Gelo we di van demên dawî de navê 'Wim Hof' bihîstiye? Dibe ku we hevalekî xwe an kesekî li ser medyaya civakî dîtibe ku li ser wê diaxive. Ew rêbazek taybetî ya nefesgirtin û şêwazek jiyanê ye ku li seranserê cîhanê, nemaze di nav werzişvan û kesên ku bi şêwazek jiyanek tendurist re eleqedar dibin, pir populer dibe. Ji ber vê yekê em îro bi awayekî hêsan û dostane li ser wê biaxivin. Werin em bibînin ka ew bi rastî çi ye, feydeyên wê çi ne, û dema ku em wê dikin divê em li ser çi baldar bin.
Bi rastî rêbaza Wim Hof çi ye?
Bi kurtasî, ev rêbazek e ku ji hêla Wim Hof ê Holandî ve hatiye destnîşan kirin. Gelek kes wî bi leqeba "Mirovê Cemedê" nas dikin. Sedema vê yekê şiyana wî ya ecêb e ku li hember sermaya zêde li ber xwe dide. Zanista li pişt vê şiyanê ew e ku ew bi vê rêbazê fêrî cîhanê dike.
Fikra bingehîn a vê rêbazê ew e ku em dikarin bi hişmendî pêvajoyên di laşê xwe de yên ku em bi hişmendî kontrol nakin jî kontrol bikin. Li ser bifikirin, em tiştên wekî nefesgirtin, lêdana dil, germahiya laşê xwe kontrol nakin, rast e? Ev ji hêla beşek ji pergala meya demarî ya xweser (ANS) ve têne kontrol kirin. Wim Hof dibêje ku bi rêya rêbaza xwe em dikarin hin çalakiyên vê ANS kontrol bikin.
Rêbaza Wim Hof li ser sê stûnên sereke hatiye avakirin:
- Teknîka Nefesgirtinê: Ev bingeha rêbazê ye. Armanca sereke ew e ku bi awayekî taybetî nefesgirtin û girtina nefesê asta oksîjena laş zêde bibe.
- Terapiya Sar: Ev jî pir populer e. Ew serşuştina sar an jî şilbûna di ava qeşayî de vedihewîne. Bawer dikin ku ew laş xurt dike.
- Pabendbûn: Ev ne hîleyeke sêrbaziyê ye ku di şevekê de çêdibe. Ji bo ku hûn bi vê rêbazê re bibin yek wext lazim e. Ew sebir, fedakarî û hêza derûnî hewce dike. Tiştên mîna meditasyonê dikarin di vê yekê de bibin alîkar.
Meriv çawa temrîna nefesê ya Wim Hof rast dike?
Ev beşa herî girîng a vê rêbazê ye û cihê yekem e ku meriv dest pê bike. Lê berî ku hûn dest pê bikin , tiştek pir girîng heye ku hûn ji bîr nekin. Dema ku hûn vê werzîşê dikin, dibe ku hûn serê xwe gêj bikin an jî serê we sivik bibe. Ji ber vê yekê, qet dema ku hûn wesayîtê diajon, di nav avê de (mînak, serşuştin, avjenî), an jî tiştek ku dikare bibe sedema ketinê nekin, vê yekê nekin. Ewletir e ku hûn vê yekê dema ku hûn li erdê dirêj dibin an jî bi rehetî li ser kursiyekê rûdinin bikin.
Baş e, em bibînin ka meriv çawa vê yekê dike. Gavên di tabloya jêrîn de bişopînin.
| Gavên | Çi bikin |
|---|---|
| Gava 1: Amadekarî | Rehet be. Li ser nivînekê dirêj bibe, li erdê rûne, an jî li ser kursiyekê rûne. Ferq nake çavên xwe bigire yan na. Rehet bibe. |
| Gava 2: Nefesgirtina bilez (Hîperventilasyon) | 30-40 nefesên kûr û bilez bikşîne. Bi poz an devê xwe nefesê bikşîne û bi devê xwe hêdî hêdî nefesê bikşîne. Kûr nefesê bikşîne heta ku hem zikê te û hem jî singa te tijî bibin. Carekê nefesê bikşîne, paşê careke din, bi leztir. |
| Gava 3: Ragirtin | Di dawiyê de, piştî 30 an 40 bêhnvedanê, nefesek kûr bikşînin û bi temamî nefes bigirin. Piştre nefesa xwe bigirin. Heta ku hûn dikarin nefesa xwe bigirin. Bi zorê nekin, lê hinekî biceribînin. |
| Gava 4: Nefesa Vejînê | Dema ku hûn êdî nikaribin bêhna xwe bigirin, carekê nefeseke kûr bistînin, bi qasî 15 saniyeyan di pişikên xwe de bigirin, û dûv re nefesê derxin. |
| Gava 5: Dubare bike | Ev yek dewreyek e. Vê yekê bêyî bêhnvedanê 3 an 4 dewreyan bikin. Dema ku we qedand, hûn ê xwe pir rehet û aram hîs bikin. |
Di destpêkê de, dibe ku hûn bikaribin nefesa xwe bi qasî 30-40 saniyeyan bigirin. Ev ne pirsgirêk e. Her ku hûn pratîkê bidomînin, hûn ê bikaribin wê ji bo yek an du deqeyan bigirin.
Feydeyên vê yekê yên îdîakirî û zanistî çi ne?
Li gorî malpera Wim Hof Method, navnîşa feydeyan dirêj e. Lê divê em bibînin ka ev çiqas bi zanistî hatine îspatkirin. Ji ber ku girîng e ku meriv berî ku tiştek bişopîne bi baldarî bifikire.
Ji hêla zanistî ve, hîn zêde lêkolîn li ser vê mijarê tune ne. Lêkolînên ku hatine kirin bi piranî bi komên piçûk re hatine kirin. Ji ber vê yekê dijwar e ku meriv bibêje 'ev ji sedî sed rast e'. Lê hin encam pir balkêş in.
| Feydeyên Daxwazkirî | Tiştê ku Zanist Nîşan Dide |
|---|---|
| Enerjiya bêtir di tevahiya rojê de | Hatiye îspatkirin ku Wim Hof dikare li hember sermaya zêde li ber xwe bide. Wekî din, çend lêkolînên ku komên piçûk bikar anîne encamên girîng derxistine holê:
Lêbelê, lêkolînên li ser hin tiştan, wekî baştirkirina jêhatîyên lîstikvanan, hîn encamên zelal nedane. |
| Kêmkirina stresê | |
| Xurtkirina sîstema parastinê | |
| Xeweke baş | |
| Biryardarî û fokuskirina zêdetir |
Ma bandorên alî yên vê yekê xeternak in?
Na. Dema ku hûn vê werzîşa nefesê dikin, dibe ku hûn di dest û tiliyên xwe de hestek çirandinê hîs bikin. Her wiha dibe ku hûn hinekî sergêj an jî serêşiyê jî hîs bikin. Pir kêm caran, hûn dikarin hişê xwe winda bikin. Ji ber vê yekê me got ku hûn vê yekê dema ku li cîhek ewle razên bikin bikin. Ev hest ne xeternak in. Bi rastî, hin kes dibêjin ku çirandin û sivikbûn beşa herî baş a pêvajoyê ye.
Peyama Birinê Malê
- Rêbaza Wim Hof li ser sê stûnan hatiye avakirin: tetbîqatên nefesê, rûbirûbûna sermayê û fedakarî.
- Dema ku hûn tetbîqatên nefesê dikin, divê hûn gavên bilez nefesgirtinê û dûv re jî girtina nefesê bişopînin.
- Ewlehî pêşî ye! Her tim vê werzîşê bi rehetî razayî an rûniştî bikin. Tu carî dema ajotinê, di nav avê de, an jî di rewşek ku hûn dikarin bikevin de nekin.
- Her çend hin delîlên zanistî hebin ku bandorek sûdmend li ser kêmkirina stresê û hin fonksiyonên pergala parastinê dike jî, ev ji bo hemî nexweşiyan çareseriyek 'efsûnî' nine.
- Heke nexweşiya we ya tibbî hebe, nemaze nexweşiya dil, tansiyona bilind, an nexweşiya nefesê, pê ewle bin ku berî ku hûn dest bi rêjîmek werzîşê ya nû bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike