Ma tu jî li malê dixebitî? Dibe ku nexweşiya kêmasiya balkişandinê û hîperaktîvîteyê, an jî ADHD (nexweşiya kêmasiya balkişandinê û hîperaktîvîteyê) ya te heye, wekî ku em hemî dizanin. Ger wisa be, xebata ji malê carinan dikare ji bo te tiştekî baş be, û carinan jî dibe sedema zehmetiyek mezin. Ji ber ku hevalên te ji aliyê din ve naqîrin, an hevkarên te li milê te naxin, mîna li ofîsê, dibe ku tu bifikirî ku tu dikarî karê xwe bi windahîyekê biqedînî. Lê gelo bi rastî jî wisa ye?
Ji bo ku em kar li malê bi rêkûpêk bikin, divê em xwedî baldariyeke baş, şiyana rêxistinkirina karê xwe û şiyana birêvebirina demê bin. Lê dibe ku kesek bi ADHD van her sê tiştan kêmas bike. Li ofîsê, patron û hevalên me bi awayekî me teşwîq dikin ku em bixebitin. Lê li malê, em bi tenê ne. Ev tê vê wateyê ku divê em karê xwe bi xwe çareser bikin, divê em xwe teşwîq bikin. Ji ber vê yekê, em bibînin ka meriv çawa dikare vê dijwarîyê derbas bike û ji malê bi serkeftî bixebite.
Ma em ê atmosferek xebatê biafirînin?
Dibe ku zarokên biçûk an heywanên te li malê nebin. Lê mal cihekî tijî tiştên ku bala te dikişînin e. Xeyal bike, dema ku tu dixebitî, rêzefîlmên te yên bijare tên bîra te, peyamên hevalan tên telefona te, û tu dixwazî biçî medyaya civakî. Ev tişt in ku em jê re dibêjin "mînên bejahî".
Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr bikevin, nivîsgeha xwe bikin cihê herî bêdeng ê mala xwe. Li ser deriyê odeya ku hûn lê dixebitin tabelaya "Netirsin" daliqînin. Ji malbata xwe re bêjin ku hûn ê di kîjan demjimêran de bixebitin û di wan demjimêran de bi we re neaxivin. Hin kes dibînin ku guhdarîkirina dengek bêdeng an muzîkê dema xebatê alîkariya wan dike ku balê bikişînin ser xwe . Ger hûn yek ji wan kesan in, hûn dikarin muzîkek nerm lêxin, fanek vekin, an jî hinek "dengê spî" lêxin.
Her wiha, hemû tiştên nehewce ji ser maseya xwe derxînin. Em jê re dibêjin "kêmkirina tevliheviyê". Dema ku maseya we rêkûpêk be, hûn hest dikin ku hûn dixwazin bixebitin û karê we jî bibandortir dibe.
Heke gengaz be, hewl bidin ku "maseyeke rawestayî" bikar bînin, ku tê wateya maseyeke ku hûn dikarin li ser rawestayî bixebitin. Heke ne wisa be, hûn dikarin bi danîna laptopa xwe li ser refikek pirtûkan an dolabekê bi xwe jî yek çêbikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji xetereyên tenduristiyê yên tevahiya rojê li yek cîhekî rûniştin dûr bisekinin û ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir li ser karê xwe bisekinin.
Bernameyek ji bo kar, bernameyek ji bo rojê!
Tewra ku hûn ne li ofîsê bin jî, dev ji rûtîna xwe bernedin. Dibe ku dema hûn di saet 10ê sibê de dest bi kar dikin, enerjiya we ji saet 9ê sibê zêdetir be. Ger wusa be, baş e ku hûn di wê demê de dest bi kar bikin. Lê her roj di heman demê de dest bi kar bikin .Fêrî wê bibe . Mîna çûyîna ofîsê.
Dermanê ADHD-ê tam wekî ku ji hêla bijîşkê we ve hatî nivîsandin bistînin. Di demek mijûl de dev ji dermanan berdan qet ne fikrek baş e. Ger di derbarê vê yekê de pirsên we hebin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Tewra ku hûn karibin tevahiya rojê bi kincê şevê bimînin, sibehê şiyar bibin, laşê xwe bişon û cil û bergên xweşik li xwe bikin jî. Ev yek di hişê we de rewşek diafirîne ku hûn dixwazin bixebitin. Di heman demê de, di bangek vîdyokonferansê de jî, hûn profesyoneltir xuya dikin.
