Xeyal bike ku tu di kolanê de dimeşî û ji nişkê ve kûçikek ji wir diqelişe, an jî otobusek bi lez û bez ji nişkê ve frenê dike. Dibe ku tu ji cihekî bilind li jêr dinêrî, berî azmûnê, an jî fîlmekî tirsnak ê bi rastî tirsnak temaşe dikî... Ji nişkê ve dilê te dest bi lêdana bileztir dike, laşê te bêhest dibe, tu xwêdan didî, û tu hest bi lezeke ecêb dikî, rast e? Ev tiştê ku em di zimanê me de jê re dibêjin "Leza Adrenalînê". Ev di rastiyê de beşek ji mekanîzmaya parastinê ya laşê me ye. Ji ber vê yekê, em îro bi hêsanî li ser vê yekê biaxivin.
Bi rastî Adrenaline Break çi ye?
Bi kurtasî, adrenalîn hormonek e ku di laşê me de tê hilberandin. Navê wê yê din jî epinephrine ye. Ev hormon bi giranî di rijênên adrenal ên li jor gurçikên me de têne hilberandin. Gava ku hûn stres, tirs, an rewşek xeternak hîs dikin, ev hormona adrenalînê di nav çend hûrdeman de bi sînyalek ji mejiyê we li xwîna me tê zêdekirin. Ev yek bersiva "şer-an-firînê" ya laşê me dide destpêkirin. Ango, ew laş amade dike ku di wê demê de bi dijwarîyê re rû bi rû bimîne, an şer bike an bireve. Em vê ezmûnê pir baş hîs dikin dema ku tiştên wekî bungee jumping, skydiving, an jî di pêşbirkên werzîşê de dikin. Ev ji bo hin kesan kêfxweşî û heyecanek mezin tîne. Ji bo yên din, ev dibe sedema tirs û fikaran.
Cûdahiya di navbera Adrenalîn û Kortîzolê de
Herdu
hormon jî bi stresê ve girêdayî ne. Mîna adrenalînê, kortîzol hormonek e ku ji hêla rijênên adrenal ên me ve tê hilberandin. Lêbelê, ew di du demên cûda de ji laş têne berdan.
- Adrenalîn : Ev "bersivkarê yekem" e. Dema ku tirs an stres çêdibe, adrenalîn yekem e ku tê berdan. Ew leza lêdana dil , lêdana nefesgirtinê û tansiyona xwînê zêde dike, laş ji bo çalakiya tavilê amade dike.
- Kortîzol : Ev piştî adrenalînê tê berdan. Ev tê vê wateyê ku her çend dijwarîya tavilê biqede jî, kortîzol alîkarî dike ger hûn hîn jî ji bo çareserkirina rewşê hewceyê enerjiyê bin. Ew şekir (enerjî) ku di kezeba me de hatî hilanîn berdide nav xwînê.
Nîşaneyên hevpar ên zêdebûna adrenalînê
Dema ku adrenalîn di laşê we de zêde dibe, dibe ku hûn yek an çend ji van nîşanan bibînin. Ev nîşan bi gelemperî heta saetekê piştî bûyera tirsnak dom dikin.
| Xûya | Terîf |
|---|
| Zêdebûna rêjeya dil | Hest dike ku dilê te bi lez lêdide. |
| Zêdebûna rêjeya nefesgirtinê | Nefesgirtin û derketina bilez. |
| Xwêdan | Xwêdan, bi taybetî li ser kef û eniyê. |
| Kêmkirina hesta êşê | Bi awayekî demkî êşa laş kêm dike. |
| Zêdebûna hestiyariya hestan | Tiştên wekî dîtin û bihîstin tûjtir dibin. |
| Enerjî û performans zêde dibe | Laş hêz û berxwedana zêde bi dest dixe. |
| Çavikên firehbûyî | Bila bêtir ronahî bikeve çavan û çêtir bibîne. |
| Hest bi fikar, bêaramiyê | Rewşek bêaram û acizker a hiş û beden. |
Ev lehiya adrenalînê çawa di laş de çêdibe?
Ev pêvajo ecêb e. Dema ku hûn di hawîrdora xwe de tiştek hîs dikin ku we ditirsîne, stres dike, an jî di xetereyê de ye, beşa mejiyê we ya bi navê
amîgdala (ku alîkariya kontrolkirina hestên wekî tirs û stresê dike) sînyalek dişîne beşek din a mejiyê we ya bi navê
hîpotalamus.Ew sînyalek dişîne. Hîpotalamus wekî navenda kontrolkirina hormonan a laşê me tevdigere. Dûv re, hîpotalamus sînyalek hormonal dişîne
rijênên me yên adrenal . Ev her du rijên li jor gurçikên me ne. Dema ku ev rijên werdigirin, hormona adrenalînê berdidin nav xwîna me. Ev hormon bi rêya xwînê li seranserê laş digere, û dibe sedema nîşanên ku berê hatine behs kirin.
Bi kurtasî, dema ku mejiyê te "xeter!" tesbît dike, ew ji laşê te re dibêje "amade be!" Adrenalîn peyamnêrê ku vê peyamê vediguhezîne ye.
Bandorên erênî yên adrenalînê li ser laş
Adrenalîn damarên xwînê teng dike û xwînê ber bi deverên girîng ên wekî masûlke, dil û mejî ve dişîne. Ev yek we ji bo vê pirsgirêkê amade dike.
| Tesîr | Çi pê tê? |
|---|
| Çavê reş ê mezinbûyî | Ew dibe alîkar ku bêtir ronahî bikeve çavan û dîtinê tûjtir bike. |
| Zêdebûna rêjeya dil | Ew oksîjena bêtir dide beşên din ên laş. |
| Rêya hewayê rehet dike | Destûr dide pişikan ku bêtir oksîjenê bistînin. |
| Hêdîkirina helandinê | Di rewşek awarte de, ew rê li ber xerckirina enerjiyê li ser helandinê digire. |
| Azadkirina enerjiyê ji kezebê | Şekirê embarkirî tê berdan, û enerjiyek tavilê dide masûlkeyan. |
| Zêdekirina konsantrasyona derûnî | Ew baldarî û hişyariyê zêde dike û alîkariya we dike ku hûn zû bifikirin. |
Bandorên neyînî yên zêdebûna adrenalînê
Her çend ev bersiveke xwezayî be jî, berdana adrenalînê bi awayekî pir caran an jî zêde, nemaze bêyî sedemek eşkere, ne fikreke baş e. Ew dikare ji bo laş û dilê we zirardar be.
- Bêaramî û hêrsbûn
- Nerazîbûn û bêaramiyê
- Serêş
- Sergêjî û bêhişbûn
- Êşa singê
- Guhertinên di rêjeya lêdana dil de (lêdana dil a bêserûber, lêdana dil a bilez)
- Tansiyona bilind
- Asta şekirê xwînê zêde dibe
- Lerizînên laş
- Bêxewî
Carinan, stresa zêde ya hestyarî dikare bibe sedema rewşek bi navê
"sendroma dilê şikestî" ku herikîna xwînê ber bi dil kêm dike. Ev hinekî kêm e, lê baş e ku meriv jê haydar be. Ger hûn van nîşanan bi rêkûpêk dikişînin,
bê guman hêjayî axaftina bi bijîşkê xwe ye. Dema ku adrenalîn di dilê te de belav dibe, tu çawa aram dibî?
Dema ku pêla adrenalînê derbas dibe, çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin bikin da ku hiş û laşê xwe aram bikin. Di nav wan de teşwîqkirina
pergala meya demarî ya parasîmpatîk (ku lêdana dil hêdî dike û hiş aram dike) jî heye.
1. Temrînên nefesgirtinê yên kûr
Pişta xwe rast bike û rûne. Niha hêdî hêdî û kûr nefes bigire. Mînakî, tu dikarî 'Box Breathing' bikî. Heta çar bijmêre nefesê bikşînî. Heta çar bijmêre nefesê xwe bikşînî. Piştre heta çar bijmêre nefesê bikşînî. Vê çend deqeyan bike.
2. Li muzîka aram guhdarî bikin
Guhdarî muzîka ku hûn jê hez dikin û aram dike bikin. Muzîka enstrumanan, muzîka klasîk, û tewra dengên xwezayê (dengek şelaleyekê, baranê) dikarin pir aramker bin.
3. Herin meşê.
10-15 deqîqeyan li derve bimeşin, bi taybetî li cihekî ku dar lê hene. Ev yek dê bala we bikişîne û laşê we aram bike.
4. Bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in re bipeyivin.
Bi hevalekî an endamekî malbatê re li ser hestên xwe bipeyivin. Parvekirina hestên xwe dikare bibe çavkaniyek mezin a teselîyê.
Pirsên Pir tên Pirsîn (FAQs)
Çima di şevê de adrenalîn zêde dibe?
Eger hûn bi şev bi lêdana dilê xwe şiyar bibin û hûn ditirsin, dibe ku ew ji ber ku we xewnek tirsnak dîtibe be. An jî dibe ku ji ber ku stresa ku we tevahiya rojê hilgirtiye dema ku hûn diçin razanê û azad in derdikeve. Di demên weha de, baş e ku hûn çend werzîşên nefesê bikin, pirtûkek bixwînin, an jî guh bidin muzîka aramker.
Çima hin kes ewqas ji Adrenaline Rush hez dikin?
Ji bo hin kesan, dema ku adrenalîn zêde dibe, mêjî neurotransmitterên bi navê
Dopamîn û
Serotonin berdide. Ev yek me bextewar û razî dike. Ji ber vê yekê, ji bo hin kesan, ev ezmûn pir xweş e. Bi saya wê ew ji stresê xilas dibin û hestên xwe kontrol dikin. Ew kesên ku berê xwe didin werzîşên serpêhatî ne.
Peyama Birinê Malê
- Lezgîniya adrenalînê bersiva xwezayî ya laş a "şer an revê" ye ku dema em tirs an dijwarîyê hîs dikin çêdibe.
- Nîşaneyên hevpar ev in: lêdana bilez a dil, xwêdan, û hestek tengbûnê li singê.
- Her çend ev ezmûnek balkêş be jî, bûyerên dubare dikarin bibin sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî fikar û tansiyona bilind.
- Hûn dikarin vê yekê bi rêbazên hêsan ên wekî nefesgirtina kûr, meşê û guhdarîkirina muzîka aramker kontrol bikin.
- Eger hûn gelek caran bêyî sedemek eşkere zêdebûna adrenalînê dikişînin an jî ji ber wê nîgeran in, pir girîng e ku hûn biçin cem bijîşkê xwe û li ser vê yekê bipeyivin.
leza adrenalînê sinhala, adrenalîn, rêjeya lêdana dil, berteka şerkirin an firînê sinhala, hormonên stresê, dema ku hûn ditirsin çi dibe, meriv çawa adrenalînê kontrol dike sinhala
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike