Dema kesek ji me dipirse ka em çawa ne, em pir caran li ser tenduristiya xwe ya laşî diaxivin, rast e? Ger ta, serma, an êş û azarên me tunebin, em dibêjin, "Ez baş im." Lê hişê me çawa ye? Ma em bi rastî jî li ser tenduristiya xwe ya derûnî, ango tenduristiya xwe ya hestyarî, bi qasî ku em difikirin difikirin? Bi rastî, tenduristiya laşî bi qasî tenduristiya derûnî girîng e. Lêkolînan heta dîtiye ku di navbera hiş û laşê me de têkiliyek xurt heye. Em vê yekê wekî 'girêdana hiş-laş' jî bi nav dikin.
Tenduristîya hestyarî bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, tenduristiya hestyarî aliyekî tenduristiya me ya derûnî ye. Ango, şiyana me ya bi serkeftî mijûlbûna bi hemî hestên ku em di jiyanê de rastî wan tên, baş û xirab, kêfxweş û xemgîn. Ev yek her weha hişmendiya me ya ji van hestan jî dihewîne. Kesên bi tenduristiya hestyarî dizanin ka çawa dema ku ew xemgîn dibin, bi xemgînî, hêrs û stresê re mijûl bibin. Ew her weha dizanin kengê alîkariya pispor bigerin ger ji wan re zehmet be ku van tiştan bi tena serê xwe birêve bibin.
Bifikirin ka başbûna me ya hestyarî çawa bi tenduristiya me ya laşî ve girêdayî ye. Li mirovên ku stres, xemgînî û dilgiran in binêrin. Bi demê re, ew nexweşiyên din ên laşî pêşve dixin. Ev nexweşî ne ji ber xemgîniyê bi xwe çêdibin. Lêbelê, dema ku ew nikarin hestên xwe kontrol bikin (nebûna rêkxistina hestyarî), ew berê xwe didin adetên xirab. Mînakî, hin kes wekî çareseriyek ji bo pirsgirêkên xwe yên hestyarî dibin girêdayî cixarekêşandin û vexwarina alkolê. Lê em hemî dizanin ku ev adet xetera pêşxistina nexweşiyên giran ên wekî penceşêr û nexweşiya dil zêde dikin.
Ya girîng ew e ku her çend kesek nexweşiyeke derûnî hebe jî, an jî tenê rojeke xirab derbas bike jî, ew dikare tenduristiya xwe ya hestyarî baş biparêze. Ji ber ku nexweşiyên derûnî gelek caran sedemên wan ên kûrtir hene, wek mînak nehevsengiya kîmyewî di laş de an jî trawmayên berê. Lê tenduristiya hestyarî bêtir li ser kontrola hestyarî, hişmendî û jêhatîbûna li hemberî rewşê ye.
Tu çawa dizanî ku tenduristiya te ya hestyarî qels e?
Carinan em pê jî nahesin ku tenduristiya me ya derûnî hêdî hêdî xirab dibe. Bala xwe bidin nîşanên hişyariyê yên li jêr. Ger hûn demek dirêj e yek an çend ji van nexweşiyan dijîn, dem hatiye ku hûn hinekî din li ser tenduristiya xwe ya hestyarî bifikirin.
| Nîşana hişyariyê | Danasîn û bandor |
|---|---|
| Îzolekirin | Hewl dida bi tena serê xwe bimîne, dûrî kar, malbat û hevalan be. |
| Enerjiya kêmtir | Hest bi bêhalî û bêhalîyeke ji asayî zêdetir, bê eleqeya min bi tiştekî heye. |
| Guhertinên xewê | Zêde razayî an jî qet nerazayî. |
| Guhertinên di parêzê de | Zêdebûna ji nişka ve ya îştahê an jî windabûna bi tevahî ya îştahê. |
| Zêdebûna bikaranîna alkol/madeyên hişber | Bikaranîna zêde ya tûtin û alkolê. |
| Ramanên pêşbaziyê | Hest dikî ku raman bi berdewamî di hişê te de diherikin, nikarî hişê xwe li yek cîhekî bihêlî. |
| Astengkirina kar/xwendinê | Kêmbûna karîgeriya li kar an xwendinê. |
| Pirsgirêkên têkiliyê | Pevçûnên dubare bi yên din re. |
| Hestên neyînî | Hest bi berdewamî hêrs, sûcdar, bêhêvî, an bêqîmetbûnê. |
| Paşguhkirina paqijiya kesane | Li paqijiya xwe û cilên xwe nenêrin. |
Ji bo parastina tenduristiya hestyarî ya baş, divê em çi bikin?
Bi xêra Xwedê, gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku rewşa xwe ya hestyarî baştir bikin. Ger hûn van adetan bikin adet, hûn ê pir bihêztir bibin ku hûn li hember her dijwarîyên ku jiyan diavêje pêşiya we rû bi rû bimînin.Jiyaneke hevseng
Di navbera kar û jiyana kesane de hevsengiyek baş biparêzin. Li şûna ku hûn kar ji ofîsê bînin malê, dem ji bo kêfa dema bi malbata xwe re li malê veqetînin. Her wiha girîng e ku hûn laş û hişê xwe dema ku bi awayekî çalak dixebitin bêhna xwe vedin.
Bi girêdayî bimînin.
Mirov komeke ajalên civakî ne. Ji ber vê yekê, tenêtî ji bo tenduristiya me ya derûnî ne baş e. Her tim dem ji bo kombûna bi heval û malbatê re veqetînin û biaxivin. Bangên virtual, ango bangên vîdyoyê, baş in, lê feydeyên hevdîtin û axaftina bi kesekî re carinan pir mezintir in.
Ponijîn
Her çend hin kes meditasyonê wek pratîkek olî dibînin jî, ew rêyek girîng e ji bo pêşxistina hişê we. Rojê 10 hûrdeman veqetînin, çavên xwe bigirin û tenê li ser nefesgirtina xwe bisekinin. Ev tê vê wateyê ku hûn fêr bibin ku hûn ramanên xwe çavdêrî bikin dema ku ew tên ba we. Bila ew werin û biçin bêyî ku hûn wan wekî baş an xirab binirxînin.
Bala xwe bidin ka hûn çawa li ser xwe diaxivin.
Gelo hûn ji xwe re dibêjin tiştên wekî "Ez qet nikarim vê bikim," an "Ez pir bêkêr im?" Axaftinên neyînî yên bi vî rengî di hişê me de kûr cih digirin û dikarin baweriya me bi xwe kêm bikin. Di şûna wê de, hewl bidin ku hûn ji xwe re tiştên erênî yên wekî "Ez ê biceribînim," an "Ez dikarim vê bikim" bibêjin.
Armancan destnîşan bikin û wan pîroz bikin.
Armancên biçûk di jiyanê de deyne. Ne hewce ye ku ew mezin bin. Heta armanceke biçûk jî mîna "Ez ê îro odeya xwe paqij bikim" dikare bes be. Dema ku hûn wê tiştî temam bikin, ji ber vê yekê kêfxweş bibin. Ev ê xwebaweriya we zêde bike.
Berxwedana li hember stresê pêş bixin
Berxwedan ew şiyana ku hûn dîsa rabin bêyî ku bikevin dema ku jiyan topek xwarê diavêje we. Ew mîna vegerandina ser çokan e piştî lêdana topek lastîkî. Gelek tiştên ku me li jor behs kirin (xewa baş, werzîş, têkiliyên civakî) dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vê şiyanê pêşve bibin.
Bi têra xwe razên.
Xewa ji bo beden û hişê me pir girîng e. Dema ku em bê xew bin, em şiyana xwe ya fêmkirina hestên yên din winda dikin, û kontrolkirina hestên xwe dijwar dibe. Em ji ber tiştên piçûk hêrs dibin. Ji ber vê yekê, rojê herî kêm 7-8 demjimêran xewa baş bistînin.
Fêrbûn.
Rojê herî kêm 30 xulekan ji hêla fîzîkî ve çalak be. Ne hewce ye ku hûn biçin werzîşê. Bi lez bimeşin, li malê bireqisin, hinekî karê hewşê bikin. Heta tiştekî ewqas hêsan jî dê hormonên ku we bextewar dikin derxîne.
Wateya jiyanê bibîne.
Dema ku em hîs dikin ku jiyana me xwedî armanc û wate ye, em gelek hêza derûnî bi dest dixin. Hin kes vê hestê ji karê xwe digirin. Lê ev ne hemû ye. Heta tiştek hêsan wekî lênêrîna heywanekî an jî xebata dilxwazî ji bo xizmetek civakî ya ku hûn jê kêfê digirin jî dikare wateyekê li jiyanê zêde bike.
Ji bo alîkariyê dudilî nebin.
Ev tiştê herî girîng e. Em nikarin hemû pirsgirêkên xwe bi tena serê xwe çareser bikin. Dema ku hûn xwe xemgîn hîs dikin, ji hevalek an endamek malbatê yê pêbawer alîkariyê bixwazin. Ev ne qelsiyek e, ew hêzek e.
Eger piştî van hemû tiştan hûn hîn jî xwe nexweş hîs bikin, girîng e ku hûn alîkariya pispor bigerin . Bi pisporek tenduristiya derûnî ya jêhatî an bijîşkê malbata xwe re bipeyivin. Ne tiştek e ku hûn jê şerm bikin, mîna ku hûn ê gava nexweşiyeke we ya laşî hebe biçin cem bijîşk.
Peyama Birinê Malê
- Tenduristiya te ya fîzîkî û tenduristiya te ya hestyarî bi hev ve girêdayî ne. Yek bandorê li ya din dike.
- Tenduristiya hestyarî jêhatîyek e ku em dikarin pêş bixin. Ew fêrbûna çawaniya mijûlbûna bi hestên xwe ve digire nav xwe.
- Ji nîşanên hişyariyê haydar bin ku tenduristiya we an kesek li dora we di tenduristiya xwe ya hestyarî de kêm dibe.
- Guhertinên şêwaza jiyanê yên hêsan ên wekî xewa baş, werzîş û têkiliyên civakî dikarin bandorek mezin bikin.
- Eger hûn xwe bêçare hîs dikin, gerîna alîkariya pispor, wek bijîşk an şêwirmend, ne nîşana qelsiyê ye lê nîşana hêzê ye.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike