Em di jiyana xwe ya rojane de bi çend tiştan re rû bi rû dimînin? Karê nivîsgehê, pirsgirêkên malê, perwerdehiya zarokan... Digel van hemûyan, peyv tune ne ku westandin û zexta ku di serî û laş de tê hîskirin vebêjin, rast e? Ji ber vê yekê, di demên weha de, gelek kes berê xwe didin werzîşên yogayê û rêbazên medîtasyonê. Îro em ê li ser rêbazek dişibihe hev, lê hinekî cûda, ku rihetiyek ecêb tîne biaxivin. Ew 'Yoga Nidra' ye. Ev ne tenê tiştên wekî stres û fikarên derûnî kêm dike, lê di heman demê de ji bo bêxewiyê jî pir dibe alîkar.
'Yoga Nîdra' çi ye?
Dema ku hûn li ser 'Yoga Nitra' difikirin, dibe ku hûn li ser pozên yogayê bifikirin, ku dema ku hûn xwe ditewînin têne kirin. Lê di rastiyê de ew bêtir dişibihe meditasyonê. Tetbîqatên laşî, helwestên laşî, an tiştek ku laş dixe zorê tune ne. Di 'Yoga Nitra' de, em li ser rehetkirina tevahî ya laş û anîna hişê di rewşek hişmendiya kûr de disekinin.
Ev ji medîtasyona asayî cuda ye ji ber ku em wê dema razayî dikin, razayî. Her wiha, çend gavên wê yên taybetîtir hene ji medîtasyona rêberkirî, bi gelemperî nêzîkî 10 gavên sereke. Rûniştinek 45-deqîqeyî çêtirîn e, lê heke hûn nû ne an jî wextê we pir tune be, hûn dikarin rûniştinek kurttir bikin. Hûn dikarin 'Yoga Nitra' bi tena serê xwe an jî di polê de pratîk bikin.
Ev çawa bandorê li laşê me dike? (Aliyê zanistî)
'Yoga Nitra' bi bandorkirina ' Sîstema Demarî ya Xweser' a di laşê me de dixebite. Bi kurtasî, ev ew sîstem e ku tiştên ku di laşê me de diqewimin bêyî ku em pê hay bibin kontrol dike. Li ser bifikirin, tiştên wekî lêdana dilê me, tansiyona xwînê, germahiya laş û helandina me ne tiştên ku em bi hişmendî dikin in. Ew tişt ji hêla vê sîstemê ve têne kontrol kirin.
Du beşên sereke yên vê sîstema demarî ya otonom hene.
1. Sîstema Demarî ya Sempatîk: Ev laş ji bo berteka 'şerkirin an revînê' di demên awarte, stresê de, an jî dema ku em di bin stresê de ne amade dike. Li vir çend tişt hene ku di laşê me de diqewimin dema ku ev sîstem tê çalak kirin.
2. Sîstema Demarî ya Parasîmpatîk: Ev enerjiyê diparêze û laş vedigerîne rewşa normal dema ku laş di rewşek normal û rihet de be.
| Taybetmendiyên aktîvkirina 'Şer-an-Revîn' (sîstema empatiyê) | |
|---|---|
| Zêdebûna rêjeya dil | Mezinbûna beqên çavan |
| Berfirehkirina rêyên hewayê ji bo hêsantirkirina nefesgirtinê | Hêza masûlkeyan zêde bû |
| Destên xwêdan | Hêdîbûna demkî ya helandinê |
Carinan, laşê me dikare di vê rewşa 'şer-an-firînê' de asê bimîne. Teknîkên mîna 'Yoga Nitra' dibin alîkar ku ev rewşa 'şer-an-firînê' aram bibe û dihêlin ku pergala parasîmpatîk (sîstema rihetbûnê) kontrolê bigire destê xwe.
Pêlên mêjî û 'Yoga Nitra'
Çalakiya mejiyê me bi frekansa pêlên mejiyê tê pîvandin. 5 cureyên van pêlên mejiyê hene.
| Cureyê pêla mêjî | Rewşa hişê |
|---|---|
| Pêlên Beta | Rewşa şiyar, normal, hişyar |
| Pêlên SMR | Rewşa aram, bêdeng, hişyar |
| Pêlên Alfa | Rewşek ronahî, hişê aram |
| Pêlên Theta | Rewşek rihetbûna kûr an jî hişê meditasyonî |
| Pêlên Deltayê | Rewşek xewa kûr, bê xewn |
Yoga Nitra alîkariya me dike ku dema em şiyar in, mejiyê me bikeve rewşa pêlên Delta . Ev pêlên Delta di dema xewa kûr de laşê me qenc û sererast dikin. Ji ber vê yekê xeyal bikin, Yoga Nitra dikare rihetiya ku ji xewa kûr dema ku em şiyar in tê, ji hiş û laş re peyda bike .
Her wiha, ev pêvajo rijênek piçûk di mejiyê me de bi navê 'Rîja Pîneal' teşwîq dike. Karê sereke yê vê rijênê kontrolkirina çerxa xew û şiyarbûna me ye (`Rîtma Sîrkadiyan`). Hormona 'Melatonin`, ku di vê yekê de dibe alîkar, ji hêla vê rijênê ve tê derxistin. Ji ber vê yekê, dema ku hûn 'Yoga Nitra' dikin, hûn di derxistina hormona melatonin de jî alîkariyê digirin.
Feydeyên 'Yoga Nitra' çi ne?
Lêkolînan îspat kiriye ku 'Yoga Nitra' dikare stres, fikar û bêxewî kêm bike.
- Di lêkolîneke sala 2018an de, rewşa derûnî ya sê koman di heyameke sê mehan de hat şopandin. Komekê yoga nîdra kir, yên din bi rêkûpêk medîtasyon kirin, û koma sêyemîn tiştek nekir. Encam nîşan dan ku her çend hem medîtasyon û hem jî yoga nîdra alîkariya kêmkirina stresê kirin jî, yoga nîdra di kêmkirina fikaran de bibandortir bû .
- Di lêkolîneke sala 2017an de li ser du nexweşên bi bêxewiya kronîk, herduyan jî dît ku yoga nitra alîkariya wan dike ku zûtir bikevin xewê dema ku ew berî razanê dikin . Nexweşê din ne tenê zûtir ket xewê, lê di heman demê de dirêjtir jî di xew de ma .
Heke pirsgirêkên we hebin, ceribandina 'Yoga Nitra' hêjayî ye. Lê ji bîr mekin, heke pirsgirêkek we ya tenduristiya derûnî ya cidî hebe, girîng e ku hûn berî ceribandina van rêbazan bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Ez çawa dikarim 'Yoga Nitra' dest pê bikim? (10 gav)
Eger te berê yoga nîdra nekiribe, gelek tomarên deng û vîdyo li ser înternetê hene ku dikarin ji te re bibin alîkar. Dema ku tu dest pê dikî, hest neke ku pêdivî ye ku tu seansek dirêj bikî. Bi gavên piçûk dest pê bike.
Li jêr 10 gavên hêsan hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn 'Yoga Nitra' pratîk bikin. Berî ku hûn dest pê bikin, bi rehetî li erdê an nivînan dirêj bikin. Ger hewce be, balîfek an betaniyek pêçayî bixin bin pişt û serê xwe. Ger gengaz be, vê yekê di odeyek hinekî tarî de bikin. Ger hûn serma hîs bikin, xwe bi betaniyekê veşêrin.
1. Bi xwesteka xwe ya herî kûr ve girêbide: Ev dikare xewn an hêviya te ya herî mezin di jiyanê de be. Bila ev xwestek di tevahiya laşê te de biherike.
2. Armancekê destnîşan bike: Bifikire ka tu hêvî dikî ji vê rûniştinê çi bi dest bixî. Ew dikare tiştek hêsan be wekî "Divê ez aram bibim."
3. Cihêkî bibîne ku te rehet hîs bike: Em dibêjin biçe "cihekî bextewar". Cihêkî an serpêhatiyekê xeyal bike ku te ewle û bextewar hîs bike.
4. Bila laşê te hîs bike: Ji serî heta binî bala xwe bide her organekî. Hestên ku tu li her deverê hîs dikî, temaşe bike.
5. Li bêhna xwe haydar be: Bila xwe her bêhna ku dikişînî û dihelî hîs bikî. Bala xwe bide ka bêhn çawa di laşê te de diçe.
6. Bila hestên te hebin: Hewl nedin ku wan biguherînin. Çi hest be jî, xemgînî be, bextewarî be, hêrs be, çi dibe bila bibe, tenê bila hebe û bala xwe bide ka ew di laşê te de çawa hîs dike.
7. Şahidê ramanên xwe be: Hewl nede ku ramanên ku tên bîra te rawestînî. Bila ew mîna çemekî biherikin, û li wan temaşe bike mîna ku tu li kêlekê rawestiyayî.
8. Şahî biceribînin: Bila hestên baş ên wekî germî, bextewarî û ewlehiyê bikevin hiş û laşê we.
9. Aştiyeke mayînde bibîne: Li ser hestên ku tên serê te nesekine. Li wan binêre û wan wekî ku ew hene qebûl bike.
10. Bifikirin: Di dawiya rûniştinê de, demekê bidin xwe ku li tiştên ku we kirine û hestên xwe binêrin.
Peyama Birinê Malê
- Yoga Nidra ne werzîşek laşî ye, lê pratîkek medîtasyonê ya rihetbûnek kûr e ku dema razayî tê kirin.
- Ev dikare ji pirsgirêkên stres, fikar û bêxewiyê rehetiyek girîng peyda bike.
- Ew bi aramkirina pergala me ya demarî û dabînkirina bêhnvedana ku laş di dema xewa kûr de werdigire dema ku em şiyar in dixebite.
- Heke hûn dixwazin vê yekê jî dest pê bikin, hûn dikarin bi rûniştinek kurt û rêberkirî ya serhêl dest pê bikin.
- Eger hûn ji depresyon an fikarên giran dikişînin, pir girîng e ku dema ku hûn rêbazên xwealîkariyê yên wekî van diceribînin, ji pisporek bijîşkî yê jêhatî şîret bigirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike