Îro jiyan çiqas mijûl e? Çend tişt tên bîra mirov? Carinan hiş pir di bin zext, giranî û fikaran de ye, rast e? Ji ber vê yekê îro em li ser rêbazek ecêb diaxivin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di demek weha de hişê xwe azad bikin , aram bibin û fêm bikin ka hûn bi rastî kî ne. Ew meditasyona Vipassana ye. Dibe ku we li ser wê bihîstibe. Ger na, baş e, em tenê ji destpêkê ve li ser vê yekê biaxivin.
Meditasyona Vipassana bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, peyva Pali "vipassana" tê wateya "dîtina tiştan wekî ku ew hene, ango wekî ku ew bi rastî ne." Ev yek ji kevintirîn teknîkên medîtasyonê li Hindistanê ye. Di vê de, em laş û hişê xwe bêyî ku dadbar bikin temaşe dikin. Mîna ku em kesek ji derve bin ku li xwe dinêre.
Tiştê taybet ev e ku medîtasyona Vipassana bi tu ol an baweriyê ve ne girêdayî ye . Ev tê vê wateyê ku hûn Budîst, Katolîk, Hindû, Misilman, an kesek ku tu olê naşopîne bin, hûn dikarin vê medîtasyonê bikin. Ev ne tiştek mîstîk an jî sirrî ye. Ev keşifkirina xwe ye.
Armanca sereke ya vê medîtasyonê ew e ku hiş bi tevahî paqij bike, fezîletên wekî dilovanî û bêdadbarî pêş bixe, û empatiyê ji bo yên din zêde bike. Li gorî felsefeya Vipassana, koka hemû êş û qirêjiyên di hişê me de nezanîna li ser xwezaya rastîn a rastiyê ye. Ji ber vê yekê, tiştê ku medîtasyona Vipassana dike ev e ku wê nezanînê ji holê rake û alîkariya me bike ku em rastiyê bibînin.
Feydeyên pratîkkirina meditasyona Vipassana çi ne?
Mîna gelek teknîkên din ên medîtasyonê, medîtasyona Vipassana gelek bandorên erênî li ser hiş û laşê me dike. Werin em bibînin ka ew çi ne.
- Hiş zelal û aram dibe: Hişê me çiqas bi mijûlbûna jiyanê tevlihev e? Dema ku hûn medîtasyona Vipassana bikin, stres û fikarên we dê pir kêm bibin. Hûn ê bikaribin bêyî fikar li rewşa xwe binêrin.
- Hişmendiya kêliya niha zêde dike: Piraniya demê, em an poşman dibin ji tiştên ku di demên berê de qewimîne an jî ditirsin ji tiştên ku di pêşerojê de dê biqewimin. Lê ev meditasyon fêrî me dike ku em di "kêlîya niha" de bijîn. Em pratîk nakin ku li dû raman û hestên ku tên bîra me bikevin, lê wan temaşe bikin dema ku ew derdikevin û diçin.
- Tenduristiya fîzîkî baştir dibe:Lêkolînan heta dîtiye ku ew kesên ku beşdarî bernameyên Vipassana dibin tenduristiya wan a fîzîkî jî baştir dibe. Pispor bawer dikin ku sedema sereke ya vê yekê kêmbûna stresê ye. Em dizanin ku stres rasterast bi gelek nexweşiyan ve girêdayî ye.
- Hestên neyînî têne kontrolkirin: Xeyal bikin ku hûn li hember kesekî pir hêrs an kîn in. Bi gelemperî, em tenê wê hêrsê derdixin. Lê ev teknîka medîtasyonê fêrî we dike ku hûn li wê hêrsê binêrin. Li wê hestê binêrin û bibêjin, "Ez niha hêrs im." Hingê hûn ê bikaribin wê kontrol bikin li şûna ku hûn bibin koleyê wê hestê.
- Şîyana dayîna biryarên rast zêde dibe: Dema ku hiş aram be û hişmendî zêde bibe, em dikarin rastiyê fam bikin û bêyî ku bikevin bin zextê biryarên rast bidin.
Her çend ev encam dikarin bi bernameyeke deh rojan jî werin bidestxistin, ji bo berdewamiya bidestxistina encamên rastîn, pir girîng e ku piştî vê yekê her roj çend deqeyan bi tena serê xwe vê meditasyonê bikin.
Dîroka vê medîtasyona Vipassana çi ye?
Wekî çîrokek be, guh bidin vê yekê. Meditasyona Vipassana yek ji teknîkên meditasyonê yên herî kevin li Hindistanê ye. Ew ji hêla Bûda ve ji cîhanê re hatiye nasandin. Tê gotin ku wî ev teknîka meditasyonê bikar aniye da ku bigihîje ronakbîriyê. Piştre wî ev teknîk fêrî şagirtên xwe kiriye. Bi demê re, ev teknîka meditasyonê li seranserê Hindistanê belav bû. Heta padîşahan jî ev meditasyon pratîk dikirin.
Nêzîkî 200 sal piştî koça dawî ya Bûda, Împerator Ashoka ji vê medîtasyonê agahdar bû. Piştî şerekî dijwar, Qiral Ashoka, ji ber wêraniyê bêhêvî bû, biryar da ku rêya Bûda bişopîne. Bi saya piştgiriya wî, ev rêbaza medîtasyona Vipassana li seranserê Hindistanê û welatên mîna Misir û Sûriyeyê belav bû.
Her çend ev pratîk bi demê re winda bû jî, di salên 1900an de, Sayaji U Ba Khin, karmendekî sivîl li Myanmar (Burma), ew vejand û fêrî gelek kesan kir. Şagirtê wî, S. N. Goenka bû ku ev pratîk wekî ku em îro dizanin, bi şiklê bernameyên rûniştinê yên deh rojî li çaraliyê cîhanê belav kir.
Meriv çawa medîtasyona Vipassana dike?
Meditasyona Vipassana bi gelemperî bi beşdarbûna bernameyên rûniştinê yên 10 rojî tê fêr kirin. Ev pir caran li ser bingeha bexşê têne meşandin, ji ber vê yekê hûn dikarin belaş beşdar bibin. Li Srî Lankayê çend navendên weha hene.
Werin em ramanek xav bistînin ka di van 10 rojan de çi diqewime. Her çend ji navendê bo navendê cûdahiyên piçûk hebin jî, şablona bingehîn eynî ye.
| Qonax û dem | Danasînek hêsan a tiştê ku tê kirin |
|---|---|
| Sila - Parastina fezîletê (Herdem) | Ji bo aramkirina hişê ji bo meditasyonê, divê mirov pêşî exlaqê baş ava bike. Di van 10 rojan de, divê mirov bi tevahî ji kuştina heywanan, dizî, derewan û karanîna madeyên hişber dûr bisekine. |
| Samadhi - Konsantrasyona hiş (3.5 rojên pêşîn) | Van rojan, tiştê ku hûn dikin ev e ku temaşe bikin ka bêhna we çawa tê û diçe (medîtasyona anapanasati). Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hişê xwe yê belavbûyî aram bikin (samadhi). Tenê gava ku we fêr bû ku hişê xwe li cîhekî bihêlin, hûn dikarin ber bi gava din ve biçin. |
| Vipassana - Pêşxistina Zanebûnê (6.5 rojên dawî) | Dema ku we hişê xwe aram kir, hûn dikarin êdî Vipassana pratîk bikin. Ev tê vê wateyê ku hûn bi bêalî li her hestek (mînak, xurandin, êş, hestek çirandinê) ku li seranserê laşê we ji serî heta binî derdikevin, temaşe bikin. Bi saya vê yekê, hûn xwezaya xwe ya rastîn fam dikin û hişê xwe paqij dikin. |
Di van 10 rojan de, divê hûn axaftinê kêm bikin (bêdengiya esilzade), di demên diyarkirî de bixwin û li gorî bernameyek diyarkirî biçin razanê. Ev hemû ji bo ku hişê we ji tiştên nehewce azad bibe û hûn li ser meditasyonê bisekinin tê kirin. Di roja dehem de, hûn ê dîsa dest bi jiyana normal bikin.
Peyama Birinê Malê
- Vipassana rêbazeke medîtasyonê ye ku ne bi ti olê ve girêdayî ye, fêrî te dike ku rastiyê wekî ku heye bibînî, û alîkariya te dike ku hişê xwe paqij bikî.
- Ev ê pir alîkariya we bike ku hûn hestên neyînî yên wekî stres, fikar û hêrsê kêm bikin, û başbûna weya derûnî û laşî baştir bikin.
- Ev bi gelemperî bi bernameyên rûniştinê yên 10-rojî tê fêr kirin, lê piştî wê, pratîkkirina ji bo demek kurt her roj dikare encamên baş bidomîne.
- Eger tu ji nexweşiyeke derûnî ya giran dikişînî, wek depresyona giran, pir girîng e ku berî ku dest bi tiştekî wiha bikî, bi bijîşkê xwe re bipeyivî .
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike