Бүгүнкү күндө жумуштан чарчап жатасызбы? Үй жумуштарынан чарчап жатасызбы? Кээде баарынан тажагандай сезилеби? Чындыгында, баарыбыз жашообуздун кайсы бир мезгилинде стресске кабылабыз. Бул жашоонун бир бөлүгү. Эң негизгиси, аны менен кантип күрөшүүнү жана кантип башкарууну үйрөнүү. Андыктан, кабатыр болбоңуз, келиңиз, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Стресс деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, стресс – бул биздин жашообузга келген ар кандай кысымдарга жана талаптарга денебиздин жана акылыбыздын реакциясы. Бул кысымдар физикалык, психикалык, эмоционалдык же химиялык болушу мүмкүн. "Стресс" деген сөздүн эки компоненти бар. Бири – бизди стресске салган окуя (стресс фактору), экинчиси – ага болгон реакциябыз (стресс реакциясы).
Элестетсеңиз, сизге кеңседе чоң долбоор берилет жана сиз аны эки күндө бүтүрүшүңүз керек. Бул долбоор - "Стресс". Ошол учурда сезген басым, коркуу жана жүрөктүн кагышынын тездеши - "Стресске болгон реакция".
Бул стрессти оң жана терс деп бөлүүгө болот.
- Жакшы стресс : Кээде стресс биз үчүн пайдалуу. Мисалы, экзамен жакындап калганда бир аз кысым сезгенде, биз тырышып окуйбуз. Үйлөнүү тоюбуз жакындап калганда же жаңы бала күтүп жатканда сезген бир аз чыдамсыздык жана кысым дагы жакшы стресс болуп саналат.
- Жаман стресс (кыйынчылык): Муну биз көбүнчө "стресс" деп атайбыз. Буга жумуштагы көйгөйлөр, үй-бүлөлүк чыр-чатактар жана каржылык кыйынчылыктар сыяктуу нерселерден улам келип чыккан кысым кирет. Эгер бул улана берсе, ден соолук көйгөйлөрү пайда боло баштайт.
Стресс денеге кандай таасир этет? "Күрөш же кач" реакциясы
Биз стресске кабылганда, денебиздин вегетативдик нерв системабыздын бир бөлүгү болгон симпатикалык нерв системасы ишке кирет. Бул стресс гормондорун денебизге бөлүп чыгарат. Бул гормондор денебизди өзгөчө кырдаалга даярдайт. Биз муну "күрөшүү же качуу" реакциясы деп атайбыз.
Көчөдө басып бара жатып, күтүүсүздөн жыланды көрүп калдыңыз дейли. Эмне болот? Жүрөгүңүз тездеп, тердеп, дем алууңуз тездеп, денеңиз күчтөнүп калат. Себеби денеңиз жаныбар менен күрөшүүгө же качып кетүүгө даярданып жатат. Бул кыска мөөнөттүү өзгөчө кырдаал үчүн эң сонун.
Бирок көйгөй, эгер бул стресс улана берсе, анда ал стресс гормондору денеде жогорку деңгээлде кала берет. Бул биздин иммундук системабызды алсыратат.Ооба. Иммундук система алсыз болгондо, оорулардын пайда болуу ыктымалдыгы жогору болот.
Стресстин жалпы белгилери кандай?
Стресстин белгилери ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн, бирок кээ бир жалпы белгилер бар. Сизде ушулардын бири барбы же жокпу, текшерип көрүңүз.
| Мүнөздүү түрү | Мисалдар |
|---|---|
| Физикалык мүнөздөмөлөрү | Баш оору, ашказан оору, жүрөк айлануу, көкүрөк оорусу, ич өтүү жана колдор менен беттин уюп калышы. |
| Эмоционалдык жана жүрүм-турумдук өзгөрүүлөр | Тез ачуулануу, себепсиз ыйлап алуу, дайыма ачуулуу болуу, тынчы жок болуу, башкалардан алыс болууга жана жалгыз болууга аракет кылуу. |
| Уйку көйгөйлөрү | Уйкусуздук, жаман түштөр, уктап калууда кыйынчылыктар же өтө көп уктоо. |
| Социалдык байланыштар | Үй-бүлөсү, достору жана жумуштагы адамдар менен дайыма көйгөйлөр жаралат. |
Өтө маанилүү: Эгерде көкүрөк ооруса, бут-колуңуз уюп калса же алсыраса, муну стресстен деп ойлобоңуз. Тез арада жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) кайрылыңыз.
Стрессти башкаруунун 6 жөнөкөй жолу
Эми сиз стресс жана анын белгилери жөнүндө билгенден кийин, аны башкаруунун жана эс алуунун жөнөкөй жолдорун карап көрөлү.
1. Стресстин себебин табыңыз.
Эң биринчи кезекте стресстин кайдан келип жатканын аныкташыңыз керек. Бул жумуштагы көйгөйбү? Үй-бүлөлүк көйгөйбү? Каржылык көйгөйбү? Балким, сиз өтө көп нерсени мойнуңузга алып алгандырсыз? Так себебин аныктагандан кийин, ал нерселерди мүмкүн болушунча азайтууга аракет кылыңыз.
2. Оюңуздагы нерсе жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз.
Жүгүңүздү жалгыз көтөрбөңүз. Бул тууралуу ишенимдүү досуңуз, үй-бүлө мүчөсүңүз же кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз. Кимдир бирөөнүн сиздин сезимдериңизди сынга албай угушу чоң жеңилдик болушу мүмкүн.
3. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз.
Башыңыздагы ар бир нерсе менен жинди болуп кете электе, өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз. Дүйнөнүн милдеттеринен бир азга алыстап, жалгыз болуңуз. Китеп окуңуз, ыр угуңуз, бакчада сейилдеңиз, өзүңүзгө жаккан нерсе менен алектениңиз. Бул сиздин акылыңызга чоң тынчтык берет.
4. Чек араларды белгилеңиз - "жок" деп айтууга көнүңүз
Көтөрүп кете албаган жоопкерчиликти албаңыз. Кимдир бирөө сизден бир нерсе кылууну суранганда, эгер ал сиз үчүн өтө кыйын болсо, "жок" деп айтуудан тартынбаңыз. Айрыкча, жумуш менен үй-бүлөлүк жашоону тең салмактоого аракет кылып жатсаңыз, жумушуңузга артыкчылык берүү өзгөчө маанилүү.
5. Терең дем алууну машыктырыңыз.
Стресске кабылганда, биз аң-сезимсиз түрдө өтө тайыз дем алабыз. Жана демибизди кармайбыз. Дем алууга, айрыкча дем чыгарууга, жай жана терең көңүл буруңуз. Бул укмуштуудай эс алдыруучу болушу мүмкүн. Муну кичинекей балдар ойногон самын көбүкчөлөрү бар бөтөлкө менен машыктырсаңыз болот. Ашказаныңыздан дем алып, самын көбүкчөлөрүн түтүк аркылуу жай жана бир калыпта үйлөңүз. Эгер өтө катуу үйлөсөңүз, көбүкчөлөр пайда болбойт. Эгер өтө катуу үйлөсөңүз, көбүкчөлөр пайда болбойт. Бир калыпта, жылмакай дем алуу кооз көбүкчөлөрдү жаратат. Стресске кабылганда, ошол дем алуу ыкмасын колдонуңуз (самын көбүкчөлөрү жок).
6. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү жасаганда мээбиз эндорфин деп аталган табигый химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Булар бизди бактылуу жана эс алдырат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын көнүгүү жасоо өзүнө болгон ишенимди жогорулатып, стрессти азайтат. Ошондой эле, сейилдөөгө же чуркоого чыкканда, акылыңыз ошол иш-аракетке топтолот жана башыңыздагы көйгөйлөр бир азга унутулат.
Качан медициналык кеңеш алышым керек?
Эгер бул стресс күнүмдүк жашооңузга (уйкуга, жумушка, үй-бүлөлүк жашоого) тоскоол болуп, баары көзөмөлдөн чыгып кеткендей сезилсе, анда сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз. Зарыл болсо, ал сизди кесипкөй кеңешчиге жөнөтө алат. Алар сизге бул стрессти жашооңузга оордук келтирбестен кантип башкаруу боюнча практикалык кеңештерди беришет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Стресс жашоонун кадимки бир бөлүгү, бирок ал улана берсе, ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.
- Стресстин негизги себептерин аныктоо сиз үчүн абдан маанилүү.
- Ишенген адамыңыз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү чоң жеңилдик болушу мүмкүн.
- Стрессти өзүңүзгө убакыт бөлүү, көнүгүү жасоо жана терең дем алуу сыяктуу жөнөкөй нерселер менен башкара аласыз.
- Эгер муну көтөрө албасаңыз, "жок" деп айтууга көнүңүз. Бул алсыздыктын белгиси эмес.
- Эгерде стресс өтө эле күчөп кетсе, анда медициналык жардамга кайрылуудан тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз