Eger we spondîlît ankîloz (AS) hebe, gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku wê birêve bibin û pê re bijîn. Lê hin tiştên ku em bêyî ku hay jê hebin dikin dikarin rewşê xirabtir bikin. Ji ber vê yekê, îro, em li ser hin sedemên hevpar ên vê nexweşiyê û çawaniya dûrketina ji wan biaxivin. Hay ji van hebe dê gelek rihetiyê bîne jiyana we.
Nebûna werzîşê û êşên laş
Yek ji mezintirîn zehmetiyên ji bo kesên bi vê nexweşiyê re êş û hişkbûna laşê wan e. Ji ber vê yekê, hin kes werzîş û tevgera xwe kêm dikin. Lê divê bi rastî berevajî be.
Eger hûn werzîşa xwe kêm bikin, pişt, masûlke û movikan we dê hişk û bêhes bibin. Her wiha hûn ê feydeyên wekî nermbûn, helwesteke çêtir û kêmkirina êşê winda bikin. Ji ber vê yekê, werzîşê bikin beşek ji rûtîna xwe ya rojane. Di tevahiya hefteyê de, hewl bidin ku di navbera kardio, dirêjkirin, perwerdehiya hêzê, werzîşên hevsengiyê û werzîşên nefesê de bi dorê tevbigerin.
Helwesta xirab û pişta we rast bimîne
Spondîlîta Ankîlozan (AS) dikare hêdî hêdî awayê rawestandin, rûniştin û razana we biguherîne. Pir caran, stûna pişta we dikare hinekî ber bi pêş ve biqelişe.
Parastina helwesteke baş dikare êşa we kêm bike û laşê we nerm bihêle.
Çareseriya herî baş ji bo vê yekê ew e ku hûn hewl bidin ku pişta xwe bi qasî ku pêkan rast bihêlin. Hûn dikarin biçin ber neynikê û helwesta xwe kontrol bikin. Her weha pir girîng e ku hûn ji bo şîretên taybetî biçin cem fîzyoterapîstek. Ew dikare werzîşên ku ji bo we guncan in û teknîkên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn helwesta rast biparêzin, fêrî we bike.
Xetereyên cixarekêşanê
Eger tu cixarekêş î, niha dema herî baş e ku dev ji cixareyê berdî. Cixarekêşandin dikare nîşanên nexweşiya te xirabtir bike. Ne tenê ew, lê di heman demê de dikare dermanên ku tu digirî jî kêmtir bandor bike. Berî her tiştî, cixarekêş di xetereyeke pir mezintir de ne ku hevgirtina hestî, an jî "hevgirtina" hestî, ku di vê nexweşiyê de çêdibe, çêbibe.
Hebûna Spondîlîta Ankîlozan (AS) we dixe xetereya nexweşiya pişikê û krîza dil an jî felcê. Cixare kişandin ne tenê vê xetereyê zêde dike, lê di heman demê de dikare tevliheviyan girantir bike.
Zêde giranî û parêz
Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelînma Kelînma Kelînma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelînma Kelînma Kelînma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaHer wiha, ev giraniya zêde streseke nehewce li ser hestî û movikan çêdike. Ji bilî vê, ew dikare serkeftina dermankirinên we jî kêm bike.
Dema ku dor tê ser xwarinê, ji bo kesên bi AS re parêzek taybetî tune. Lêbelê, dibe ku hûn bibînin ku hin xwarin dikarin bandorek erênî an neyînî li ser nîşanên we bikin. Mînakî, dibe ku hûn bibînin ku xwarina parêzek ku iltîhaba di laşê we de kêm dike dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe çêtir hîs bikin. Girtina rojnivîskek xwarinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka kîjan xwarin bandorê li we dikin.
Birêvebirina stresê
Eger stres an tengezariya we zêde bibe an jî demek dirêj bidome, êşa we dikare zêde bibe û nîşanên we dikarin xirabtir bibin. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku rêyek baş hebe ku hûn stresa xwe birêve bibin. Gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku alîkariyê bikin. Werzîşa birêkûpêk, meditasyon, pratîkkirina teknîkên cûda yên nefesê, derbaskirina demê li derve, guhdarîkirina muzîkê, û mijûlbûna bi hobiyek ku hûn jê hez dikin hemî dikarin bibin alîkar.
Ji hewildana kirina her tiştî di carekê de westiyam
Dibe ku hin rojan hûn xwe hinekî baştir hîs bikin. Di rojên weha de, em difikirin ku gelek karan di carekê de bikin. Lê ji nişkê ve zêde westandina xwe, ji hêla derûnî an laşî ve, dikare nîşanan zêde bike û we bi tevahî westîne. Tiştê ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn di navbera bêhnvedan û çalakiyê de hevsengiyek baş çêbikin. Ne pir zêde ne jî pir kêm baş e.
Texmîn bike ka tu dikarî di rojek baş de çiqas bikî û di rojek xirab de çiqas bikî. Rojnivîsekê bigirî ka çalakiyên te yên rojane çawa bandorê li nîşanên te dikin. Ev ê ji bo te rêbernameyek baş be ku tu çalakiyên xwe plansaz bikî.
| Adetek ku rewşê xirabtir dike | Li şûna wê çi bikin |
|---|---|
| Bêçalakiya fîzîkî | Rojane kirina hin werzîşên sivik (meş, dirêjkirin). |
| Rewşa xirab (xwarbûn) | Her dem û gava ku gengaz be, hewl bidin ku pişta xwe rast bihêlin. |
| Cixarekêşandin | Ji bo rawestandina cixarekêşanê tavilê gav bavêjin. Ger pêwîst be, şîreta bijîşkî bigerin. |
| Giraniya laşê zêde | Kontrolkirina giraniyê bi rêya parêzek tendurist û werzîşê. |
| Dûbare | Rehetkirina hiş bi rêya meditasyon, werzîş û hobiyan. |
Di derbarê êşa gurçikan û dermankirinê de çi divê hûn bizanin
Carinan AS-ya we dikare demkî xirabtir bibe. Em vê yekê wekî gurrbûn (iltihab) bi nav dikin. Ev xwezaya nexweşiyê ye. Normal e ku nîşan bikevin rewşa başbûnê û dûv re ji nişkê ve gurr bibin. Di van rewşan de netirsin, lê bi romatologê xwe an bijîşkê xwe re li ser vebijarkên birêvebirina rewşa xwe bipeyivin.
Gelek cureyên dermanan ji bo AS hene. Dibe ku dîtina derman û dermankirina rast ji bo we ne hêsan be. Ger gelek caran êşên we çêbibin, û ev êş demek dirêj bidomin, ev dikare nîşanek be ku nexweşiya we baş nayê kontrol kirin. Ger hûn vê yekê dijîn, pê ewle bin ku hûn ji bijîşkê xwe re bêjin.
Ji bîr meke, dermankirin ne tenê bi dermanan ve girêdayî ye. Çalakiya laşî , an werzîş, jî beşek girîng a dermankirinê ye. Ji ber vê yekê, piştrast be ku tu plana ku bijîşkê te pêşniyar dike dişopînî.
Peyama Birinê Malê
- Spondîlîta ankîlozan nexweşiyeke demdirêj e, lê bi dermankirina rast, hûn dikarin baş bijîn.
- Werzîşa rojane û parastina helwesta rast pir girîng in. Ev dikare bibe alîkar ku êş û hişkbûnê kêm bibe.
- Cixarekêşandin dikare nexweşiyê xirabtir bike û dermankirinê bêbandor bike, ji ber vê yekê bi tevahî dûr bisekinin.
- Kontrolkirina kîloyên zêde û kêmkirina stresê ji bo birêvebirina nîşanan pir girîng in.
- Plana dermankirinê ya bijîşkê xwe bi tevahî bişopînin. Ger di dermankirina we de pirsgirêkek we hebe, an jî rewşa we pir caran xirabtir bibe, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike