamîna B12 di laş de veşêre. Kêmasiya vîtamîna B12 rewşek cidî ye ku dikare zirarê bide pergala demarî. Ji ber vê yekê, nemaze dema ku rewşek wekî anemiyê tê dermankirin, bijîşkê we dê asta B12-ya we jî kontrol bike berî ku dermankirina pêwîst destnîşan bike.
Ji ber vê yekê, tu carî asîda folîk bi dozên zêde nexwin, gava ku hûn bixwazin. Her tim şîreta bijîşkê xwe bişopînin.
Peyama Birinê Malê
- Folat cureyekî vîtamîna B9 e ku bi xwezayî di xwarinan de tê dîtin. Asîda folîk heman cure ye ku dikare di heb û pêvekan de were girtin.
- Asîda folîk ji bo jinên ducanî û şîrdêran ji bo pêşîgirtina li kêmasiyên zayînê yên cidî di zaroka wan a nezayî de girîng e.
- Kêmasiya folatê dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî anemiyê û zêdebûna metirsiya nexweşiya dil.
- Hûn dikarin folatê bi xwezayî ji xwarinên wekî sebzeyên pelên kesk ên tarî, nîsk, gwîz û hêkan bistînin.
- Berî ku hûn dest bi wergirtina her lêzêdekirina vîtamînê bikin, nemaze asîda folîk, bi bijîşkê xwe re li ser doz û pêdiviyên xwe bipeyivin .
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike