Gelo te qet dema ku tu di polê de bûyî an jî di civînekê de li ofîsê bûyî, bêhna xwe veda? Te bi qelema xwe hejand û tiliyên xwe li ser maseyê da? Gelek ji me ev adet hene. Hin kes difikirin ku ev adetek xirab e, kêmbûna balkişandinê ye. Lê di rastiyê de, ev 'Bêhna xwe vedan', ku di zimanê Sinhala de jê re dibêjin bêhna xwe vedan, xwedî feydeyên nediyar û aliyên bijîşkî ye. Ji ber vê yekê em îro hinekî kûrtir li ser vê yekê biaxivin.
'Fidgeting' bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, 'Fidgeting' behsa her tevgera laş a dubarekirî dike ku hûn bêyî ku hûn pê hay bibin dikin. Ev nîşanên herî gelemperî yên 'Fidgeting' in ku em di nav xwe de dibînin:
- Lingan jor û jêr dihejîne.
- Ji bo ku bi lingan li erdê bixe.
- Pêçandina porê .
- Bi tiliyên xwe li maseyê xistin an jî tiştekî mîna qelemekê di destê xwe de bizivirandin.
Piraniya caran, ev tişt bêyî ku em hay jê hebin diqewimin . Lêkolînên dawî destnîşan dikin ku ev rêyek e ku laşê me bikar tîne da ku hin tiştan rêk bixe. Mînakî, laş dikare vê rêbazê bikar bîne da ku tiştên wekî balkişandina me, giraniya laş, an stresê hevseng bike.
Her wiha, ev adet dibe ku bandorek genetîkî jî hebe. Ango, heke malbata we ev adet hebe, îhtîmala ku hûn jî ew adet pêş bixin zêdetir e.
Mejiyê me çawa bi vê yekê ve girêdayî ye?
Beşek piçûk ji mejiyê me ku jê re hîpotalamus tê gotin, bi giranî berpirsiyarê vê 'tevgerandinê' ye. Hîpotalamus cihek e ku gelek pêvajoyan di laşê me de kontrol dike. Ew di tiştên wekî hişyarbûn, îştah û şiyarbûna di laşê me de beşdar e. Di lêkolînek li ser mişkan de, dema ku zanyar proteînek bi navê oreksîn derzî li hîpotalamusa wan kirin, tevgerên laşê yên bêserûber ên heywanan bi girîngî zêde bûn.
Sedemên sereke yên 'xefikê' çi ne?
Eger em li sedema vê awayê bêaramiyê binêrin, çend sedemên sereke hene.
1. Ji bo Rêkxistina Baldariyê
Dema ku em bêzar dibin an jî bala xwe winda dikin, em meyla dikin ku em bêhna xwe vedin. Xeyal bikin ku hûn guh didin gotarekê ku bala we nakşîne. Di wê gavê de, bêyî ku hûn jî pê hay bibin, hûn dest bi bêhna xwe vedin an jî bêhna xwe vedin. Ev di rastiyê de hewldana laşê me ye ku asta baldariya xwe zêde bike an kêm bike.
Xeyal bike ku tu bi telefonê diaxivî û tiştekî li quncikê pirtûkekê dinivîsî. Lêkolînan nîşan daye ku gava tu wisa dikî, îhtîmala ku tu hûrgiliyên telefonê bi bîr bînî ji kesekî ku bi telefonê nabêje zêdetir e. Ev tê vê wateyê ku ev tevgerên piçûk dibin alîkar ku mejiyê me hişyar bimîne.
2. Alîkariya kontrolkirina giraniya laş dike
Ev hinekî ecêb e. Dibe ku lerizîn mekanîzmayek be ku laş ji bo kontrolkirina giraniya xwe bikar tîne. Di lêkolînekê de, kesên saxlem heşt hefteyan ji ya ku pêwîstiya wan pê hebû zêdetir xwarin dane wan. Di vê demê de, tevgera wan a lerizînê hate şopandin. Bi awayekî ecêb, tevgera wan a lerizînê, wekî lerizîn û guhertina helwestê, bi girîngî zêde bû. Ew wekî ku laş hewl dida kalorîyên zêde bişewitîne bû.
Ya herî girîng ew e ku ew kesên ku bêtir bêhna xwe vedidan, ji yên ku kêmtir bêhna xwe vedidan kêmtir kîlo girtin. Ev tê vê wateyê ku heta ev tevgerên piçûk ên ku em dema rûniştin an sekinandinê dikin jî, hejmareke girîng a kaloriyan dişewitînin.
3. Ji bo berdana stres û enerjiya zêde
Carinan, em ji bo sivikkirina stres, tengezarî, an enerjiya kombûyî dilezînin. Dema ku em vê yekê dikin, em meyla dikin ku neynûkên xwe bixurînin, laşê xwe bixurînin, an porê xwe bikşînin. Tewra dema ku em bêzar bibin jî, em dikarin bêyî ku hay jê hebin stresê hîs bikin. Ji ber vê yekê, dema ku em hewce ne ku balê xwe bidin ser xwe, dibe ku em ji bo sivikkirina stresê dilezînin ne ku ji bo baştirkirina balê xwe.
Ji ber vê yekê, gelo 'Fidgeting' tiştekî xirab e?
Bêhişbûn gelek caran bersiveke bêzerar e ji bo stres an bêzariyê, lê di rewşên kêm de , ew dikare nîşana pirsgirêkek tenduristiyê be.
Bo nimûne, eger hûn ji ber nerehetiya lingên xwe bi berdewamî lingên xwe dihejînin, ev dikare nîşaneya rewşek be ku jê re Sendroma Lingên Bêaram tê gotin. Her wiha, hin adet, wek mînak çerm kişandin an kişandina por, wekî rewşên bijîşkî têne hesibandin ku hewceyê lênêrîna bijîşkî ne. Hin lerizîn, wek yên ku em wekî bêhna xwe vedidin, dikarin bi rastî ji ber pirsgirêkên bi pergala demarî re çêbibin.
Ya herî girîng ev e ku heke adeta te ewqas giran be ku bandorê li te, çalakiyên te yên rojane, an yên din bike, pir girîng e ku tu bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivî .
Ji perspektîfeke civakî ve, hin kes difikirin ku kesek ku bêhna xwe vedide bêzar, bêhiş, an jî hêrs e. Her wiha, ev tevgerên ku em dikin dikarin bala yên din jî bikişînin.
Gelo Fidgeting dikare were kontrol kirin?
Ji ber ku ev yek pir caran bêhiş e, dermanek tune ku bikaribe wê rawestîne. Lêbelê, li şûna ku em hewl bidin ku bêhntengiyê rawestînin, em dikarin wê veguherînin tevgerên kontrolkirî ku dikarin bala me zêde bikin. Em vê yekê wekî 'Bêhntengiya Bi Kar Anîn' bi nav dikin.
Tabloya jêrîn çend prensîbên ku ji bo vê yekê têne şopandin nîşan dide.
| Rêzman | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Bikaranîna amûrên taybetî | Eger hûn bi dest, ling, an tevahiya laşê xwe dilerizin, hûn dikarin amrazek bikar bînin ku ji bo wê beşê guncaw e, wek fidget spinner an stres ball. |
| Ne balê dikişîne | Amûr an tevgera ku hûn hildibijêrin divê destwerdanê li karê sereke yê ku hûn dikin neke (mînak xwendin, xebat). Divê bala çav an guhên we nekişîne. |
| Amûrê teşwîq nake. | Eger amûra ku hûn hildibijêrin pir teşwîqker be, mîna pêlîstokekê, dibe ku bala we ji karê sereke dûr bikeve. Ji ber vê yekê tiştek sade hilbijêrin. |
| Li cihên giştî bikar bînin | Divê tevgerên te yên kontrolkirî li cîhek giştî bêyî ku yên din aciz bikî werin kirin. Rêbazek baş ji bo vê yekê ew e ku tu endamên laşê xwe bi awayekî kontrolkirî (mînak, tiliyên xwe bihejînî) bêyî amûran bigerînî. |
Wekî din, hin guhertinên di şêwaza jiyanê de jî dikarin bibin alîkar ku rêjeya bêhişbûnê kêm bike.
- Xewa têr û xwarina têr bi dest xistin.
- Di hawîrdorek baş-ronahîkirî û balkêş de xebitîn.
- Perwerdehiya di jêhatîbûnên birêvebirina stresê de.
Bêhna xwe hejandin pir caran bersivek e ji bo bêzarî an stresê, ji ber vê yekê di hawîrdorek de ku van hestan kêm dike de mayîn dikare bibe alîkar.
Peyama Birinê Malê
- Bêhişbûn tevgerîneke pir gelemperî ye ku dibe ku hûn jî pê nehesin ku hûn dikin. Ne hewce ye ku hûn jê şerm bikin.
- Ev dikare alîkariya laşê we bike ku bala we, giraniya laş û stresê kontrol bike.
- Her çend ev pir caran bê zirar be jî, carinan dikare nîşana pirsgirêkek tenduristiyê be. Ger adetê we an yên din aciz dike, pê ewle bin ku hûn şîreta bijîşkî bigirin.
- Li şûna ku hûn ji nişkê ve rawestin, hûn dikarin tiştek mîna 'topa stresê' bikar bînin an jî tevgerên xwe kontrol bikin da ku balê zêde bikin.
- Tiştên wekî xewa baş, parêzek hevseng, û kêmkirina stresê jî dikarin ji bo kontrolkirina vê rewşê bibin alîkar.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike