Rizgarbûn ji stresa derûnî! Werin em bi awayekî hêsan li ser Box Breathing fêr bibin.

Jiyan van rojan pir mijûl e, ne wisa? Lezgîniya çûna ser kar a sibehê, zexta kar li ofîsê, pirsgirêkên li malê, azmûn... Digel van hemûyan, normal e ku em gelek zext û stres li ser hişê xwe hîs bikin. Carinan em nikarin hişê xwe li cîhekî bihêlin, em nikarin bi şev razên, û em ji ber tiştên herî piçûk jî hêrs dibin. Ji ber vê yekê îro em ê li ser rêyek pir hêsan û bi bandor biaxivin da ku hûn di demên weha de hişê xwe aram bikin. Ev jê re Qutî Nefesgirtin, an jî nefesgirtina çargoşe tê gotin.

Box Breathing bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, Qutîya Nefesê rêbazeke taybet a nefesgirtina kûr e. Çawa ku qutiyek çar alî hene, ev rêbaza nefesgirtinê jî çar alî hene, ango çar gav. Ev çar gavên nefesgirtina heta çaran, girtina nefesê, derxistina nefesê û bêhnvedaneke kurt berî ku dîsa nefes bigirin bingeha vê rêbazê ne.

Dema ku hûn bi vî rengî heta çaran dihejmêrin dema ku hûn stresê dikişînin, hişê we ji pirsgirêkên ku di wê gavê de we aciz dikin vediguhere jimartinê. Di heman demê de, nefesgirtina we birêkûpêktir dibe. Ev yek pergala weya demarî aram dike û tansiyona di laşê we de kêm dike. Ew mîna wê yekê ye ku hûn ji kesekî ku direve re bêjin ku raweste û bêhna xwe vede.

Berî ku em dest bi vê tetbîqatê bikin, bila em hinekî amadekariyê bikin.

Berî ku hûn vê bikin, divê hûn nefesgirtina kûr pratîk bikin . Werin em bibînin ka meriv çawa dike.

• Pêşî, bikeve rewşeke rehet . Tu dikarî li ser kursiyekê rûnî, rawestî, an jî li ser nivînekê dirêj bibî. Ger tu li ser kursiyekê yî, pişta xwe rast bigire, xwe bispêre milên kursiyê, û lingên xwe li ser erdê deyne.
• Niha destekî xwe deyne ser singa xwe û destê din jî deyne ser zikê xwe.
• Nêzîkî deqeyekê bi awayekî normal nefes bigire. Bilindbûn û daketina sing û zikê xwe hîs bike.
• Niha, dema ku hûn bêhna xwe vedidin, gelo tenê singa we bilind dibe û dadikeve, an jî zikê we jî pê re bilind dibe û dadikeve ? Ger tenê singa we bilind dibe û dadikeve, ev tê wê wateyê ku hûn bêhnên kêm kûr digirin. Lê heke zikê we jî pê re bilind dibe û dadikeve, ev bêhnvedaneke kûr e. Ev tiştê ku em dixwazin e.
• Eger di destpêkê de kişandina nefeseke kûr ji we re dijwar xuya bike, hewl bidin ku dema hûn nefes dikişînin, bi zanebûn zikê xwe ber bi pêş ve bikişînin. Piştre hûn ê hîn bibin.

Rêbaza rast a kirina Box Breathing (4 gav)

Fêrbûna vê pir hêsan e. Her kes dikare wê bike, her dem. Ji bo vegerandina balkişandina we pir bikêr e, nemaze dema ku hûn stresê dikişînin. Werin em bibînin ka ev çar gav çi ne.

Vê çerxê dubare bikin heta ku hûn xwe aram hîs bikin. Bi vî rengî nêzîkî 30 saniyeyan kûr nefes bigirin, û hûn ê dest bi hestek mezin a rihetî û kontrolê bikin.

Feydeyên vê rêbazê çi ne?

Nefesgirtina Box ne tenê werzîşek nefesgirtinê ye. Ew ji bo tenduristiya we ya laşî û derûnî gelek feydeyên wê hene.

• Kontrolkirina fikar û stresê : Dema ku hûn vê yekê dikin dema ku hûn xwe di nav panîkê de an jî di bin stresê de hîs dikin, bala we ji pirsgirêkên we tê veqetandin û li ser nefesgirtina we tê sekinandin. Ev yek ji we re hêsantir dike ku hûn rewşê kontrol bikin.
• Alîkarî ji bo bêxewiyê: Heke hûn piştî razanê nikarin bi şev razên, an jî hişê we bi lez dixebite, vê werzîşê bikin. Ew ê hişê we aram bike û ji we re bibe alîkar ku hûn razên.
• Hîperventilasyonê Kontrol Dike: Hin kes dema ku dilgiran in pir zû nefes digirin. Ev tişt e ku em jê re dibêjin "hîperventilasyon". Ev werzîş dikare bi rêwerzkirina pişikan ku hêdîtir nefes bistînin, ji bo kontrolkirina vê rewşê bibe alîkar.
• Fokusê baştir dike: Dema ku hûn di rojek mijûl de zehmetiyê dikişînin ku hişê xwe baldar bihêlin, biceribînin ku çend deqeyan vê bikin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn baldariya xwe ji nû ve bistînin.
• Tansiyona xwînê kêm dike: Lêkolînan tewra piştrast kiriye ku nefesgirtina kûr tansiyona xwînê kêm dike.
• Hormonên stresê kêm dike: Hormona sereke ya ku di laşê me de dibe sedema stresê kortîzol e. Ev werzîş asta wê hormonê kêm dike û rewşa giyanî ya we baştir dike.
• Berî ku biryarek mezin bidin: Ev rêbazek baş e ku hûn hişê xwe berî ku biryarek girîng bidin aram bikin.

Çend serişteyên zêde

Heke hûn di vê tetbîqatê de nû ne, van xalan di hişê xwe de bigirin.

• Eger 4 saniye zehmet be: Ger di destpêkê de ragirtina nefesa xwe ji bo 4 saniyeyan zehmet xuya bike, baş e . Bi 2 an 3 saniyeyan dest pê bikin. Gava ku hûn hîn dibin, dem hêdî hêdî zêde bikin.
• Di hişê xwe de bijmêre: Ji bo nîşandana demê ne hewceyî saetê ye. Hêdî hêdî li gorî lêdana hişê xwe bijmêre. Ew hêsan e.
• Rehetî girîng e: Divê hûn li cihê ku hûn lê ne rehet bin. Dema ku laşê we rehet be, hêsantir e ku hûn li ser nefesa xwe bisekinin.
• Her dem û li her derê: Yek ji mezintirîn avantajên vê yekê ew e ku hûn ne hewceyî cihekî taybet in ku hûn vê bikin. Hûn dikarin dema ku li ofîsê, di otobusê de, li malê, li her deverê dixebitin vê bikin. Ne hewce ye ku hûn li bendê bimînin heta ku hûn stresê hîs bikin. Kirina vê yekê rojê carek an du caran dikare hiş û laşê we ji nû ve saz bike.