Dema ku hûn ji rojek dirêj a kar vedigerin malê, pişta we diêşe, an jî dema ku hûn sibehê şiyar dibin, hûn hişk dibin... ev di jiyana me de bûne tiştekî asayî, ne wisa? Gelek kes ji êşa pişta jêrîn dikişînin. Ji bo hin kesan, ew nayê tehemûlkirin. Ji ber vê yekê, gelo çareseriyek ji bo vê yekê tune? Bi rastî jî heye. Îro, em ê li ser yek ji wan çareseriyan biaxivin.
Têkiliya di navbera yogayê û êşa piştê de çi ye?
Yoga dermankirinek e ku gelek bijîşk ji bo êşa piştê pêşniyar dikin. Tevgerên hêdî û dirêjkirinên di yogayê de masûlkeyên piştê xurt dikin û êşê kêm dikin. Lê ne her kes dikare biçe dersên yogayê. Carinan, dibe ku li nêzîkê dersek yogayê tune be, an jî dibe ku bidestxandina dersan zehmet be, an jî dibe ku zehmet be ku em bi karê xwe re dem bibînin.
Lê niha, lêkolîneke nû çareseriyeke baş ji bo vê yekê dîtiye. Ango, dersên yogayê yên serhêl (danişînên yogayê yên virtual) ku dikarin ji malê werin kirin. Di vê lêkolînê de, ku ji hêla komek lêkolîneran ve ji Klînîka Cleveland li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê hatiye kirin, wan nîşan daye ku mijûlbûna bi yogayê ya serhêl ji bo 12 hefteyan dikare êşa piştê bi girîngî kêm bike.
Ne tenê ew, hatiye ragihandin ku qalîteya xewa kesên ku beşdarî vê lêkolînê bûne baştir bûye û karanîna wan a dermanên êşbir kêm bûye .
Ev ne tenê lêkolîn e!
Taybetmendiya vê ew e ku li gorî rêbazeke zanistî ya pir pejirandî hatiye kirin. Bi rastî, ev ceribandineke klînîkî ya bêserûber e.
Bi kurtasî, lêkolîneran komek mirovên bi êşa piştê hilbijartin û bi awayekî rasthatî ew kirin du koman.
1. Koma ' Yoga Niha': Hêdî hêdî ku lêkolîn dest pê kir, van kesan derfet dîtin ku beşdarî dersên yogayê yên serhêl bibin.
2. Koma 'Yoga Paşê': Ji van kesan re hatibû gotin ku heta ku lêkolîn biqede dest bi yogayê nekin. Lê her wiha soz hatibû dayîn ku piştî lêkolînê jî ew ê derfeta beşdarbûna dersên yogayê bidin wan.
Bi berawirdkirina du koman bi vî rengî, em dikarin bandora yogayê bi zelalî bipîvin.
| Kom | Wan çi kir? (Wan çi kir?) |
|---|---|
| Koma Yoga Now | Ez 12 hefteyan di hefteyê de saetekê beşdarî pola yogayê ya serhêl bûm, ji bilî vê, her roj 30 hûrdeman pratîk dikir. |
| Koma Paşê ya Yogayê | Di dema lêkolînê de min yoga nekir. Min tenê dane dan. Piştî lêkolînê derfeta min çêbû ku ez yogayê bikim. |
Lêkolîn çawa hat kirin?
Bi tevahî 140 kes beşdarî lêkolînê bûn. Temenê wan ê navînî 48 salî bû û piraniya wan jin bûn. Di destpêka lêkolînê de, êşa pişta wan û nerehetiya wan a laşî ya têkildar nerm bû.
Koma 'Yoga Now' ji bo 12 hefteyan di bin destê mamosteyên perwerdekirî de heftê saetekê dersên serhêl wergirt. Her wiha doşekek yogayê û vîdyoyên pêşwext tomarkirî dan wan, û hatin teşwîqkirin ku rojane 30 deqîqeyan bi tena serê xwe pratîk bikin. Di van dersan de, nêzîkî 15 pozên yogayê fêrî wan hatin kirin. Bi derbasbûna hefteyan, dijwarbûna van poz hêdî hêdî zêde bû.
Encam bi rastî ecêb in!
Encamên lêkolînê bi rastî jî pir baş in.
Piştî 6 û 12 hefteyan, di koma "niha yoga" de êş li gorî koma "paşê yoga" pir kêmtir bû. Fonksiyonên piştê jî baştir bûn.
Bifikirin, piştî 12 hefteyan pratîkkirina yogayê li malê, kêmkirina êşê di koma 'niha yoga' de şeş qat ji koma din mezintir bû! Başbûna fonksiyona piştê jî sê qat mezintir bû.
Ev encam, ku kêmkirina êşê, zêdebûna fonksiyona piştê, baştirkirina xewê û kêmkirina karanîna dermanên êşbir di nav xwe de digirtin, 24 hefte piştî bidawîbûna lêkolînê jî berdewam kirin. Ev tê vê wateyê ku ev ne rihetiyek demkî ye, lê sûdek demdirêj e.
Ji ber vê yekê, gelo divê ez jî dest bi yogayê bikim?
Êşa piştê rewşeke pir gelemperî ye. Li gorî lêkolîneran, %20ê nifûsê jê dikişînin .Ev rewş dikare bandorê li hema hema her kesî bike. Ji ber vê yekê hûn dikarin yek ji wan bin.
Dr. Hallie Tankha, yek ji lêkolînerên ku lêkolînê rêve biriye, dibêje, "Yoga rêbazek berfireh pêşkêş dike ji bo birêvebirina nexweşiyên wekî êşa piştê ku dermankirinên kevneşopî pir caran têk diçin."
Ji ber vê yekê, heke êşa pişta we hebe, yoga tiştek e ku hêjayî nirxandinê ye. Lêbelê, tiştek girîng heye ku divê em li vir ji bîr nekin .
Eger êşa pişta we hebe, girîng e ku hûn berî destpêkirina her werzîşek nû bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Bijîşkê we dê rewşa we kontrol bike û rêwerzên taybetî bide we ka gelo werzîşek mîna yogayê ji bo we guncaw e, û heke wusa be, hûn çawa wê bikin.
Yogaya serhêl ji bo kesên ku jiyanek mijûl dijîn rehetiyek mezin e. Lê ji bîr nekin ku divê her tişt bi ewlehî û bi şîreta bijîşkî ya guncaw were kirin.
Peyama Birinê Malê
- Yogaya serhêl rêbazek klînîkî ya îsbatkirî û pir bi bandor e ji bo kêmkirina êşa pişta jêrîn.
- Pratîkkirina yogayê ne tenê êşa piştê kêm dike, lê di heman demê de dibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bibe û karanîna dermanên êşbirr kêm bike.
- Ji bo kesên ku ji ber bernameyên mijûl an sedemên din beşdarbûna dersên yogayê zehmet dibînin, yogaya serhêl vebijarkek pir baş e ji ber ku ew dikare li malê were kirin.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn dest bi yogayê an jî her werzîşek din ji bo êşa piştê bikin, her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike