Сизде анкилоздук спондилит (АС) барбы? Эгер ошондой болсо, анда эртең менен төшөктөн туруудан баштап, кийинүүгө, жерде жаткан нерсени алуу үчүн эңкейүүгө жана башыңызды бурууга чейинки эң жөнөкөй нерселерди да жасоо канчалык кыйын экенин билесиз. Белиңиздеги, жамбашыңыздагы жана башка муундарыңыздагы оору, ошондой эле эртең мененки катуулук менен жашоо чыныгы кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз. Бүгүн биз күнүмдүк жашооңузду жеңилдетүү, ооруну башкаруу жана муундардын ийкемдүүлүгүн сактоого жардам бере турган жөнөкөй, пайдалуу адаттар жөнүндө сөз кылабыз.
Көнүгүү абдан маанилүү!
Денеңиз ооруп, муундарыңыз катып калганда, көнүгүү жасагыңыз келбеши мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш. Бирок көнүгүү анкилоздук спондилит (АС) менен ооруган адам үчүн эң жакшы дарылардын бири экенин билчү белеңиз? Үзгүлтүксүз көнүгүү муундардын катып калышын азайтып гана тим болбостон, дене түзүлүшүңүздү жана ийкемдүүлүгүңүздү да жакшыртат.
Элестетсеңиз, эртең менен төшөктөн турганда белиңиз үзүлүп калгандай катып калат. Бирок бир нече кичинекей чоюлуу көнүгүүлөрүн жасаганда, ал катуулук акырындык менен жоголот. Бул да ошол эле нерсе.
Кандай көнүгүү жакшы?
- Салмак көтөрүү көнүгүүлөрү: Сууда сүзүү, йога жана пилатес сыяктуу көнүгүүлөр белиңизди чоюуга, муундарыңызды чыңдоого жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Айрыкча, сууда сүзүү омурткаңызга эч кандай басым жасабай машыгуунун эң сонун жолу.
- Кардио: Жүрөктүн кагышын тездетип, дем алууну азайтуучу көнүгүүлөр да маанилүү. Буга тез басуу, чуркоо жана велосипед тебүү сыяктуу көнүгүүлөр кирет. Булар ооруну басаңдатып гана тим болбостон, дем алууңузду, чыдамкайлыгыңызды жана психикалык абалыңызды да жакшыртат.
Эсиңизде болсун, жумасына 3-5 күн, 75тен 150 мүнөткө чейин машыгууга аракет кылыңыз. Эгер дароо баштоодо кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, өзүңүзгө ылайыктуу көнүгүү планын иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз же физиотерапевтиңиз менен сүйлөшүңүз .
Өзүңүздүн келбетиңизге көңүл буруңуз
АС менен болушу мүмкүн болгон эң негизги нерсе - омуртканын убакыттын өтүшү менен алдыга ийилиши. Мунун алдын алуунун эң жакшы жолу - омурткаңызды ар дайым мүмкүн болушунча түз кармоого аракет кылуу. Отурганда, турганда жана басканда муну эске алыңыз. Бул омурткага жана муундарга басымды азайтып, булчуңдардын чарчоосунун жана жаракат алуусунун алдын алат.
Күн бою жасай турган жөнөкөй нерселер
- Ийин көнүгүүсү:Ийиндериңизди кулагыңызга чейин көтөрүп, артка түртүп, ылдый түшүрүңүз. Муну күнүнө 5-10 жолу жасаңыз. Бул ийиндериңиздин жана белиңиздин жогорку бөлүгүнүн катуулугун азайтууга жардам берет.
- Ээгиңиз үчүн көнүгүү: Отургучка отуруп, буттарыңызды жерге коюп, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө мүмкүн болушунча жакындатыңыз. Бир нече секунд кармап, эс алыңыз. Муну күнүнө болжол менен 10 жолу жасаңыз.
- Уктоо абалы: Уктап жатканда өтө бийик жаздыктарды колдонбоңуз. Мүмкүн болсо, өтө жука жаздык колдонуңуз же такыр жаздыксыз уктаңыз. Бийик жаздык моюн көйгөйлөрүн жаратып, АС симптомдорун күчөтүшү мүмкүн.
Диета чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат
АС үчүн атайын "сыйкырдуу" диета жок. Бирок, айрым азыктар денедеги сезгенүүнү, башкача айтканда, шишикти жана ооруну пайда кылган ички сезгенүүнү көзөмөлдөөгө жардам берет.
| Жакшы тамак-аштар | Чектөө керек болгон азыктар |
|---|---|
| Мөмө-жемиштер жана жашылчалар (айрыкча кара түстөгүлөр) | Канттуу тамак-аштар жана суусундуктар (алкоголсуз суусундуктар, торттор) |
| Балык (лосось, скумбрия жана сардина сыяктуу омега-3кө бай) | Иштетилген азыктар (колбаса, фрикаделькалар) |
| Жаңгактар жана уруктар (жаңгак, бадам) | Кызыл эт (уй эти, чочко эти) |
| Зайтун майы сыяктуу пайдалуу майлар | Алкоголь |
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Жер Ортолук деңиз диетасын сактоо жакшы натыйжаларга жетүүгө жардам берет. Эгерде сиз диетаңызга ишенбесеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, зарыл болсо, диетологго кайрылыңыз.
Башка маанилүү адаттар
Витаминдер жана азыктык кошулмалар
АС менен ооруган көптөгөн адамдарда D витамининин деңгээли төмөн болушу мүмкүн . D витамини организмге кальцийди сиңирүү үчүн абдан маанилүү, ал эми сөөктүн ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Эгер сиз D витаминин күн нурунан, жумурткадан жана сүт азыктарынан алсаңыз да, ал жетишсиз болушу мүмкүн. Андыктан, эгер сизге D витамини жана кальций кошулмалары керек болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кайырдуу түн.
Белдин оорусу жакшы уктоого тоскоол болушу мүмкүн. Бирок уйкунун жетишсиздиги сизди ооруга сезгич кылып коюшу мүмкүн. Жакшыраак уктоого жардам берүү үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз:
- Түштөн кийин кофе жана чай сыяктуу суусундуктарды ичүүнү токтотуңуз.
- Уктаардан кеминде бир саат мурун телефон жана телевизор көрүүнү токтотуңуз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
Эгер сиз ушул нерселерди жасагандан кийин дагы эле уктай албай жатсаңыз, бул тууралуу дарыгериңизге да айтыңыз.
Стрессти башкаруу
Денеңиздин кыймылына таасир этүүчү өнөкөт оору менен жашоо акыл-эсиңизди чарчатышы мүмкүн. Ошондуктан денеңизге да, акылыңызга да кам көрүү маанилүү. Стрессти азайтуу үчүн өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Бул үй-бүлөңүз же досторуңуз менен убакыт өткөрүү болушу мүмкүн. Же болбосо, сизге жаккан хобби менен алектенүү, китеп окуу же музыка угуу болушу мүмкүн. Йога жана медитация сыяктуу нерселер да акылыңызды тынчтандырууга жардам берет.
Эгер тамеки чексеңиз, бүгүн таштаңыз.
Эгер сиз тамеки чексеңиз, АС оорусун башкаруу үчүн жасай турган эң жакшы нерселердин бири - бул тамекини таштоо. Тамекини таштоо дарылооңуздун жакшыраак иштешине жана муундарыңызга келтирилген зыянды азайтууга жардам берет. Бир убакта баарын таштоо кыйын, бирок жардам берүүнүн көптөгөн жолдору бар. Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, жардам сураңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Анкилоздук спондилит (АС) менен жашаганда көнүгүү жасоо абдан маанилүү. Ооруну жана булчуңдардын катуулугун азайтуу үчүн күн сайын көнүгүү жасаңыз.
- Ар дайым дене түзүлүшүңүзгө көңүл буруңуз. Отурганда, турганда жана уктап жатканда белиңизди түз кармоого аракет кылыңыз.
- Денедеги сезгенүүнү азайтуучу ден соолукка пайдалуу тамактанууну карманыңыз. Кантты, кайра иштетилген азыктарды жана кызыл этти азайтыңыз.
- Стресс симптомдорду күчөтүшү мүмкүн. Акылыңызды тынч кармоонун жолдорун табыңыз.
- Эгер сиз тамеки чексеңиз, аны таштоо сиздин дарыланууңузга жана жалпы ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизет.
- Витаминдер, жаңы көнүгүүлөр же диеталар болобу, бир нерсе баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз