Tiştên ku hûn hewce ne ku di derbarê Xwarinên Bi Hêzdarkirî de bizanin

Dema hûn diçin firoşgehê, gelo we qet pakêtên şîrê toz, biskuwît û genimên taştê yên bi nivîsa 'Bi Vîtamîna D' an 'Hesinê Zêdekirî' hatiye çapkirin dîtine? 'Zêdekirî' tê çi wateyê? Ma ev bi rastî ji bo tenduristiya me baş e? An jî ev tenê hîleyek reklamê ye? Îro, em li ser Xwarinên Zêdekirî, ango her tiştê li ser xwarinên bi xurdemeniyên zêdekirî, biaxivin.

Bi kurtasî, ev Xwarinên Bi Hêzkirî çi ne?

Xwarina dewlemendkirî ew xwarin e ku bi mîkroelementên bingehîn, wek vîtamîn û mîneral , hatiye dewlemendkirin ku di dema hilberîna xwarinê de bi xwezayî di xwarinê de tune ne. Ev mîkroelement ji bo gelek pêvajoyên girîng ên di laşê me de girîng in. Lêbelê, laşê me nikare wan bi tena serê xwe hilberîne; divê em wan ji xwarina ku em dixwin bistînin. Şîrketên xwarinê van vîtamîn û mîneralan bi awayekî kîmyewî sentez dikin û li hilberên xwe zêde dikin. Zêdekirina van xurdemeniyan tama, bêhn an jî xuyangê xwarinê zêde naguherîne.

Çima ev xurekên zêde li xwarinê zêde bikin?

Sedema sereke ya vê yekê baştirkirina tenduristiya giştî ye. Carinan em nikarin hemî xurekên ku em hewce ne, bi mîqdara pêwîst, ji xwarina xwe ya birêkûpêk bistînin. Ev dikare ji hêla gelek tiştan ve bandor bibe, wekî zehmetiyên aborî, alerjiyên xwarinê, vejeteryanbûn û jîngeha ku em tê de dijîn. Nimûneya herî baş di nav me de li Srî Lankayê Xwêya Îyodîzekirî ye. Berê, nexweşiyek bi navê Goiter, ku werimîna rijêna tîroîdê ye, li hin deverên welatê me gelemperî bû. Sedem kêmasiya iyodê bû. Wekî çareseriyek ji bo vê yekê, hikûmetê mudaxele kir û zêdekirina iyodê li xwêya ku di sûkê de peyda dibe mecbûrî kir. Îro, ji ber vê yekê, bûyerên goiterê bi girîngî kêm bûne. Ev yek ji bo zêdekirina vîtamîna D li şîr jî derbas dibe. Her çend şîr kalsiyûm tê de hebe jî, vîtamîna D ji bo laş girîng e ku wê kalsiyûmê baş bigire. Ji ber vê yekê, dema ku vîtamîna D li şîr tê zêdekirin, laşê me dikare sûdê herî zêde ji kalsiyûma ku ew peyda dike bistîne.

Xwarinên dewlemendkirî yên herî zêde li welatê me çi ne?

Piraniya xwarinên pakêtkirî û pêvajokirî ev cure xurekên zêdekirî dihewînin. Cara din ku hûn biçin firoşgehê, demekê veqetînin û etîketên li ser van tiştan bixwînin.

Feydeyên rastîn ên tenduristiyê yên van xwarinên dewlemendkirî çi ne?

Çend feydeyên van hene.

Pêşîlêgirtina nexweşîyên kêmbûna xurekê

Dema ku laşê me têra xwe xurek wernagire, em nexweş dikevin. Ev nexweşiya kêmasiya xurekê ye. Xwarinên dewlemendkirî rê li ber gelek nexweşiyên weha vekirine.

• Riket ( lawazbûna hestiyan li zarokan):Nexweşiyeke ku ji ber kêmbûna vîtamîna D çêdibe.
• Anemiya kêmasiya hesin: Rewşek e ku dema ku laş têra xwe hesin tune ye çêdibe. Ev dikare bibe sedema westandin û bêhaliya zêde.
• Osteoporoz (tenikbûna hestiyan): Rewşek e ku dibe sedema şikestina hestiyan ji ber kêmbûna kalsiyûm û vîtamîna D , nemaze li jinên pîr.

Ji bo dayikên ducanî pir girîng e.

Di dema ducaniyê de, dayik ji ya asayî bêtir hewceyê xurekê ye, ji ber ku pitika ku di zikê dayikê de mezin dibe jî ji hêla dayikê ve tê xwedîkirin. Vîtamîna bi navê asîda folîk di vê demê de pir girîng e. Wergirtina asîda folîk a têr di destpêka ducaniyê de dikare kêmasiyên lûleya demarî ya pitikê asteng bike. Ji ber vê yekê bijîşk tabletên asîda folîk ji dayikên ducanî re pêşniyar dikin. Hûn dikarin vê xurekê bi rêya xwarinên dewlemendkirî jî bistînin.

Hêza ji bo mezinan

Her ku em pîr dibin, laşê me ji xwarinê kêmtir vîtamîn û mîneralan distîne. Dibe ku îştaha me jî kêm bibe. Ev yek mezinên pîr dixe xetereya kêmasiyên xurekî. Xwarinên dewlemendkirî dikarin ji wan re bibin alîkar ku ew bi xurdemeniyên ku ew hewce ne re peyda bibin, hestiyên wan xurt bimînin û pêşî li nexweşiyên dil bigirin.

Beşdariyek ji bo pêşveçûna saxlem a zarokan

Xwarin ji bo zarokekî ku mezin dibe, ji bo ku hestiyên wî/wê xurt bin, mejî baş pêş bikeve û pergaleke parastinê ya saxlem hebe, pir girîng e. Li gel parêzek hevseng, dabînkirina xwarinên ku bi xurdemeniyên wekî hesin û vîtamîna D dewlemend in, dê alîkariya mezinbûna zarok bike.

Alîkarî ji bo kesên ku pêdiviyên wan ên xwarinê yên taybet hene

Vejeteryan di wergirtina xurdemeniyên wekî vîtamîna B12 de zehmetiyan dikişînin, ji ber ku ew bi piranî di berhemên heywanan de tê dîtin. Û kesên ku laktoz-tehamul nakin jî di wergirtina kalsiyûma têr de zehmetiyan dikişînin. Ji bo van kesan, xwarinên wekî genimên dewlemendkirî yên bi vîtamîna B12 û şîrê soyayê bi kalsiyûmê pir bikêr in.

Ma her tişt baş e? Ma tiştek heye ku meriv xemê li ser bike?

Her çend xwarinên dewlemendkirî tiştek baş bin jî, çend tişt hene ku divê hûn ji wan haydar bin. Tiştê din jî ew eXetera zêdedoza vîtamînan kêm e. Ev tenê bi xwarinên dewlemendkirî kêm e, lê heke hûn gelek xwarinên dewlemendkirî bixwin û her weha lêzêdekirina vîtamînan jî bigirin, xeterek heye. Zêdexwarina her tiştî ne baş e. Ji ber vê yekê, xwarinên dewlemendkirî dikarin ji bo parêza me zêdehiyek baş bin. Lê ne baş e ku meriv bi tevahî xwe bispêre wan. Xurekên ku ji sebzeyên teze, fêkî, giya, genimên tevahî û xwarinên xwezayî tên her gav çêtirîn in.

Peyama Birinê Malê

• Xwarinên dewlemendkirî ew xwarin in ku di dema hilberînê de bi vîtamîn û mîneralan hatine dewlemendkirin. Ev yek dibe alîkar ku kêmasiyên xurekî çênebin.
• Ev dikarin bi taybetî ji bo dayikên ducanî, zarokên ku mezin dibin, kal û pîr û kesên bi hewcedariyên parêzê yên taybetî sûdmend bin.
• Tenê ji ber ku xwarinek wekî 'zêdekirî' hatiye nîşankirin nayê wê wateyê ku ew saxlem e. Her tim hay ji mîqdara şekir, xwê û rûnê ku tê de heye hebin.
• Divê bingeha xwarina we sebzeyên teze, fêkî û xwarinên xwezayî be. Xwarinên dewlemendkirî tenê pêvekek in, ne cîgir in.
• Eger di derbarê parêza xwe an jî xurdemeniyên ku hûn hewce ne de fikar an gumanên we hebin, bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin.

Xwarinên Bi Hêz, Xurek, Vîtamîn, Mîneral, Xwarina Saxlem, Asîda Folîk, Kêmasiya Hesin