Di bernameya xwe ya rojane de ji bo firavîn û navberên kurt dem veqetînin. Piştî firavînê, çend deqeyan li derve bigerin û hinekî werzîşê bikin. Ev ê hişê we ji nû ve saz bike.
Dema dawiya rojê jî bi qasî wê girîng e.
Dema ku hûn ji malê dixebitin, xeta di navbera kar û jiyana we ya kesane de dikare nezelal bibe, ji ber vê yekê girîng e ku hûn demek ji bo bidawîbûna rojê destnîşan bikin.
Werin em amûrên ku ji me re dibin alîkar ku em karê xwe birêxistin bikin bikar bînin.
Rêya herî hêsan a rêkxistina karê we ew e ku hûn lîsteyek karên ku divê werin kirin bi awayê kevn çêbikin. An jî hûn dikarin notên li ser laptopa xwe bikar bînin da ku hûn tiştên ku divê werin kirin bi bîr bînin. Wekî din, gelek sepan û amûr hene ku hûn dikarin li ser telefon an komputerê xwe bikar bînin.
| Cureyê Amûrê | Çawa bikar bînin û feydeyên wê |
|---|---|
| Nermalava Salnameyê | Salnameya li ser komputer an telefona xwe bikar bîne da ku civîn û demên dawî bi bîr bînî. Ji bo her bûyerê saetek an du saet berî ku ew çêbibe alarmekê saz bike. Dûv re alarmek din 15 deqîqe berî ku ew çêbibe saz bike. Bi vî rengî, hûn ê tu civînan ji dest nedin. |
| Lîsteya Karên Ku Divê Bikin | Her sibeh dema ku hûn dest bi kar dikin, li karên ku divê hûn ji bo roj û hefteyê bikin binêrin, û ji bo wê rojê lîsteyek karên ku divê werin kirin binivîsin. Ger karên we yên mezin hene, wan parçe bikin û bikin perçeyên ku hûn dikarin birêve bibin. Di dawiya rojê de lîsteyê nûve bikin. |
| Serlêdanên ku balkişandinê asteng dikin | Eger hûn dema kar dikin gelek caran serdana medyaya civakî an malperên din dikin, serîlêdanek mîna RescueTime an SelfControl bikar bînin da ku van balkişandinan asteng bikin, an jî bişopînin ka hûn çiqas dem li ser wan derbas dikin. |
Girîngiya têkiliyê bi mirovên li ofîsê re
Tewra ku hûn bi fîzîkî li ofîsê nebin jî, hûn dikarin bi yên din re di têkiliyê de bimînin. Bi rêya `bang`, `konferansên vîdyoyê`, `e-name` û `mesaj` bi rêkûpêk bi rêveberê xwe û hevkarên xwe yên din re têkilî daynin. Ev ne tenê dê ji we re bibe alîkar ku hûn wekî tîmek bi hev re bixebitin, lê di heman demê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir tenê hîs bikin. Ji bîr mekin, xebata ji malê bi ADHD re dikare dijwar be, lê bi stratejî û plansaziya rast, hûn dikarin bi serkeftî wê derbas bikin.
Peyama Birinê Malê
- Ji bo kar cîhekî veqetînin: Cihêkî bêdeng di mala xwe de hilbijêrin, tiştên nehewce ji holê rakin û rêk û pêk bihêlin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn baldar bimînin.
- Li gorî bernameyekê bixebitin: Her roj di heman demê de dest bi kar bikin û biqedînin. Ji bo nîvro û navberên xwarinê dem veqetînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn kar û jiyana xwe ya kesane hevseng bikin.
- Talîmatên bijîşkê xwe bişopînin: Dermanê ADHD-ê tam wekî ku hatiye diyarkirin bistînin. Ger fikarên we hebin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Ji teknolojiyê alîkariyê bistînin: Bi karanîna lîsteyên karên ku divê werin kirin, alarmên salnameyê û sepanên bê-balkişandin, karê xwe hêsantir bikin.
- Tenê nebe: Li ofîsa xwe bi mirovên di têkiliyê de bimîne. Ev hem ji bo tenduristiya we ya derûnî û hem jî ji bo karê we baş e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike