Эгер балаңызда көңүл буруунун жетишсиздиги гиперактивдүүлүк бузулушу ( ADHD ) болсо, сиз аны түнкүсүн уктатууда кыйналып жаткандырсыз. Алар уктап калууда кыйналып, ыйлап, дагы суранып жаткандыр ж.б. Сиз бул жүрүм-турумдар менен тааныш болушуңуз мүмкүн. Сиз жалгыз эмессиз, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ADHD менен ооруган балдардын 70% га чейини, же он баланын жетөөсүндө уйку көйгөйү бар. Бирок кабатыр болбоңуз, балаңыздын жакшы укташына жардам берүү үчүн сиз жасай турган көптөгөн нерселер бар. Келгиле, алар жөнүндө сүйлөшөлү.
Эмне үчүн ADHD менен ооруган балдарда уйку көйгөйлөрү бар?
Дарыгерлер дагы эле ADHD менен ооруган балдардын уйку көйгөйлөрүнө эмне себеп болорун так билишпейт. Бул баланын жүрүм-турумуна байланыштуу болушу мүмкүн же уйкуну бузган негизги медициналык абалга байланыштуу болушу мүмкүн.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, буга таасир этиши мүмкүн болгон бир нече негизги себептер бар:
- СДВГны стимулдаштыруучу каражаттар : Бул дары-дармектер балдардын күндүз көңүлүн топтоого жардам бергени менен, алардын таасири кээде түнгө чейин созулуп, уйкуну бузушу мүмкүн. Бирок, бул дарыларды ичпеген балдарда уйку көйгөйлөрү да болот.
- Тынчсыздануу жана жүрүм-турумдук көйгөйлөр: Тынчсыздануу ADHD менен ооруган балдарда да көп кездешет. Күндүзгү окуялар жөнүндө ойлонуу, жалгыз калуудан коркуу жана караңгылыктан коркуу түнкүсүн уктап калууну кыйындатат.
- Мээ сигнализациясы: Мээбиздеги уйкуну жана сергектикти башкарган сигнализация системасындагы өзгөрүүлөр ADHD менен байланыштуу деп эсептелет.
- Мелатониндин жетишсиздиги : Мелатонин - бул биздин денебиз тарабынан табигый түрдө өндүрүлгөн жана бизге уктоого жардам берген гормон. ADHD менен ооруган кээ бир балдарда бул гормондун деңгээли кадимкиден төмөн болушу мүмкүн.
Уйку көйгөйлөрүнүн мүмкүн болгон себептери кандай?
СДВГ менен ооруган баланын уйку көйгөйлөрү бар экенин көрсөткөн бир нече белгилер бар. Алардын айрымдары балдарда көп кездешкени менен, алар СДВГ менен ооруган балдарда көбүрөөк кездешет. Алар ошондой эле уйкуга байланыштуу айрым ооруларга чалдыгуу коркунучу жогору.
| Көйгөй/шарт | Жөнөкөй сөз менен айтканда… |
|---|---|
| Уктаар алдындагы каршылык | Жатууну суранганда, алар жок дешет. Алар убакытты шылтоолор менен өткөрүшөт. Алар бөлмөдөн кайра-кайра чыгышат. |
| Уктаар алдындагы тынчсыздануу | Түнкүсүн жалгыз калуудан, караңгыда калуудан корком. Күндүзгү көйгөйлөрүм жөнүндө ойлоно бергендиктен, акылымды тынчтандыра албайм. |
| Уйкусуздук | Уйкуга кетүү кыйынчылыгы, түн ортосунда ойгонуу, кайра уктай албай калуу же эртең менен эрте ойгонуу. Бул өзгөчө жаш балдарда көп кездешет. |
| Уйкунун кечигиши | Дененин уйку-ойгонуу цикли тескерисинче болот. Сиз түн киргенге чейин уктабай, анан таң атканга чейин уктайсыз. |
| Уйкунун атайын режимдери | Уйкуга кетүү үчүн атайын оюнчук алып жүрүү, телевизор көрүү же бөлмөңүздө калуу абдан маанилүү болуп калат. Эгер ал жок болуп кетсе, сиз ойгоносуз. |
| Коңурук тартуу жана уйку апноэси | Уйку учурунда дем алуу кыйынчылыгы. Уйку апноэсинде тамактын булчуңдары бошоңдоп, дем алуу бир нече секундга токтойт. Бул уйкуну бузат. |
| Тынчсыз буттар синдрому | Буттардагы жагымсыз, айтып жеткире алгыс сезим. Андан арылуу үчүн буттарыңызды тынымсыз кыймылдатып турушуңуз керек. Бул сиз уктаарда же уктап жатканда болушу мүмкүн. |
| Нарколепсия | Күндүзгү уйкучулук жана күтүүсүз уйкунун бузулушу менен мүнөздөлгөн абал. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ADHD менен ооруган адамдарда көп кездешет. |
Уйкунун жетишсиздиги ADHDди күчөтөбү?
Ооба, албетте. Кээде баланын жүрүм-турумундагы көйгөйлөр уйкунун жетишсиздигиненби же СДВГнын өзүнөнбү, айырмалоо кыйын, анткени экөө бири-бири менен байланыштуу.
Эсиңизде болсун, уйкунун жетишсиздиги баланын жаман жүрүм-турумун гана эмес, ADHD белгилерин да күчөтүшү мүмкүн.
Уйкунун жетишсиздиги бул ADHD белгилерин күчөтүшү мүмкүн:
- Гиперактивдүүлүк : Баланын тынчы кетип, тынчы кетип калышы күчөйт.
- Көңүл бурбоо : Мектеп тапшырмасына же ал тургай айтылып жаткан нерселерге көңүл буруу жөндөмү төмөндөйт.
- Маалыматты түшүнүүдөгү кыйынчылыктар: Жаңы нерсени үйрөнүү жана түшүнүү кыйын болуп калат.
Мындан тышкары, узак убакыт бою уйкунун жетишсиздиги башка көйгөйлөрдүн коркунучун жогорулатат.
Мисалы:
- Депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык көйгөйлөр
- ДенедеСалмак кошуу (ДСИнин жогорулашы)
Жалпысынан алганда, уйкунун жетишсиздиги баланын жашоо сапатын төмөндөтүшү мүмкүн. Алар мектепке барбай калышы, күндүз кыжырданып, дайыма чарчап жүрүшү мүмкүн. Мындан тышкары, балаңыздын уйку көйгөйлөрү ага кам көрүү үчүн стрессти жана басымды күчөтүшү мүмкүн.
Балаңыздын жакшы укташына кантип жардам берсе болот?
Балаңызда уйку көйгөйлөрүнө себеп болгон негизги медициналык оору бар-жогун билүү үчүн дарыгерге көрүнүүдөн мурун, үйдө жасай турган бир нече жөнөкөй, бирок абдан маанилүү кадамдар бар. Биз муну "жакшы уйку практикасы" деп атайбыз.
1. Уктаар алдында күнүмдүк тартипти түзүңүз.
Күн сайын кечинде жатар алдында бир же эки саат бою ушул эле тартипти аткарыңыз. Мисалы, денеңизди жууп, кийинип, тишиңизди жууп, китеп окуп, тынчтандыруучу музыка угуп, жарыкты өчүрүп, ошол эле тартипте иш-аракеттерди жасаңыз. Бул балаңыздын денесине "уктаар убакыт келди" деген сигнал берет.
2. Экрандарды өчүрүү
Уктаардан кеминде 30 мүнөт мурун телевизорлор, смартфондор, видео оюндар жана компьютерлер сыяктуу бардык электрондук түзмөктөрдү өчүрүңүз. Бул түзмөктөрдөн чыккан көк жарык бизди уйкуга батырган мелатонин гормонунун өндүрүлүшүнө тоскоол болот. Анын ордуна, балаңызды китеп окуу же эс алдыруучу бир нерсе жасоо сыяктуу эс алдыруучу нерсеге тартыңыз.
3. Кофеин камтыган суусундуктарды чектөө.
Күндүн экинчи жарымында, айрыкча кечинде, балаңызга кофе, чай жана кола сыяктуу кофеин кошулган суусундуктарды бербеңиз. Мүмкүн болсо, толугу менен токтотконуңуз оң.
4. Ак ызы-чууну колдонуп көрүңүз
Айрым балдар кичинекей ызы-чуу менен да ойгонушат. "Ак ызы-чуу машинасынан" чыккан бир өңчөй обондун тынчтандыруучу үнү баланын айлана-чөйрөдөгү башка үндөрдү басып, тынч укташына жардам берет.
5. Күндүз жакшы ойноп, көнүгүү жасаңыз.
Эгерде бала күндүз физикалык активдүүлүк менен алектенип, ойносо, бул дененин жакшы машыгуусуна жана түнкүсүн жакшы уктоосуна жардам берет.
Эгерде балаңызда ушул аракеттерге карабастан уйку көйгөйлөрү улана берсе, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз . Ал негизги медициналык абалды (мисалы, уйку апноэси) текшерип же балаңыздын дарысын өзгөртүшү керек болушу мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- ADHD менен ооруган балдарда уйку көйгөйлөрү абдан көп кездешет, андыктан кабатыр болбоңуз.
- Балаңыз түнкүсүн уктай албаса, тынчсызданууга негиз жок. Бул ADHD менен байланышкан биологиялык жана жүрүм-турумдук факторлорго байланыштуу болушу мүмкүн.
- Балаңыздын ADHD симптомдорун башкаруу үчүн жакшы уйку абдан маанилүү. Уйкунун жетишсиздиги абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн.
- Биринчиден, туруктуу уйку режимин түзүүгө аракет кылыңыз. Экран алдындагы убакытты чектөө жана күндүз көнүгүү жасоо маанилүү.
- Эгерде бул үй шартындагы дарылоо ыкмалары жардам бербесе, кечиктирбестен балаңыздын дарыгерине кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз