Ma tu ji qelewbûna destên te ditirsin? (Qelewbûna destan) Werin em li ser vê pirsgirêkê biaxivin!

Dema ku hûn li ser lixwekirina kincên bêdest difikirin, gelo hûn hinekî xerîb û nerehet hîs dikin dema ku hûn li ser rûnê li ser milên xwe difikirin? Dibe ku hûn şerm bikin dema ku hûn li ser çermê bin milên xwe difikirin ku dema hûn dimeşin an jî kar dikin li vir û wir dadikeve. Ev bi rastî ji bo gelek kesan, nemaze jinan, pirsgirêkek hevpar e. Ne tenê hûn, lê di heman demê de mirovên saxlem û baş werzîş dikin jî dikarin bi vê pirsgirêkê re rû bi rû bimînin. Ji ber vê yekê îro, em li ser sedema van milên qelew û tiştên ku em dikarin li ser bikin biaxivin.

Ev 'destê qelew' bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, em jê re rûn û çermê zêde yê ku li ser milan, nemaze li binê milan kom dibe, dibêjin rûnê milan. Lê ne hemû ev 'rûn' wek hev e. Di laşê me de du cureyên sereke yên rûn hene. Ger hûn hinekî li ser vê yekê bizanibin, dê ji bo we hêsantir be ku hûn vê rewşê fam bikin.

Ji ber vê yekê, dema ku mîqdara rûnê binçerm di nav milan de zêde dibe û carinan çerm dadikeve, destên we qelew hîs dibin. Carinan, her çend em parêza xwe kontrol bikin, werzîşê bikin û rûnê li beşên din ên laşê xwe kêm bikin jî, kêmkirina rûnê di van milan de dikare hinekî dijwar be.

Sedemên destên mezin çi ne?

Sedemeke yekane ji bo vê yekê tune ye. Çend faktor dikarin rol bilîzin.

• Qelewbûn: Dema ku giraniya laş zêde dibe, ew rûnê zêde li deverên cûda, di nav de destan jî, kom dibe.
• Kêmbûna giraniya berbiçav: Dema ku hûn di carekê de gelek giraniya xwe winda dikin, her çend rûn winda bûbe jî, çerm hîn jî dikare xwar bibe. Ev yek jî dikare destên we qelew nîşan bide.
• Jînetîk: Carinan ev tiştek e ku em mîras digirin. Şêweyê laşê dayik, bav û endamên malbatê jî rolek dilîzin. Gen dikarin diyar bikin ka di laş de li ku derê herî zêde rûn tê hilanîn .
• Nehevsengiya hormonan: Guhertinên hormonan di laş de, nemaze li jinan, dikarin bandorê li ser depoya rûn bikin. Hin guhertinên hormonal dikarin bibin sedema zêdebûna ragirtina avê di laş de, û bibin sedema werimîna destan.
• Pîrbûn: Her ku em pîr dibin, çermê me elastîkbûna xwe winda dike. Girseya masûlkeyan jî kêm dibe. Ev dikare bibe sedema şilbûna çerm û zêdebûna kombûna rûn.
• Şêwaza jiyana bêçalak: Ger hûn şêwazek jiyana bêçalak û bê werzîş bijîn, laşê we kêmtir kaloriyan dişewitîne. Kaloriyên zêde piştre wekî rûn di laşê we de têne hilanîn, nemaze li deverên mîna mil.

Ji ber vê yekê çi çareserî dikarin ji bo vê yekê werin kirin?

Mizgîniya baş ew e ku rê hene ji bo kontrolkirin, kêmkirin û belkî jî ji holê rakirina vê rewşê bi tevahî. Werin em li wan binêrin.

Rêbazên Xwezayî

Yekem tiştê ku divê were ceribandin rêbazên xwezayî ne. Ev bi giranî guhertina parêza we û werzîşê vedihewîne.

• Parêz: Heta ku pêkan be, rûn, şekir, xwarinên dewlemend bi ard û xwarinên bilez (xwarina bêkêr) kêm bikin. Li şûna wê, sebze, fêkî, kesk, xwarinên dewlemend bi fîber û xwarinên dewlemend bi proteîn (hêk, masî, nîsk, nîsk) bêtir li parêza xwe zêde bikin. Di tevahiya rojê de gelek av vexwin.
• Werzîş: Girîng e ku hûn werzîşê di rûtîna xwe ya rojane de bihewînin. Bi taybetî divê hûn hem werzîşên kardio yên ku rêjeya lêdana dilê we zêde dikin (meşa bilez, bazdan, hilkişîna derenceyan, bisiklêtsiwarî) û hem jî werzîşên hêza ku masûlkeyên we xurt dikin, têxin nav xwe.
• Xew: 7-8 saet di rojê deXewa baş jî pir girîng e. Dema ku hûn baş radizin, hormonên laşê we hevseng dibin. Ew her weha enerjî û motîvasyona ku hûn hewce ne ji bo werzîşê dide we.

Vebijarkên Cerrahî

Carinan, hûn çiqas werzîş û parêzê bikin jî, hûn nikarin ji çerm û rûnê şilbûyî yê li ser milên xwe xilas bibin. Ev pirsgirêk bi taybetî ji bo kesên ku gelek kîlo winda kirine giran e. Di rewşên weha de, dibe ku hûn bixwazin vebijarkên wekî emeliyatê bifikirin.

• Rakirina milê (Rakirina milê / Brakîoplastî): Ev yek bi emeliyatê rakirina çerm û rûnê zêde ji milê jêrîn, tengkirina çermê mayî û dirûtina wê li gorî şiklê milê vedihewîne. Ev yek xuyangek xweşik û ciwan dide milê. Ev emeliyat di bin anesteziyê de tê kirin. Başbûn çend hefteyan digire.
• Lîposaksyon: Ev tê wateya danîna amûrek piçûk bi rêya birîneke piçûk û kişandina rûnê zêde ji dest. Lêbelê, ev rêbaz bi tena serê xwe nikare çermê şilbûyî sererast bike. Ji ber vê yekê, carinan bijîşk pêşniyar dikin ku her du rêbaz werin hevgirtin.

Temrînên ku dibin alîkar ku rûnê destan kêm bikin

Wekî ku li jor hate gotin, girîng e ku hûn tevahiya laşê xwe werzîş bikin. Lêbelê, zêdekirina hin werzîşên ku masûlkeyên milê we xurt dikin (ton dikin) dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir encam bi dest bixin.

Pêşniyara giştî ew e ku hûn heftê de herî kêm 2.5 saet (150 deqe) werzîşa nerm an jî 75 deqe werzîşa dijwar bikin. Di carekê de dest bi werzîşa dijwar nekin. Hêdî hêdî dest pê bikin û bila laşê we xwe biguncîne.

Li vir çend rahênanên hêsan hene ku hûn dikarin li malê bikin:

• Push-up: Hûn dikarin bi push-upên dîwêr dest pê bikin.
• Çêkirina masûlkeyên triceps: Ev dikare bi karanîna kursiyek an nivînek were kirin.
• Çerxên bicepsê: Hûn dikarin vê yekê bi karanîna tiştek mîna du şûşeyên avê bikin.
• Çerxên destan: Dirêjkirina destan ber bi aliyan ve û zivirandina wan di çemberan de.

Hûn dikarin van rahênanan li ser înternetê (wek YouTube) temaşe bikin. Ya herî girîng sebir e. Li bendê nebin ku di şevekê de an jî di hefteyekê de encam bi dest bixin. Ger hûn bi mehan biceribînin, bê guman hûn ê guhertinek baş bibînin.